Ăn kiêng "-60" Ekaterina Mirimanova: thực đơn, tính năng, kết quả và đánh giá

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Ekaterina Mirimanova nổi tiếng nhờ việc cô giảm cân chóng mặt tới 60 kg, và các quy tắc dinh dưỡng được phát triển trong nhiều năm có tên - chế độ ăn kiêng "Minus 60". Ekaterina một lần nữa chứng minh rằng để biến thành một người đẹp mảnh mai, không nhất thiết phải là một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ, điều quan trọng nhất là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình.

Diet "-60" giúp hàng ngàn phụ nữ trên thế giới giảm cân chỉ vì từng câu chữ viết trong sách đều được Ekaterina kiểm tra trên chính cơ thể và sức khoẻ của cô ấy. Theo phương pháp Mirimanova, phụ nữ từ khắp nơi trên thế giới, đặc biệt là từ các nước SNG, đã giảm cân trong ít nhất một chục năm.

Làm sao để giảm cân mà không cần ăn kiêng?

Người ta thường chấp nhận rằng chỉ có giới thượng lưu mới có thể nói lời tạm biệt với cân nặng thừa, những người sẵn sàng từ bỏ hoàn toàn những điều tốt đẹp và cống hiến cuộc đời mình cho món kiều mạch và gà luộc không muối. Nhưng tác giả của chế độ ăn kiêng "Minus 60" đã chứng minh bằng chính ví dụ của cô ấy rằngrằng bạn có thể loại bỏ cân nặng dư thừa mà không phải dằn vặt bản thân bằng những chế độ ăn kiêng, từ chối món sô cô la hay khoai tây chiên yêu thích như vậy. Rất nhiều lệnh cấm chưa bao giờ làm tốt bất kỳ ai.

Chế độ ăn kiêng "Minus 60" củaMirimanova được biết đến rộng rãi nhờ chính Ekaterina, người là bằng chứng sống cho thấy các nguyên tắc dinh dưỡng được liệt kê trong chế độ ăn kiêng có tác dụng. Kết quả giảm 60 kg trong một năm rưỡi khiến nhiều người ấn tượng, có khoảng ba triệu người theo dõi biết ơn hệ thống này trên khắp thế giới.

Diet "-60" của Ekaterina Mirimanova đã đánh bật hoàn toàn khái niệm dinh dưỡng, vì cô ấy một lần nữa chứng minh rằng bạn có thể giảm cân mà không cần từ bỏ những món ăn yêu thích của mình. Không để cơ thể bị đói, suy nhược và căng thẳng.

Hệ thống cho kết quả gì?

Đặc điểm chính của chế độ ăn kiêng "-60" là nó được khuyến khích thực hiện trong suốt cuộc đời chứ không phải một khoảng thời gian nhất định như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác. Do đó, nếu mục tiêu của bạn là kiệt sức vì tuyệt thực và giảm 10 kg trong hai tuần, thì hệ thống Mirimanova không phải là trợ thủ trong vấn đề này.

Chỉ khi sau chế độ ăn kiêng ngắn hạn, cân nặng trở về đúng với chủ nhân của nó với kích thước gấp đôi, thì các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng "Minus 60" cho thấy rằng, tuân theo tất cả các quy tắc, số cân tăng thêm sẽ mãi mãi là quá khứ.. Tốc độ giảm cân phụ thuộc vào chế độ ăn và cân nặng ban đầu. Ví dụ, theo hệ thống, bất kỳ, ngay cả những thực phẩm có hại nhất đều được phép ăn sáng, nhưng nếu bạn bắt đầu mỗi sáng với khoai tây chiên, thì số kg sẽ giảm đi chậm hơn. Và nếuthêm thể thao vào cuộc sống của bạn, mọi thứ sẽ diễn ra nhanh hơn.

Bản chất của hệ thống là gì?

