Uống nước như thế nào trong ngày để giảm cân?

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Học sinh nào cũng biết rằng cơ thể con người 70% là nước. Khi cơ thể mất 11% nước thì việc chăm sóc y tế chuyên nghiệp là không thể thiếu, nếu con số này lên tới 20% thì tử vong là điều khó tránh khỏi. Nhưng ít ai biết thiếu nước mãn tính tiềm ẩn những nguy hiểm như thế nào. Theo nhiều bác sĩ, cơ thể của con người hiện đại bị mất nước trầm trọng. Bản năng khỏe mạnh bị bỏ qua, cơ thể đã quên cách nhận biết cơn khát. Chúng tôi được dạy cách uống trà, nước trái cây, soda, súp và các loại thức ăn lỏng khác. Trong khi đó, chỉ có nước tinh khiết mới đáp ứng đầy đủ nhu cầu cấp ẩm của cơ thể. Để hiểu cách uống nước suốt cả ngày, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn cần nước.

Tại sao uống nước lại quan trọng

Nước là dung môi phổ quát và là môi trường bên trong chính của cơ thể. Đây là những chức năng quan trọng nhất của nó.

• Có trong tất cả các chất lỏng (máu, bạch huyết, dịch tiêu hóa, chất gian bào và nội bào).
• Cung cấp chất dinh dưỡng cho môvà các cơ quan chức năng.
• Đánh tan các sản phẩm cần đào thải ra khỏi cơ thể qua thận, da, phổi.

Các nhà sinh lý học nói rằng trong ngày cơ thể mất một lít chất lỏng chỉ qua phổi với khí thở ra, hai đến ba lít khác đi ra theo mồ hôi và các chất bài tiết tự nhiên khác. Nếu không có nước, một người không thể sống quá 3-4 ngày. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào và ngay cả việc nhịn ăn nghiêm ngặt nhất đều liên quan đến việc tiêu thụ nước, vì vậy điều quan trọng đối với những ai muốn giảm thêm cân là biết cách uống nước trong suốt cả ngày để giảm cân.

Uống nước nào?

Chỉ để làm rõ: bất kỳ sự bổ sung nào vào nước đều biến nước thành thức uống. Ngay cả nước chanh đơn giản. Có những thức uống làm tăng sự mất nước của cơ thể: trà, cà phê, bia. Tất cả đều có tác dụng lợi tiểu nên không thể làm dịu cơn khát. Nước trái cây chứa các chất dinh dưỡng cần quá trình xử lý và bài tiết các sản phẩm trao đổi chất - điều này làm tiêu hao nước. Điều tương tự cũng có thể nói về súp và các thức ăn lỏng khác. Và nước ngọt có ga nói chung là một tội ác đối với cơ thể! Vậy uống nước trong ngày như thế nào là đúng cách và nên uống nước gì? Các ý kiến khác nhau ở đây.

Nước máy đã qua xử lý chỉ thích hợp để sử dụng nếu ban đầu nó có chất lượng tốt: ít sắt, muối canxi và các chất ô nhiễm khác. Khi lắng trong vài giờ, clo và amoniac sẽ rời khỏi nước

• Nước đun sôi. Đun sôi tạo kết tủa nhiều muối khoáng không cần thiết,khử clo. Một số người cho rằng nước đun sôi là "chết" nên không nên uống.
• Lọc. Một cách tốt cho những người khó kiếm được nước sạch. Bạn chỉ cần lưu ý rằng các chất hấp phụ khác nhau nên được sử dụng cho các chất ô nhiễm hóa học khác nhau.
• Nước cấu trúc - tan chảy. Nó còn được gọi là nước "sống". Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nó có cấu tạo đặc biệt có lợi cho cơ thể chúng ta. Nước tinh khiết nhất là nước đóng băng đầu tiên. Những người sống trăm tuổi trên núi nợ sức khỏe của họ nhờ nguồn nước có cấu trúc từ các sông băng.
• Khoáng. Nó không được khuyến khích sử dụng nó để làm dịu cơn khát của bạn. Nước như vậy chứa nhiều muối và được bác sĩ kê đơn để điều trị một số bệnh.
• Uống nước từ nguồn tự nhiên (suối, giếng) là rất tốt. Nước như vậy không có tạp chất sắt và mang một tiềm năng năng lượng tích cực. Tất nhiên, nguồn gốc phải được kiểm chứng và chất lượng cao.
• Không nên uống nước cất trong thời gian dài - độ pH của nó là khoảng 6, trong khi trong cơ thể là khoảng 7, 2.
• Nước đóng chai là lựa chọn tốt nhất cho những cư dân đô thị, những người quá lười biếng, không bận tâm đến việc đóng băng hoặc lọc.

