Phong cách sống năng động và các quy tắc cơ bản của nó

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Phong cách sống lành mạnh - phong cách sống năng động. Đây là tiên đề, để tranh luận với nó ít nhất là ngu ngốc. Tập thể dục thường xuyên có tác dụng bồi bổ cơ thể con người, tăng cường sức khỏe thể chất và tâm lý, nâng cao khả năng miễn dịch. Đó là lý do tại sao việc bỏ qua hoạt động thể chất thường xuyên là khó hợp lý. Câu hỏi làm thế nào để có một lối sống năng động thường dẫn mọi người vào ngõ cụt, nhưng thực tế thì có rất ít khó khăn trong việc này - chỉ cần làm theo một loạt các hướng dẫn đơn giản và dễ hiểu. Dưới đây là một số trong số chúng.

Thoát khỏi sự lười biếng là nhiệm vụ số một

Sự tiến bộ và các tiện nghi hiện đại mang đến cho con người tất cả những lợi ích cần thiết cho cuộc sống: con người không còn phải nỗ lực kiếm thức ăn, xây dựng nhà ở và bảo vệ nơi trú ẩn của mình khỏi những kẻ săn mồi và thời tiết xấu.

Thiên nhiên, một khi được xác định với một sức mạnh bạo lực mà không sinh vật sống nào có thể chống lại, trong tâm trí của con người hiện đại xuất hiện dưới hình dạng một bạo chúa anh hùng bị đánh bại, có sức mạnh là mãi mãi.bỏ lại đâu đó trên những con đường phía sau của những ngày đã qua. Con người tưởng tượng mình là vương miện của tạo hóa và kết quả là mắc phải nhiều chứng nghiện có hại, có lẽ vị trí chính trong số đó chính là do lười biếng chiếm giữ. Chắc hẳn mọi người đều biết sức tàn phá của nó đối với một người như thế nào, nó phá hủy và phân hủy nó nhanh như thế nào.

Một người trong suốt cuộc đời luôn chuyển động, và nếu anh ta không tiến về phía trước ít nhất là rất, rất chậm, thì anh ta chắc chắn sẽ lùi lại những bước nhanh chóng. Lười biếng và lối sống năng động là những khái niệm không tương đồng với nhau, do đó, cần phải loại bỏ tính lười biếng cản trở sự phát triển càng sớm càng tốt. Nếu không, không có gì ngoài thất bại có thể được mong đợi: vụ kiện chắc chắn sẽ bị bỏ dở giữa chừng và dư vị cay đắng của sự thất vọng trong một thời gian dài (thậm chí là mãi mãi) sẽ làm nản lòng mong muốn thử lại.

Vận động và tập thể dục nhiều hơn

Tìm thời gian để tập luyện lâu trong phòng tập thể dục hoặc phòng tập aerobic đôi khi có thể rất khó khăn, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải chấm dứt quyết định của mình để có một lối sống năng động. Cần phân bổ một vài giờ rảnh rỗi dành cho thể thao, sau khi đã loại bỏ được những phiền nhiễu không cần thiết. Vì vậy, chẳng hạn, sau một tiếng rưỡi xem TV vào buổi tối sau giờ làm việc, bạn nên đến câu lạc bộ thể dục hoặc chạy bộ ở công viên gần đó. Không chắc rằng bất kỳ chương trình thực tế nào bị bỏ lỡ sẽ là một tổn thất đáng kể, nhưng hoạt động thể chất sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể vàcung cấp một thái độ tích cực.

Tuy nhiên, nếu không có thời gian cho thể thao, bạn vẫn không nên tuyệt vọng. Trong trường hợp này, bạn có thể thay thế việc đi thang máy bằng việc leo cầu thang bộ và đi bộ nhiều hơn. Ít ai biết rằng một giờ đi bộ với tốc độ 6 km / h (tốc độ tràn đầy năng lượng) có thể đốt cháy tới 300 kcal!

Đừng ép buộc bản thân

Các quy tắc của lối sống năng động khá rõ ràng và đơn giản, nhưng trong trường hợp này (cũng như bất kỳ trường hợp nào khác), điều quan trọng là không nên lạm dụng nó. Bạn không cần phải ép bản thân làm điều gì đó rõ ràng là không theo ý thích của bạn, nhưng tốt hơn hết bạn nên chọn môn thể thao mang lại cho bạn niềm vui cá nhân. Vì vậy, một số người thích đi xe đạp, những người khác thích trượt patin, những người khác sẵn sàng chơi quần vợt và bóng chuyền - thị hiếu của con người vô cùng đa dạng, nhưng không ai làm phiền bạn phải lắng nghe trái tim của chính mình. Bạo lực với bản thân sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp mà chỉ gây ra căng thẳng và bực bội.

Nghỉ ngơi như thế nào cho hợp lý?

Đối với một người hiện đại, khái niệm nghỉ ngơi gần như đồng nghĩa với sự nhàn rỗi. Hầu hết mọi người dành thời gian ở nhà hoặc tệ hơn là dành những giờ phút quý giá của cuộc đời mình trong các câu lạc bộ, công ty mờ ám và uống rượu thỏa thích. Không cần phải nói, triết lý của một lối sống năng động có trái ngược với loại hành vi và thói quen này? Các hoạt động giải trí thích hợp, chẳng hạn, bao gồm dã ngoại trong thiên nhiên, bơi lội trong ao, các trò chơi thể thao khác nhau (bowling, bóng chuyền, bóng đá, v.v.), khiêu vũ, đi bộ đường dài và hơn thế nữa.

