Các loại hạt hữu ích nhất cho cơ thể con người

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-02 16:30

Các loại hạt là quà tặng độc đáo của thiên nhiên, phải có trong khẩu phần ăn của con người. Sản phẩm này chứa nhiều chất có giá trị cần thiết để duy trì trạng thái bình thường của sức khỏe. Các loại hạt lành mạnh nhất cho cơ thể là gì? Thật khó để chọn chỉ một loại, vì nhiều loại trong số chúng rất bổ dưỡng và ngon.

Lợi ích của các loại hạt

Các loại hạt tốt cho sức khỏe bao gồm protein, axit béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thành phần này làm cho các loại trái cây rất hữu ích. Nếu tiêu thụ hàng ngày, nó phục hồi hệ thống thần kinh, hoạt động của não, đặc tính sinh sản nữ, sức khỏe nam giới, khả năng sinh sản.

Trái cây cần thiết để chống béo phì và thiếu máu. Chúng bảo vệ chống lại quá trình lão hóa sớm, phục hồi vẻ ngoài của da, tóc, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

Nếu bạn xác định loại hạt nào hữu ích nhất cho cơ thể con người, thì quả óc chó được coi là tốt nhất. Các nhà khoa học đã đặt cho chúng cái tên "cây sự sống". Quả chứa nhiều chất béo và vitamin so với các sản phẩm cùng loại.

Óc chó có chứa các axit béo không bão hòa đa Omega-3 và Omega-6 nên giúp cải thiện trí nhớ và có tác dụng tích cực đến hoạt động của não bộ. Trái cây được công nhận là chất kích thích miễn dịch có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Một người lớn không nên tiêu thụ quá 5-7 loại hạt mỗi ngày. Và đối với trẻ em, 3.sẽ là đủ

Brazil Nut

Nó cũng được xếp vào danh mục "các loại hạt tốt cho sức khỏe" do hàm lượng selen có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Quả rất giàu phốt pho, magiê, kali, sắt, canxi. Các thành phần cần thiết cho hoạt động bình thường của tuyến giáp và toàn bộ cơ thể.

Điểm trừ của hạt Brazil được coi là hàm lượng calo cao, vì 100 g chứa 1000 kcal. Nhưng nhờ đó, nó là một nguồn năng lượng tuyệt vời cho những người kinh doanh không quản lý để ăn nhẹ các món ăn lành mạnh. Đối với một người trưởng thành, cần bổ sung 10 loại hạt để cơ thể cung cấp các chất hữu ích và không gây hại cho vóc dáng.

Hạt phỉ

Hạt này cũng được bao gồm trong danh mục hữu ích. Nó chứa nhiều chất béo, protein, vitamin và khoáng chất, cần thiết cho chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ. Thành phần của nó phục hồi hệ thống cơ bắp khi gắng sức với cường độ cao.

Hạt phỉ điều hòa nhiều quá trình trao đổi chất, chống lại trọng lượng dư thừa và làm chậm quá trình lão hóa. Quả có tác dụng chữa mệt mỏi, buồn ngủ, giúp chữa bệnh thiếu máu, thiếu máu và các bệnh về tim mạch. Nó là cần thiết để tiêu thụ 8-10 mỗi ngàyquả hạch. Lượng này sẽ đủ để có được các chất cần thiết.

Hạt dẻ cười

Loại hạt lành mạnh này có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh và tim mạch. Chúng chứa các axit amin có tác dụng kích thích miễn dịch và chống trầm cảm.

Hạt dẻ cười rất tốt cho người bị bệnh tim và tiểu đường. Trái cây làm giảm lượng cholesterol "xấu", phục hồi huyết áp, loại bỏ tình trạng viêm các mạch máu. Hạt dẻ cười có hàm lượng calo thấp, vì vậy chúng có thể được tiêu thụ hàng ngày.

Hạnh

Những loại hạt tốt cho sức khỏe này được sử dụng trong điều trị nhiều bệnh, trong đó các loại thuốc phức tạp được sử dụng trong y học cổ điển. Thai nhi thực hiện liệu pháp điều trị loét dạ dày, biểu hiện bằng chứng ợ chua, đau đớn, các bệnh về thận và hệ thống sinh dục. Sản phẩm rất hữu ích trong việc làm dịu cơn ho và cảm lạnh.

Hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe nam giới và phụ nữ. Các loại hạt hỗ trợ tình trạng của răng, tóc, da. Chúng làm tăng cảm giác thèm ăn, tạo ra một hệ vi sinh thuận lợi trong đường ruột, cần thiết để duy trì khả năng miễn dịch.

