Diet 3333: thực chất, thực đơn, tính năng, kết quả, đánh giá

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Giảm 8kg theo chế độ ăn kiêng 3333 nghe có vẻ lạ, nhưng đây là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người biết đến. Nó cho phép bạn giảm ngay trọng lượng từ 8 đến 10 kg mà không cần gắng sức. Đồng thời, ưu điểm chính của nó là khung thời gian tối thiểu, dưới hai tuần.

Nhưng theo đánh giá, chế độ ăn kiêng 3 3 3 3 giảm cân, tuân thủ thực đơn và quy tắc đồng thời kết hợp với hoạt động thể chất có hệ thống sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ: số cân ban đầu có thể giảm được 12-15 kg.

Bản chất và tính năng của chế độ ăn kiêng

Chương trình giảm cân bao gồm khoảng thời gian mười hai ngày, lần lượt, được chia thành bốn giai đoạn bằng nhau.

Mỗi người trong số họ có đặc điểm là ăn một loại thực phẩm. Đồng thời, việc thay thế hoặc phá vỡ chế độ ăn kiêng sẽ dẫn đến việc không mang lại kết quả mong muốn và quay trở lại giai đoạn đầu của quá trình giảm cân.

Một tính năng của phương pháp này là không có giới hạn về số lượng thực phẩm ăn hàng ngày. Ngoại lệ làba ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, tức là thời kỳ cuối cùng. Nó được đặc trưng bởi việc giới hạn chế độ ăn uống hàng ngày ở mức 30 gam pho mát cứng và 200 ml rượu vang.

Điều đáng chú ý là việc sử dụng đồ uống có cồn đã được công bố trong phiên bản đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Sau đây, đã được điều chỉnh, nói rằng có thể thay thế sản phẩm này bằng cam quýt tươi.

Mặc dù vậy, việc cho phép uống rượu là một đặc điểm khác của chế độ ăn kiêng 3333, vì hầu hết các cách khác để giảm cân đều liên quan đến việc loại bỏ hoàn toàn nó khỏi chế độ ăn kiêng.

Phương pháp này nổi bật hơn so với các phương pháp khác không chỉ do hiệu quả mà còn tiết kiệm chi phí. Các loại trái cây và rau quả lạ, cũng như dầu ô liu, có giá rất cao, không được đưa vào thực đơn hàng ngày.

Thực phẩm được phép

Các loại thực phẩm chính tạo nên chế độ ăn kiêng mười hai ngày là:

1. Táo. Đây là một sản phẩm có chứa một số loại axit. Vitamin cho phép bạn hỗ trợ cơ thể và axit thực hiện một số chức năng cùng một lúc: cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và phân hủy carbohydrate, ngăn ngừa sự hình thành các chất béo. Từ lâu, người ta đã biết đến tác dụng của loại trái cây quen thuộc, vì vậy táo là cơ sở để phát triển các phương án ăn kiêng khác nhau, và loại quả này cũng không ngoại lệ.
2. Kefir. Một sản phẩm có hàm lượng calo thấp thực hiện chức năng bão hòa cơ thể với men vi sinh, cho phép bạn cân bằng chế độ ăn uống. Đồng thời, men vi sinh đóng vai trò bảo vệ, ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh về đường tiêu hóa trêndựa trên nền tảng của một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống.
3. Gà. Thịt không mỡ, giàu protein. Nhờ có anh ấy, cơ thể được bão hòa với các chất dinh dưỡng mà không có nguy cơ tích tụ chất béo.
4. Rượu vang đỏ. Thức uống này có khả năng biến các mô mỡ thành mỡ nâu, nhanh chóng đào thải ra ngoài cơ thể. Việc lựa chọn rượu vang cho chế độ ăn kiêng có thể phù hợp với khẩu vị của bệnh nhân. Nhưng tốt hơn là nên chú ý đến những loại có chứa một lượng đường tối thiểu.
5. Cam quýt. Cách đây không lâu, một giải pháp thay thế đồ uống có cồn đã được đề xuất - nước cam mới vắt. Bản chất của hoạt động này là phân hủy chất béo với sự hỗ trợ của axit.

