Làm thế nào để học cách ăn ít hơn để giảm cân?

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Một người phụ nữ mỗi ngày phải đối mặt với nhiều cám dỗ: ngủ lâu hơn, mua túi xách mới, không tẩy trang cho đêm tới. Nhưng điều dễ dàng nhất là các quý cô không thể khuất phục được mong muốn được thưởng thức một món ăn ngon nào đó. Có thể cưỡng lại những món mì ống sang trọng hay những chiếc bánh ngọt thơm lừng? Và làm thế nào để đối phó với kẻ thù chính của Hình - Bánh? Không có gì ngạc nhiên khi nhiều phụ nữ đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi khét tiếng: làm thế nào để học cách ăn ít hơn? Cùng nhau thử tìm câu trả lời nhé.

Từ cực đến cực

Không có gì bí mật khi đối với những phụ nữ khó kiểm soát cơn thèm ăn của mình, cách đơn giản nhất là "thắt nút bụng". Các quý cô từ chối mọi thứ theo đúng nghĩa đen của bản thân, ăn những món đồ vụn vặt khổ sở cho bữa trưa và không ăn tối gì cả. Tất cả những hy sinh này đều nhằm vào một mục tiêu tốt đẹp - giảm cân, nhưng suy cho cùng, sau khi nhịn đói một tuần, một người phụ nữ thường bắt đầu quét sạch mọi thứ trên con đường của mình.

Phương pháp này nguy hiểm như thế nào? Trước hết, điều này sẽ không mang lại kết quả như mong muốn vì số kg đã mất sẽ chuyển thànhgấp trăm lần khi kết thúc cuộc tuyệt thực. Thứ hai, chế độ ăn uống như vậy, giống như bất kỳ chế độ ăn uống nào khác, gây hại cho cơ thể dưới dạng căng thẳng và dạ dày hư hỏng. Không phải vô cớ mà các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích kê các chương trình ăn kiêng cho chính họ; những người không chuyên nghiệp có thể nói đùa với những điều như vậy sẽ rất nguy hiểm. Sau đó, làm thế nào để học cách ăn ít hơn để giảm cân?

Nội tâm

Theo các chuyên gia tâm lý, việc hỏi cách học ăn ít là không hoàn toàn đúng. Bạn cần tự hỏi mình: tại sao bạn càng muốn ăn nhiều hơn và nhiều hơn nữa?

Tại sao bạn lại dễ ngủ sau một bữa ăn thịnh soạn? Hóa ra khi ăn quá no, dạ dày cần phải cố gắng rất nhiều để tiêu hóa một lượng rất lớn đồ ăn nhanh, đồ ngọt và nước chè ngọt. Tất cả điều này lấy năng lượng quý giá từ cơ thể. Rốt cuộc, lượng dịch dạ dày dự trữ sẵn có không đủ cho cả bữa trưa.

Nhưng cơ thể của chúng ta được xây dựng rất tốt - nó có thể thích ứng với mọi thứ. Và dạ dày chắc chắn sẽ căng ra theo thời gian, và cũng sẽ bắt đầu tiết ra một lượng chất lỏng ngày càng tăng để tiêu hóa, gây ra cảm giác đói nghiêm trọng. Và theo thời gian, việc chống lại sự thèm ăn của bạn ngày càng trở nên khó khăn hơn. Nhưng làm thế nào để học cách ăn ít, thời gian bị mất đi một cách không thể hồi phục? Chà, luôn có một lối thoát. Hãy xem xét những cách phù hợp để giúp đánh lừa cơ thể.

Ăn sáng của riêng bạn

Bạn không cần biết cách học cách ăn ít hơn khi đến bữa sáng. Đây chính xác là trường hợp bạn có thể hành động theo cách ngược lại - hãy cố gắng nhận đủ. Trước bữa trưa, tất cả đều nhận đượccalo được sử dụng hết. Nhưng năng lượng dự trữ nhận được vào buổi sáng sẽ không cho phép cơ thể đòi hỏi đồ ngọt và bánh trong một giờ. Tuy nhiên, bạn không nên mang theo đồ ăn vặt vào buổi sáng - bữa sáng phải tốt cho sức khỏe. Bạn có thể quen với món salad trái cây với pho mát hoặc sữa chua, và muesli thơm ngon với quả mọng sẽ trở thành một món thay thế cho bột yến mạch.

Đừng ăn nếu bạn không cảm thấy đói

Đừng bắt đầu ăn nếu đã đến giờ ăn trưa hoặc ăn tối mà cơ thể bạn không cảm nhận được. Không nhất thiết phải đi cafe với bạn gái, nếu bạn cảm thấy không muốn ăn chút nào, tốt hơn hết là bạn nên đi dạo. Cuối cùng, khi có dấu hiệu đói đầu tiên, bạn có thể uống nước lọc. Đáng ngạc nhiên là chúng ta có xu hướng nhầm lẫn giữa đói với khát.