Chế độ ăn kiêng "Minus 60" củaMirimanova dựa trên sự kết hợp phù hợp giữa thực phẩm và giờ ăn. Hệ thống này đã phải lòng hàng nghìn người đang giảm cân vì chế độ ăn kiêng không bao hàm những quy định nghiêm ngặt về việc cấm và từ chối món ăn yêu thích của họ. Tóm lại, thực đơn ăn kiêng "-60" trong một tuần bao gồm các quy tắc sau:

• bữa sáng không có giới hạn, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trái tim mình muốn, ngoại trừ danh sách thực phẩm không được khuyến khích;
• ăn trưa bao gồm một danh sách các sản phẩm được cung cấp và rất đa dạng;
• bữa tối là bữa ăn nghiêm ngặt nhất và dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, chỉ bao gồm thức ăn nhẹ.

Lợi ích của thực đơn ăn kiêng "Minus 60" của Mirimanova là gì?

Hệ thống có một số ưu điểm đáng kể mà rất nhiều người theo dõi đã yêu thích.

1. Hệ thống không có tác dụng phụ, vì nó được xây dựng dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý và cân bằng.
2. Đồcấm hầu như không có, thậm chí bạn có thể chiều lòng bản thân bằng đồ ngọt, việc chính là làm vào buổi sáng. Khi đó số cân tăng thêm sẽ không có cơ hội cứu vãn.
3. Và nếu ngày lễ đột ngột đến, bạn thậm chí có thể phá vỡ hệ thống. Nhưng chỉ trong những ngày lễ lớn, và không có gì khác!
4. Hệ thống "Minus 60" dành cho những người đang sống, những người vừa căng thẳng vừa suy sụp, vì vậy chế độ ăn kiêng không cần phải bắt đầu lại từ đầu mà chỉ cần tiếp tục tuân theo các quy tắcsau khi vi phạm.
5. Khả năng "để bụng" vào buổi sáng là một thủ thuật tâm lý tuyệt vời giúp bạn có thể tránh được những suy nhược và rối loạn thần kinh. Hệ thống này được tạo điều kiện thuận lợi bởi thực tế là hoàn toàn không cần tính calo ở đây.

Nhược điểm của hệ thống là gì?

Nhưng dù chế độ ăn kiêng "-60" của Ekaterina Mirimanova thoạt nhìn có vẻ đơn giản và tuyệt vời đến đâu, thì nó vẫn có những mặt hạn chế.

1. Khá khó để ăn ở các quán cà phê, nhà hàng mà không vi phạm nguyên tắc. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có lịch trình làm việc khó khăn, vì hệ thống bao gồm ba bữa ăn mỗi ngày.
2. Bạn nên hiểu thực tế là việc giảm cân sẽ không mất một tuần hoặc thậm chí một tháng, mà là một thời gian dài hơn.
3. Trước khi bắt đầu ăn kiêng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, vì một số chuyên gia nói tiêu cực về các nguyên tắc của hệ thống.

Quy tắc cơ bản

Hệ thống "Trừ 60" có nhiều sắc thái, nhưng các quy tắc cơ bản luôn được giữ nguyên.

