Cách đối phó với chứng thèm ăn: mẹo

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Cảm giác đói báo hiệu cho chúng ta rằng cơ thể đã bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Trong trường hợp này, bạn cần phải nghỉ ngơi và ăn một chút. Sau đó, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường của mình. Nhưng thường xuyên hơn không, nó hơi khác một chút. Gần đây bạn đã ăn và đột nhiên lại cảm thấy muốn vào bếp không thể cưỡng lại được. Trong trường hợp này, chúng ta đang đối phó với sự thèm ăn. Kẻ thù lớn nhất của vóc dáng mảnh mai. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách đối phó với chứng thèm ăn.

Thừa cân

Nếu các nếp nhăn trên cơ thể không những không mất đi mà còn tăng lên, điều đó có nghĩa là sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ bị xáo trộn rõ ràng. Đó là, quy định về cảm giác no và đói bị rối loạn ở một người. Trong trường hợp này, bạn cần nghĩ cách đối phó với cơn thèm ăn. Anh ấy, giống như một con vật nhỏ, sống bên trong bạn và thường thức dậy vào buổi tối, không chỉ đòi thức ăn mà còn đòi hỏi một thứ gì đó ngon.

Tâm trạng buông thả

Đây là một điểm rất quan trọng. Bạn không thể bắt đầu giảm cân ngay lập tức. Trước khi nói về cách đối phó vớithèm ăn, bạn cần hiểu cách điều chỉnh làn sóng phù hợp. Trước hết, bạn phải hiểu rõ lý do tại sao bạn cần phải giảm cân. Viết vào một cuốn sổ đặc biệt ít nhất bảy lý do cho điều này. Nếu trong số chúng có nhiều hơn hoặc ít hơn đáng kể, thì quá trình sẽ diễn ra nhanh chóng và không dừng lại. Hãy lấy một ví dụ đơn giản. Một phụ nữ đã phải vật lộn với cân nặng dư thừa trong một thời gian dài nhưng không thành công. Nhưng sau khi sinh một đứa con bị dị ứng, cô ấy bắt đầu ăn uống nghiêm ngặt theo giờ, chỉ chọn những thực phẩm được phép chọn lọc. Và tất cả bởi vì trái cây và quả mọng chiên, béo, ngọt, thậm chí có thể gây ra phản ứng tiêu cực, và em bé sẽ bị đau bụng. Như bạn thấy, động lực là tất cả.

Nhiệm vụ chính của bạn

Bạn có thể vĩnh viễn quên đi vấn đề thừa cân nếu bạn hiểu cách đối phó với sự thèm ăn. Tất nhiên, để giảm cân, điều rất quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn kiêng đã chọn. Về cơ bản, bạn chỉ có hai lựa chọn. Bám sát vào chế độ ăn đã chọn của bạn hoặc tận hưởng những ý tưởng bất chợt của vị giác. Trong trường hợp đầu tiên, bạn có thể vượt qua cơn đói và có được thể chất tốt hơn. Thứ hai, bạn phải chịu đựng tình trạng tăng cân liên tục, do đó làm sức khỏe của bạn trở nên trầm trọng hơn. Sự lựa chọn là của bạn, nhưng hãy nhớ rằng không chỉ phụ thuộc vào vóc dáng của bạn mà cuối cùng là sức khỏe của bạn.

Lưu ý Mẹo

Có nhiều khuyến nghị về cách đối phó với chứng thèm ăn gia tăng:

• Sau khi một lượng thức ăn vừa đủ vào dạ dày, nó sẽ bắt đầu phát tín hiệu lên não. Nhưng trong khi các tín hiệu truyền theo cả hai hướng, sẽ mất khoảng 20 phút. Sau đó, bạn cũng phải lần lượtchú ý đến điều này và đặt thìa sang một bên. Trong thời gian này, bạn có thể có thời gian để ăn món đầu tiên và thứ hai, món tráng miệng, và cũng có thể lặp lại tất cả.
• Ăn chậm là phải
• Không ăn trước TV hoặc trong khi đọc sách. Bạn chỉ cần tập trung vào những gì bạn đang làm vào lúc này.
• Các món ăn tối có tác dụng tốt đối với một người. Bạn sẽ ăn ít hơn 100-200 g nhưng vẫn no.
• Đảm bảo cắt bỏ mọi chất cồn.

