Hai bữa một ngày: mô tả kỹ thuật, lợi ích và tác hại, kết quả, đánh giá

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, hai bữa ăn mỗi ngày là đủ để giữ cho thân hình cân đối mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Một tuyên bố như vậy có vẻ hơi xa lạ với nhiều người, đặc biệt là khi bạn xem xét rằng hệ thống dinh dưỡng thích hợp truyền thống cung cấp cho năm hoặc thậm chí sáu bữa ăn một ngày. Tuy nhiên, phương pháp này thường được sử dụng để giảm cân. Điều đáng nói là các bác sĩ nói tích cực về điều này.

Ngoài ra, các thử nghiệm lặp đi lặp lại đã chứng minh rằng bữa ăn thường xuyên không cần thiết đối với mọi người. Một thử nghiệm đã được thực hiện bởi Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, trong đó họ phát hiện ra rằng hai bữa ăn mỗi ngày để giảm cân có lợi hơn nhiều so với bất kỳ cách ăn nào khác.

Mô tả kỹ thuật

Thực tế, không có gì phức tạp khi thực hiện theo kỹ thuật này. Bạn cần ăn hai lần một ngày và tận hưởng kết quả ổn định và nhanh chóng của chế độ ăn kiêng. Nhưng ở đây cũng cósắc thái với cạm bẫy. Để quá trình giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe và mang lại kết quả lâu dài, việc ngồi vào bàn ăn tối vào một giờ nhất định là điều cần thiết. Và thực đơn chỉ nên bao gồm các sản phẩm tự nhiên và lành mạnh.

Vì vậy, để chắc chắn giảm cân, bạn cần phải ăn sáng nghiêm ngặt trước 10 giờ sáng, nhưng không sớm hơn 6. Thời gian lý tưởng cho bữa trưa là khoảng thời gian từ 12 đến 16 giờ. Đồng thời, bạn không bao giờ được bỏ bữa sáng, vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Bữa sáng nạp năng lượng cho cả ngày của con người, đồng thời khởi động tuyệt đối mọi quá trình bên trong cơ thể. Đặc biệt, sự trao đổi chất ổn định và chính xác được đảm bảo với công việc của các cơ quan tiêu hóa, v.v.

Nếu không có vi phạm các chức năng của các cơ quan, thì sẽ không có sự tích tụ chất béo quá mức. Bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu những tính năng của một hệ thống điện như vậy là gì và nó khác biệt như thế nào so với phần còn lại.

Tính năng

Nói đến chế độ ăn hai bữa một ngày, nhiều người quan tâm đến câu hỏi giảm cân được bao nhiêu. Cần lưu ý ngay rằng chỉ ăn 2 lần một ngày là chế độ ăn tương đối nhỏ, vì vậy khẩu phần ăn phải lớn hơn bình thường. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng có thể chứa nhiều calo. Trong mọi trường hợp, điều này không được phép.

Các bác sĩ chuyên khoa nhấn mạnh rằng, lý tưởng nhất là về lượng calo, những khẩu phần như vậy nên bằng khẩu phần thông thường. Nhưng trực tiếp thì khối lượng phần phải luôn luôn làấn tượng. Cách làm này được thực hiện khá đơn giản: họ chọn những sản phẩm có chứa ít calo. Sau đó, một người có thể ăn nhiều hơn mà không vượt quá giới hạn calo được phân bổ hàng ngày.

Điều đáng nói là thí nghiệm có sự tham gia của 54 người. Trong 3 tháng, mọi người phải tuân theo hệ thống dinh dưỡng chia nhỏ đầu tiên (tức là tiêu thụ 6 phần nhỏ mỗi ngày), sau đó chuyển sang hai bữa một ngày, ăn sáng thịnh soạn cho cả ngày với bữa trưa thịnh soạn. Trong bối cảnh đó, cả hai hệ thống dinh dưỡng đều cung cấp cùng một giới hạn calo với tỷ lệ chất dinh dưỡng giống hệt nhau.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sáu bữa một ngày, giống như hai bữa một ngày, góp phần giảm cân. Tuy nhiên, những người chỉ ăn hai lần một ngày đã giảm được trung bình khoảng 1,22 chỉ số khối cơ thể của họ, và những người ăn sáu lần một ngày giảm 0,821 còn khoảng 32,5. Chỉ số này cho thấy béo phì.