• Bữa sáng là bữa ăn quan trọng và cần thiết nhất trong ngày. Nếu một ngày bắt đầu đủ sớm, bạn có thể ăn hai bữa sáng - muộn và sớm. Ngay sau khi thức dậy, bạn nên ăn một chút gì đó nhẹ nhàng, và sau đó vài giờ, hãy sắp xếp một bữa sáng thịnh soạn đầy đủ. Nhưng không được phép bỏ bữa sáng.
• Quy tắc dễ chịu nhất là không hạn chế bữa sáng. Yêu thích nhất, ngon nhất, không bị cấm nếu bạn làm nó cho bữa sáng. Sản phẩm duy nhấtđiều cấm kỵ thực sự là sô cô la sữa. Nhưng cơ thể sẽ sớm quen với sô cô la đen, và ngay cả lệnh cấm nhỏ này cũng không ảnh hưởng gì.
• Quy tắc tuyệt vời nhất là bạn không nhất thiết phải bỏ đường và rượu mãi mãi. Theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng, rượu vang đỏ khô hoàn toàn không phải là kẻ thù, mà là một người bạn thực sự. Đối với đường, bạn không thể từ chối nó vào buổi sáng, nhưng để đạt được kết quả tốt hơn, bạn nên giảm lượng đường từ từ và cố gắng uống trà và cà phê không có chất tạo ngọt.
• Thời gian của một loại "kỳ nghỉ của cái bụng" kết thúc vào đúng 12 giờ, nhưng không phải là đêm, như Cinderella, mà là ngày. Ngay sau khi đồng hồ điểm 12, những món ăn ngon yêu thích của bạn sẽ tự động biến thành thực phẩm bị cấm.
• Bỏ lỡ bữa tối cũng bị cấm, nhưng bữa ăn cuối cùng phải trước 6 giờ chiều. Nhưng trong trường hợp này, có sự nhượng bộ, nếu bạn đi ngủ sau nửa đêm, thì bữa tối có thể được chuyển sang 8 giờ tối. Điều quan trọng nhất là sự hài hòa, sắp xếp bữa sáng, bữa trưa và bữa tối theo thói quen hàng ngày.
• Nói không với ăn vặt, chỉ ăn ba bữa chính.
• Nước là một phần không thể thiếu của cơ thể, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, nhưng bạn không nên ép uống một cốc nước khác vào mình. Tốt nhất bạn nên luôn mang theo bên mình một chai hoặc bình nước để phòng trường hợp khát, nhưng bạn không cần phải ép nước vào người.
• Nhớ cắt bớt khẩu phần. Tất nhiên, hệ thống không đưa ra giới hạn về lượng thức ăn tiêu thụ, nhưng quá trình này sẽ diễn ra nhanh hơn nếu bạn giảm dần khẩu phần. Sau khi thao tác như vậy, dạ dàysẽ giảm, giúp bạn không ăn quá nhiều và tăng cân trong tương lai.
• Chúng ta không được quên việc chăm sóc da toàn thân để không xuất hiện các vết rạn da và chảy xệ trong tương lai.
• Nên kết bạn với thể thao. Dù chỉ năm phút nhưng các bài tập hàng ngày sẽ giúp bạn săn chắc vóc dáng trong một tháng.
• Và điều quan trọng nhất là động lực và thái độ đúng đắn. Không có chế độ ăn kiêng nào hiệu quả nếu bạn không thay đổi cách nhìn về thực phẩm và xem xét lại lối sống của mình.

Bữa sáng

Bữa sáng được đặc trưng bởi không có hạn chế. Vào buổi sáng, bạn có thể ăn một miếng bánh và khoai tây chiên, nhưng đừng quên rằng cháo với quả mọng, các loại hạt và mật ong sẽ tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều và giúp tăng cường hoạt bát và năng lượng cho cả ngày. Đây là sự lựa chọn của bạn. Các nhận xét về chế độ ăn kiêng "Minus 60" chủ yếu là tích cực chỉ vì bữa sáng dễ chịu như vậy.

Glucose vào buổi sáng và giúp tâm trạng tốt được cung cấp cho cả ngày.

Bạn cần nhớ gì về bữa sáng nếu bạn tuân theo hệ thống "Trừ 60"?

• Không nên bỏ bữa sáng chỉ vì bữa sáng là biện pháp bảo vệ chống lại việc ăn quá nhiều vào buổi tối, có tác động rất tích cực đến vóc dáng.
• Thay sô-cô-la sữa bằng sô-cô-la đen và cố gắng giữ mức tiêu thụ đường ở mức tối thiểu. Lúc đầu, đường trắng có thể được thay thế bằng đường nâu hoặc đường fructose.
• Làm dịu cơn khát của bạn chỉ với nước, không làm dư thừa calo dưới dạng nước trái cây và nước ngọt.

