Chế độ ăn uống hiệu quả: đánh giá, tính năng và kết quả

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Với hệ thống thực phẩm đa dạng hiện có, chế độ ăn uống được phân biệt bởi các tính chất đặc biệt của nó. Những người đã chọn nó như một cách để giảm cân nên hiểu rằng họ sẽ không nhai thức ăn trong một thời gian dài. Và nó sẽ chỉ được sử dụng ở dạng lỏng. Mặc dù vậy, các đánh giá về chế độ ăn uống hầu hết đều tích cực.

Đặc điểm của chế độ ăn kiêng

Tên của hệ thống thực phẩm này không nên làm những người đang giảm cân sợ hãi, vì nước sẽ trở thành chế độ ăn uống chính của họ. Nó sẽ không thay thế toàn bộ khóa học. Nhưng chế độ ăn uống có nghĩa là từ chối hoàn toàn thức ăn rắn. Phương châm chính của nó là "không nhai".

Uống_sữa_nghiệp trong 7 ngày, theo đánh giá giảm cân là lựa chọn phù hợp nhất. Chế độ ăn uống hàng tháng là một trong những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất.

Bouillon, súp xay nhuyễn, nước trái cây và nước ép là cơ sở của chế độ ăn kiêng trong suốt thời gian giảm cân, nếu một người có mong muốn nhanh chóng từ bỏ trọng lượng dư thừa.

Theo thông tin và nhận xét về chế độ ăn uống, kết quả có thể khác nhau. Có bằng chứng cho thấy trong thời gian áp dụng chế độ dinh dưỡng này, bạn có thể giảm tới 15 kg mỗi tháng.

Quy tắc ăn kiêng

Với việc tuân thủ đúng hệ thống dinh dưỡng, sẽ không có cảm giác đói nghiêm trọng. Quy tắc của cô ấy không giới hạn số kilocalories, cũng như kích thước khẩu phần và số lượng bữa ăn.

Có những khuyến nghị cơ bản cho việc ăn kiêng:

1. Mọi thực phẩm rắn đều bị cấm hoàn toàn. Bạn không nên nhai bất cứ thứ gì. Nhai kẹo cao su cũng không được khuyến khích trong suốt thời gian ăn kiêng. Rốt cuộc, nó không cho phép dạ dày được nghỉ ngơi. Khi nhai kẹo cao su, một phản xạ phát sinh trong đó và quá trình tiêu hóa bắt đầu. Nhưng lúc này không có thức ăn trong dạ dày nên nó bắt đầu tự tiêu hóa.
2. Ngoài chất lỏng thay thế thức ăn đặc, hàng ngày cần uống đủ 2 lít nước. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
3. Điều cơ bản nhất là nước nên được tiêu thụ liên tục, nhưng với số lượng nhỏ. Nếu không sẽ không thể làm sạch cơ thể các chất độc và chất độc.
4. Trước khi nghỉ ngơi qua đêm, không nên uống nhiều chất lỏng do có thể xuất hiện phù nề.
5. Theo đánh giá, không nên tuân theo chế độ ăn uống quá một tháng. Do đó, bạn có thể mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
6. Khi ăn kiêng, phân phải hàng ngày.
7. Điều kiện quan trọng là lối ra khỏi hệ thống giảm cân diễn ra suôn sẻ. Điều này sẽ diễn ra dần dần vànhàn nhã.

Làm theo các quy tắc này, bạn có thể đạt được một kết quả hiệu quả mà không gây hại cho cơ thể. Trước khi bắt đầu ăn kiêng, tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ chuyên khoa tư vấn về những ảnh hưởng tiêu cực có thể xảy ra với sức khỏe.

Những gì được phép và cấm uống?

Uống chế độ ăn uống, theo đánh giá, có một chế độ ăn uống đặc biệt. Nó được phép uống tất cả mọi thứ ở dạng lỏng. Không thêm đường vào đồ uống, ngay cả chất thay thế đường. Muối được sử dụng với số lượng tối thiểu - chỉ dùng cho nước dùng.

Bạn có thể bật tùy chọn sau trong menu:

• còn nước;
• nước luộc rau;
• nước luộc cá hoặc thịt căng;
• canh rau;
• nước trái cây tươi;
• trà tự nhiên, có thể với sữa hoặc chanh;
• trái cây hoặc quả mọng;
• thạch.

Bị cấm hoàn toàn:

• đồ uống có cồn;
• nước trái cây đóng gói;
• sữa béo và các sản phẩm từ sữa lên men;
• nước dùng béo.

Thay vì ăn kiêng uống rượu, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng uống sô cô la có chứa ca cao trong thực đơn của nó. Chỉ được phép uống tối đa 6 cốc đồ uống này mỗi ngày.