Tập trung vào các tính năng của một hệ thống như vậy, điều đáng nói là các chuyên gia lưu ý rằng hai bữa ăn mỗi ngày có hiệu quả hơn trong việc chống lại trọng lượng dư thừa do mức độ chất béo trong gan được giảm xuống, và độ nhạy insulin tổng thể được tăng lên. Trong bối cảnh tuân thủ chế độ sáu bữa mỗi ngày, những phản ứng như vậy trong cơ thể, như một quy luật, không được quan sát thấy.

Các nhà dinh dưỡng học bị thuyết phục vềThực tế là không chỉ tần suất bữa ăn mà thời gian của bữa ăn cũng có tầm quan trọng không hề nhỏ khi giảm cân. Vì vậy, để chắc chắn loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn cần phải ăn sáng trước 10 giờ sáng và ăn tối không sớm hơn buổi trưa. Tiếp theo, chúng ta hãy nói về lợi ích của hai bữa một ngày trong việc giảm cân. Phản hồi sẽ được cung cấp ở cuối bài viết.

Lợi ích so với ăn theo phân đoạn

Sử dụng kết quả của nghiên cứu dinh dưỡng mới nhất, các nhà nghiên cứu bệnh tiểu đường Châu Âu đã sẵn sàng bác bỏ hoàn toàn định đề về lợi ích của sáu bữa ăn mỗi ngày đối với những bệnh nhân như vậy, vốn là bất khả xâm phạm trong quá khứ. Ví dụ, tại Viện Thực nghiệm Y tế Praha, trong một thử nghiệm với năm mươi người từ 35 đến 70 tuổi mắc bệnh tiểu đường, mọi người luân phiên cố gắng tuân thủ một trong hai lựa chọn chế độ ăn uống sau:

• Việc sử dụng các bữa ăn thường xuyên theo thành phần, tức là sáu lần một ngày, chỉ với các phần nhỏ.
• Dùng hai bữa một ngày như bữa sáng và bữa tối thịnh soạn, không ăn vặt.

Trong bối cảnh này, hàm lượng calo của lượng thực phẩm tiêu thụ hàng ngày trong cả hai trường hợp của chế độ ăn kiêng đều thấp hơn 500 calo so với lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày. Do đó, cả hai chương trình được cung cấp cho những người tham gia có thể được gọi là phương tiện giảm cân một cách an toàn, chỉ với sự khác biệt trong khẩu phần ăn.

Ý tưởng cổ điển về sự chính xácdinh dưỡng, tất nhiên, có xu hướng ưu tiên lựa chọn đầu tiên, trong bối cảnh không có khoảng thời gian dài giữa các bữa ăn, thường bắt kịp sự thèm ăn của con người. Tuy nhiên, cần nhớ rằng trong tình huống này, chúng ta đang nói về bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và trong trường hợp này, ưu tiên là đạt được sự kiểm soát đối với tổng nồng độ glucose và trọng lượng cơ thể.

Dữ liệu lâm sàng được thu thập từ các bệnh nhân thực đã khiến các nhà nghiên cứu đưa ra kết luận ngược lại với những gì mong đợi. Trong mười hai tuần thử nghiệm, những người tham gia theo chế độ ăn kiêng hai ngày một lần để giảm cân đã giảm trung bình ba kg rưỡi. Và đối với những bệnh nhân dùng cùng một lượng thức ăn ở dạng phân đoạn, trọng lượng giảm được chỉ là hai kg.

Tỷ lệ thâm nhiễm gan nhiễm mỡ ở nhóm đầu tiên giảm khoảng 0,03% và nhóm thứ hai là 0,02%. Ngoài ra, ở những đối tượng chỉ ăn hai lần một ngày, độ nhạy cảm với insulin của tế bào beta tăng lên mức lớn nhất, tổng nồng độ glucose giảm cùng với hàm lượng C-peptide và glucagon trong đó.

Như vậy, lợi ích của hai bữa ăn một ngày là rõ ràng. Do đó, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng hệ thống hai lần, chứ không phải bữa ăn chia nhỏ, giúp đạt được hiệu quả hơn đối với bệnh tiểu đường ở bệnh nhân, kiểm soát tốt hơn các chỉ số sinh hóa của máu và độ nhạy của tế bào beta tuyến tụy. đến insulin.