Đậu phộng

Loại hạt này cần thiết để phục hồi hệ thần kinh, hoạt động của tim, gan và các cơ quan khác. Chúng cần thiết cho quá trình tái tạo và làm mới tế bào, giảm cholesterol. Chúng được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu. Nên dùng chúng khi thiếu sức, rối loạn giấc ngủ.

Đậu phộng rất hữu ích để cải thiện trí nhớ, sự chú ý, thính giác. Ăn những loại trái cây tuyệt vời này ở mức 30 g mỗi ngày là đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim vàtàu.

Hạt điều

Trước khi ăn trái cây, bạn nên kiểm tra xem các loại hạt có chứa chất gì không. Các đặc tính hữu ích và chống chỉ định cũng rất quan trọng cần biết. Hạt điều có chứa axit béo - Omega-3. Nếu bạn sử dụng sản phẩm này liên tục và với số lượng bình thường, thì cholesterol sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể kịp thời và các tế bào sẽ được bảo vệ.

Hạt điều chứa protein, carbohydrate, vitamin A, B₂, B_{1, sắt, kẽm, phốt pho, canxi. Các thành phần này cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein và axit béo. Sản phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện hoạt động của tim và mạch máu. Quả hạch rất hữu ích cho bệnh đau răng, bệnh vẩy nến, chứng loạn dưỡng, thiếu máu và rối loạn chuyển hóa.}

Hạt thông

Những loại trái cây này được coi là một trong những loại trái cây đắt nhất. Việc sử dụng chúng gắn liền với một thành phần độc đáo. Chất chính trong chúng là dầu béo - chiếm tới 65%. Sản phẩm chứa các loại protein, axit amin dễ tiêu hóa. Hạt thông rất giàu vitamin B và các nguyên tố vi lượng. Trong số các loại carbohydrate, chúng có chứa đường tự nhiên - fructose, glucose, sucrose. Vỏ cũng bao gồm các vitamin, axit amin, chất xơ.

Giá trị chính nằm ở các axit amin mà cơ thể cần để tăng trưởng, phục hồi và củng cố xương. Hạt thông rất hữu ích cho trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai, vận động viên, cũng như những người sau khi phẫu thuật. Trái cây có khả năng tiêu hóa cao nên rất tốt để ăn hàng ngày.

Hạt thông có tác dụng hữu ích đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Cố định chúngsử dụng sẽ có tác dụng tăng cường. Trái cây điều trị bệnh nội tiết, tăng cường tim và mạch máu.

Hồ đào

Loại hạt kỳ lạ mọc ở Mỹ này cũng rất tốt cho cơ thể. Quả hồ đào cũng giống quả óc chó, chỉ khác là nhân của chúng không có vách ngăn. Và chúng có một hương vị nhẹ nhàng tinh tế.

Hồ đào bao gồm tới 70% chất béo, protein, chất đạm, carbohydrate. Chúng có vitamin và khoáng chất.

Quả hồ đào có hàm lượng calo cao, vì vậy điều quan trọng là phải tuân thủ các biện pháp. Với bệnh béo phì, tiểu đường không nên tiêu thụ quá 50 g mỗi ngày. Những người còn lại cần tuân thủ định mức 50-100 g. Điều này sẽ đủ để cơ thể bão hòa với các chất hữu ích.

Dầu béo có giá trị có tác dụng chữa bệnh được lấy từ trái cây. Đối với điều này, phương pháp ép lạnh được sử dụng, trong đó tất cả các chất cần thiết được bảo toàn. Dầu có hương vị hấp dẫn dễ chịu và có thể thay thế dầu ô liu trong món salad và các món rau.

Nhục đậu khấu

Hạt chứa nhiều thành phần quý giá. Chúng chứa dầu béo với số lượng khoảng 40%. Các loại trái cây có đặc tính bổ, phục hồi. Việc sử dụng chúng giúp phục hồi áp lực, giúp giảm chứng đau nửa đầu. Với liều lượng quá cao, nó có thể gây kích thích hệ thần kinh.

Nhục đậu khấu hoàn hảo để nấu các sản phẩm khác nhau - bánh ngọt, rau, món thịt, súp, nước xốt. Nó không thể thiếu trong ngành đánh bắt hải sản. Nó được thêm vào mứt, compotes, bánh gừng, trà, cà phê.

Hạt phỉ

Những loại trái cây này rất đắt tiền. RừngQuả óc chó rất giàu chất quý giá. Hàm lượng calo của nó là 680 kcal trên 100 g, điều này là do hàm lượng dầu - hơn 60% trọng lượng. Chúng bao gồm các axit béo cần thiết cho quá trình trao đổi chất bình thường. Không có cholesterol trong hạt phỉ, đó là lý do tại sao nó rất hữu ích cho những bệnh nhân bị xơ vữa động mạch.

