Các loại hạt có lượng calo thấp nhất: danh sách, đặc tính và tính năng hữu ích

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Khi ăn kiêng, việc bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất là vô cùng quan trọng. Các loại hạt rất hữu ích cho việc giảm cân, đó là lý do tại sao chúng ta nên đưa chúng vào mọi chế độ ăn uống. Chúng giúp bão hòa cơ thể với các nguyên tố vi lượng, protein, vitamin và axit amin. Nhờ đó, nó có thể bão hòa cơ thể với tất cả các chất hữu ích ngay cả trong chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất. Tuy nhiên, bạn cần biết loại hạt nào hữu ích nhất để giảm cân và chúng có thể được tiêu thụ với số lượng bao nhiêu.

Các loại hạt tốt cho sức khỏe để giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong quá trình ăn kiêng, tiêu thụ các loại hạt, bạn có thể giảm cân nhiều hơn, vì chúng giúp đưa vào cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng và hữu ích nhanh hơn nhiều.

Nhiều người quan tâm đến những loại hạt có thể ăn trong khi giảm cân và kết quả có thể đạt được. Chúng có thể được coi không phải là một sản phẩm để giảm cân nhanh chóng, mà là một công cụ hữu hiệu để duy trì cân nặng bình thường.

Đối với những người thường xuyên theo dõi cân nặng của mình, sẽ rất hữu ích nếu ăn một ít các loại hạt như một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn nhưquả hạnh. Đây là một thực phẩm ăn kiêng tuyệt vời vì nó có thể giúp loại bỏ cảm giác đói.

Mặc dù có hàm lượng chất béo cao nhưng các loại hạt giúp giảm cholesterol, điều này rất quan trọng đối với những người thừa cân. Tuy nhiên, cần nhớ rằng để có được kết quả mong muốn, bạn chỉ cần tiêu thụ các loại hạt có lượng calo thấp nhất.

Sự đa dạng và đặc tính hữu ích của các loại hạt

Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần chọn những loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất. Bảng calo sẽ giúp bạn tìm ra loại nào tốt nhất để giảm cân.

Tên các loại hạt	Calo	Mỡ	Protein	Carbohydrate
Hạnh	609 kcal	53g	18g	13 g
Hạt điều	600 kcal	48g	18g	22 g
Hạt dẻ cười	556 kcal	50g	20g	7 r
Đậu phộng	551 kcal	45g	26g	9 g

Hạt thông giúp giảm cân, vì chúng nhanh chóng loại bỏ cảm giác đói, dẫn đến giảm lượng calo tiêu thụ. Các loại hạt này cũng giúp sản xuất hormone báo hiệu não bộsự bắt đầu của cảm giác no. Quả óc chó rất hữu ích, vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo.

Hạt phỉ có tác động tích cực đến hệ tim mạch, và loại hạt này rất quan trọng đối với việc bình thường hóa quá trình trao đổi chất, và do đó góp phần giảm cân nhanh hơn nhiều. Ngoài ra, chúng còn tham gia vào quá trình tổng hợp hormone vui vẻ, vì vậy cảm giác đói sẽ bị giảm bớt.

Các loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất là hạt dẻ cười, và chúng cũng có đặc điểm là chúng có sự cân bằng tối ưu của protein. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều kali giúp loại bỏ bọng mắt. Mỗi loại hạt đều có công dụng giảm cân riêng, nhưng bạn cần tuân thủ các quy tắc tiêu thụ chúng.

Đặc điểm của hạt thông

Ăn hạt thông thường xuyên có lợi rất nhiều cho việc bình thường hóa sức khỏe của con người. Chúng chứa các chất hữu ích như:

• axit linolenic;
• đạm;
• sợi;
• chất béo không bão hòa.

Axit linolenic giúp thỏa mãn cơn đói trong thời gian dài. Để loại bỏ cảm giác đói, chỉ cần ăn khoảng 25-30 gam các loại hạt là đủ. Đối với hệ xương và hệ cơ của cơ thể, chất đạm rất quan trọng, chất đạm chứa trong hạt thông rất ít so với các loại hạt khác, đồng nghĩa với việc một người nhận được rất nhiều năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động.sự sống. Chất xơ giúp bình thường hóa quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa sự xuất hiện của ung thư. Chất béo không bão hòa giúp cải thiện chức năng tim và không ảnh hưởng đến sự xuất hiện của cân nặng dư thừa.