Nhược điểm

Theo đánh giá, hai bữa ăn một ngày chogiảm cân không dành cho tất cả mọi người.

Lật từng trang lịch sử, nhiều người có thể tự nhiên hỏi tại sao tổ tiên chúng ta hiếm khi ăn và điều đó được coi là tốt cho họ, và khi chúng ta ăn một hoặc hai lần một ngày, phong cách ăn này là xấu. Sự khác biệt là gì? Nhiều nhà khoa học có thể trả lời câu hỏi này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 41% những người bỏ bữa sáng ít nhất một lần một tuần có nguy cơ béo phì và ăn quá nhiều tăng lên đáng kể. Đây là toàn bộ vấn đề.

Khi tổ tiên của chúng ta ăn, họ chỉ đơn giản là thỏa mãn cơn đói của họ, và khi người hiện đại ăn, chúng ta đang nói về việc đạt được niềm vui. Từ đây nảy sinh niềm đam mê với các món ăn ngon có hàm lượng calo cao, các món ăn ngon và thú vị.

Đối với một người khỏe mạnh, yếu tố bữa ăn hiếm gặp nguy hiểm không phải là yếu tố mà người đó ăn chính xác như thế nào khi đến nơi. Chế độ ăn kiêng dựa trên việc ăn quá nhiều và dư thừa có thể gây ra một loạt các bệnh như viêm dạ dày, loét dạ dày, nhồi máu cơ tim, viêm tụy và các bệnh khó chịu khác.

Đây là tác hại chính của việc ăn hai bữa một ngày.

Một lượng lớn thức ăn đi vào cơ thể cùng một lúc sẽ làm quá tải hệ thống tim và mạch máu cùng với các tuyến nội tiết, và điều này dẫn đến các vấn đề trong hoạt động của các cơ quan như tim. và bộ máy tiêu hóa. Một hậu quả khác của việc ăn uống không thường xuyên là nhanh chóng tích lũy thêm cân.

Khoảng nghỉ giữa các bữa ăn khiến mọi ngườiăn nhẹ khi đang chạy, mặc dù không phải thực phẩm lành mạnh nhất được chọn cho mục đích này, mà là khoai tây chiên cùng với bánh mì kẹp thịt, bánh quy, sô cô la, đồ ngọt và các thành phần khác của một cuộc sống hạnh phúc.

Các cuộc điều tra xã hội học chứng minh rằng mọi người rất thường chọn ăn nhẹ với carbohydrate, và đồng thời thực phẩm béo hoặc nhiều tinh bột. Lấy năng lượng từ nó, cơ thể con người sẽ tích trữ thêm calo dự trữ, lâu dần dẫn đến rối loạn chuyển hóa và tăng cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân hai bữa mỗi ngày sẽ được trình bày dưới đây.

Hỗ trợ giảm béo

Các nhà khoa học đã cung cấp một thông tin quan trọng khác cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Nó chỉ ra rằng để sớm thoát khỏi cân nặng thêm, bạn chỉ cần chuyển sang hai bữa ăn một ngày. Theo nghiên cứu mới của các nhà khoa học, việc ăn hai khẩu phần lớn thức ăn hàng ngày có lợi cho việc giảm cân hơn so với sáu khẩu phần nhỏ có cùng số calo. Trong một trong những thí nghiệm do các nhà khoa học Mỹ tiến hành, có 40 tình nguyện viên tham gia. Nghiên cứu được xây dựng dựa trên nghiên cứu trước đây bác bỏ lý thuyết cho rằng bữa ăn nhỏ góp phần giảm cân tích cực.

Trước đây, các chuyên gia đã khẳng định rằng thông qua việc ăn vặt thường xuyên trong ngày, bạn có thể kiểm soát được cơn thèm ăn của mình. Nhân tiện, các nhà khoa học gọi điều kiện cơ bản để có chế độ ăn uống chính xác, như đã lưu ý trước đó, là lượng bắt buộc trong bữa sáng. Cái nào không thể bỏ quavì sự tiếp nhận của nó góp phần vào quá trình trao đổi chất chính xác.

