Ra khỏi chế độ ăn kiêng như thế nào để không bị tăng cân? Lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Không phải cô gái nào cũng nghĩ cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Điều này dẫn đến việc số kg đã mất không những không quay trở lại mà còn kéo theo cả những “người bạn” đi cùng. Vì lý do này, việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng cần được chú ý không kém gì chế độ ăn kiêng.

Cách ăn kiêng

Có rất nhiều bài viết về cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng, nhưng rất ít thông tin về cách nhập nó một cách chính xác. Và điều này thật kỳ lạ, bởi vì chế độ ăn uống, dù có tiết kiệm đến đâu, vẫn gây căng thẳng cho cơ thể. Bạn cần bắt đầu với việc chuẩn bị cơ thể.

Xác định trạng thái của cơ thể

Mọi chế độ ăn kiêng đều có chống chỉ định. Một người có thai, một người khác mắc bệnh về đường tiêu hóa, người thứ ba mắc các bệnh về các cơ quan nội tạng khác. Tốt nhất, trước khi bắt đầu ăn kiêng, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa và hỏi ý kiến. Nếu chế độ ăn uống có thực phẩm gây dị ứng, một người bị ốm hoặc có thời gian hoạt động trí óc căng thẳng, thì tốt hơn hết bạn nên từ chối giảm cân.

Khởi động chậm

Không đượcbạn không thể đột nhiên bắt đầu theo một chế độ ăn kiêng. Mọi thứ nên diễn ra dần dần trong vòng một tuần. Đầu tiên, loại bỏ tất cả các thức ăn chiên, sau đó từ bỏ thức ăn béo. Thay vào đó, bạn cần tăng lượng rau và trái cây trong khẩu phần ăn. Bắt đầu uống nhiều nước hơn, thay thế đồ uống không lành mạnh bằng nó.

Thái độ và kỷ luật đúng đắn

Thay đổi đột ngột trong thành phần và chế độ ăn uống, tất nhiên, sẽ gây căng thẳng. Và trước hết, bạn cần phải đồng ý với cơ thể của mình và điều chỉnh để không bị lỏng lẻo. Rốt cuộc, nếu chế độ ăn kiêng kết thúc sau một vài ngày, thì sẽ không có tác dụng. Do đó, bạn cần kiểm soát mọi thứ đưa vào miệng trong ngày, và không cho phép mình ăn miếng bánh cuối cùng hay ly rượu cuối cùng. Chỉ với sự tự chủ liên tục, chế độ ăn kiêng sẽ mang lại kết quả.

Nguyên tắc Thoát chung

Để không bị tăng cân trở lại, bạn cần biết cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Bạn cần gì?

1. Ăn nhiều bữa nhỏ ít nhất sáu lần một ngày. Ăn theo cách này, một người sẽ no cả ngày và không muốn ăn thêm thứ gì nữa.
2. Bạn cần uống nhiều nước. Để quá trình trao đổi chất không bị chậm lại, da, tóc và móng tay chắc khỏe, bạn cần uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Nhưng uống mới là quan trọng. Nó có nghĩa là gì? Nên uống nước nửa giờ trước bữa ăn và chỉ một giờ sau bữa ăn. Mọi thức uống không phải nước đều được coi là thức ăn.
3. Nên hoàn thành chế độ ăn kiêng. Nó phải chứa đủ lượng carbohydrate, protein và chất béo. Nếu không có tất cả các chất nàycơ thể sẽ yêu cầu ngày càng nhiều thức ăn hơn để bù đắp các yếu tố bị thiếu.
4. Bạn không thể quay trở lại thức ăn sai. Sau khi hết số cân thừa, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình và từ bỏ mọi thứ có hại. Từ bây giờ, một lối sống lành mạnh nên được ưu tiên.
5. Thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn thật chậm. Tốt nhất là không quá một lần mỗi ngày.
6. Nếu có những ngày ăn kiêng kiêng khem, thì lần đầu tiên nên bỏ ăn.
7. Sau một thời gian dài và ăn kiêng chăm chỉ, cơ thể sẽ cần khoảng hai tuần để phục hồi. Trong giai đoạn này, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và các thói quen khác.
8. Cần phải dần dần trở lại hàm lượng calo như bình thường. Mỗi ngày bạn có thể tăng lượng calo chỉ một trăm đơn vị. Chỉ với một hệ thống thoát như vậy, người ta mới có thể không mất dạng.

