Ngũ cốc có hàm lượng calo thấp nhất. Danh sách các loại ngũ cốc. bữa tối ít calo

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 01:28

Trong giai đoạn ăn kiêng, những loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp nhất có tầm quan trọng lớn, vì chúng có thể bổ sung lượng vitamin còn thiếu cho cơ thể. Có nhiều loại ngũ cốc được phép dùng trong chế độ ăn kiêng, nhưng không phải tất cả chúng đều có thể giúp đốt cháy chất béo. Rốt cuộc, trong trường hợp này, tất cả phụ thuộc vào hàm lượng calo của sản phẩm, vì vậy trước khi lập chế độ ăn kiêng, bạn cần xem các loại ngũ cốc ít calo tốt nhất để giảm cân với lượng calo được cung cấp trong bài viết.

Lợi ích của ngũ cốc

Khi giảm cân, ngay cả những loại ngũ cốc ít calo nhất cũng không nên được xếp vào loại thức ăn nhanh. Các sản phẩm đóng gói chỉ cần đổ nước sôi vào sẽ không mang lại lợi ích hoàn toàn. Chúng chứa ít chất dinh dưỡng hơn đáng kể so với ngũ cốc tự nhiên.

Ngũ cốc, danh sách được cung cấp bên dưới,được coi là loại carbohydrate chậm cung cấp cho cơ thể cảm giác no trong thời gian dài. Ngoài ra, chất xơ, protein thực vật và các nguyên tố vi lượng chứa trong những loại ngũ cốc này cũng có tác dụng hữu ích. Chúng giúp cải thiện chức năng ruột và là những trợ giúp tốt nhất trong việc đốt cháy chất béo.

Bây giờ là lúc để tìm hiểu những loại ngũ cốc ít calo nhất để giảm cân. Bảng sẽ giúp bạn nhanh chóng giải quyết vấn đề này và hiểu loại cháo nào tốt nhất cho một chế độ ăn kiêng cụ thể:

Tên cháo	Thông tin cơ bản	Calo trên 100g
Kiều mạch	Chứa đủ lượng vitamin, chất béo, chất đạm và các nguyên tố khác cần thiết cho cơ thể. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn cháo kiều mạch ngay cả khi bị béo phì.	329 kcal
Bột yến mạch	Có khả năng đào thải độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể. Thành phần có chứa các enzym giúp hấp thụ chất béo, protein và axit amin.	345 kcal
Hạt đậu	Chứa nhiều chất xơ, muối khoáng, chất chống oxy hóa và vitamin.	90 kcal
Kê	Giàu axit nicotinic, mangan, kẽm, protein và đồng - những nguyên tố thường bị thiếu khi giảm cân.	334 kcal
Lúa	Giúp giảm cholesterol trong máu và ổn định chuyển hóa chất béo, cải thiện chức năng của toàn bộ cơ thể.	316 kcal
Bắp	Phá vỡ tế bào mỡ nhanh chóng và hiệu quả, giảm cholesterol và loại bỏ độc tố.	337 kcal
Rice (gạo lứt)	Groats khác nhau về hàm lượng vitamin của toàn bộ nhóm B. Nó cũng chứa chất xơ, protein, tinh bột và carbohydrate.	81 kcal
Ngọc trai / lúa mạch	Rất hữu ích cho người bị táo bón. Cung cấp năng lượng cho cơ thể nhờ các vitamin và khoáng chất có trong thành phần.	324 kcal
Dấu chấm phẩy	Ngũ cốc ăn kiêng thì không, nhưng có thể xếp nó vào danh sách thực phẩm ít calo. Bột báng giúp giảm cân khi sử dụng vừa phải, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể tốt và cải thiện quá trình trao đổi chất.	338 kcal

Bằng cách xem các loại ngũ cốc giảm cân ít calo với chỉ số calo, bạn có thể dễ dàng tạo cho mình một chế độ ăn lý tưởng và giảm cân trong thời gian ngắn. Và đối với những người không thể quyết định lựa chọn ngũ cốc, dưới đây là các lựa chọn cho chế độ ăn kiêng hiệu quả.

Loại ngũ cốc ít calo nhất có thể tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào, nhưng bạn cần chọn đúng sản phẩm. Vấn đề có thể phát sinh nếu bạn muốn giảm cân bằng gạo. Xét cho cùng, gạo lứt chứa ít calo nhất, trong khi gạo trắng, ngược lại, là loại có nhiều calo nhất. Và các loại ngũ cốc như lúa mì, kê và kiều mạch có một đặc điểm - hầu như không thể cải thiện được nếu sử dụng chúng thường xuyên.