Đây là toàn bộ danh sách các sản phẩm thực phẩm sẽ được yêu cầu khi thực hiện theo chế độ ăn kiêng 3333. Bạn không thể thay thế nó và thay thế các sản phẩm - hiệu quả của chế độ dinh dưỡng đó sẽ khác với hiệu quả của phương pháp ban đầu.

Có chuyện gì vậy?

Về các loại thực phẩm bị cấm, có lệnh cấm tiêu thụ nghiêm ngặt:

1. Thịt mỡ. Thịt lợn và thịt cừu có thể tăng thêm vài kg so với trọng lượng hiện có do hàm lượng chất béo cao.
2. Muối. Chế độ ăn kiêng ngụ ý loại bỏ hoàn toàn nó trong một khoảng thời gian giới hạn.
3. Đường. Cơ thể sẽ nhận đủ lượng glucose từ táo, và lượng dư thừa của nó sẽ không mang lại kết quả mong muốn khi cố gắng giảm cân.
4. Gia vị.
5. Chuối, trái cây sấy khô. Có, và tất cả các loại trái cây, ngoại trừ táo, nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống.

Thực đơn mẫu

Chế độ ăn kiêng 3333 bao gồm bốn bước thời gian, mỗi bước bao gồm ba ngày.

• 1 giai đoạn. Nó được giới hạn trong việc sử dụng kefir ít chất béo. Đồng thời, các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng lựa chọn lý tưởng sẽ là một sản phẩm được chế biến tại nhà.
• 2 giai đoạn. Táo nên được tiêu thụ trong ba ngày tới. Bạn có thể chọn bất kỳ loại nào, nhưng lựa chọn lý tưởng nhất là trái cây xanh, ngọt vừa phải. Được phép nướng với điều kiện không có phụ gia.
• 3 giai đoạn. Thực đơn chỉ có thịt gà. Trong trường hợp này, thịt phải chứa một lượng chất béo tối thiểu. Ức gà đã bỏ da là một lựa chọn tuyệt vời. Lựa chọn phương pháp nấu là nhỏ - thịt có thể được luộc hoặc hấp.
• 4 giai đoạn. Một chiếc cân nhà bếp sẽ rất hữu ích cho việc này. Chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm 30 gam pho mát và một ly rượu vang đỏ, với thể tích 200 ml. Trong trường hợp này, phô mai phải cứng và rượu phải có màu đỏ.

Đối với người không uống được đồ uống có cồn, có thể thay rượu bằng nước cam mới vắt.

Bỏ ăn kiêng

Bước cuối cùng sẽ không đánh dấu sự kết thúc của chế độ ăn kiêng. Để giữ được kết quả và cân nặng, bạn cần thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác.

Một tháng sau khi kết thúc, thực đơn hàng ngày phải được kiểm soát, bổ sung dần sản phẩm mới. Bạn nên bắt đầu với pho mát không béo và pho mát, cá luộc, trái cây và rau.

Trở lại thói quen ăn uống bình thường ngăn ngừa tăng cân.

Giải thích hiện đại về chế độ ăn uống3333

Phiên bản cổ điển nghiêm ngặt của chế độ ăn kiêng không dành cho tất cả mọi người. Vì lý do này, một tùy chọn thay thế đã được phát triển.

Đặc điểm chính và sự khác biệt của nó so với bản gốc là sự đa dạng. Thực đơn thay đổi hàng ngày, nhưng lệnh cấm đối với các sản phẩm được đề xuất vẫn còn.