Tất cả các ý kiến đều thống nhất một điều - nước phải sạch, ít kiềm và các tạp chất khác, độ pH gần với mức trung tính.

Nóng hay lạnh?

Và cách uống nước trong ngàynhiệt độ? Bạn có thể sử dụng ở nhiệt độ nào cũng được, nhưng bạn nên biết rằng nước ấm sẽ hấp thụ nhanh hơn, nước nóng sẽ kích thích tiết dịch vị, dịch ruột và thải độc tố ra ngoài.

Cơ thể cần bao nhiêu nước?

Định mức trung bình cho một người lớn là 2 lít mỗi ngày. Bạn cũng có thể tính toán nó từ trọng lượng cơ thể: 30 ml mỗi kg. Nhu cầu về nước sẽ tăng lên khi gắng sức, suy dinh dưỡng, ngộ độc, sốt và tăng nhiệt độ không khí. Trong thời tiết nóng bức, cơ thể tiết nhiều nước để làm mát da - một người đổ mồ hôi dữ dội. Do đó, vào mùa hè, định mức tăng lên 3 lít.

Làm thế nào để xác định mức độ mất nước của cơ thể? Một chỉ số tuyệt vời là màu sắc của nước tiểu. Bình thường, nó gần như không màu hoặc hơi ngả vàng. Với mức độ mất nước trung bình - màu vàng, và nghiêm trọng - màu da cam. Táo bón mãn tính là bạn đồng hành thường xuyên của tình trạng mất nước.

Một ly trở lên?

Uống nước như thế nào trong ngày - từng ngụm hay từng ngụm? Tập trung vào thể tích của dạ dày. Nói chung, các nhà dinh dưỡng không khuyến khích uống hoặc ăn nhiều hơn 350 ml mỗi lần. Mỗi lần, bạn cần uống một cốc nước, làm từ từ, từng ngụm nhỏ. Với bệnh béo phì, suy nhược, ung thư, nên tăng khẩu phần ăn một lần lên 2 ly. Uống từ từ, một phần nước sẽ đi vào ruột trong thời gian này.

Khi nào và tần suất ra sao

Vì vậy, chúng ta cần uống 8-12 ly mỗi ngày. Buổi tiếp tân đầu tiên là bắt buộc vào buổi sáng: sauthức dậy ít nhất nửa giờ trước bữa ăn. Suy cho cùng, trong khi ngủ, cơ thể bị mất nước, cần phải bổ sung chất lỏng dự trữ. Quan điểm chung về cách uống nước đúng cách trong ngày: uống trước bữa ăn 30 phút, sau bữa ăn 2 - 2,5 tiếng là điều nên làm. Điều này sẽ giúp bắt đầu và hoàn thành quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đói giả. Nếu bạn đã ăn thịt thì sau 3, 5 - 4 giờ bạn cần uống một cốc nước. Cách uống giữa các bữa ăn: được hướng dẫn cảm giác khát. Có thể một giờ sau khi ăn, trước khi tập (để tạo nguồn cung cấp nước cho cơ thể), một giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn không chạy vào nhà vệ sinh vào ban đêm, bạn có thể uống ly cuối cùng vào ban đêm.

Không uống nước trong bữa ăn và ngay sau đó. Vì vậy bạn làm cản trở quá trình tiêu hóa, làm loãng dịch vị và tăng thể tích chất chứa trong dạ dày. Điều này không tốt cho sức khỏe vì nó đòi hỏi phải có tối đa 2/3 dạ dày để hoạt động bình thường.

Tại sao nên uống nước khi bụng đói? Trong trường hợp này, nước nhanh chóng đi vào ruột và được hấp thụ. Khi bạn bắt đầu ăn, nó sẽ nổi bật trong dịch tiêu hóa.

Nước và giảm cân

Nhiều chế độ ăn kiêng có khuyến nghị về cách uống nước trong cả ngày. Malysheva đề xuất sơ đồ sau:

• 1 cốc nước thường lạnh trước bữa ăn 15 phút trước mỗi bữa ăn.
• Tổng 5 bữa - 5 ly.
• Hãy uống một ly vào buổi sáng khi bụng đói.
• Bạn cần uống 2 viên trong ngàylít.

Elena Malysheva đã phát triển chế độ ăn kiêng của mình dựa trên kinh nghiệm của bản thân. Cô ấy đã giảm được 23 kg và quan điểm rằng bạn uống bao nhiêu và uống gì quan trọng hơn những gì bạn ăn.

Cách uống nước trong ngày theo Malysheva mà chúng ta đã học được. Và tại sao bạn cần uống nước khi giảm cân?

• Cảm giác đói giả. Nó chỉ ra rằng mọi người thường nhầm lẫn giữa khát và đói. Bạn chỉ cần uống một cốc nước để hiểu điều này.
• Nước cần thiết cho cơ thể để phân hủy chất béo.