Medics cũng lưu ý rằng lợi ích của hai bữa ăn mỗi ngày là rất rõ ràng, vì chế độ ăn này có thể làm giảm tỷ lệ chất béo hình thành trong gan, cũng như tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin. Nhưng cho dù một người muốn tìm kiếm hình thể lý tưởng đến mức nào, thì vẫn không cần phải suy nghĩ dài dòng về việc tăng thêm cân và khả năng mất chúng. Các nhà khoa học Anh gần đây đã báo cáo rằng suy nghĩ về việc giảm cân và ăn kiêng sẽ chiếm khoảng một năm trong cuộc đời của mỗi người.

Phụ nữ đếm calo hàng ngày và nghĩ về chế độ ăn kiêng trong khoảng hai mươi phút mỗi ngày. Và đến lượt đàn ông, nghĩ về nó cũng không ít hơn, cụ thể là khoảng 18 phút mỗi ngày.

Khoảng 20 phần trăm người châu Âu tính lượng calo của họ bằng điện thoại thông minh. Và 10 phần trăm khác tính lượng calo hàng ngày trên các trang web đặc biệt. Do đó, các nhà khoa học tuyên bố rằng đối với người hiện đại, đếm calo là một phần rất quan trọng trong cuộc sống. Nhân tiện, người Anh vẫn được coi là béo nhất trong số những người châu Âu.

Hãy tìm cách chuyển sang hai bữa một ngày.

Di chuyển sang hệ thống mới

Mọi người không được cung cấp bất kỳ lượng calo hàng ngày nào được cắt giảm rõ ràng, vì trong mỗi tình huống riêng lẻ, nó phải là từng cá nhân. Để bắt đầu, bạn chỉ nên tính toán tỷ lệ thông thường của mình, từ từ hạ xuống để các giới hạn mới ít hơn bình thường ít nhất 500 calo.

Như đãđã lưu ý trước đó, là một phần của phương pháp giảm cân này, mọi người không phải thực hiện bất kỳ hạn chế cụ thể nào trong chế độ ăn uống của họ. Điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng một người có hai bữa ăn ít calo và dày đặc mỗi ngày.

Thực đơn Ăn kiêng Hai Bữa

Như đã được thiết lập, phong cách ăn uống này có thể góp phần giảm cân nhanh chóng. Là một phần của hệ thống này, thực đơn nên bao gồm các loại rau dưới nhiều hình thức khác nhau. Ví dụ: các tùy chọn sản phẩm sau sẽ hoạt động:

• Rau hấp cùng với các món luộc hoặc nướng trong lò.
• Ăn trái cây sống, chẳng hạn như salad tươi.
• Ăn trái cây không đường.
• Sử dụng các sản phẩm và đồ uống từ sữa và sữa chua có tỷ lệ phần trăm thấp.
• Ngoài ra, đừng quên các thực phẩm giàu protein. Ví dụ, cần bao gồm thịt trong thực đơn cùng với cá, thịt gia cầm và hải sản.

Hãy đưa ra thực đơn gần đúng gồm hai bữa một ngày để giảm cân.

Cho bữa sáng: bột yến mạch với sữa với một miếng bơ, 2 quả trứng luộc, cà chua, 2 bánh mì lúa mạch đen, cà phê.

Bữa trưa: solyanka, ức gà sốt kem chua, kiều mạch, salad rau, trái cây sấy khô.

Thực đơn hai bữa một ngày nên đa dạng, vì vậy bạn có thể và nên điều chỉnh thường xuyên. Bạn cũng nên cố gắng chọn các loại thịt nạc riêng, bằng mọi cách tránh chiên trong dầu thực vật và bất kỳ chất béo nào khác.

Kết quả của hai bữa một ngày

ĐãNgười ta đã nhiều lần chứng minh rằng kiểu ăn kiêng này có thể góp phần giảm cân nhanh chóng và theo quy luật, trong trường hợp này, kết quả vượt quá mọi sự mong đợi. Theo một nghiên cứu mới, ăn gấp đôi khẩu phần lớn sẽ giúp giảm cân nhiều hơn. Kết quả giảm cân của hai bữa ăn mỗi ngày thật đáng kinh ngạc.

