2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 01:28
Creatine là một axit cacboxylic tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa năng lượng của tế bào và cơ. Chất này có thể được lấy từ nhiều loại thực phẩm. Creatine thu được sẽ đủ cho cuộc sống bình thường, nhưng các vận động viên phải sử dụng thành phần này ở dạng bột.
Những sản phẩm nào chứa creatine, cách sử dụng nó như một chất bổ sung, lợi ích và tác hại của creatine - tất cả những điều này sẽ được thảo luận trong bài viết.
Creatine đóng vai trò gì trong cơ thể con người?
Creatine giúp vận động viên phục hồi sau các hoạt động thể chất cường độ cao. Nhiều người tập tạ sử dụng creatine để tăng cơ và cải thiện sức bền. Và không phải vì điều gì mà họ làm điều đó. Rốt cuộc, chất này hoàn thành tốt nhiệm vụ.
Ngoài ra, creatine:
- ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của hệ thần kinh;
- cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch;
- tăng cường sức mạnh cho khớp;
- giảm cholesterol;
- tăng cường gân cốt.
Creatine là chất không thể thay thế. Điều rất quan trọng là phải biết những gì cung cấp và nơi chứa creatine.
Ăn uống hợp lý và cân bằng, một người nhận được khoảng 1 gam creatine mỗi ngày. Đây là tiêu chuẩn và khá đủ để cơ thể hoạt động bình thường. Creatine có khả năng được sản xuất độc lập trong cơ thể con người.
Thực phẩm nào có chứa creatine?
Creatine có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật. Trong thịt bò, trong cá, thịt lợn, thịt gà và thậm chí trong các sản phẩm từ sữa.
Ví dụ: 500 gam thịt bò chứa 2 gam chất này, gấp 2 lần liều lượng dùng hàng ngày. Chỉ là một kho chứa creatine! Chỉ có một nhược điểm - creatine có thể bị mất (một lượng nhỏ) trong quá trình xử lý nhiệt.
Dưới đây là bảng cho biết lượng creatine trong thực phẩm. Giá trị được chỉ định cho 1 kg sản phẩm.
| Sản phẩm | Hàm lượng Creatine tính bằng gam |
| Cá hồi | 4, 5 |
| Heo | 5 |
| Cá trích | 6 đến 10 |
| Bò | 4 |
| Mã | 3 |
| Gà | 2, 5 |
| Nam việt quất | 0, 02 |
| Cá ngừ | 4 |
| Sữa 3.5% | 0, 1 |
Hầu hết mọi người nhận được creatine từ thực phẩm, và điều này là đủ cho hoạt động bình thường của cơ thể. Nhưng creatine, thu được thông qua thực phẩm, chỉ đủ để phục hồi sức lực sau một hoạt động gia đình bình thường. Các vận động viên phải tìm kiếm các cách bổ sung để có được chất như vậy.
Creatine như một chất bổ sung chế độ ăn uống
Những người liên quan đến thể thao biết rất rõ sản phẩm nào có chứa creatine. Nhưng họ chỉ đơn giản là không thể tiêu thụ thực phẩm này với số lượng lớn. Nếu các vận động viên nghiện các sản phẩm có chứa creatine, thì tất cả các bài tập của họ sẽ không chỉ vô ích mà họ có thể phải đối mặt với chứng béo phì.
Vận động viên tiêu thụ một thành phần nguyên chất ở dạng bột hoặc viên nang. Họ tiêu thụ 5 gam creatine mỗi ngày và cho dù có tập luyện hôm nay hay không.
Viên uống như viên nén, bột được pha loãng với nước trái cây, nước hoặc trộn với protein. Họ uống nó trong hai tháng. Sau đó, họ nghỉ ngơi trong hai tuần.
Bổ sungCreatine được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và không hình thành thói quen. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với một chất như vậy. Rốt cuộc, anh ta có một số chống chỉ định và một sốtác dụng phụ.
Chống chỉ định sử dụng creatine
Chống chỉ định bao gồm:
- huyết áp cao;
- bệnh về hệ tiêu hóa;
- suy thận.
