Yến mạch giảm cân: đánh giá

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Đối với những ai muốn giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đưa yến mạch vào chế độ ăn uống thông thường của mình. Nó đặc biệt tốt để thải độc cơ thể sau những kỳ nghỉ dài.

Ngay sau khi yến mạch trở thành dòng đầu tiên trong thực đơn hàng ngày, bạn có thể nhận thấy những thay đổi - tăng thêm cân sẽ biến mất và tâm trạng của bạn sẽ cải thiện rõ rệt. Và tất cả những điều này mà không có chế độ ăn kiêng nhịn đói.

Bạn có thể giảm được bao nhiêu khi thực hiện một chế độ ăn kiêng tương tự? Trong hai tuần, nó sẽ mất đến năm kg. Nếu hoàn toàn không muốn ăn bột yến mạch, có thể thay thế bằng thuốc sắc. Với nó, nó sẽ mất từ ba đến sáu kg. Quan trọng nhất là thực tế không có nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Yến mạch giúp giảm cân

Yến mạch là một sản phẩm rất hữu ích. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Những cái chính bao gồm:

• vitamin nhóm E;
• vitamin B;
• kẽm;
• lân;
• huỳnh;
• sắt;
• canxi;
• magiê.

Các thành phần được liệt kê góp phần vào việc giảm cân. Ngoài ra, yến mạch có chứa thiamine, giúp chữa lànhruột. Một tập hợp các chất hữu ích cho phép, không do dự, đưa sản phẩm này vào chế độ ăn uống cho những người thừa cân. Ngoài việc giảm cân, bạn có thể cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Tất nhiên, đó là một điểm cộng của chế độ ăn kiêng như vậy.

Yến mạch để giảm cân trong hầu hết các trường hợp được sử dụng dưới dạng thuốc sắc. Thức uống này chứa tối đa các chất hoạt tính sinh học giúp chữa lành tuyến tụy, do đó cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể.

Các đặc tính quan trọng nhất của yến mạch để giảm cân bao gồm:

1. Yến mạch là một nguồn năng lượng tự nhiên. Khi đưa vào chế độ ăn loại ngũ cốc này, cơ thể sẽ giảm cân dần dần và an toàn. Vì vậy, không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt. Sau một khoảng thời gian tối thiểu, bạn có thể thấy những kết quả khả quan đầu tiên.
2. Yến mạch chứa carbohydrate phức tạp. Chúng giúp cơ thể không cảm thấy đói suốt cả ngày. Điều quan trọng nhất là bạn không muốn ngăn cản bất kỳ sự ngọt ngào nào cả. Đây là cách bạn giảm cân.
3. Yến mạch rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ. Điều này cho phép bạn ăn thành nhiều phần nhỏ. Thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa, bữa trưa và bữa tối cũng tăng lên. Ăn yến mạch hàng ngày sẽ giúp giảm táo bón, điều này cũng rất quan trọng khi giảm cân.
4. Cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo. Điều chỉnh này cho phép bạn đốt cháy mỡ thừa, góp phần giảm cân.

Bào chế thuốc sắc

Chuẩn bị nước sắc của yến mạch để giảm cân rất dễ dàng. Nhưng để lưu trữthức uống này là không mong muốn. Vì vậy, tốt hơn là nấu nó mỗi ngày. Cần lưu ý ngay rằng quá trình này diễn ra không nhanh chóng. Nhưng nếu chúng ta so sánh tất cả những ưu và khuyết điểm, thì sự lười biếng nên được đưa vào nền tảng. Sau một chút cố gắng, bạn sẽ có thể chiêm ngưỡng thân hình gầy hơn của mình trong gương một lần nữa.

Bạn cần bắt đầu từ buổi tối. Lấy một ly ngũ cốc và đổ chúng với một lít nước ở nhiệt độ phòng. Để ở trạng thái này trong 10 giờ. Đây là món yến mạch dễ nấu nhất để giảm cân. Đến sáng yến chưng nở phải bắc lên bếp để sôi. Sau đó đun sôi trên lửa nhỏ trong khoảng một tiếng rưỡi. Sau đó để nguội và lọc qua vải thưa. Các hạt còn lại được nghiền cẩn thận trong máy xay sinh tố và cho vào nước dùng, đun trên lửa nhỏ một lần nữa và đun sôi trong nửa giờ. Ngay khi nước dùng nguội là có thể uống được. Chỉ bảo quản trong tủ lạnh, không quá một ngày.

Sử dụng thuốc sắc đúng cách

Ăn yến mạch giảm cân phải mất ít nhất hai tháng mới thấy kết quả. Uống trước bữa ăn, tốt nhất là nửa giờ. Một ly nước dùng yến mạch sẽ cần khoảng một ly, nhưng một nửa đồ uống đặc với ngũ cốc là đủ. Để củng cố kết quả, chế độ ăn kiêng như vậy nên được lặp lại tối đa ba lần một năm.