Đừng ăn bất cứ thứ gì khiến bạn không đói

Đang cố gắng giảm cân, nhiều người chuyển sang thức ăn lành mạnh nhất - họ loại trừ thức ăn chiên và mặn, bỏ tủ lạnh sốt mayonnaise và sườn béo. Nhưng như một quy luật, trong trường hợp này, câu hỏi làm thế nào để học cách ăn ít hơn sẽ tự biến mất - thực phẩm lành mạnh chỉ gây ra cảm giác ghê tởm chứ không hề đi xuống cổ họng.

Các nhà dinh dưỡng khuyên không nên dùng bạo lực vào cơ thể và không ăn thức ăn có mùi khó chịu. Nếu không, chế độ này sẽ không mang lại kết quả như mong đợi. Thức ăn phải mang lại cảm giác sảng khoái, có mùi và hình thức, kích thích tiết nước bọt và do đó, thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh.

Điều gì sẽ xảy ra nếu không có gì khác ngoài bánh nướng và khoai tây chiên? Trong trường hợp này, bạn có thể chia khẩu phần ăn thành nhiều phần và cố gắng kéo dài món ngon cho toàn bộngày. Tại sao không làm cho thức ăn của bạn an toàn hơn một chút bằng cách thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh vào đó? Bạn cũng có thể thay thế một số yếu tố có hại trong thực phẩm, chẳng hạn như thêm dầu ô liu vào món salad thay vì sốt mayonnaise.

Đừng để bị phân tâm

Đáng ngạc nhiên là TV lại thúc đẩy bệnh béo phì. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi xem một bộ phim hoặc chương trình thú vị, một người bị cuốn theo đến mức có thể lặng lẽ ăn gấp đôi khẩu phần quy định. Điều này cũng áp dụng cho đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ - chúng chỉ biến mất trước TV.

Tác hại của tivi còn là người ta dành ít thời gian hơn cho bữa ăn. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên ăn chậm rãi, kéo dài cuộc vui. Trung bình, quá trình này sẽ mất ít nhất 20 phút. Khi xem một bộ phim thú vị, bạn có thể cai nghiện trong 10 phút, điều này có hại cho cơ thể. Nếu bạn ăn tối hoặc ăn trưa trong hòa bình và yên tĩnh, thì câu hỏi làm thế nào để học cách ăn ít sẽ tự biến mất.

Bí mật nhỏ

Các nhà dinh dưỡng học không chỉ nêu bật các nguyên tắc ăn uống lành mạnh mà còn có một số thủ thuật gây hiểu lầm cho cơ thể và khiến bạn ăn ít hơn:

• Không khí trong lành. Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên, chúng ta có thể cung cấp oxy. Trái với suy nghĩ của nhiều người, sau khi đi dạo trong không khí trong lành, một người sẽ ăn ít thức ăn hơn. Nhưng với cảm giác ngon miệng.
• Tấm nhỏ. Làm thế nào để học cách ăn từng phần nhỏ? Bạn có thể sử dụng một kỹ thuật tâm lý - để phục vụ một bàn ăn tối nhỏbát đĩa bằng sành. Một số thí nghiệm đã chứng minh rằng mọi người chắc chắn sẽ đặt nhiều thức ăn hơn trên các đĩa lớn hơn. Theo đó, anh ấy ăn nhiều hơn. Họ sẽ làm tương tự với một chiếc đĩa nhỏ - họ sẽ đổ đầy nó đến gần miệng. Nhưng có ít thức ăn hơn trong đó. Lời khuyên này cũng có thể áp dụng cho thực phẩm chế biến sẵn đóng gói.
• Thay đổi nội thất. Nó chỉ ra rằng màu sắc ấm áp và màu sắc tươi sáng kích thích sự thèm ăn. Nếu nhà bếp của bạn được sơn màu đỏ hoặc cam, chế độ ăn uống của bạn sẽ khó quản lý hơn. Tại sao không sơn tường màu xanh lam hoặc xanh lá cây? Nếu bà chủ không xem xét một lựa chọn như vậy, bạn có thể bỏ qua với những hy sinh nhỏ. Ví dụ: pha loãng nội thất với các yếu tố trang trí có màu lạnh.
• Hết! Nên giấu đồ ăn nhẹ hoặc đồ ngọt có hại để chúng không thu hút ánh nhìn. Nếu chiếc bình đựng kẹo ở nơi làm việc và không thể bỏ nó đi, hãy đề xuất với đồng nghiệp thay chiếc bình bằng một chiếc bình kém hấp dẫn hơn.
• Sở thích như một lối thoát. Làm thế nào để học cách ăn ít hơn nếu ngoài thức ăn, hoàn toàn không có gì để làm? Hầu như không có gì. Để những suy nghĩ về thức ăn không làm phiền mỗi phút, bạn nên phân tâm bằng một số hoạt động. Tại sao không đi vào thể thao hoặc khiêu vũ? Bất kỳ hoạt động thú vị nào cũng được, miễn là mất nhiều thời gian nhất có thể và không tập trung vào thức ăn.