2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Những người muốn giảm cân và giữ dáng thì hãy ăn nhiều rau và trái cây tươi càng tốt. Điều này khá hợp lý. Giá trị năng lượng của những thực phẩm này thấp hơn nhiều so với khoai tây chiên, cốt lết, bánh mì kẹp thịt và các loại thực phẩm tương tự khác. Ngoài ra, rau củ quả còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hoạt chất sinh học. Những thành phần này có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của cơ thể con người nói chung, cung cấp năng lượng, giúp chống lại bệnh tật.
Trái cây không chỉ có nhiều đặc tính hữu ích mà còn có vị ngọt dễ chịu. Vì vậy, trái cây được mọi người yêu thích không ngoại lệ. Đồng ý rằng nó thật dễ chịu làm sao: thưởng thức hương vị của trái cây ngon ngọt và nghĩ rằng bạn đang giảm cân. Tuy nhiên, đừng quên rằng giá trị năng lượng của một số loại trái cây khá cao. Ăn trái cây có hàm lượng calo cao nhất mà không hạn chế, bạn sẽ không thể giảm cân. Nhưng điều này có nghĩa là gì? Người giảm cân cần loại bỏ trái cây ra khỏi chế độ ăn uống?Tất nhiên, bạn không nên đi đến cực đoan. Biết được hàm lượng calo của trái cây, bạn có thể tính toán độc lập chế độ ăn trái cây của mình. Ngay cả loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất, ăn với số lượng ít cũng không gây hại cho vóc dáng và mang lại rất nhiều lợi ích và niềm vui.
Vì vậy, hãy tính xem có bao nhiêu calo trong trái cây mà chúng ta thường ăn.
Ngày là nhà vô địch về calo
Vô địch về giá trị năng lượng có thể được gọi là ngày tháng. Đây là loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất. 100 g trái cây tươi chứa khoảng 200 kcal. Hàm lượng trong thành phần của một lượng lớn các chất hữu ích làm cho quả chà là trở thành một bộ sơ cứu tự nhiên thực sự:
- chất xơ và pectin cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa và bắt đầu lười biếng;
- Vitamin B cải thiện sự trao đổi chất;
- vitamin A, C và E kéo dài tuổi thanh xuân cho cơ thể;
- phức hợp khoáng chất duy trì sự cân bằng nước và loại bỏ sưng tấy.
Chà là nhanh chóng phục hồi cơ thể suy nhược, cung cấp sức mạnh tăng vọt. Quả chà là không được khuyến khích cho bệnh nhân tiểu đường do hàm lượng đường cao.
Bí mật về quả bơ
Bơ đứng vị trí thứ hai về lượng calo. 100 gram thịt quả chứa 100 kcal. Tuy nhiên, nó không có vị ngọt và hàm lượng đường tối thiểu. Quả lê với phần thịt xanh chứa một lượng chất béo đáng kể, nhưng chúng là chất béo không bão hòa đơn và tốt cho sức khỏe. Hàm lượng vitamin E và F trong quả bơ chođặc tính chống oxy hóa trái cây. Loại trái cây có vị béo ngậy này vô cùng quý giá đối với bệnh nhân cao huyết áp, giảm cholesterol, cải thiện trí nhớ và chức năng tim, ổn định tình trạng của mạch máu và đường tiêu hóa, cung cấp năng lượng và cải thiện tâm trạng. Bạn nên cẩn thận với phần hố và lá của quả bơ có chứa chất độc hại.