Để có hiệu quả tối đa, các chuyên gia khuyên bạn nên uống thuốc sắc càng chậm càng tốt. Ngay cả động tác nhai cũng sẽ làm. Đối với "người mới bắt đầu" một thức uống như vậy sẽ có vẻ vô vị và vô vị. Đừng vội kết luận. Một chút thời gian sẽ trôi qua và thật tuyệt vờiđặc tính của nước sắc sẽ được đánh giá cao.

Công thức nấu nước sắc yến mạch

Cổ điển

Để pha chế một loại thuốc sắc kinh điển, bạn sẽ cần những nguyên liệu sau:

• yến mạch trong ngũ cốc - 200 g;
• nước uống - 1 l.

Rất đáng thử món yến mạch giảm cân này, cách nấu không tốn nhiều công sức. Vào buổi tối, rửa kỹ các hạt và đổ nước. Vào buổi sáng, toàn bộ quá trình nấu ăn bắt đầu. Đun sôi mạnh và giảm lửa. Vì vậy, yến mạch chỉ nên để không quá hai giờ. Hỗn hợp làm lạnh thu được được xay trong máy xay thịt hoặc máy xay sinh tố. Sau đó, nó một lần nữa được đặt trên một ngọn lửa chậm (trong khoảng 40 phút). Hỗn hợp đã sẵn sàng. Sinh tố lành mạnh này được uống trước bữa ăn một giờ, ba đến bốn lần một ngày.

Sinh tố Hạt Mầm Yến Mạch

Nguyên liệu cần thiết cho thuốc sắc này:

• hạt yến mạch nảy mầm - 200 g;
• nước uống - 750 ml.

Đây là yến mạch thực sự để giảm cân, cách nấu như sau:

1. Chúng ta cần nảy mầm những hạt giống. Để làm điều này, ngũ cốc nguyên hạt được bọc trong gạc ướt và để ở trạng thái này trong bốn ngày. Ngay khi mầm xanh xuất hiện, yến mạch đã sẵn sàng cho các thao tác tiếp theo.
2. Hạt nảy mầm được đổ đầy nước và đun trên ngọn lửa mạnh. Ngay sau khi hỗn hợp sôi, giảm ngọn lửa đến mức nhỏ nhất và nấu trong hai giờ.
3. Làm mát và lọc qua vải hoặc rây mịn.
4. Uống 40 phút trước bữa sáng, bữa trưa vàbữa tối. Liệu trình điều trị ước tính không được quá hai tuần.

Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn sẽ phải từ bỏ thức ăn nhiều dầu mỡ. Thịt rán tốt hơn để thay thế thịt nạc luộc. Loại bỏ tất cả bánh kẹo và bánh mì.

Khi nào không nên ăn yến

Giống như tất cả các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn kiêng này có chống chỉ định. Do đó, trước tiên bạn nên làm quen với tất cả các trường hợp ngoại lệ. Trước hết, cần quan tâm đến thể trạng và sức khỏe nói chung. Các bác sĩ nghiêm cấm ăn yến mạch để giảm cân cho những bệnh nhân mắc các bệnh sau:

• không dung nạp thực phẩm (ngay cả với một trong những thành phần tạo nên yến mạch);
• viêm đại tràng cấp không đặc hiệu;
• viêm túi thừa ruột;
• loãng xương;
• IPTS (Hội chứng ruột kích thích);
• tắc ruột;
• vấn đề về thận và tim;
• không có túi mật.

Để không gây hại cho cơ thể, bạn nhất định phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm. Trường hợp không có trường hợp chống chỉ định, chính anh ấy sẽ kê cho mình một chế độ ăn kiêng tốt là yến mạch.

Đánh giá chế độ ăn kiêng bột yến mạch

Yến mạch có giảm cân được không? Nhận xét hầu hết là tích cực. Chế độ dinh dưỡng như vậy đảm bảo trẻ hóa cơ thể và loại bỏ số kg đáng ghét. Nó cũng là một chất ngăn ngừa tuyệt vời chống lại nhiều bệnh về dạ dày và ruột.

Nhiều người sử dụng yến mạch để giảm cân, một cáchbất kỳ người nào cũng có thể làm chủ được việc chuẩn bị như những ngày nhịn ăn. Một chế độ ăn kiêng như vậy có thể được gọi là phổ quát, vì nó phù hợp với hầu hết các bệnh nhân. Nhiều người lưu ý rằng hiệu quả sẽ rõ ràng hơn nếu loại trừ thức ăn nặng.

Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong khoảng hai tuần. Bạn cần bổ sung nhiều trái cây và rau xanh hơn trong chế độ ăn uống của mình. Các sản phẩm sữa lên men ít béo cũng được chào đón.

Hầu hết những bệnh nhân đã trải qua chế độ ăn kiêng như vậy đều tập trung vào việc tiêu thụ nước, giúp loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết ra khỏi cơ thể. Thể tích của chất lỏng từ 1,5 đến 2 lít. Điều này bao gồm hỗn hợp ủ, nước trái cây mới vắt, trà xanh không đường. Không uống ngay sau khi ăn. Bạn phải đợi khoảng một hoặc hai giờ. Với lượng bột yến mạch phù hợp, bạn có thể giảm tới 5 kg trong một tuần.