Ăn kiêng ngũ cốc

Ngũ cốc ít calo nhất có thể dùng trong chế độ ăn kiêng hoặc đơn giản là để thanh lọc cơ thể. Bất kỳ chế độ ăn kiêng ngũ cốc nào cũng giúp bạn không chỉ điều chỉnh cân nặng mà còn có đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cải thiện đáng kể tình trạng của cơ thể.

Các loại ngũ cốc được liệt kê ở trên không quá khó nấu. Để nấu ăn, bạn chỉ cần dùng nước, không nên cho thêm đường, muối và dầu để không làm tăng hàm lượng calo trong món ăn.

Kiều mạch

Một bữa tối ít calo để nhanh chóng làm sạch cơ thể có thể được chuẩn bị với kiều mạch. Rutin và sắt có trong thành phần của nó giúp tránh được tình trạng thiếu máu và bù đắp lượng vitamin thiếu hụt trong cơ thể. Groats có thể được nấu bằng cách luộc hoặc parki. Nếu bạn muốn tạo ra một bữa tối ngon miệng nhất nhưng ít calo, thì bạn có thể thêm bí ngòi luộc hoặc cà rốt vào kiều mạch để chứa một lượng calo tối thiểu. Và nếu bạn muốn ăn kiêng bằng kiều mạch, thì bạn có thể xem xét các lựa chọn sau:

1. Chu kỳ hai tuần. Trong một vài tuần, bạn chỉ cần ăn cháo kiều mạch. Bạn có thể sử dụng nó trongkhông giới hạn.
2. Ngày bốc hàng. Không giống như lựa chọn trước, ở đây bạn chỉ cần ăn kiều mạch một ngày một tuần. Đồng thời, nó được phép lấp đầy nó với kefir hoặc sữa chua.

Bột yến mạch

Nếu bạn cần giảm đến 2 kg, cháo sữa ít calo là lý tưởng. Đó là, bột yến mạch hấp có thể được đổ với sữa và ăn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nhưng nếu bạn cần giảm cân nhiều hơn, bạn sẽ phải hạn chế ăn các loại thực phẩm khác, vì bột yến mạch chứa một lượng chất béo đáng kể.

Thời gian lý tưởng để giảm khoảng 5-6 kg là một tuần. Trong trường hợp này, cần phải sử dụng cháo hấp, và chỉ có thể sử dụng quả mọng hoặc trái cây làm phụ gia (ngoại trừ chuối và nho có hàm lượng calo cao). Sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng hàng tuần, cần dành những ngày nhịn ăn (chỉ uống nước trong ngày). Do đó, bạn có thể giảm tới 15-20 kg trong vài tháng.

Bảy ngũ cốc

Rất khó để nói món cháo nào ít calo và tốt cho sức khỏe nhất, nếu bạn không thêm bất kỳ thành phần bổ sung nào vào đó. Thật vậy, khi sử dụng cùng một loại ngũ cốc trong vài ngày, nó chỉ đơn giản là bắt đầu bận tâm. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm đã phát triển một chế độ ăn uống tốt khác, bao gồm bảy loại ngũ cốc. Không giống như phần còn lại, một chế độ ăn uống như vậy không gây hại cho cơ thể, vì nó được bão hòa với tất cả các yếu tố hữu ích đồng đều.

Trongmột tuần bạn cần ăn ngũ cốc theo trình tự sau (theo ngày):

1. Lúa mì.
2. Kê.
3. Bột yến mạch sữa.
4. Tấm gạo.
5. Lúa mạch.
6. Ngọc trai.
7. Hỗn hợp của tất cả các loại ngũ cốc này với tỷ lệ bằng nhau.

Cháo kê

Món cháo có hàm lượng calo thấp nhất cho bữa sáng tất nhiên là hạt kê. Về tính chất của nó, nó rất giống với lúa mì, nhưng vẫn có một số điểm khác biệt. Theo mọi người, nhờ chế độ ăn kiêng với ngũ cốc như vậy mà có thể giảm tới 5-6 kg mỗi tuần.

Khi chọn ngũ cốc, nên chú ý đến các loại ngũ cốc sáng màu, vì chúng chứa nhiều nguyên tố hữu ích hơn. Cần nấu cháo trong nước, duy trì tỷ lệ 1: 3. Bạn cần ăn cả ngày, khẩu phần không quá lớn. Các lựa chọn tối ưu nhất là 5-6 bữa. Nếu muốn, bạn có thể phủ đầy món ăn với dầu hạt lanh hoặc trộn với mơ khô, vừng.