Lập kế hoạch ăn kiêng của bạn

Nói đến cách đối phó với chứng thèm ăn quá mức, cần phải lưu ý đến vai trò của quảng cáo tân dược hiện đại giúp ăn ít. Nhưng đây là trường hợp khắc nghiệt nhất. Bạn cần học cách kiểm soát bản thân.

Cảm giác thèm ăn chắc chắn sẽ bùng phát nếu bạn quay như một con sóc trong bánh xe cả ngày và không có thời gian để ăn uống hợp lý. Và quan trọng nhất là không được bỏ bữa sáng. Nó phải giống như một vị vua, với các nguồn protein, carbohydrate và trái cây. Sau đó, lượng calo sẽ được sử dụng hết trong một ngày, và ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn kiêng khiêm tốn hơn trong ngày, bạn sẽ dễ dàng thực hiện điều này, bởi vì vào buổi sáng, bạn sẽ có một bữa ăn tuyệt vời trở lại.

Kẹo là kẻ thù của bạn

Câu nói này đúng trên mọi phương diện. Đồ ngọt và thực phẩm có chứa đường cát kích thích sản xuất insulin. Hơn nữa, nồng độ của nó trong máu tăng mạnh và giảm xuống nhanh chóng. Tức là sau một thời gian ngắn bạn lại cảm thấy đói.

Nhiềuchị em lưu ý những ngày đầu của chu kỳ kinh sẽ tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Tôi muốn sô cô la, bánh ngọt và trà với mứt. Làm thế nào để đối phó với chứng thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt? Cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và hơn hết là protein và chất xơ. Nếu bạn ăn một phần thịt và bổ sung thêm bắp cải hoặc các loại rau khác thì cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi trong thời gian dài. Ngay cả về món tráng miệng, bạn sẽ suy nghĩ rất bình tĩnh. Và trước kỳ kinh nguyệt, cơ thể dự trữ hemoglobin, vì vậy thịt sẽ rất hữu ích.

Bản thân bạn sẽ sớm nhận thấy rằng nếu bạn ăn uống lành mạnh và thích hợp, bạn sẽ ít thèm đồ ngọt hơn. Điều này là tự nhiên. Nếu cơ thể bị thiếu protein hoặc vitamin, nó sẽ gây ra một số phản ứng nhất định. Chúng tôi nhận ra chúng là đói. Và carbohydrate nhanh là cách dễ nhất để có được năng lượng. Do đó, sự lựa chọn trước hết thuộc về họ. Nhưng như bạn đã biết, sau một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm thấy đói trở lại.

Ăn tối

Vấn đề lớn nhất là làm sao để giải quyết cơn thèm ăn vào buổi tối. Có vẻ như anh ấy đã đi ngủ, và sau đó ham muốn ăn một cái gì đó đột nhiên thức dậy. Cố gắng không nhượng bộ sự thôi thúc này. Thường xuyên hơn không, đó chỉ là một vấn đề của thói quen. Nhưng nếu ngày này qua ngày khác, bạn phải đối mặt với một vấn đề như vậy, thì đã đến lúc phải hành động. Có một số thủ thuật giúp vượt qua cơn đói giả:

• Điều đầu tiên cần làm là uống một ít nước. Trong hầu hết các trường hợp, bạn nhầm lẫn khát với đói. Nếu bạn thực sự muốn ăn gì đó, hãy uống một cốc nước và làm gì đó.bất cứ điều gì. Trong hầu hết các trường hợp, sau một vài phút, bạn sẽ quên những gì bạn muốn ăn.
• Nếu nước không giúp được gì, hãy chuyển sang lễ tân tiếp theo. Uống một ly kefir hoặc sữa ấm. Để tăng cường tác dụng, hãy thêm gia vị vào nó. Nó có thể là nghệ, gừng hoặc quế. Số lượng - trên mũi dao. Khuấy thêm một thìa mật ong.
• Và phải làm gì nếu sau đó bụng không dịu lại? Làm thế nào để đối phó với chứng thèm ăn buổi tối? Nhiều khả năng là bạn đã ăn quá ít trong ngày hoặc cố gắng ăn trái cây nhẹ và sữa chua ít béo. Lúc này cơ thể luôn đòi hỏi lượng protein còn thiếu. Tự làm cho mình một chiếc bánh mì kẹp thịt luộc. Bạn có thể thêm dưa chuột tươi. Sau đó, bạn cần gấp ra khỏi bếp.