Các loại trái cây có protein, axit amin nên dùng thay thế thịt cho người ăn chay. Nhưng hàm lượng carbohydrate thấp, đó là lý do tại sao hạt này rất hữu ích cho bệnh tiểu đường. Lợi ích của sản phẩm nằm ở khả năng tiêu hóa dễ dàng. Hạt phỉ bình thường hóa thành phần máu, phục hồi mạch máu.

Hiện nay dầu cây phỉ, một phần của nhiều loại thuốc, cũng đang có nhu cầu. Chúng giúp điều trị chứng giãn tĩnh mạch, bệnh trĩ, viêm tắc tĩnh mạch. Các chất hữu ích cần thiết để cải thiện hệ thống tuần hoàn. Hạt phỉ cải thiện khả năng phòng vệ của cơ thể.

Dành cho phụ nữ

Loại hạt nào tốt cho phụ nữ? Trong số một số lượng lớn các loại trái cây, có giá trị nhất bao gồm hạt điều, quả óc chó và hạt thông, đậu phộng và hạnh nhân. Những loại trái cây này bảo vệ chống lại quá trình lão hóa da sớm, cải thiện và làm chắc khỏe tóc.

Chúng ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh về hệ thống sinh sản và duy trì sự cân bằng vitamin và khoáng chất của cơ thể trong thời kỳ mang thai. Các loại hạt hữu ích nhất cho phụ nữ được khuyến khích sử dụng như một loại thực phẩm. Một sản phẩm như vậy mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Dành cho nam

Loại hạt nào tốt cho nam giới? Các chuyên gia tin rằng tốt nhất cho họ sẽ là quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn, hồ đào, đậu phộng, quả phỉ. Hoa quảcần thiết để tăng sức mạnh tình dục, bảo vệ chống lại các bệnh tuyến tiền liệt. Việc sử dụng các sản phẩm này giúp cải thiện việc sản xuất testosterone, điều quan trọng đối với sức khỏe nam giới.

50 g các loại hạt mỗi ngày sẽ đủ để cải thiện khả năng cương cứng và tăng hiệu lực. Hơn nữa, điều này không đòi hỏi phải tập luyện tích cực để tăng cường độ săn chắc của cơ bắp. Các loại hạt hữu ích nhất cho nam giới làm sạch mạch máu, tăng sức chịu đựng. Trái cây được khuyến khích tiêu thụ theo các loại, trộn với trái cây sấy khô.

Dành cho trẻ em

Trẻ em dưới 3 tuổi không nên ăn các loại hạt vì chất đạm của chúng rất khó tiêu hóa. Trong cơ thể trẻ ở độ tuổi này chưa có đủ các enzym cần thiết nên hầu như thai nhi không tiêu hóa được hoặc hấp thu kém.

Các protein trong quả hạch là một chất gây dị ứng mạnh. Sản phẩm có thể được đưa vào chế độ ăn của trẻ từ 3 tuổi, nhưng rất cẩn thận.

Các loại hạt cho não bộ

Hầu hết mọi loại hạt đều tốt cho não bộ. Nó bị ảnh hưởng bởi các loại trái cây như đậu phộng, quả phỉ, hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào. Chúng rất giàu axit Omega-6 và Omega-3, vitamin. Bố cục như vậy là cần thiết để tư duy rõ ràng.

Các loại hạt được coi là thuốc chống trầm cảm, vì vậy ngay cả thái độ sống với việc sử dụng chúng cũng thay đổi. Nhiều loại trái cây rất giàu thiamine và magiê, những chất cần thiết để cải thiện trí nhớ. Mặc dù các sản phẩm được coi là có hàm lượng calo cao, nhưng với số lượng hạn chế, chúng có thể được tiêu thụ hàng ngày.

Đề phòng

Mặc dù các loại hạt là thực phẩm ngon và lành mạnh, chúng vẫn được coi làthức ăn nặng. Và nhiều người trong số họ với số lượng quá nhiều có thể gây ngộ độc. Vì vậy, trái cây nên được ăn một cách điều độ. Định mức khoảng 30 g mỗi ngày.

Bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng khi mua những sản phẩm đó. Điều quan trọng là phải kiểm tra ngày hết hạn, hình thức. Nên mua chúng theo gói từ nhà máy, trong đó có tất cả các thông tin cần thiết cho người tiêu dùng.

Dị ứng hạt được coi là chống chỉ định. Điều này là rất phổ biến. Chỉ khi đó, việc sử dụng những loại trái cây này mới được loại trừ, và trong những trường hợp khác, chúng có thể được ăn thường xuyên.