Các loại trái cây, rau và quả có hàm lượng calo thấp nhất: danh sách và tính năng

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng việc bỏ đói bản thân để giữ dáng là có hại và nguy hiểm cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng nó cũng không hiệu quả. Chịu đựng trong một tháng, thậm chí hơn, tất nhiên bạn sẽ đạt được điều gì đó, nhưng hiệu quả này không lâu bền. Nên chuyển sang chế độ ăn uống thông thường, một lần nữa đưa bột mì và thực phẩm chiên vào chế độ ăn uống, vì cân nặng tăng thêm sẽ tràn vào với sức sống mới. Nhiều người đang tự hỏi phải làm gì trong tình huống này? Câu trả lời, rõ ràng là giống nhau: để khỏe mạnh và có vóc dáng đẹp, bạn phải luôn ăn uống đúng cách, chứ không phải chỉ trong giai đoạn bạn quyết định giảm thêm số cân đó. Điều này không quá khó để thực hiện, đặc biệt là vào mùa hè. Trái cây và rau quả ít calo sẽ giúp bạn điều này.

Thực phẩm mùa đông chủ yếu bao gồm tất cả mọi thứ có thể tìm thấy trong các cửa hàng. Vào mùa hè, khẩu phần ăn được cải thiện rõ rệt, ngay cả những người không có ruộng đất cũng có thể mua được rau quả tươi vì được mùa thì giá cả lại giảm. Ngoài ra, cà chua trồng tại vườn ngon hơn rất nhiều so với cà chua mang về từ những vùng đất xa xôi. Đối với những người chăm sóc bản thân và chỉ muốn giữ dáng, có những loại trái cây và rau quả có hàm lượng calo thấp. Trước đây có thể được sử dụng như một món tráng miệng vô hại độc lập hoặc thêm vào các món ăn khác. Món thứ hai - tất cả đều tốt nhất cho món salad hoặc món ăn kèm.

cải bắc kinh

Nếu chúng ta nói về rau, thì ở đây lựa chọn ít calo nhất sẽ là bắp cải Bắc Kinh. Đặc điểm nổi bật là có thể lưu trữ được lâu, còn những thứ hữu ích thì vẫn được giữ nguyên.

Bạn có thể sử dụng nó như một sản phẩm độc lập và như một món ăn phụ. Ví dụ, bắp cải có thể được hấp và phục vụ với cá hoặc ức gà tây. Bữa trưa này không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Vì bắp cải chỉ chứa 12 calo trên 100 gam sản phẩm, nên bạn có thể ăn nhiều như quen. Nhưng đồng thời, sẽ không có cảm giác quá bão hòa.

Dưa chuột

Vị trí thứ hai trong danh sách không chứa nhiều calo nhất là dưa chuột yêu thích của mọi người (16 kcal / 100 gram). Trên thực tế, điều này không có gì đáng ngạc nhiên cả, vì loại rau này hầu như chỉ có nước. Ở nước ta, dưa chuột thường được ăn tươi. Mặc dù từ lâu đã không có bí quyết gì rằng nó có thể được luộc và thậm chí là chiên. Tốt nhất là chuẩn bị một món salad dưa chuột tươi. Để thực hiện, bạn chỉ cần một chút muối, các loại thảo mộc tươi và dầu ô liu. Nếu điều đó có vẻ chưa đủ, dưa chuột kết hợp tốt với các loại rau ít calo khác: củ cải và cà chua tạo thành một bữa ăn nhẹ tuyệt vời.

Các loại rau khác

Hoàn các loại rau hàng đầu dưới 40 kcal / 100 gam là bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, rau bina, cây me chua và đậu xanh. Từ danh sách này, người ta có thểnhiều món ăn hấp dẫn. Ngoài ra, hầu hết mọi sản phẩm trong danh sách đều rất dễ tìm, đặc biệt là vào mùa hè. Vì vậy, hóa ra, theo dõi lượng calo không có nghĩa là bỏ qua sự đa dạng, bạn chỉ cần tiếp cận thực đơn một cách khôn ngoan.

Khi nói đến đồ ngọt tốt cho sức khỏe, trái cây và quả mọng có hàm lượng calo thấp đầu tiên về tính hữu dụng. Ngoài thực tế là một món tráng miệng như vậy rất ngon và dễ chế biến, nó cũng rất hữu ích, vì nó chứa nhiều vitamin. Để có nhiều lợi ích hơn, nên ăn trái cây tươi, không thêm đường.