Uống kiêng trong ngày

Hệ thống dinh dưỡng như vậy sẽ dỡ bỏ cơ thể mà không có bất kỳ hậu quả nào cho quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, giảm cân sẽ có thể giảm được 2 kg cân nặng.

Một ngày nhịn ăn như vậy được khuyến khích thực hiện không quá 1 lần mỗi tuần, trước đâychuẩn bị sẵn sàng cho nó. Trong 2 ngày, bạn cần chuyển sang ăn trái cây, rau xanh và ngừng ăn đồ ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt.

Lúc này chỉ được phép có nước. Trong một số trường hợp đặc biệt, bạn có thể dùng nước trái cây mới vắt và trà xanh không đường.

Hết chế độ ăn 1 ngày nên từ từ. Sang ngày thứ 2, bạn nên bổ sung cháo, sau đó cho rau và salad nhẹ vào thực đơn. Thực phẩm chiên và hun khói được hoãn lại sang tuần sau.

choco-uống kiêng

Trong số các hệ thống thực phẩm, chế độ ăn kiêng dựa trên việc sử dụng ca cao nổi bật với những phẩm chất đặc biệt của nó. Nó tiếp tục trong 3 ngày. Trong thời gian này, bạn có thể uống cacao với sữa với số lượng không giới hạn.

Đường bị cấm hoàn toàn. Theo các đánh giá, một chế độ ăn uống nên bao gồm ít nhất 1,5 lít nước. Các nhà dinh dưỡng không khuyên bạn nên tiếp tục chế độ ăn kiêng như vậy trong 7 ngày. Ca cao có thể gây ra phản ứng dị ứng.

Ăn kiêng trong 7 ngày

Không phải ai cũng chịu được hệ thống điện như vậy. Điều này đã được chứng minh qua nghiên cứu và hàng trăm người giảm cân.

Theo đánh giá, chế độ ăn uống trong 7 ngày có kết quả đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, nó sẽ đòi hỏi một sự chuẩn bị lâu dài.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chia thực đơn vào những ngày nhất định và không trộn lẫn các loại chất lỏng khác nhau. Nếu chế độ ăn kiêng bao gồm các sản phẩm sữa lên men, thì bạn không cần sử dụng chúng với nước trái cây mới vắt. Trong trường hợp này, quá trình lên men sẽ xảy ra trong dạ dày, gây khó chịu và muốn rời khỏi chế độ ăn kiêng.

Nếu uốngTheo đánh giá của những người giảm cân, anh ấy sẽ hoàn toàn có thể chịu được chế độ ăn kiêng trong 7 ngày, kết quả là cân nặng sẽ giảm 5-7 kg.

Nước là cơ sở của dinh dưỡng, lượng nước cần ít nhất là 2 lít mỗi ngày.

Thực đơn 7 ngày gần đúng:

ngày	ngày đầu tiên	ngày thứ 2	ngày thứ 3	ngày thứ 4	ngày thứ 5	ngày thứ 6	ngày thứ 7
ăn kiêng	Nước dùng phụ ít béo	Súp rau, trà xanh	Kefir, cà phê không đường	Súp rau củ nghiền nhuyễn, không đường	Nước dùng phụ ít béo	Kefir, sữa chua không đường	Súp nhuyễn, cacao với sữa

Việc thiếu axit amin, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe, vì vậy bắt buộc phải bổ sung vitamin tổng hợp.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng 7 ngày không khác gì các loại chế độ dinh dưỡng khác. Trong 3 ngày đầu, nên ăn ngũ cốc vào bữa sáng, các bữa còn lại thì uống. Vào ngày thứ 4, hãy bổ sung một quả táo cho bữa trưa, buổi tối bạn có thể thêm một ly nước ép hoặc trà xanh vào thực đơn.

Một ngày nữa bạn có thể ăn các món salad ít béo. Tiếng Hy Lạp sẽ hữu ích nhất. Sau một tuần, bạn có thể theo chế độ ăn cũ nhưng hạn chế khẩu phần ăn.

14 Day Diet

Nguyên tắc của hệ thống lương thực trong 7 ngày có thể dự kiến trong 14 ngày. Nó phụ thuộc vào trạng thái cảm xúc và thể chất của việc giảm cân.

Theo các đánh giá, chế độ ăn kiêng uống rượu trong 14 ngày sẽ yêu cầu thoát khỏi nó kéo dài cả tháng. Mới mẻCác món ăn và sản phẩm được đưa vào chế độ ăn uống 2 ngày một lần. Vào ngày đầu tiên, nó được bổ sung bằng bột yến mạch. Họ ăn nó vào bữa sáng. Phần còn lại của các bữa ăn vẫn ở dạng lỏng. Dần dần, quan sát các khoảng thời gian đã nêu, chế độ ăn được bổ sung với cá, thịt và nước dùng gà (không muối), trái cây và quả mọng, hầm trong nước và rau luộc. Thực phẩm protein được đưa vào chế độ ăn uống 2 tuần sau khi kết thúc quá trình giảm cân.