Ăn kiêng lúa mì

Lúa mì thường được tìm thấy trên bàn ăn ở dạng mì ống, mặc dù trên thực tế nó mang lại nhiều lợi ích hơn ở dạng ngũ cốc. Lúa mì có tác dụng đặc biệt hiệu quả đối với hệ thống miễn dịch, tăng cường hệ thống miễn dịch và cũng giúp giảm thêm cân mà không cảm thấy đói trong ngày.

Tốt nhất nên tuân thủ chế độ ăn kiêng lúa mì trong một tuần. Groats được đun sôi trong nước, không được phép thêm muối, dầu và gia vị. Để đa dạng khẩu vị, bạn có thể bổ sung món ăn với rau củ hấp hoặc trái cây tươi.

Trong quá trình ăn kiêng như vậy, các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn nên loại bỏ hoàn toàn chuối, nho vàkhoai tây dưới mọi hình thức, vì những thực phẩm này chứa rất nhiều calo. Và tốt nhất là uống trà xanh, giúp cải thiện hoạt động của ruột và dạ dày và gây cảm giác thèm ăn, cũng như các sản phẩm sữa chua ít béo và sữa (khuyến khích tự làm).

Giảm béo bằng lúa mạch ngọc trai

Tấm ngọc trai thực sự có tác dụng kỳ diệu đối với những người thường xuyên chuyển sang chế độ ăn kiêng. Lợi ích của nó là không thể phủ nhận, nó nổi tiếng với hàm lượng chất xơ khá cao, cũng như khả năng no lâu cho cơ thể con người. Lúa mạch có một lượng lớn chất chống oxy hóa, rất có lợi cho sự phát triển của da và tóc. Và ngũ cốc nấu chín đúng cách sẽ làm sạch ruột khỏi phân.

Bạn có thể đánh bay số kg đáng ghét với sự giúp đỡ của lúa mạch ngọc trai chỉ trong một tuần. Nó là cần thiết để nấu nó mà không cần thêm tất cả các loại dầu hoặc gia vị. Sự bổ sung duy nhất được phép là nước chanh. Chúng có thể được rắc lên món ăn để món ăn có mùi thơm và mùi vị hấp dẫn hơn nữa.

Bắp ăn kiêng

Bắp xay sẽ giúp bạn loại bỏ cân nặng dư thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Nó nên được đun sôi trong nước thường theo tỷ lệ 1: 4. Cháo sẵn phải được chia thành khoảng 6 lần tiếp, các khoảng thời gian giữa các lần phải giống nhau.

Bắp được nấu khá lâu, nhưng bạn có thể giảm thời gian này nếu bạn hấp chín ngũ cốc trước vài giờ trước khi nấu. Như mọi người nói, theo nghĩa đen, trong ba ngày, nó sẽ giảm đi khoảng 4-5 kg.

Cơm Ăn kiêng

Bất kỳ loại ngũ cốc nào từ gạo đều chứa carbohydrate phức hợp giúp bão hòa cơ thể trong thời gian dài. Một ưu điểm tốt của gạo là thực tế là nó không cần phải nấu chín. Rốt cuộc, những loại ngũ cốc như vậy chỉ cần đổ nước sôi vào và để qua đêm. Chính phương pháp nấu ăn này đã làm giảm lượng calo.

Để loại bỏ số kg đáng ghét, chỉ nên ăn gạo lứt hoặc gạo lứt, nếu cần thì chỉ cần giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, bạn cũng có thể dùng gạo trắng.

Điều gì là tốt nhất để giảm cân

Đứng đầu không thể tranh cãi trong số các loại ngũ cốc là hạt kê. Loại ngũ cốc này không chỉ tạo ra rào cản đối với sự hình thành chất béo mới mà còn góp phần loại bỏ nó một cách thuận lợi. Kê bão hòa cơ thể con người với các vitamin quan trọng E, B và PP, cũng như magiê, phốt pho và kali. Vì vậy, nhờ việc sử dụng thường xuyên món cháo này, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe của chính mình.

Bữa tối ít calo

Cả bữa sáng và bữa tối ăn cháo đều được. Một trong những lựa chọn tốt nhất là bột yến mạch. Nó có thể được ăn ở dạng ngũ cốc hoặc mảnh, nhưng trong mọi trường hợp, nó phải được nấu chín mà không có muối và dầu. Và nếu hương vị của nó đã bị mệt mỏi do sử dụng trong thời gian dài, thì bạn có thể đa dạng hóa và cải thiện nó bằng cách thêm quế, trái cây hoặc quả mọng.