Cách không tăng cân sau khi ăn kiêng: cách hiệu quả, dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và lối sống phù hợp

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Mọi phụ nữ đều biết từ "ăn kiêng". Thường thì giai đoạn này trở thành một bài kiểm tra khó. Nhưng điều tồi tệ nhất vẫn chưa đến, khi số kg đã mất bắt đầu quay trở lại nhanh chóng, thậm chí là gầy đi trông thấy. Làm thế nào để không tăng cân sau khi ăn kiêng? Điều này nên được xem xét trước khi nó bắt đầu. Và điểm quan trọng nhất là chế độ ăn kiêng đúng cách.

Sự thật của cuộc sống

Trước khi chúng tôi bắt đầu xem xét chủ đề bị ảnh hưởng, bạn cần xác định mức độ ưu tiên. Bạn đang tìm kiếm một loại thuốc ma thuật hay một chế độ ăn kiêng làm việc có thể gọi là một cách sống?

Trong trường hợp đầu tiên, chúng tôi phải làm bạn thất vọng - không có một chế độ ăn kiêng nào cho phép bạn giảm cân một lần và mãi mãi. Ngay sau khi bạn quay trở lại lối sống thông thường, lý do cho sự xuất hiện của cân nặng dư thừa sẽ quay trở lại. Và quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong một chế độ ăn kiêng khẩn cấp gây ra một loạt cácnhiều kg hơn. Đó là, không nên lấy quần áo đậu nành vào quá sớm. Chẳng bao lâu nữa, kích thước của cô ấy sẽ lại phù hợp với bạn.

Phương tiện giảm cân

Nhiều phụ nữ hy vọng ở họ. Nói về cách không tăng cân sau khi ăn kiêng, cần lưu ý rằng hầu hết chúng chỉ là một trò lừa đảo của người mua vì tiền. Viên nén và viên nang chứa chiết xuất từ thực vật, có thể không gây hại, nhưng chắc chắn sẽ không mang tính quyết định trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Các nhà sản xuất và nhà tiếp thị kiếm được khoản tiền khổng lồ từ sự ngây thơ của bạn.

Loại thuốc duy nhất thực sự hữu ích là Xenical. Tác dụng của nó đã được nhiều nghiên cứu thử nghiệm và chứng minh. Nó rất đơn giản - thuốc ngăn chặn sự hấp thụ của một phần chất béo tiêu thụ, do đó một người giảm cân. Hơn nữa, trong quá trình điều trị, việc ăn nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ dẫn đến tình trạng tiêu chảy không kiểm soát được. Đây là một khoảnh khắc mang tính giáo dục, bởi vì trong quá trình giảm cân, một người sẽ quen với việc ăn uống đúng cách.

Khuyến nghị chung

Làm thế nào để không tăng cân sau khi ăn kiêng là câu hỏi quan trọng nhất. Điều này quan trọng hơn nhiều so với giảm cân trực tiếp. Do đó, ngay cả trước khi bạn đưa ra một chế độ ăn kiêng mới cho mình, hãy lập ra một bộ quy tắc và đảm bảo tuân thủ chúng. Và bạn cần bắt đầu với điều đơn giản nhất.

• Chỉ ngồi vào bàn khi bạn cảm thấy đói. Nếu bạn muốn cái gì đóăn, nhưng bạn không biết chính xác là gì, điều đó có nghĩa là cảm giác thèm ăn của bạn đã thức tỉnh. Nó sẽ át đi rất đơn giản, bạn cần chuyển sang một hoạt động thú vị hoặc uống nước. Nhưng khi nó thực sự bắt đầu hút vào dạ dày, và bạn hình dung rõ ràng là một đĩa borscht hoặc một thứ gì đó rắn, chứ không phải là một chiếc bánh mì và bún, thì đó là lúc bạn nên dọn ra bàn ăn. Và đừng trì hoãn.
• Hãy dành thời gian của bạn trong khi ăn, ngay cả khi bạn đang rất đói. Cố gắng nhai kỹ từng miếng cho đến khi bạn đếm đến 30. Trong trường hợp này, độ bão hòa sẽ đến nhanh hơn nhiều.
• Ưu tiên các loại thực phẩm lành mạnh và do đó là chất lượng chứ không phải số lượng thực phẩm. Chỉ thoạt nhìn, những thay đổi như vậy có vẻ quá khó. Trên thực tế, cơ thể nhanh chóng quen với nó và bạn bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng.
• Những trải nghiệm cảm xúc sẽ làm xao xuyến bất cứ ai. Điều này cũng ảnh hưởng đến lượng thức ăn. Nếu bạn đang rất kích động hoặc khó chịu, thì thức ăn có thể là một cách để khôi phục sự cân bằng bên trong.
• Đừng từ bỏ đồ ngọt - nó đẩy bất cứ ai vào trầm cảm. Sô cô la đen và bánh mì nướng mật ong không bao giờ làm tổn thương bất cứ ai. Điều chính là phải biết biện pháp.

Đây không phải là tất cả các thủ thuật. Làm thế nào để không tăng cân sau khi ăn kiêng, các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng lành mạnh đều nắm rõ. Chúng tôi dựa trên kinh nghiệm của họ khi viết bài này.

Giảm cân từ từ

Nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa trong lĩnh vực dinh dưỡng lành mạnh trước khi bắt đầu ăn kiêng. Điều này sẽ giúp tránh một số sai lầm và đạt được kết quả xuất sắc.kết quả. Một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm sẽ giúp vạch ra một kế hoạch điều chỉnh cân nặng, một quy trình. Và các tài liệu cần thiết, quy tắc điền, điều kiện nộp hồ sơ, điều khoản xem xét và thủ tục nhận phiếu tư vấn với bác sĩ dinh dưỡng ở mỗi phòng khám là khác nhau, nhưng thường thì các bác sĩ chuyên khoa đó làm việc tại các văn phòng tư nhân với một số tiền nhất định. Và, tuy nhiên, đây là một sự đầu tư tiền đúng đắn và hợp lý.