Chế độ ăn kiêng ước tính bắt đầu từ thứ Hai:

1. Thực đơn ngày đầu tiên gồm có sữa chua. Hàm lượng chất béo của nó có thể không quá 2,5%, nhưng bạn không thể thay đổi nó trong ngày.
2. Ngày thứ hai bạn cần cầm cam, với số lượng sáu miếng. Bạn có thể tách chúng theo cách bạn muốn. Cần lưu ý rằng bưởi hoặc quýt sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.
3. Ngày hôm sau bạn chỉ có thể ăn phô mai tươi với hàm lượng chất béo tối thiểu. Cấm thêm đường, kem chua, trái cây, v.v. Định mức hàng ngày là 300 gram.
4. Thứđa dạng hóa chế độ ăn với trứng cá bí đao tự làm tại nhà. Muối, gia vị và việc sử dụng các loại rau khác trong nấu ăn bị nghiêm cấm. Trứng cá muối phải tươi và hoàn toàn là bí ngòi.
5. Ngày của đồ ngọt. Bạn sẽ phải dùng nó với một thanh sô cô la đen, đắng nặng 100 gram.
6. Thực đơn củaThứ bảy nên bao gồm trái cây, đại diện là 1,5 kg táo. Đồng thời, giống như phiên bản cổ điển, nên chọn màu xanh lá cây, chua.
7. Hoàn thành thực đơn ăn kiêng tuần đầu tiên, gồm 300gr pho mát cứng. Trong phiên bản cổ điển, pho mát được rửa sạch bằng rượu vang. Trong trường hợp này, không cần như vậy.
8. Ngày thứ tám của chế độ ăn kiêng đa dạng hóa khẩu phần ăn với salad rau củ, không muối vàtiếp nhiên liệu.
9. Thực đơn hoàn toàn khác với chế độ ăn kiêng cổ điển. Mời các bạn giảm cân chia sẻ 400gr thịt bò luộc không muối và gia vị dùng trong cả ngày.
10. Quay lại món salad rau củ. Lần này được phép thêm muối và dầu ô liu nhưng với số lượng rất ít.
11. Ngày thứ mười một của chế độ ăn kiêng là sữa đông. Cho phép 300 gram sản phẩm không chứa chất béo.
12. Ăn kiêng sẽ kết thúc với một kg mận.

Bạn chỉ có thể uống trà lá xanh trong suốt 12 ngày.

Tăng cường tác dụng của một chế độ ăn thay thế được khuyến khích bằng hoạt động thể chất. Các lớp học phải đúng và thường xuyên.

Kết quả có thể đạt được là gì?

Kết quả cuối cùng của chế độ ăn kiêng 333, theo đánh giá, phần lớn phụ thuộc vào các đặc điểm của cơ thể. Giảm cân có thể bị ảnh hưởng bởi:

1. Trao đổi chất. Tốc độ của nó ảnh hưởng đến số kg bị mất. Nếu trao đổi chậm thì khối lượng mất đi không thể lớn được. Ngược lại, khi nhịn ăn, nó sẽ đi kèm với việc giảm số kg tích cực và cơ thể thích nghi nhanh chóng với một chế độ ăn uống mới.
2. Nềnnội tiết tố. Vi phạm của nó có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Đồng thời, những nỗ lực để giảm bớt nó là vô nghĩa. Thông thường, cân nặng chỉ có thể được điều chỉnh sau khi điều trị bằng nội tiết tố thích hợp, điều này cần được bác sĩ chuyên khoa kê đơn.
3. Tuổi. Việc tăng cân liên quan đến những thay đổi liên quan đến tuổi tác rất khó điều chỉnh. Nó giảm chậm hơn, nhưng nếu bạn đặt mục tiêu, hãy đạt đượcbạn có thể.
4. Các bệnh mãn tính. Một số trong số chúng không phải là chống chỉ định của chế độ ăn kiêng, chúng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Cân nặng có thể dừng lại hoặc thay đổi đôi chút. Trong tình huống như vậy, bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Mặc dù vậy, những người ủng hộ đang nói về kết quả tuyệt vời. Phụ nữ có thể giảm 8 kg trong 12 ngày theo chế độ ăn kiêng 3333, các đánh giá nói rằng có thể giảm 12 kg, 15 kg và thậm chí 20 kg nếu mọi thứ được thực hiện đúng.