Chuối là thuốc chống trầm cảm tốt nhất
Một quả chuối có thể cạnh tranh với quả bơ về lượng calo. 100 g loại quả này chứa 90 kcal. Hương vị ngọt ngào của nó, do sự hiện diện của glucose, fructose và sucrose, có lẽ quen thuộc với tất cả mọi người. Và về hàm lượng kali, chuối vượt qua nhiều loại trái cây và rau quả. Điều này làm cho chúng trở thành sản phẩm hữu ích nhất cho tim và mạch máu. Hàm lượng đường cao sẽ huy động hoạt động của cơ thể, kích thích hoạt động của não bộ. Tính chất này được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên và sinh viên. Ăn chuối bình thường hóa chức năng ruột, loại bỏ táo bón. Hàm lượng axit amin tryptophan, một tiền chất của serotonin, trong trái cây làm cho chuối trở thành một loại thuốc chống trầm cảm thực sự.
Các đặc tính độc đáo của nho
Nho cũng có đặc điểm là chứa hàm lượng calo khá cao. 100 gram chứa khoảng 70 kcal. Thành phần độc đáo của nho không chỉ là món ăn ngon mà còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Polyphenol bảo vệ chống lại chứng xơ vữa động mạch, axit tartaric - khỏi ung thư ruột. Từ những khám phá mới nhất của các nhà khoa học: nước ép nho xanh thúc đẩy quá trình giảm cân, và các chất đặc biệt của nhogiảm nguy cơ ung thư ở người hút thuốc.
Các giống nho sau đây được phân biệt:
- Kishmish là nhiều loại có chất lượng và năng suất cao. Đề cập đến các giống ban đầu. Quả màu đỏ hồng, không hạt. Chứa nhiều đường và hạn sử dụng lâu.
- Arcadia là giống cho năng suất rất cao. Quả mọng màu trắng, săn chắc và độ ngọt vừa phải.
- Kodryanka là một loại quả có thành phần hóa học độc đáo từ quả mọng. Nó chứa một sự kết hợp cân bằng của các vitamin và khoáng chất và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích đưa vào chế độ ăn uống bắt buộc. Quả mọng màu tím sẫm, nhiều thịt và mọng nước của giống này rất ngon.
- Flora là một loại bàn sớm. Quả mọng có màu xanh nhạt, chắc thịt, hạt to, ăn khá ngọt.
- Kesha là giống chọn lọc cho năng suất tốt. Quả mọng lớn, có màu trắng, với cùi đàn hồi và được phân biệt bởi độ ngọt tăng lên.
Những quả nho để bàn này không có nghĩa là một danh sách đầy đủ, nhưng chúng là loại phổ biến nhất.
Cherry tăng cường tim, xương và dây thần kinh
Đại diện tiếp theo của các loại trái cây có hàm lượng calo cao là anh đào. 100 gram anh đào chứa 53 kcal. Phần cùi của quả mọng ngon chứa một lượng lớn chất xơ, giúp ổn định đường tiêu hóa. Vitamin A và C ngăn chặn quá trình lão hóa trong cơ thể. Kali tăng cường cơ tim, canxi cần thiết cho xương chắc khỏe và magiê giúp thần kinh khỏe mạnh. Những quả mọng kỳ diệu này cũng giúp chống lại bệnh Alzheimer vàchống lại bệnh ung thư.
Kiwi là chiến binh chống lại cảm lạnh và cúm
Kết thúc xếp hạng trái kiwi có hàm lượng calo cao. Loại trái cây khác thường với vỏ ngoài khó coi và cùi ngọc lục bảo tuyệt vời này chứa 50 kcal trên 100 gam. Hàm lượng vitamin C lớn giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể, giúp kiwi trở thành sản phẩm không thể thiếu trong mùa dịch SARS. Hàm lượng đường thấp cho phép loại quả này được đưa vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Kiwi có tác dụng nhuận tràng nhẹ đối với đường ruột, tăng cường trao đổi chất và làm sạch cơ thể.