Nếu dạ dày không bỏ

Có một số thủ thuật nhỏ để chống lại sự thèm ăn của bạn. Nếu bánh sandwich không đủ, và bạn vẫn chỉ nghĩ đến thức ăn, thì hãy từ bỏ. Lấy một cái đĩa lớn và cho vào đó một thìa đầy đủ mọi thứ mà bạn tìm thấy trong tủ lạnh. Số lượng tối thiểu được bù đắp bằng số lượng và sự đa dạng của thực phẩm được trình bày. Và quan trọng nhất là những điều sau đây. Đảm bảo rằng tủ lạnh của bạn không có thực phẩm độc hại. Thực tế là được tặng một hũ sữa chua và một cái bánh, bạn sẽ chọn cái sau.

Thiết lập để thành công

Điểm rất quan trọng. Nếu bạn chỉ muốn ăn miếng này hay miếng kia, mặc dù bữa trưa đã kết thúc gần đây, thì bạn càng không thể cưỡng lại được. Do đó, bạn cần bắt đầu với quyềnkhí sắc. Bước đầu tiên là giải thích cho bản thân lý do tại sao bạn cần phải chống lại sự thèm ăn của mình. Thường là vì nó gây ra một loạt các cân nặng thêm.

Điểm thứ hai - sự thèm ăn thường đi kèm với mong muốn ăn một cái gì đó ngon. Do đó, chọn sản phẩm khó nhất mà không có.

• Bây giờ hãy nhắm mắt lại và dang rộng hai tay sang một bên.
• Hãy tưởng tượng sản phẩm thơm ngon này trong lòng bàn tay của bạn. Cố gắng làm cho nó rõ ràng nhất có thể.
• Mặt khác, hãy tưởng tượng một thứ hoàn toàn kinh tởm.
• Trong một chuyển động nhanh chóng, chắp hai lòng bàn tay lại, tạo ra hình ảnh của sự hấp dẫn và đáng sợ.

Đây là một bài tập rất mạnh được các nhà thôi miên sử dụng. Do đó, cố gắng đừng kéo dài nó cho tất cả các loại thực phẩm, nó sẽ đầy cảm giác chán ăn và ăn không ngon miệng. Làm thế nào để đối phó với nó? Hãy tìm đến các nhà trị liệu tâm lý, vì nó hóa ra là một mỏ neo rất mạnh.

Thuốc giảm cân

Có khá nhiều trong số chúng, mặc dù hiệu quả của hầu hết đều còn nghi ngờ. Hãy xem xét các loại thuốc chính:

• "Garcinia Forte". Đây là một chất bổ sung được thực hiện với thức ăn. Công cụ này chỉ có thể được gọi là hiệu quả nếu bạn tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng, nghĩa là, nếu bạn từ chối các món ăn béo và chiên.
• "Ankir-B". Nó là cellulose vi tinh thể. Chất này trương nở trong dạ dày và tạo ra hiệu ứng tạo cảm giác no. Song song đó, chất bổ sung là một loại tẩy tế bào chết cho đường ruột.
• "Reduxin". Đây là một chất ngăn chặn sự thèm ăn tuyệt vời. Trên thực tế, loại thuốc này có chứa sibutramine, một chất gây nghiện.

Bài thuốc dân gian

Nhiều loại thảo mộc có thể là trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến giữ dáng đẹp:

• Rễ ngưu bàng thỏa mãn cơn đói một cách hoàn hảo. Đối với điều này, cần 2 muỗng cà phê để đổ một ly nước sôi. Giữ vật chứa trong chậu nước. Để nguội và uống một muỗng canh sau mỗi 2 giờ.
• Cây tầm ma. Giảm cảm giác thèm ăn, loại bỏ sự tích tụ của chất lỏng và chất độc. Nên đổ một thìa thảo mộc khô với một cốc nước sôi. Bạn cần uống 2 muỗng canh trước mỗi bữa ăn.
• Ngò tây và cần tây. Chúng làm giảm cảm giác đói và tăng tốc độ trao đổi chất. Chúng có thể được tiêu thụ tươi. Nguyên liệu khô cũng thể hiện tốt. Để làm điều này, hãy đổ một thìa canh với một cốc nước sôi. Uống 100 ml trước bữa ăn.

Và quan trọng nhất, hãy luôn bận rộn. Nếu một người mắc chứng lười biếng, thì anh ta thường muốn vào bếp.