Chế_độ_bạn_chú_sử_dụng để giảm cân mà không gây hại cho sức khoẻ của bé

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Mang thai là một giai đoạn vừa cảm động vừa khó khăn đối với bất kỳ đại diện nào của một nửa xinh đẹp của nhân loại. Trong quá trình mang thai, cơ thể người phụ nữ thay đổi và xây dựng lại, do đó, sau khi sinh con, cơ thể của chị em trở nên khác lạ. Một vấn đề phổ biến của phụ nữ mới sinh con là tăng cân. Thông thường, việc tập luyện cường độ cao trong phòng gym và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp giải quyết các khuyết điểm về hình thể, nhưng bà mẹ trẻ không thể vắt kiệt sức mình như vậy, vì họ cần phải cho con bú sữa mẹ. Không thể từ chối việc cho con bú trong bất kỳ trường hợp nào, vì với sữa mẹ, trẻ sẽ nhận được thêm các nguyên tố vi lượng và vitamin giúp chống chọi với bệnh tật. Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng cho con bú để giảm cân sẽ là lý tưởng.

Nguyên tắc ăn kiêng khi cho con bú

Sữa mẹ là một chất lỏng dinh dưỡng hoàn chỉnhcho em bé, cung cấp cho bé khả năng miễn dịch cao và khả năng chống lại virus tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ được bú sữa mẹ trong những tháng đầu đời khỏe mạnh hơn nhiều so với những đứa trẻ được mẹ cho uống sữa công thức thương mại. Nhưng chất lượng sữa phụ thuộc vào cách ăn uống của người phụ nữ. Một chế độ ăn kiêng hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng các bác sĩ khuyên bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Chế độ ăn uống cần được cân bằng với tất cả các chất hữu ích và các nguyên tố vi lượng. Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng cho con bú để giảm cân sẽ không chỉ có lợi cho người mẹ mà còn cả em bé.
2. nhịn đói để giảm cân là cấm. Người mẹ nên ăn uống đầy đủ để sữa mẹ có thời gian hình thành và đủ dinh dưỡng nhất có thể cho chroha.
3. Để chế độ ăn kiêng giảm cân cho con bú mang lại hiệu quả tốt, khi mua sản phẩm, bạn cần đọc kỹ thành phần ghi trên nhãn. Nếu bạn thấy sản phẩm bị bão hòa hóa chất thì không nên ăn.

Tuân thủ các quy tắc trên sẽ không gây hại cho trẻ và giảm cân.

Những điều cấm kỵ khi giảm cân khi đang cho con bú

Cùng cân nhắc những món không nên ăn đối với những bà mẹ trẻ muốn giảm cân, đồng thời nuôi con bằng sữa mẹ nhé:

• Rượu. Uống rượu và cho con bú là những thứ xung khắc. Hơn nữa, những bà mẹ đã uống rượu bia ngày trước tuyệt đối không được cho con bú. Chế độ ăn cho con búcho ăn để giảm cân bao gồm việc loại trừ hoàn toàn các loại đồ uống như vậy.
• Tất cả các loại bắp cải và các loại đậu, vì chúng có thể dẫn đến tăng sản xuất khí ở trẻ.
• Sữa béo và bánh mì đen quá khó tiêu.
• Trà và cà phê đậm đà. Đồ uống này có chứa caffeine, chống chỉ định cho trẻ nhỏ.
• Thức ăn quá mặn và cay.
• Rất nhiều đồ ngọt.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho con bú bao gồm việc loại trừ tất cả các sản phẩm trên khỏi chế độ ăn kiêng. Biện pháp như vậy sẽ giúp giảm cân và không gây hại cho em bé.

Dukan Diet cho các bà mẹ mới sinh

Dukan Diet là một chế độ ăn kiêng giảm cân cho con bú khá dễ dàng. Các cô gái và phụ nữ trên khắp thế giới sử dụng nó không chỉ sau khi mang thai và sinh con, mà còn vào những thời điểm khác. Đối với các bà mẹ trẻ, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra một phiên bản điều chỉnh của chế độ ăn Dukan, tập trung vào việc duy trì sức khỏe của em bé và phụ nữ.