Và điều đầu tiên một chuyên gia sẽ cố gắng làm là cho bạn biết kết quả nhanh chóng. Thông thường những người có trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ giảm cân một cách chóng mặt. Nếu cân nặng ban đầu là 150kg thì hoàn toàn có thể giảm được 15kg trong tháng đầu tiên. Trọng lượng càng gần mức bình thường, các quá trình này diễn ra càng chậm. Thông thường, mức giảm không quá 4 kg mỗi tháng.

Giảm cân chậm hơn còn tốt hơn rất nhiều. Do đó, nếu bạn muốn biết làm thế nào để không tăng cân sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, thì chỉ có thể có một khuyến nghị - hãy từ bỏ ý định này. Ăn uống đúng cách là lựa chọn tốt nhất để đạt được kết quả.

Trị liệu Cá nhân

Ăn kiêng luôn có bắt đầu và kết thúc. Và nó càng nghiêm ngặt, một người càng nghĩ về những gì anh ta sẽ ăn khi nó kết thúc. Điều này cũng giống như việc một người nghiện rượu mã tưởng tượng anh ta sẽ uống bao nhiêu khi mật mã kết thúc. Sẽ có bất kỳ kết quả từ việc điều trị như vậy? Dĩ nhiên là không. Thường các chuyên gia dinh dưỡng được hỏi làm thế nào để không tăng cân sau khi ăn kiêng. Đây là một trong những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất, và để giữ được kết quả, bạn cần phải suy nghĩ rất kỹ về những gì anh ấy ăn vàđể làm gì.

Kể từ lúc này, một người bắt đầu hiểu rằng bánh quy bơ thực vật được nhồi với hương liệu hóa học hoàn toàn không đáng mua. Chuyển sự chú ý sang rau và trái cây tươi, trái cây sấy khô, thịt và cá hấp. Bắt đầu suy nghĩ về từng phần, những gì chính xác bạn đang cung cấp cho cơ thể của bạn, lợi ích hoặc tác hại. Chính lối thoát khỏi chế độ ăn kiêng này sẽ quyết định sự an toàn của kết quả trong nhiều năm.

Thiết lập để thành công

Để không tăng cân, dinh dưỡng sau một chế độ ăn kiêng không nên chỉ là ít calo, mà phải cân bằng và tối ưu cho lối sống của bạn. Điều hợp lý là đối với một cô gái làm việc văn phòng và đối với một thợ mỏ nam, lượng chất dinh dưỡng khác nhau là cần thiết. Vì vậy, cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Đối với các bà nội trợ, 1800 kcal mỗi ngày là đủ. Bằng cách giảm 200 kcal lượng này, bạn sẽ có cơ hội thực sự để giảm dần trọng lượng mà không gây hại cho sức khỏe. Nhưng một người đàn ông cần ít nhất 2200 kcal mỗi ngày, đặc biệt nếu anh ta đang lao động chân tay.

Sau đó, lên thực đơn trong tuần gồm những sản phẩm phù hợp với khuôn khổ quy định. Đồng ý với cơ thể rằng bạn muốn giảm 3-4 kg mỗi tháng và vì điều này, bạn sẵn sàng hy sinh sự tiện lợi và đi bộ về nhà mỗi ngày. Bạn thậm chí không cần phải chi nhiều tiền để trở thành thành viên của phòng tập thể dục, chỉ cần tăng cường hoạt động một chút là đủ.

Các bước cần thiết để có vóc dáng thon gọn: sau chế độ ăn kiêng với kiều mạch

Vì hệ thống này rất phổ biến ở phụ nữ và nam giới, hãy cùng xem cách không tăng cân sau chế độ ăn kiêng kiều mạch.

• Đừng để đói. Đây là một điểm rất quan trọng. Đối với tỷ lệ trao đổi chất cao, thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không được quá 4,5 giờ.
• Bạn có thể ăn mọi thứ, mặc dù vai trò chính của cháo kiều mạch đối với chế độ ăn kiêng này. Điều này cũng áp dụng cho các khóa học khác, vì lệnh cấm một số sản phẩm dẫn đến thái độ tiêu cực đối với quá trình giảm cân.
• Thiết kế mục tiêu và ghi nó vào sổ tay.
• Ngủ đủ giấc.
• Đếm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống.
• Tìm kiếm những thú vui mới thay vì bánh ngọt.
• Chọn thực phẩm chất lượng và tự nhiên.
• Đừng quên hoạt động thể chất. Thực hiện 10.000 bước mỗi ngày.
• Uống nước.
• Tránh rượu.
• Ăn nhiều bữa nhỏ.

Thay cho lời kết

Rõ ràng là tại sao sau khi ăn kiêng, bạn lại nhanh chóng tăng cân. Bởi vì bạn đang quay trở lại phong cách ăn uống đã áp dụng trước đây, vốn đã trở thành lý do khiến bạn tăng thêm cân. Các nhà trị liệu tâm lý nói - hãy quay lại với chính mình, hỏi cơ thể xem nó có cần bánh mì béo, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán hay không. Đưa ra một giải pháp thay thế cho số lượng ít thực phẩm đắt tiền hơn nhưng chất lượng sẽ cung cấp đủ lượng protein, chất béo và carbohydrate cần thiết. Trong trường hợp nàybạn không cần phải ăn kiêng nữa.