Tính chất chính của kiểu giảm cân này là nếu bạn tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng và thoát khỏi nó, cân nặng sẽ giảm và không trở lại như ban đầu.

Chống chỉ định

Tất nhiên, không thể im lặng chống chỉ định ăn kiêng. Chúng bao gồm:

1. Mang thai và cho con bú. Đây là giai đoạn cơ thể phụ nữ phải nhận đầy đủ các chất dinh dưỡng, chất béo, chất bột đường và vitamin.
2. Các bệnh về đường tiêu hóa. Trong trường hợp mắc các bệnh lý như vậy, nên bỏ chế độ ăn kiêng để tránh những hậu quả không mong muốn và làm suy giảm sức khỏe nói chung.
3. Viêm loét dạ dày, tá tràng. Bệnh lý ngụ ý một chế độ ăn uống cân bằng có kiểm soát, sự sai lệch có thể dẫn đến đợt cấp của bệnh. Trong trường hợp này, bạn nên quên bất kỳ hạn chế ăn kiêng nào khác.
4. Tăng tính axit. Chế độ ăn đề xuất được đặc trưng bởi việc sử dụng các loại thực phẩm làm tăng mức độ axit trongcơ thể, trong trường hợp này là chống chỉ định.
5. Tuổi thanh xuân. Thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển tích cực. Việc tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt vào thời điểm này có thể gây nguy hiểm cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể.

Các chuyên gia khuyên rằng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, hãy khám, làm các xét nghiệm và tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa.

Mặt tốt và mặt xấu

Chế độ ăn kiêng nào cũng có hai mặt. Và trước khi bắt đầu, bạn cần đọc kỹ từng thứ trong số chúng.

Mặt tích cực

Đây là:

1. 3333 Diet là một lựa chọn giảm cân thân thiện với ngân sách. Giá cho các sản phẩm được cung cấp trong chế độ ăn kiêng có sẵn cho những người có mức thu nhập.
2. Thực đơn gồm các sản phẩm có thể làm giảm cảm giác đói.
3. Táo, gà, kefir và thậm chí cả rượu vang có thể làm giảm cảm giác đói, đảm bảo không gây khó chịu khi ăn kiêng.
4. Trong trường hợp không có chống chỉ định, chế độ ăn uống có tác dụng bồi bổ cơ thể.
5. Hạn chế tiêu thụ muối, đường, gia vị, cũng như đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán có thể giúp cơ thể đào thải chất dư thừa ra ngoài. Sau mười hai ngày, tình trạng chung của cơ thể sẽ được cải thiện, cảm giác nhẹ nhàng xuất hiện.
6. Bước đơn giản nhưng không phá vỡ nhịp sống.

Thực đơn bao gồm các sản phẩm phổ biến nhất, không bắt buộc phải chuẩn bị hoặc mất ít thời gian.

Apple và kefir ngày có thể được quan sát mà không bị phân tâm vào công việc. Nhưng với rượu vang, những phức tạp có thể phát sinh. Tuy nhiên, theo đánh giá, chế độ ăn kiêng 3333 mang lại kết quả tốt.

Mặt tiêu cực

Đây là:

1. Cấm chiên thực phẩm.
2. Không muối, đường hoặc gia vị.
3. Khó thoát khỏi chế độ ăn kiêng.

Nếu những khía cạnh tiêu cực không khiến bạn muốn ăn kiêng, thì bạn không nên bắt đầu. Chìa khóa để có một kết quả tốt chỉ là sự quyết tâm và ý chí.

Kết

Theo đánh giá, chế độ ăn kiêng 3 3 3 3 để giảm cân, thực đơn và các quy tắc được tuân thủ, là một trong những cách hiệu quả nhất, từ đó mức độ phổ biến của nó ngày càng cao. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể chịu được cuộc chạy marathon kéo dài mười hai ngày như vậy. Nhưng ai không đi chệch hướng sẽ được thưởng với con số mong muốn trên bàn cân.