Thủ tục khá đơn giản, và mọi người giảm cân đều có ý tưởng sơ bộ về cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Nhưng có những thủ thuật khác sẽ giúp bạn không bị sa sút.

Thủ thuật lưu kết quả

Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng và tâm lý trị liệu đều nhấn mạnh vào việc thay đổi hoàn toàn tủ quần áo sau khi giảm cân. Nó sẽ là một loại khuôn khổ không cho phép bạn thư giãn. Rốt cuộc, nó là giá trị tăng một vài kg, và sẽ không có gì để mặc. Một lý do khác để cập nhật tủ quần áo của bạn chỉ đơn giản là để cải thiện tâm trạng của bạn. Với tâm trạng tốt, việc giữ gìn vóc dáng có được sẽ dễ dàng và thú vị hơn nhiều.

Thể dục

Một mẹo khác mà ai cũng biết là vận động cơ thể. Mọi người đều biết về nó, nhưngKhông phải mọi người đều sẵn sàng đưa giáo dục thể chất vào cuộc sống của họ. Nhưng vô ích. Chơi thể thao giúp tăng cường sức khỏe và không lấy lại số kg đã mất. Có một cái gì đó cho tất cả mọi người thích. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục trong phòng tập thể dục, tập yoga, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ. Điều chính yếu là tìm ra thứ gì đó theo ý thích của bạn, và sau đó nó sẽ bắt đầu mang lại niềm vui và lợi ích.

Hết chế độ ăn kiêng

Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng kiều mạch. Không khó lắm đâu:

1. Sau khi hết ăn kiêng, thay đổi bữa sáng. Bây giờ thay vì cháo kiều mạch cho bữa sáng sẽ có sữa chua và một trái cây (táo hoặc cam). Trong thời gian còn lại của ngày cho đến khi kiều mạch.
2. Vào ngày thứ hai, sữa chua được thay thế bằng năm mươi gam pho mát ít béo. Sữa chua và trái cây chỉ để lại cho bữa sáng thứ hai.
3. Vì vậy, không nên thay đổi quá một bữa ăn mỗi ngày. Đầu tiên, các sản phẩm từ sữa được thêm vào chế độ ăn uống, sau đó là trái cây, rau, trứng. Cá và thịt được thêm vào sau cùng. Quá trình này sẽ mất khoảng năm ngày.

Bỏ chế độ ăn kiêng protein

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng protein? Điều chính là không bắt đầu ăn không kiểm soát các loại thực phẩm giàu carbohydrate. Đầu tiên, sưng tấy sẽ ngay lập tức đến, và có vẻ như trọng lượng đã trở nên nhiều hơn. Thứ hai, nếu bạn không kiểm soát lượng carbohydrate ăn vào thì rất dễ tăng cân trở lại.

Có thể kết luận rằng để duy trì hình dáng, cần phải thêm không quá sáu mươigam carbohydrate hàng ngày. Và để kết quả của chế độ ăn kiêng được cố định, bạn cần phải bắt đầu tập thể dục nghiêm túc.

Trong trường hợp ăn quá nhiều, cần sắp xếp một ngày nhịn ăn để bổ sung protein.