Nước và bệnh tật: bác sĩ nói gì

Các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa cho biết, uống nước trước bữa ăn nửa tiếng để cơ thể hấp thụ nước và đào thải ra ngoài bằng dịch tiêu hóa. Những người tuân thủ quy tắc đơn giản này rất dễ bị ợ chua, đầy hơi, viêm dạ dày, loét, thoát vị hoành, thoát vị hoành, ung thư ruột và béo phì.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những người như vậy, nguy cơ phát triển ung thư cơ quan tiêu hóa giảm 45%. Ít bị viêm bàng quang, ung thư bàng quang (những người thường xuyên uống nước, nước tiểu ít cô đặc), ung thư vú. Khi thiếu nước, chất lỏng được phân phối chủ yếu đến các cơ quan quan trọng, đồng thời cơ và khớp bị thiếu hụt - do đó các vấn đề với hệ cơ xương.

Bệnh nhân cao huyết áp, bệnh nhân hen, người bị thiếu máu cục bộ ở tim, bác sĩ nghiêm cấm uống nước ngay sau khi ăn.

Giờ thì bạn đã biết tầm quan trọng của việc làm dịu cơn khát và cách uống đúng cáchtưới nước trong ngày. Tuyên bố của tiến sĩ, bác sĩ y khoa Fireidon Batmanghelidzh chỉ khẳng định tất cả những điều trên: “Nước là liều thuốc rẻ nhất cho cơ thể mất nước”. Một bác sĩ người Iran, MD F. Batmanghelidj đã phải ngồi tù vài năm. Ở đó, ông điều trị cho các tù nhân, và vì thực tế không có thuốc nào nên ông vô tình phát hiện ra đặc tính chữa bệnh của nước. Năm 1982, bài báo của ông được đăng trên tạp chí y khoa Iran, và năm 1983 trên mục khoa học của The New York Times. Kể từ đó, nhiều công trình khoa học đã được viết ra, hơn một chục khám phá đã được thực hiện và cả một viện được thành lập, nhiệm vụ là nghiên cứu sâu về chủ đề này.

Từ đầu những năm 1990, Tiến sĩ Batmanghelidj đã bắt đầu một chiến dịch lớn để giáo dục công chúng về tình trạng mất nước mãn tính. Theo bác sĩ, chính điều này là nguyên nhân dẫn đến chứng khó tiêu, viêm khớp dạng thấp và đau đầu, căng thẳng và trầm cảm, tăng huyết áp, cholesterol trong máu cao, thừa cân, hen suyễn và dị ứng. Có lẽ cơ chế mất nước làm nền tảng cho sự phát triển của bệnh đái tháo đường không phụ thuộc insulin. Trong sách của mình, bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên về cách uống nước trong cả ngày để giảm cân.

Ngoài việc làm dịu cơn khát của bạn, Tiến sĩ Batmanghelidj khuyên bạn nên duy trì sự cân bằng điện giải bằng cách theo dõi lượng muối và kali của bạn. Đối với 10 ly nước, bạn cần tiêu thụ nửa thìa cà phê muối mỗi ngày (3 g). Nếu chân sưng vào buổi tối - giảm lượng muối, nước -tăng lên. Điều quan trọng nữa là phải có một chế độ ăn uống đầy đủ vitamin và khoáng chất. Thận khi chịu tải trọng như vậy sẽ khỏe mạnh.

Khi nào bạn không thể uống nước?

Kịp thời làm dịu cơn khát, lắng nghe cơ thể, không thể nào hại sức khỏe bằng việc uống nước. Thận trọng, bạn cần phải tăng số lít bạn uống khi mang thai, các vấn đề về phù và thận.

Những ai muốn biết cách uống nước trong ngày để giảm cân thì cũng nên lưu ý rằng hầu hết các vết sưng tấy là do mất nước. Chúng thường có thể do cơ thể giữ nước để làm loãng muối. Trong bất kỳ trường hợp có vấn đề nào, trước hết hãy hạn chế ăn muối natri và điều chỉnh lượng kali nạp vào cơ thể, đồng thời tiếp tục uống nước. Bạn cũng nên biết rằng nước là chất lợi tiểu tự nhiên và hiệu quả nhất.

Một số người cảm thấy khó khăn trong việc uống nước thường xuyên. Để làm được điều này, hãy luôn mang theo một chai nước bên mình, luôn ưu tiên lựa chọn nước lọc giữa trà hoặc nước trái cây, tập cho mình thói quen uống sau khi đi vệ sinh. Học cách lắng nghe cảm giác khát của bạn, thỏa mãn nhu cầu này ngay lập tức - và bạn sẽ thoát khỏi nhiều vấn đề sức khỏe và cân nặng dư thừa.