Hệ thống này, trong số những thứ khác, giúp giảm mỡ gan bằng cách tăng độ nhạy insulin, đây cũng là một lợi thế so với các lựa chọn thực phẩm khác.

Phần lớn mỗi lần: có tốt không?

Câu hỏi bao lâu một người nên ngồi xuống bàn là một vấn đề nhức nhối của tất cả các nhà khoa học và bác sĩ hiện nay. Nhưng, tất nhiên, có bao nhiêu người tồn tại trên hành tinh, thì có rất nhiều ý kiến khác nhau. Hầu hết các chuyên gia và bác sĩ đều khuyên theo cách cổ điển là chỉ ăn ba bữa một ngày, đây là cách ăn kiêng cổ điển của Liên Xô cũ.

Các chuyên gia khác khuyên bạn nên áp dụng hệ thống chia nhỏ, khi mỗi bữa ăn được lên kế hoạch sau bữa ăn trước đó 2,5-3 giờ. Kết quả là có năm đến sáu bữa ăn mỗi ngày. Nhưng một số chuyên gia (theo đánh giá của họ trên Web) đều thống nhất một quan điểm rằng hai bữa một ngày là có hại và ngu ngốc. Vì vậy, tỷ lệ này các chuyên gia lên tiếng phản đối các bữa ăn hiếm. Về vấn đề này, những người, do một số hoàn cảnh nhất định, ăn theo cách này, sẽ bị trừng phạt trên trời, bao gồm các vấn đề với hệ tiêu hóa, kết thúc bằng trục trặc của các cơ quan và hệ thống quan trọng.

Nhưng điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn tuân theo lịch trình 2 bữa.

Văn hóa ăn uống của các dân tộc trước đây

Trước đây, nhiều quốc gia chỉ ăn một lần trong ngày. Lượng thức ăn duy nhất của họ đã bị hoãn lại dành riêng cho buổi tối. Trong những ngày đó, có một sự đồng thuận rằng công việc chỉ đơn giản là không tương thích với một cái bụng no. Để duy trì dự trữ năng lượng và sức lực trong bất kỳ công việc nào, có thể chỉ tiêu thụ thức ăn khá nhẹ dưới dạng trà thảo mộc, nước trái cây, trái cây, v.v. Trên thực tế, đây chính xác là chế độ ăn kiêng của hầu hết người Ba Tư và các dân tộc Địa Trung Hải khác.

Người Hellenes cổ đại, những người sáng tạo ra văn hóa thế giới, ăn thức ăn hai lần một ngày, tương ứng với xu hướng mới nhất và thời trang ẩm thực hiện tại. Tuyên bố của nhà triết học vĩ đại của họ, Socrates nổi tiếng, người chỉ tin rằng chỉ có những kẻ man rợ mới ăn nhiều hơn hai lần một ngày, thậm chí còn cho đến tận ngày nay. Nhân vật người Mỹ nổi tiếng trong lĩnh vực y học thay thế, liệu pháp tự nhiên và người quảng bá lối sống lành mạnh Paul Bragg cũng chỉ quan sát thấy hai bữa ăn mỗi ngày, bao gồm bữa trưa và bữa tối.

Nhưng ý kiến của anh ấy đã bị các tác giả tranh cãi, kêu gọi ăn ít nhất ba lần, dựa trên nền tảng này, việc ăn sản phẩm đầu tiên nên thực hiện nghiêm ngặt sau khi hoạt động thể chất (khởi động nhẹ hoặc đi bộ trong không khí trong lành). Ăn sáng ngay sau khi thức dậy bị coi là hình thức xấu, và là giấc mơ lãng mạn của nhiều ngườiphụ nữ về việc mang cà phê lên giường là một ý thích trống rỗng. Một bữa sáng ngon, theo thời đó, lẽ ra chủ yếu phải có trái cây theo mùa, và thêm vào đó, trà từ thảo mộc hoặc trái cây của tất cả các loại thực vật. Thậm chí không tính đến bánh hay kẹo.

Lợi hay hại của hai bữa một ngày có thể được tranh cãi không ngừng.

Ăn như thế nào cho đúng?