Quả óc chó giảm cân

Trả lời cho câu hỏi loại hạt nào chứa ít calo nhất thì quả óc chó chứa ít calo nhất có thể nói là an toàn. Họ có một số phẩm chất hữu ích:

• giảm cholesterol;
• chứa chất chống oxy hoá chống lão hoá;
• có đặc tính giãn mạch;
• giúp tái tạo tế bào cơ thể.

Đối với việc giảm cân, trước hết chúng rất hữu ích vì chúng cải thiện chức năng của cơ thể và giúp bạn dễ dàng chịu đựng hơn ngay cả khi ăn kiêng nghiêm ngặt nhất.

Hạnh nhân giảm cân

Mặc dù có hàm lượng calo tương đối cao nhưng với mức tiêu thụ thích hợp, hạnh nhân được coi là loại hạt hữu ích nhất để giảm cân. Các đặc điểm chính của hạnh nhân là:

• nó chứa protein;
• chứa chất xơ làm dịu cơn đói;
• chứa canxi rất tốt cho sức khỏe.

Loại hạt này có chứa chất xơ, giúp no lâu cho cơ thể. Ăn các loại hạt này vào bữa sáng rất tốt cho sức khỏe, vì nó cho phép bạn hạn chế ăn vặt cho đến bữa trưa.

Đặc điểm chính của quả hạnh là nócũng có thể thay thế thịt mỡ trong chế độ ăn uống thông thường. Tuy nhiên, có một hạn chế nhất định của một sản phẩm như vậy, vì hạnh nhân hoạt động như chất gây dị ứng. Nếu có hiện tượng sưng phù, khó thở, chóng mặt thì bạn cần ngừng ăn các loại hạt này.

Ăn các loại hạt như thế nào cho đúng cách?

Nếu một người muốn giảm thêm cân và liên tục ăn kiêng, thì anh ta phải theo dõi lượng calo tiêu thụ. Trong chế độ ăn kiêng, sẽ là thích hợp nếu bạn đưa các loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất vào chế độ ăn uống, vì chúng giúp cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng, việc thiếu chúng sẽ đe dọa đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Điều quan trọng không chỉ là chọn đúng loại hạt mà còn phải tuân theo các quy tắc cơ bản để sử dụng chúng. Đã được chứng minh:

• tuyết tùng;
• quả óc chó;
• hạt dẻ cười;
• đậu phộng.

Ngay cả khi bạn sử dụng các loại hạt có lượng calo thấp nhất, thì số lượng tối đa mỗi ngày cũng không được vượt quá 30 gam. Nếu bạn cần nhanh chóng thoát khỏi số cân thừa, thì bạn nên giảm số lượng của chúng xuống còn 15-20 gram. Đây là khoảng 6-7 loại hạt cỡ trung bình. Bạn có thể chỉ ăn các loại hạt ở dạng nguyên chất, nhưng tốt nhất nên bổ sung chúng với các loại salad trái cây và rau. Thêm các loại hạt vào bữa ăn của bạn sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

Họ chống chỉ định với ai

Một số loại hạt có những chống chỉ định nhất định phải được lưu ý. Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào về sự xuất hiện của dị ứng, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hiện tất cả các nghiên cứu cần thiết,để tránh nguy hiểm.

Quả óc chó được chống chỉ định khi có vấn đề về da liễu, bệnh đường ruột, các vấn đề về tuyến tụy, cũng như tăng đông máu. Hạnh nhân không nên ăn khi tăng nhịp tim, cũng như hạt phỉ chữa bệnh tiểu đường, cũng như rối loạn gan nặng.

Trái cây sấy khô giảm cân

Khi theo chế độ ăn kiêng, bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ các loại hạt và trái cây sấy khô có hàm lượng calo thấp nhất sẽ giúp lấp đầy lượng chất dinh dưỡng thiếu hụt trong cơ thể. Ngoài ra, trái cây sấy khô có chứa glucose và fructose, cũng như tối thiểu là sucrose. Chúng được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và dễ dàng, giữ lại tất cả các vitamin và khoáng chất hữu ích lý tưởng cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

Mơ khô là loại quả hoàn hảo, còn là công cụ tốt để ngăn ngừa loãng xương và cải thiện chức năng của hệ tim mạch. Mận khô cũng rất hữu ích cho việc giảm cân, vì nó giúp tăng cường nhu động ruột, giúp loại bỏ nhanh chóng các chất độc và chất béo.

Khi ăn kiêng, bạn có thể ăn táo và lê khô, không chỉ giúp giảm cân mà còn không gây dị ứng.