Bỏ chế độ ăn keto

Có hai lựa chọn để thoát khỏi chế độ ăn keto một cách đúng đắn. Lựa chọn đầu tiên là tăng dần lượng calo lên hai trăm đơn vị mỗi ngày. Lượng calo bổ sung tốt nhất được lấy từ thực phẩm chứa carbohydrate, không phải từ những thực phẩm có chứa chất béo. Trong thời gian lượng calo tăng lên, bạn cần cân đo lại bản thân vào mỗi buổi sáng. Nếu trọng lượng không thay đổi, bạn có thể bổ sung thêm 200 calo thực phẩm carbohydrate. Khi tăng cân, lượng carbohydrate sẽ lại phải giảm xuống. Phương pháp thứ hai sẽ phù hợp với những người đã giảm hơn 5 kg trong chế độ ăn kiêng. Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng đã ăn kiêng sẽ phải được tuân theo trong suốt cuộc đời. Nhưng mỗi tuần một lần, được phép tiêu thụ ba mươi gam thực phẩm không được phép ăn kiêng (bánh ngọt, đồ ngọt, đồ ăn nhẹ có bia).

Hết ăn uống

Uốngkiêng tự nó rất khó vào cơ thể. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải biết cách thoát khỏi chế độ ăn uống đúng cách. Để cơ thể chuẩn bị thức ăn nhiều nhất có thể, cần phải bắt đầu quá trình thoát ra ngoài bằng thức ăn lỏng. Nhưng đây không còn là đồ uống, mà là súp và ngũ cốc lỏng. Sau một tuần ăn súp, bạn có thể thử giới thiệu trứng bác, bánh pho mát, pho mát nhỏ ở dạng nguyên chất hoặc thịt hầm từ nó. Bạn sẽ vẫn phải ăn tối trong tuần này với chất lỏng để cơ thể không bị quá tải.

Vào tuần thứ haiBạn có thể thêm rau và trái cây mỗi lần một ít. Bữa sáng nên lỏng.

Vào khoảng thời gian bảy ngày thứ ba, bạn có thể thêm thịt hoặc cá, hải sản vào chế độ ăn.

Từ tuần thứ tư trở đi, bạn phải luôn dỡ hàng tuần đối với chất lỏng. Đương nhiên, bạn sẽ phải hạn chế ăn đồ ngọt, béo, đồ chiên rán và nước ngọt.

Bỏ Chế độ Ăn kiêng Nhật Bản

Để giảm cân không gây hại cho cơ thể, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rất nhiều cách để thoát khỏi chế độ ăn kiêng của người Nhật. Nguyên tắc đầu tiên là từ từ trở lại chế độ ăn uống thông thường. Lúc đầu, bạn sẽ phải thực hiện các ngày nhịn ăn ba ngày một lần. Dần dần, bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, ăn những thức ăn nhẹ trước. Đây là một điểm quan trọng, bởi vì nếu bạn ngay lập tức bắt đầu ăn quá nhiều các bữa ăn nặng, bạn có thể gặp các vấn đề về dạ dày hoặc ruột.

Sau khi đạt được kết quả, bạn cần tuân thủ định mức và không ăn quá nhiều. Tốt hơn là nên chuyển sang chế độ dinh dưỡng phân đoạn và kiểm soát chất lượng của các sản phẩm được sử dụng.

Một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối là tập thể dục. Để tránh bị gián đoạn, bạn có thể sắp xếp ngày "khởi động" mỗi tuần một lần.

Ra khỏi chế độ ăn kiêng Maggi

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng Maggi? Nó không khó lắm đâu. Để làm được điều này, bạn chỉ cần tìm một vật thay thế cho các mối nguy mà bạn yêu thích. Điều này có nghĩa là sô cô la trắng nên được thay thế bằng sô cô la sữa, đường bằng mật ong, v.v.

Một điểm cần thực hiện nữa là chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Không ai nghĩ rằng saugiảm cân có ăn được thức ăn gì mà không khỏi? Đúng là không phải vậy, vì điều này chỉ xảy ra trong truyện cổ tích. Và để giữ được vóc dáng ngoài đời, bạn cần phải điều chỉnh lại hoàn toàn chế độ ăn uống của mình và ưu tiên những thực phẩm lành mạnh.

Để củng cố kết quả của chế độ ăn kiêng, bạn có thể lặp lại hai giai đoạn cuối của nó.