Khỏethức ăn

Một lối sống năng động không chỉ có nghĩa là thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên, mà trên hết, là một thái độ có trách nhiệm và nhạy cảm đối với sức khỏe của một người, và theo đó, đối với chế độ ăn uống của một người. Điều rất quan trọng là chế độ ăn uống càng đa dạng và cân bằng hợp lý càng tốt, vì thực phẩm về bản chất là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Cần hạn chế sử dụng đồ ngọt, carbohydrate nhanh, chất béo và đưa rau và trái cây tươi, quả mọng và carbohydrate phức hợp vào chế độ ăn uống (chúng có chứa, ví dụ, ngũ cốc). Hơn nữa, cần phải từ bỏ thức ăn nhanh quá phổ biến hiện nay. Thay vì các sản phẩm đáng ngờ của các nhà hàng thức ăn nhanh cho bữa ăn nhẹ ở trường hoặc nơi làm việc, bạn có thể mua sữa chua, sữa đông và nhiều loại trái cây, tự nấu ngũ cốc và thịt hầm. Việc này không những không tốn nhiều thời gian mà còn giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc (chẳng hạn như thức ăn nhanh thì không thể nói đến).

Chế độ uống và hoạt động thể chất

Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể con người khó có thể được đánh giá quá cao: nó tham gia vào tất cả các quá trình trao đổi chất và tiêu hóa thức ăn, loại bỏ độc tố và chiếm khoảng 80% khối lượng cơ của chúng ta. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mức độ căng thẳng, cường độ hoạt động thể chất và thời tiết mà một người trưởng thành cần từ một lít rưỡi đến ba lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nguyên tắc “càng nhiều càng tốt” không áp dụng trong trường hợp này. Nước dư thừa làm tăng tải trọng cho thận và kết quả là dẫn đếngián đoạn hoạt động của chúng, gây ra sưng tấy và co giật.

Vệ sinh

Một lối sống năng động không thể thiếu vệ sinh! Người lớn hầu như không cần được nhắc nhở đánh răng hai lần một ngày, tắm rửa thường xuyên (không chỉ một lần mỗi 24 giờ, nhưng nếu có thể sau mỗi môn thể thao), rửa tay trước khi ăn. Những thói quen này phải được phát triển đến mức tự động hoặc, nếu bạn thích, đến mức phản xạ. Ngoài ra, cũng cần phải theo dõi vệ sinh của cơ sở mà bạn làm việc, chơi thể thao hoặc sinh sống. Phòng phải được thông gió thường xuyên, cũng như làm sạch ướt và khử trùng bề mặt. Điều này là cần thiết để bảo vệ bạn khỏi bụi và vi trùng và cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Lợi ích của lối sống năng động

1. Sức khỏe. Một lối sống năng động giúp bạn tránh được các bệnh tim mạch và ung bướu, béo phì, tiểu đường cũng như nhiều bệnh về đường hô hấp và phổi. Do đó, điều này sẽ kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe và khả năng miễn dịch, đồng thời cũng giúp tăng cường sức chịu đựng và duy trì nó cho đến tuổi già.

2. Hình thức đẹp. Nhiều người mơ ước về một vóc dáng đẹp săn chắc và làn da đàn hồi mịn màng. Tuy nhiên, diễn xuất mang lại hiệu quả cao hơn nhiều so với việc mơ mộng. Một lối sống tích cực trong vấn đề này sẽ giúp ích rất nhiều. Tất nhiên, bạn có thể tự cho mình bị xé xác bởi các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, nhưng liệu có hợp lý khi bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất bằng cách sốngcuộc sống năng động đầy đủ?

3. Làm chậm quá trình lão hóa. Một lối sống năng động và các vấn đề lão hóa có liên quan mật thiết với nhau. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người có lối sống thụ động già đi sớm hơn nhiều so với những người có lối sống tích cực. Vận động là cuộc sống, và chỉ có nó mới có thể trì hoãn tuổi già, không còn cách nào khác.

Chế độ nghỉ ngơi và làm việc

Thật khó để có một cuộc sống năng động khi bạn phải ngồi trên ghế 8 tiếng 5 lần một tuần. Thật kỳ lạ, công việc văn phòng có liên quan đến một số bệnh nghề nghiệp được gọi là. Chứng đau nửa đầu liên tục, hội chứng khô mắt, "bệnh chuột", hoại tử xương, cũng như nhiều vấn đề về tiêu hóa - và đây không phải là toàn bộ danh sách các bệnh liên quan đến lối sống ít vận động. Để ngăn ngừa chúng, bạn phải thường xuyên thực hiện các bài tập sau:

- Bài tập cho mắt. Thời gian thực hiện chỉ vài phút nhưng giải tỏa mệt mỏi rất hiệu quả. Ngoài ra còn có thuốc nhỏ đặc biệt cho hội chứng khô mắt. Về thành phần, chúng giống như nước mắt của con người và có tác dụng giữ ẩm cho bề mặt nhãn cầu.

- Khởi động. Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản mỗi giờ một lần, chẳng hạn như nghiêng người, xoay đầu, vươn vai và ngồi xổm.

Đây có lẽ là tất cả những gì bạn cần biết về cách bắt đầu một lối sống năng động. Hãy nhớ rằng điều chính trong công việc kinh doanh này là động lực và ý chí rõ ràng: bạn phải chắc chắn rằng bạnmuốn và biết lý do tại sao bạn muốn nó, và sau đó cam kết sẽ thành công hơn cả.