Cân nhắc chế độ ăn kiêng gần đúng theo sơ đồ này:

1. Bắt đầu buổi sáng với bánh empanadas và sữa chua. Điều mong muốn là ức gà luộc, cuộn qua máy xay thịt, đóng vai trò là thành phần chính của nhân bánh. Sữa chua phải ít chất béo.
2. Vài giờ sau khi ăn sáng, bạn có thể ăn nhẹ với trái cây. Đồng thời, việc sử dụng nho và chuối cũng bị cấm.
3. Bữa trưa gồm rauxà lách, canh nhạt với thịt viên và cá phi lê luộc. Salad không thể ăn kèm với bơ hoặc kem chua.
4. Vài giờ sau khi ăn tối, bạn nên giải khát với món thịt hầm pho mát và quả mọng, cũng như trà đen không đường.
5. Bữa tối là rau hầm, ức gà luộc và đậu lăng.
6. Uống một ly sữa chua trước khi đi ngủ để không cảm thấy đói vào ban đêm.

Chế độ ăn kiêng như vậy cho con bú (để giảm cân - vậy thôi!) Được thiết kế trong hai tuần, trong đó một nửa xinh đẹp của nhân loại có thể giảm tới 14 kg.

Chế độ ăn uống cho con bú của người Nhật

Người Nhật là một trong những quốc gia có thân hình mảnh mai nhất trên thế giới. Bạn hiếm khi thấy một người châu Á bị béo phì. Và đó không phải là về sự trao đổi chất nhanh hay các đặc điểm khác của cơ thể: người Nhật có rất nhiều chế độ ăn kiêng trong kho vũ khí của họ để giúp giảm cân nhanh nhất có thể. Dưới đây là một trong số chúng.

• Sáng hôm sau, đun nửa ly gạo không thêm muối và ăn sáng với phần này. Ngoài ra trong bữa ăn này bạn có thể uống thêm một cốc trà xanh không đường.
• Vào bữa trưa, bạn có thể ăn một miếng cá luộc hoặc cá chiên, cũng như uống một ly nước ép cà chua.
• Ăn trái cây nhưng nên tránh ăn chuối vì chúng quá nặng nên không thể tiêu hóa nhanh.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng của người Nhật là phụ nữ tiêu thụ thức ăn bổ dưỡng và dễ tiêu hóa, do đó mỡ thừa sẽ không tồn đọng trên cơ thể. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào (cho con bú)cho ăn bao gồm) nên đi kèm với việc tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng. Với người Nhật, bạn cần uống ít nhất một lít rưỡi nước tinh khiết không có ga mỗi ngày. Thời gian của một chương trình như vậy là mười ba ngày.

Chúng tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn đến một điểm rất quan trọng. Mặc dù chế độ ăn kiêng trên khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng nhưng các chuyên gia không khuyến khích chế độ ăn kiêng như vậy cho bà mẹ đang cho con bú và phụ nữ có sức khỏe kém, vì nó có thể làm suy giảm sức khỏe, dẫn đến ức chế tiết sữa và gây hại cho em bé. Và lý do rất đơn giản: lượng calo tiêu thụ hàng ngày của thực phẩm quá thấp.

6 Chế độ ăn kiêng Petals cho các bà mẹ mới sinh

Chế độ ăn kiêng giảm cân khi cho con bú này bao gồm việc ăn cùng một sản phẩm suốt cả ngày. Nhưng, trái ngược với niềm tin phổ biến, nó là tuyệt đối an toàn. Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng cho con bú để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe, thì lựa chọn này là lý tưởng. Để giảm cân, bạn cần tuân thủ chế độ ăn kiêng sau:

• Ngày đầu tiên - ăn bất kỳ loại cá nào: cá hồi, hake, cá hồi hồng, cá thu, cá trích, v.v. Nó có thể được chiên, nướng hoặc luộc (để nếm).
• Ngày thứ hai - chỉ ăn rau: cà tím, cà chua, cà rốt, bắp cải, ớt chuông, v.v. Ngoại lệ duy nhất - bạn không thể ăn khoai tây, vì chúng góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất. Rau có thể ăn sống, nướng, hầm, …
• Thứ bangày - thịt gà. Nó nổi tiếng về đặc tính dinh dưỡng và khả năng tiêu hóa nhanh. Ức gà luộc sẽ cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày. Ngoài ra, thịt gà có thể được chiên với một ít dầu, mà không cần thêm muối.
• Ngày thứ tư - ăn bất kỳ loại ngũ cốc và ngũ cốc nào. Chúng cung cấp nguồn cung cấp vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết cho cuộc sống năng động.
• Ngày thứ năm - chỉ ăn phô mai tươi, không thêm đường và kem chua.
• Ngày thứ sáu - ăn bất kỳ loại trái cây nào: cam, kiwi, chuối, quýt, nho, táo, v.v. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với chế độ ăn kiêng như vậy trong cả ngày, bạn có thể làm một món salad trái cây ngon tuyệt.

Chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh cho con bú sữa mẹ này cho phép bạn giảm tới 6 cân chỉ trong 6 ngày một cách dễ dàng.

Chế độ ăn tối ưu cho con bú

Chế độ ăn kiêng sau đây không chỉ giúp bạn giảm tới 7 kg trong một tuần mà còn ít gây hại cho đứa trẻ. Những người tạo ra chế độ ăn kiêng này đã loại trừ tất cả các loại thực phẩm có thể gây ra phản ứng dị ứng ở trẻ sơ sinh. Vì vậy, những phụ nữ có thể bị di truyền dị ứng cần được chú ý theo dõi.

1. Tám giờ sáng - bữa sáng: một ít pho mát không đường hoặc kem chua, chim cút luộc hoặc trứng gà. Rửa sạch tất cả bằng trà thì là, giúp cải thiện tiết sữa.
2. Mười giờ sáng - một bữa ăn nhẹ: pha trà xanh loãng, ăn với bánh quy giòntoàn bộ bột mì.
3. Một giờ - bữa trưa: nấu súp nhẹ cá hoặc hải sản, cũng có thể luộc các loại rau yêu thích của bạn và ăn chúng như một món ăn phụ.
4. Năm giờ tối - trà chiều: uống một ly kefir không béo.
5. 7 giờ tối Bữa tối (bữa cuối cùng): Ăn xà lách trộn và dưa chuột được chế biến không dầu hoặc muối, và một miếng gà luộc.

Chế độ ăn kiêng này khá khắc nghiệt nên phụ nữ đang cho con bú có thể thực hiện không quá 1 tuần. Nhưng sau bảy ngày, một kết quả đáng kinh ngạc đã có thể nhìn thấy! Một sắc thái quan trọng: bắp cải và dưa chuột không được khuyến khích cho các bà mẹ trẻ có con đang bú sữa mẹ. Do đó, trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng nói trên, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa.

Chế độ ăn kiêng kiều mạch khi cho con bú

Kiều mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe được nhân loại biết đến ngày nay. Lợi ích của nó là tăng tốc độ trao đổi chất, tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa và giúp làn da trở nên quyến rũ hơn. Ngoài ra, các nghiên cứu gần đây đã xác nhận thông tin kiều mạch giúp cải thiện tiết sữa, vì vậy nó được khuyên dùng cho phụ nữ mới sinh con và đang cho con bú. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung kiều mạch vào chế độ ăn uống của những phụ nữ muốn giảm cân nhưng họ không thể thực hiện được.

Không biết giảm cân khi đang cho con bú?Chế độ ăn kiêng kiều mạch là những gì bạn cần!

• Bữa sáng: salad trái cây và quả mọng và một tách trà xanh không thêm đường. Salad có thể được làm từ việt quất, dâu tây, dứa, táo, chuối, … Thêm trái cây và quả mọng yêu thích của bạn, nhưng không nêm món ăn với bất cứ thứ gì.
• Bữa trưa: súp hải sản nhẹ (không có khoai tây), rau luộc hoặc hầm, một ly sữa chua.
• Snack: trái cây yêu thích của bạn.
• Bữa tối: một phần cháo kiều mạch tiêu chuẩn. Không cần thêm muối hoặc bất kỳ gia vị nào vì chúng là chất giúp tăng cảm giác ngon miệng tự nhiên. Nếu bạn không thể ăn kiều mạch thông thường mà không có muối, bạn có thể thêm nước tương.