Bạn cần có thông tin về giá trị năng lượng để tính toán lượng calo của trái cây. Bảng dưới đây mô tả hàm lượng calo của các loại trái cây phổ biến nhất.
| Tên của trái cây | Giá trị năng lượng, Kcal / 100 g | Tên của trái cây | Giá trị năng lượng, Kcal / 100 g |
| Ngày tươi | 200 | Nho | 43 |
| Bơ | 100 | Lê | 42 |
| Chuối | 90 | Mandarin, dogwood | 41 |
| Nho | 70 | Dưa hấu | 40 |
| Cherry | 53 | Mận anh đào, dâu tây | 38 |
| Kiwi | 50 | Việt quất | 37 |
| Quả lý gai | 48 | Nam việt quất | 33 |
| Mơ | 47 | Blackberry | 32 |
| Táo, đào, mâm xôi, cam, chanh tây, dưa gang | 45 | Mộc qua, bưởi, chanh | 30 |
| Mận, việt quất, dứa | 44 | Cherry | 25 |
Biết được hàm lượng calo trong trái cây, bạn có thể yên tâm kiểm soát thực đơn hàng ngày. Nhưng đừng quá bận tâm với việc đếm calo một cách cẩn thận. Hãy nhớ rằng: bằng cách ăn ngay cả loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất, bạn đã làm giàu cho cơ thể mình bằng các loại vitamin và khoáng chất vô giá sẽ được hấp thụ tốt hơn nhiều so với các loại dược phẩm. Và lượng calo ăn vào có thể được dùng để chơi môn thể thao yêu thích của bạn.
Đề xuất:
Trái cây không đường dành cho người ăn kiêng, tiểu đường. Hàm lượng đường trong trái cây: danh sách, bảng
Những người biết sơ qua về bệnh tiểu đường, để ngăn ngừa bệnh phát triển thêm, bạn cần liên tục theo dõi hàm lượng đường trong thực phẩm. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người đang ăn kiêng. Ngay cả một số loại trái cây tươi cũng được chống chỉ định đối với họ, điều này có thể rất hữu ích cho những người khác
Nước trái cây tốt: thành phần, loại nước trái cây, đặc tính hữu ích, giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo
Thương hiệu Dobry được thành lập vào năm 1998. Sau đó, công ty "Multon", chuyên sản xuất đồ uống nước trái cây, đã khai trương nhà máy đầu tiên ở Shchelkovo gần Moscow. Bây giờ nó là một trong những mối quan tâm sản xuất nước trái cây hiện đại nhất không chỉ ở Nga, mà còn ở châu Âu. Nước trái cây "Dobry" - dẫn đầu thị trường nội địa
Các loại quả mọng và trái cây tốt cho sức khỏe nhất. 10 loại quả mọng tốt nhất cho sức khỏe
Các nhà khoa học trên thế giới đồng ý rằng các loại quả mọng và trái cây mang lại sự trợ giúp vô giá cho cơ thể. Tuy nhiên, trước sự ngạc nhiên của nhiều người, rất khó để chọn ra những thứ cần thiết nhất
Thực phẩm có hàm lượng protein cao nhất: thực phẩm tốt cho sức khỏe và sắc đẹp
Để ăn uống đúng cách và lành mạnh, điều quan trọng là phải biết tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn ăn. Đối với những người muốn giảm cân, thực phẩm có hàm lượng protein tối đa là cần thiết cho chế độ ăn kiêng. Tình trạng của móng tay, tóc và da cũng phụ thuộc vào sự tiếp nhận của nó. Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất. Thực phẩm nào chứa nhiều nhất?
Trà nào tốt cho sức khỏe hơn: đen hay xanh? Loại trà nào tốt cho sức khỏe nhất?
Mỗi loại trà không chỉ được chế biến theo cách đặc biệt, mà còn được trồng và thu hoạch bằng công nghệ đặc biệt. Có, và quá trình chuẩn bị đồ uống hoàn toàn khác nhau. Tuy nhiên, trong nhiều năm, câu hỏi vẫn là: loại trà nào tốt cho sức khỏe hơn, trà đen hay trà xanh? Hãy cố gắng trả lời nó