Ở giai đoạn đầu, trong khi cơ thể mới làm quen với chế độ ăn kiêng mới, tốt hơn hết bạn nên tuân thủ theo quy định.chế độ ăn kiêng "-60" thực đơn Mirimanova, để không vô tình vi phạm hệ thống và không ngạc nhiên khi thiếu kết quả. Theo thời gian, sở thích về hương vị sẽ thay đổi và bạn sẽ bắt đầu nhận ra các sản phẩm tốt cho sức khỏe trong nháy mắt.

Trưa

Bữa tối vốn đã khó hơn, vì sau buổi trưa, một số hạn chế và quy tắc ghép nối thực phẩm tiêu chuẩn có hiệu lực.

Mỗi bữa ăn phải tuân thủ các quy tắc sau:

1. Đồ ngọt, bao gồm bánh ngọt, thực phẩm béo và chiên đã bị nghiêm cấm. Bạn cũng nên từ chối dưa chuột và cà chua đóng hộp vì chúng chứa một lượng lớn đường và muối.
2. Bơ, sốt mayonnaise và kem chua không bị nghiêm cấm. Được phép thêm một thìa cà phê vào món salad.
3. Bạn cũng không nên bỏ súp mà nên lựa chọn. Nếu súp được nấu với thịt, thì khoai tây nên được bỏ đi và ngược lại.
4. Trái cây không bị loại trừ khỏi chế độ ăn trưa, mặc dù chúng chứa một lượng lớn đường. Tuy nhiên, nên ưu tiên kiwi, táo, mận, dưa hấu, dứa và trái cây họ cam quýt.
5. Đối với sự kết hợp của các sản phẩm, hệ thống cho phép bạn ăn thịt và cá với bất kỳ số lượng nào, và chúng nên được kết hợp với rau và ngũ cốc, chúng có chứa chất xơ giúp tiêu hóa thịt. Tuy nhiên, khoai tây và mì ống sẽ phải bỏ đi. Tốt hơn là chọn salad rau tươi.
6. Thời gian tối ưu để ăn trưa là 13-14 giờ.

Bữa

Bữa ăn cuối cùng là nghiêm ngặt nhất và có nhiều sắc thái và hạn chế. Dù các bác sĩ có la mắng quy tắc giảm cân không được ăn sau 6 ngày như thế nào, hệ thống này cũng đề nghị bạn nên tuân thủ nguyên tắc này. Ekaterina tuyên bố rằng quy tắc như vậy cho phép bạn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác đói và không bỏ bữa sáng. Nhưng đừng buồn, bạn có thể nếm thử bất kỳ món ngon nào đã chuẩn bị cho bữa tối vào buổi sáng.

Thực đơn ăn kiêng "Minus 60" phải tuân thủ các quy tắc sau:

1. Bữa tối không nên có một nhánh mùi tây, nhưng không được bao gồm các thực phẩm bị cấm.
2. Nguyên tắc chính là không kết hợp ngũ cốc với thịt hoặc cá, những sản phẩm này nên được tiêu thụ riêng biệt. Bạn có thể kết hợp thịt với trứng và nước dùng.
3. Đậu, rau củ, nấm.
4. Các sản phẩm từ sữa nên kết hợp với rau hoặc trái cây.
5. Ăn vặt không được phép trong hệ thống, tuy nhiên, nếu cơn đói ập xuống như một tia sáng từ màu xanh, thì tốt hơn là nên ăn một trái cây hoặc một số sản phẩm từ sữa.
6. Phương pháp nấu - luộc và hầm.

Có những nguyên tắc nghiêm ngặt cho bữa tối cần tuân thủ:

• trái cây được phép dùng như sau: táo, cam quýt, mận, kiwi, mận khô, dưa hấu, dứa;
• Cho phép các loại rau sau: khoai tây, đậu Hà Lan, ngô, nấm, bí ngô, cà tím, bơ;
• bất kỳ thịt, cá và nội tạng nào;
• từ ngũ cốc, chỉ được dùng kiều mạch và gạo;
• Từ các sản phẩm sữa được phép: phô mai,sữa chua không đường, kefir, pho mát.