Bạn cần tuân thủ chế độ ăn kiêng với kiều mạch trong ít nhất một tuần. Các nhà phát triển của nó tuyên bố rằng trong thời gian này bạn có thể giảm hơn mười kg. Chế độ ăn kiêng cho con bú để giảm cân như vậy (các bài đánh giá về nó là xác nhận trực tiếp về điều này) hoạt động hiệu quả ngay cả trong trường hợp không có cách nào khác để giảm cân.

Súp phô mai là món ăn tốt nhất để giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn bị tăng cân sau khi sinh con và muốn giảm cân nhưng không thể theo chế độ ăn kiêng do không có thời gian hoặc do ý chí, thì bạn chỉ cần thêm súp phô mai vào chế độ ăn của mình. Để chuẩn bị, bạn cần một củ hành tây, một củ cà rốt, một ít bơ, một gói pho mát đã chế biến, mùi tây, bánh mì nướng (bạn có thể tự làm bằng cách cắt bánh mì thành từng miếng nhỏ và chiên trong lò), muối, tiêu.

Đầu tiên bạn cần cho nước vào đun sôicháy chậm. Hành tây và cà rốt bạn đem gọt vỏ và rửa sạch. Cắt hành tây thành những miếng nhỏ và bào cà rốt trên một chiếc máy xay mịn. Sau đó, xào rau bằng cách cho vào chảo xào với một ít bơ.

Phô mai cũng cần được xay nhỏ. Sau đó, phô mai đã qua chế biến chiên và bào nên được trụng qua nước sôi. Rửa sạch mùi tây và thái nhỏ. Thêm vào chảo. Đun sôi súp trong khoảng 20 phút, sau đó có thể dọn ra bàn ăn. Trước khi phục vụ, rưới một phần súp với bánh mì nướng.

Gan viên là món ăn vặt hoàn hảo cho các mẹ mới sinh muốn giảm cân

Món khai vị này thích hợp cho tất cả các đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại, những người không bị áp dụng chế độ ăn kiêng nào khi đang cho con bú để giảm cân. Bạn có thể tự soạn thực đơn, nhưng chắc chắn bạn nên bao gồm một món như gan viên.

Để chế biến chúng, bạn cần chuẩn bị hai củ hành tây, năm củ khoai tây, nửa kg gan gà, hai quả trứng gà luộc và hai quả sống, một ít bột mì.

Hành tây băm nhỏ, xào trên lửa nhỏ cùng gan, thái nhỏ. Sau mười lăm phút, thêm trứng luộc đã cắt nhỏ vào đó. Chúng tôi làm khoai tây nghiền, sau đó chúng tôi thêm trứng sống và bột mì. Trộn để tạo thành bột nhão. Từ nó, chúng tôi tạo thành những chiếc bánh, ở giữa chúng tôi đặt một hỗn hợp trứng luộc và gan. Tiếp theo, chúng tôi làm những quả bóng, sau này có thể chiên hoặc nướng trong lò.

Bánh bao lười - ngon và ít béo

Bánh lười được chế biến từ những nguyên liệu không gây hại cho sức khỏe của bé và vóc dáng của mẹ. Để chuẩn bị chúng, bạn sẽ cần nửa kg phô mai, bột mì, một quả trứng và một chút muối. Trước hết, bạn cần chuẩn bị bột - chỉ từ bột mì, muối và trứng. Tiếp theo, bạn nặn xúc xích và cắt thành từng viên tròn. Đặt phô mai ở giữa và tạo thành một chiếc bánh bao. Sau khi điêu khắc bánh bao xong, bạn cho vào ngăn mát tủ lạnh nửa tiếng. Sau thời gian này, chúng có thể được nấu chín. Rắc rau mùi tây và thì là khi phục vụ. Đồng thời nếu bạn muốn giảm cân thì không nên cho kem chua vào, thậm chí là không béo.

Trên đây là những ví dụ về chế độ ăn kiêng bạn có thể làm theo nếu muốn giảm cân sau khi sinh con và không làm hỏng sữa cho con bú. Ngoài ra, bạn còn được cung cấp các món ăn mà từ đó bạn có thể thực hiện thực đơn của riêng mình. Hãy khỏe và đẹp!