Cách giảm cân khi cho con bú mà không gây hại cho trẻ sơ sinh

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:44

Chín tháng dài của thai kỳ đã gần kết thúc, và dường như đối với bà mẹ trẻ bây giờ không có gì ngăn cản được cô lấy lại vóc dáng như xưa và dễ dàng giảm thêm mấy cân nữa. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng sau khi sinh con xong, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đòi hỏi rất nhiều thức ăn, đặc biệt là khi cho con bú. Giảm cân trong trường hợp này, áp dụng các chế độ ăn kiêng suy nhược là không thể. Điều duy nhất bạn sẽ đạt được khi nhịn đói, cùng lắm là chất lượng sữa mẹ bị giảm sút, và tệ nhất là mất hoàn toàn.

Vì vậy, nếu bạn muốn tìm hiểu cách giảm cân khi cho con bú mà không gây hại cho con, bạn nên hiểu những điều sau: cơ thể con người có khả năng tích tụ mỡ cho tương lai, tự cung cấp nguồn năng lượng dự trữ. trong trường hợp chết đói. Trong khi cho con bú, cơ thể bạn cần tới 750 calo mỗi ngày trên mức bình thường để sản xuất sữa dinh dưỡng cho con bạn. Để cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo chứ không phải thức ăn đã ăn,Các nhà dinh dưỡng chuyên nghiệp khuyên các bà mẹ đang cho con bú giảm lượng calo dư thừa xuống 500 mỗi ngày. Sau đó cơ thể sẽ lấy 250 chất còn lại, đốt “chất dự trữ”. Nếu bạn làm theo những hướng dẫn này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu hồi phục.

Tôi có thể ăn gì khi cho con bú?

Mọi thứ mà bà mẹ cho con bú ăn vào đều ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và số lượng sữa mẹ. Để giữ cho em bé của bạn khỏe mạnh và đầy đủ, cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng. Và việc lựa chọn sản phẩm phù hợp là điều rất quan trọng đối với những bà mẹ muốn biết cách giảm cân khi cho con bú. Vì vậy, các quy tắc chung là:

1. Trong khẩu phần ăn của bà mẹ cho con bú phải có những thực phẩm giàu kẽm: thịt, các loại đậu, trứng, cá, hải sản. Kẽm bình thường hóa hoạt động của hệ thống miễn dịch, cải thiện quá trình sửa chữa các tế bào và mô bị hư hỏng, và là một thành phần quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của em bé. Nó được tìm thấy với một lượng nhỏ hơn trong mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt và tương miso, và có giá trị hàng ngày là 25 mg.

2. Một chất quan trọng không kém đối với bà mẹ đang cho con bú là canxi - thành phần chính của sữa, phô mai, sữa chua. Đừng Tránh Những Thực Phẩm Này: Khi bạn đang cho con bú, sức khỏe của con bạn quan trọng hơn cách giảm cân. Khi cho con bú, bạn cần tiêu thụ lượng canxi tối thiểu 1200 mg mỗi ngày để cơ thể sản xuất sữa chotrẻ sơ sinh. Trong trường hợp thiếu hụt chất này, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng canxi, chất này có trong xương của mẹ. Các sản phẩm từ sữa có thể được thay thế một phần bằng các loại rau lá xanh giàu canxi và cá mòi đóng hộp, cá hồi và cá hồi (canxi chủ yếu được tìm thấy trong xương của chúng).

3. Sắt, chịu trách nhiệm về mức độ hemoglobin trong máu, có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như gan động vật, hàu, rau bina, đậu và đậu Hà Lan. Các bà mẹ đang cho con bú phải nhận được ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày (một phần thông qua các chất bổ sung chế độ ăn uống đặc biệt).

4. Sữa mẹ có 50% là nước, vì vậy nên cho trẻ uống thường xuyên như nước hoa quả mới vắt. Và việc uống trà, cà phê và soda tốt hơn nên giảm xuống còn 2 tách mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng số cân tăng thêm khi mang thai sẽ tích tụ từ từ và bạn cũng cần phải loại bỏ chúng từ từ. Khi nghĩ đến cách giảm cân khi cho con bú, bạn không nên tìm đến các biện pháp cực đoan và vắt kiệt sức mình với các chế độ ăn kiêng. Thay vào đó, tốt hơn là bạn nên tổ chức chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý, cùng với một số bài tập nhỏ hàng ngày sẽ giúp bạn giảm dần trọng lượng dư thừa mà không gây hại cho thai nhi.