Không được phép thay thế các sản phẩm trong danh sách - đây là quy tắc bất biến duy nhất của hệ thống "Trừ 60". Không cần cố gắng ăn tất cả các loại thực phẩm trong danh sách cho bữa tối, tốt hơn là nên kết hợp các thành phần một cách chính xác và giảm khẩu phần mỗi lần.

Menu cho 7 ngày

Bảng chế độ ăn kiêng "Trừ 60" dưới đây với thực đơn không phải là lựa chọn bắt buộc, đây chỉ là một ví dụ về mức độ đa dạng bạn nên ăn và bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm với nhau như thế nào. Người ta chỉ cần khơi dậy trí tưởng tượng và bắt đầu từ những quy tắc trên, bạn sẽ quên đi hương vị của món ức luộc không muối và học cách nấu những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe. Thực đơn ăn kiêng hàng tuần "Minus 60" có thể rất đa dạng.

Ăn sáng	Trưa
Ngày đầu tiên	Bánh kếp phô mai, trà / cà phê sô cô la đen.	Salad táo và cà rốt trộn với sữa chua Hy Lạp. Món chính là khoai tây hầm với rau xanh (măng tây, bông cải xanh).	Bắp cải cuộn rau củ, dùng nấm hoặc rau thay thịt, bạn có thể dùng trà xanh để thưởng thức bữa tối.
Ngày thứ hai	Miếng bánh hoặc bánh quy, chuối hoặc nho, cà phê / trà.	Rau củ không có thịt với một muỗng cà phê kem chua, kiều mạch trên nước với salad dưa chuột tươi và cà chua.	Gà nướng trong ống tay với một ly rượu vang đỏ khô.
Ngày thứ ba	Hai trứng ốp la với xúc xích, bánh mì trắng với phô mai, trà / cà phê.	Sandwich bơ, súp kem nấm, nước trái cây / nước ép.	Kiều mạch luộc trong nước, salad rau tươi, trà xanh.
Ngày thứ tư	Sữa đông phô mai tráng men, cơm luộc, cà phê / trà.	Kiều mạch với thịt lợn, salad củ cải và cà rốt, trà xanh.	Bì heo nướng, salad, chè.
Ngày thứ năm	Trứng bác với giăm bông, bánh mì ngắn với sữa.	Cá nướng cơm trà xanh.	Hải sản và rượu vang đỏ khô.
Ngày thứ sáu	Bột yến mạch với sữa, một miếng bánh nhỏ hoặc bánh ngọt, trà / cà phê.	Đậu om, bắp cải tươi và salad dưa chuột trộn dầu giả, trà.	Trái cây được phép, phô mai tươi với kefir.
Ngày thứ bảy	Thịt hầm đông lạnh với một thìa mứt, pho mát và bánh mì bơ, trà / cà phê.	Nước luộc gà với ức nướng bằng lò, món hầm.	Cá diêu hồng nướng, tôm luộc, một ít trái cây sấy khô.

Sản phẩm đa dạng thật ấn tượng phải không các bạn. Với thực đơn như vậy, chắc chắn bạn sẽ không phải nhịn đói. Đừng quên rằng đây chỉ là một bộ sản phẩm gần đúng. Tạo ra những kiệt tác ẩm thực của riêng bạn, bắt đầu từ các quy tắc đã mô tả, và những cân nặng thừa đó sẽ tan chảy trước mắt bạn.

Hệ thống "Minus 60" đã giúp hàng nghìn phụ nữ tạm biệt cân nặng thừa mà không gây hại cho sức khỏe. Những người may mắn được mặc thử những chiếc áo có kích cỡ nhỏ nhất trong cửa hàng, mua những bộ trang phục đẹp nhất, tỏa sáng và được lòng. Chế độ ăn kiêng cho phụ nữ sau"-60" không nên khác với dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng, các quy tắc sẽ trở thành thói quen và việc tuân thủ chúng trong suốt cuộc đời sẽ dễ dàng và quan trọng nhất là hữu ích.