Cam quýt

Trái cây có hàm lượng calo thấp nhất là trái cây họ cam quýt. Chanh (29 kcal), bưởi (42 kcal), quýt (53 kcal) và cam (47 kcal). Chúng cũng rất giàu vitamin C. Tuy nhiên, rõ ràng là những loại trái cây như vậy không phải dành cho tất cả mọi người. Rốt cuộc, nhiều người có thể bị dị ứng với chúng.

Do đó, bạn có thể chuyển sang lê (57 kcal), táo (50 kcal), đào (39 kcal). Chúng có thể được ăn sống hoặc như một phần của món ăn. Nó chỉ không đáng để mang đi với một công thức đặc biệt. Hãy nhớ rằng bản thân một quả táo rất tốt cho sức khỏe và ít calo. Bằng cách thêm bột và đường vào đó, bạn sẽ có một chiếc bánh.

Ngon mà cũng có hại. Thứ nhất, đó là bột mì, và thứ hai, đường là một chất tinh khiết với số lượng bất thường có hại cho sức khỏe.

Trái cây nhiều calo

Thật sai lầm khi nghĩ rằng bất kỳ loại trái cây nào cũng giúp bạn giảm cân. trái cây ít calocó tồn tại, nhưng có những loại có hàm lượng calo đơn giản là chết người. Đó là nho (67 kcal), chuối chín (90 kcal), bơ (160 kcal), xoài (67 kcal). Với một bộ như vậy, bạn có thể không mất quá nhiều. Tuy nhiên, ở mức độ vừa phải, chúng rất tốt vì có thể thay thế một bữa ăn nhẹ. Mang theo một quả chuối hoặc hai ổ bơ sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc dự trữ cả một hộp thức ăn. Vì lý do này, không nên loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm như vậy khỏi chế độ ăn uống, nhưng có thể và thậm chí cần thiết để giảm lượng tiêu thụ vào đôi khi.

Dưa hấu và nam việt quất

Giờ thì đã rõ trái cây ít calo là gì. Danh sách của họ không quá dài, nhưng vẫn còn một sự lựa chọn nhỏ. Nếu bạn không thích trái cây họ cam quýt hoặc lê, hãy thử chuyển sự chú ý sang các loại quả mọng. Hầu như tất cả chúng đều ít calo, nhưng dưa hấu được coi là nhà vô địch về mặt này. Giống như dưa chuột, nó chứa hơn một nửa nước và chỉ chứa 25 calo trên 100 gam sản phẩm. Vị trí thứ hai là nam việt quất marsh berry. Đó chỉ là vì vị chua của nó nên nó không được nhiều người thích. Rất vô ích, bởi vì có một lượng lớn vitamin trong quả nam việt quất, nhưng tốt hơn là không nên kết hợp nó với đường.

Các loại quả có hàm lượng calo thấp khác

Nếu trái cây ít calo chỉ là một vài cái tên, thì quả mọng hoàn toàn là một vấn đề khác. Sáu loại, bao gồm dâu tây, dâu đen và mâm xôi, chỉ đạt 40 calo trên 100 gram. Loại quả mọng có hàm lượng calo cao nhất là anh đào. Nó chứa 64 calo, nhưng điều này không quan trọng.

Nói chung, chúng ta có thể nói điều đó cho tất cả nhữngngười đã quyết định giảm cân, quả mọng thậm chí còn tốt hơn trái cây, bởi vì sự lựa chọn phong phú hơn nhiều. Nhưng chẳng hạn, để tìm được quả việt quất ngon vào mùa đông là vô cùng khó khăn, vì vậy tùy chọn này chỉ hoạt động tốt vào mùa hè.

Kết

Như bạn thấy, không khó để ăn đúng không. Trái cây ít calo, rau và quả mọng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất ngon. Vì vậy, việc lấy lại vóc dáng không quá khó. Nếu bạn không thể đạt được mục tiêu của mình trước mùa hè, đừng tuyệt vọng, vì còn ba tháng của mùa nắng ở phía trước. Bạn có quyền sử dụng các loại trái cây và rau quả có lượng calo thấp nhất, đồng thời là loại tươi ngon nhất. Vì vậy, chỉ cần bắt đầu ăn uống đúng cách và tăng cường độ tập luyện của bạn. Rốt cuộc, còn khi nào, nếu không phải là mùa hè, bạn có thể dành thời gian cho sức khỏe và hạnh phúc của mình không?