Chế độ ăn uống tối ưu cho chế độ ăn hai bữa không nên được coi là một giáo điều. Hoàn cảnh sống cùng với thói quen, nhịp sinh học của mỗi cá nhân - tất cả những điều này đều để lại dấu ấn trong chế độ ăn uống. Nhưng các tiêu chuẩn vàng của một cuộc sống lành mạnh và năng động, phù hợp với tất cả mọi người vẫn tồn tại. Và chúng được ra lệnh tính đến các thực tế của thời đại hiện đại. Vì vậy, bất kể phương pháp ăn nào được chọn, và khi tổ chức hai bữa ăn một ngày, người ta phải tuân theo các quy tắc sau:

• Ăn uống đều đặn và đúng lịch. Tuyệt đối mọi thức ăn phải được thực hiện trước các phản ứng đặc biệt trong cơ thể, chúng ta đang nói đến việc tiết ra nước bọt và dịch vị, và thêm vào đó là bài tiết mật và tuyến tụy. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này chắc chắn sẽ góp phần vào chế độ tối ưu trong quá trình tiêu hóa thức ăn và đồng hóa các thành phần dinh dưỡng của nó.
• Chỉ ăn những thực phẩm sống và lành mạnh. Theo quy định, cơ sở của một chế độ ăn uống hợp lý là ngũ cốc cùng với rau và trái cây, thịt, gia cầm, cá, chất béo thực vật và các sản phẩm từ sữa. Trong nấu ănưu tiên chính là hầm, phương pháp nấu ăn, nướng, nướng và những thứ tương tự. Không có trường học đặc biệt cho hai bữa một ngày.

Nhân tiện, điều hữu ích nhất đối với mỗi người là chế độ ăn kiêng, theo đó trong bữa sáng và bữa trưa, một người tiêu thụ khoảng 2/3 lượng calo từ chế độ ăn hàng ngày. Và trực tiếp vào bữa tối, ít hơn một phần ba. Bây giờ hãy xem xét ý kiến và nhận xét của các chuyên gia, cũng như những người sử dụng hệ thống thực phẩm hai lần.

Đánh giá về hai bữa ăn một ngày, chúng tôi sẽ xem xét thêm.

Đánh giá

Mặc dù có nhiều nghiên cứu và bằng chứng khác nhau, bạn có thể đọc rất nhiều bài đánh giá trên Web, trong đó các bác sĩ nói rằng cách ăn uống này hoàn toàn không phải là cách tối ưu nhất để kiểm soát sự thèm ăn của bạn, và ở một số nơi, nó có thể thậm chí, ngược lại, dẫn đến tăng cân. Các chuyên gia khác ngày càng nghiêng về một phiên bản khác, theo đó, để giảm cân, bạn cần ăn dày đặc, nhưng hai lần một ngày.

Nhưng vẫn không thể phủ nhận thực tế là nhiều người công khai chỉ trích ý tưởng hai bữa một ngày. Nhận xét xác nhận điều này. Đặc biệt, các chuyên gia lưu ý rằng nhiều người, ít nhất là do thói quen hàng ngày của họ, không có cơ hội đủ khả năng để ăn nhiều vào bữa sáng và bữa trưa, thậm chí họ còn từ chối bữa tối.

Cần lưu ý rằng những bữa ăn như vậy mất rất nhiều thời gian, vì thời gian nghỉ trưa tiêu chuẩn kéo dài mười lăm phút thường làchỉ đơn giản là không đủ. Ngoài ra, vào buổi sáng, tất cả mọi người thường sợ đi làm muộn, vì vậy họ phải ăn bánh mì nhỏ và chạy ra khỏi nhà theo đúng nghĩa đen. Về vấn đề này, sau một ngày làm việc mệt mỏi, không quá dễ dàng để nhiều người từ chối bữa tối no nê và không mệt mỏi đã chờ đợi từ lâu.

Tuy nhiên, hoàn toàn bất kỳ cách giảm cân nào cũng có một số bất tiện. Như những người đã chuyển sang ăn hai bữa một ngày trong nhận xét của họ, trong mọi trường hợp, một người giảm cân phải liên tục thích nghi với các quy tắc mới trong ăn uống. Cần lưu ý rằng dựa trên nền tảng của tất cả những điều này, cần phải thay đổi thói quen ăn uống của bạn, từ bỏ một thứ gì đó và làm quen với một thứ gì đó, ngược lại, v.v.