Nếu một người không mắc một bệnh nào trong danh sách này, thì người đó có thể sử dụng creatine một cách an toàn.
Tác dụng phụ của việc uống rượu
Đúng hơn, đây không phải là tác dụng phụ, mà là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi sử dụng creatine với liều lượng cao:
- Giữ lại chất lỏng trong cơ thể. Một số người có thể nhận thấy rằng khi họ bắt đầu sử dụng creatine, họ đã tăng cân rất nhiều. Điều này là do thực tế là một số bộ phận của cơ thể bắt đầu sưng lên. Ngay sau khi một người ngừng dùng creatine, cân nặng sẽ giảm xuống đáng kể.
- Mất nước. Nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày để tránh mất nước.
- Rối loạn hệ tiêu hóa. Có thể bị đầy hơi, tiêu chảy và đau bụng nhẹ khi dùng creatine. Thông thường, chứng khó tiêu xảy ra khi một vận động viên đã sử dụng quá liều creatine đáng kể.
Đang đóng
Đừng sợ creatine - đó là một thành phần tự nhiên độc quyền. Bằng cách ăn uống đúng cách và biết loại thực phẩm nào có chứa creatine, bạn sẽ không bao giờ thiếu chất quan trọng này.
Đề xuất:
Lợi ích của trà dâm bụt đối với phụ nữ: đặc tính, công thức và quy tắc sử dụng
Trà là thức uống phổ biến nhất ở Nga mà mọi người uống hàng ngày. Phổ biến nhất là màu đen hoặc xanh lá cây. Nhưng cũng có trà dâm bụt, có lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Thức uống không chỉ bảo vệ cơ thể khỏi sự xuất hiện của bệnh tật mà còn điều trị một số bệnh. Những lợi ích của trà dâm bụt đối với phụ nữ được mô tả trong bài báo
Tính chất, công thức chế biến tốt nhất, tác hại và lợi ích của cá. Lợi ích của cá đỏ
Cái nào tốt hơn - cá sông hay cá biển? Lợi ích và tác hại của việc sử dụng sản phẩm này - chúng là gì? Có thể chế biến những món ăn nào từ cá?
Đinh hương: tác hại và lợi ích, mô tả có ảnh, đặc tính hữu ích, tác dụng chữa bệnh, thủ thuật và quy tắc sử dụng
Nụ cây bụi thường xanh từ lâu đã được sử dụng như một loại gia vị thơm. Chúng ta đang nói về cây đinh hương, có nguồn gốc từ Moluccas. Một loại cây kỳ lạ với những chiếc lá thuộc da không chỉ tạo ra vị cay đặc biệt cho các món ăn mà còn được dùng phổ biến trong y học. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về những nguy hiểm và lợi ích của đinh hương, các cách khác nhau để sử dụng nó
Thực phẩm nào chứa canxi: danh sách sản phẩm, liều lượng, quy tắc sử dụng, định mức và tính năng hấp thụ canxi
Canxi là nguyên tố vô cơ quan trọng nhất có ảnh hưởng đến sự sống của con người. Điều rất quan trọng là cơ thể phải nhận được nó với số lượng đủ. Để mức độ của chất dinh dưỡng đa lượng này duy trì ở mức bình thường, cần phải bao gồm các loại thực phẩm chứa nó trong chế độ ăn uống của bạn. Vì vậy, bây giờ chúng ta sẽ nói về những sản phẩm có chứa canxi
Công dụng của phô mai tươi đối với nam giới là gì: lợi ích của phô mai, tác dụng tích cực đối với cơ thể, công thức nấu ăn, lượng calo, chỉ định và chống chỉ định
Phô maiCottage là một sản phẩm từ lâu đã nổi tiếng với những đặc tính có lợi cho sức khỏe. Món ngon này, được yêu thích từ khi còn nhỏ, rất thuận lợi cho cơ thể như một sản phẩm độc lập và kết hợp với mật ong, quả mọng, trái cây và rau quả. Phô mai tươi hữu ích cho nam giới là gì? Có thể, bằng cách sử dụng nó, để giải quyết các vấn đề sức khỏe?