Kết quả của chế độ ăn uống trong 14 ngày, theo nhận xét là sẽ từ 7 đến 9 kg. Trong thời gian tuân thủ, bạn nên uống một lượng vitamin phức hợp để cơ thể bù đắp lượng khoáng chất bị thiếu.

Uống kiêng trong 1 tháng

Hệ thống thực phẩm như vậy thuộc về loại chế độ ăn kiêng cứng nhắc. Một người có mong muốn giảm cân không thể cưỡng lại và ý chí kiên cường mới có thể chịu đựng được. Nhưng với sự chuẩn bị phù hợp, bất cứ ai cũng có thể làm chủ được nó.

Uống thực đơn ăn kiêng trong 30 ngày, theo nhận xét vẫn giữ nguyên như trong 7 ngày. Chế độ ăn uống xen kẽ sữa chua, nước trái cây, nước dùng và súp xay nhuyễn. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải chơi thể thao.

Theo quy luật, các đánh giá tích cực về chế độ ăn uống (30 ngày) phổ biến hơn, kết quả là giảm hơn 10 kg trọng lượng dư thừa, tuy nhiên, đôi khi dẫn đến làn da chảy xệ. Để tránh điều này xảy ra, bạn cần rèn luyện thân thể cân đối với sự hỗ trợ của các bài tập thể dục.

Hết ăn uống

Đây là giai đoạn trách nhiệm nhất. Việc thoát khỏi chế độ ăn uống một cách chính xác là chìa khóa thành công của hệ thống dinh dưỡng. Để không trở lại trọng lượng dư thừa, cần phải bổ sung vào chế độ ăn uống một cách thận trọng.các món ăn khác nhau.

Vào ngày đầu tiên, bột yến mạch với nước được phép ăn sáng. Bữa trưa và bữa tối tốt nhất nên để ở dạng lỏng.

Trong 3 ngày tới có thể bổ sung món trứng luộc và phomai vào thực đơn bữa sáng. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn một quả táo hoặc một quả chuối. Bữa tối vẫn uống được. Từ tuần thứ 2 bạn có thể ăn đa dạng hơn nhưng khẩu phần các món ăn phải hợp lý.

Kẹo, dầu thực vật và đường vẫn bị cấm. Kích thước phần ăn cần được giới hạn liên tục.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn uống

Có rất nhiều đặc tính tích cực của hệ thống thực phẩm như vậy. Đánh giá chế độ ăn uống uống và kết quả là tích cực:

1. Giảm cân nhanh chóng.
2. Thể tích của dạ dày giảm dần. Sau khi ăn kiêng, khẩu phần ăn sẽ giảm đáng kể.
3. Một lượng lớn năng lượng được giải phóng trong cơ thể. Sau 10 ngày, cảm giác nhẹ nhàng và mạnh mẽ. Rốt cuộc, khi thức ăn rắn được tiêu thụ, rất nhiều năng lượng sẽ được tiêu thụ cho quá trình tiêu hóa của nó.
4. Cơ thể được giải phóng khỏi độc tố và chất béo tích tụ.

Mặc dù có nhiều đặc tính tích cực, nhưng chế độ ăn uống có những nhược điểm sau:

• Một số người cảm thấy mệt mỏi và nặng bụng trong quá trình giảm cân.
• Luôn có cảm giác đói.
• Trong quá trình ăn kiêng, bạn nhất định phải bổ sung vitamin tổng hợp.
• Khó để giữ kết quả đạt được.
• Bụng trong quá trình ăn kiêng quen dầnthức ăn lỏng, gây khó tiêu hóa thức ăn rắn.

Chế độ ăn uống có thể được coi là do hệ thống dinh dưỡng hiệu quả, nhưng bạn cần thể hiện sự kiềm chế trong việc duy trì kết quả.

Đánh giá về chế độ ăn uống

Ý kiến giảm cân về hệ thống thực phẩm này là khác nhau. Một số cô gái có thể duy trì nó trong một khoảng thời gian cần thiết và dễ dàng thoát khỏi nó mà không bị tăng cân trở lại.

Những người ăn kiêng giảm cân khác đã trải qua cảm giác mệt mỏi và đói, vì vậy họ không thể cầm cự đến cùng.

Theo các đánh giá, chế độ ăn uống ("trước và sau" - ảnh chụp kết quả được trình bày bên dưới) đã có những tiến bộ đáng kể. Một số cô gái đã giảm hơn 10 kg cân nặng dư thừa trong 2 tuần.

Những người giảm cân rất nhiệt tình với chế độ uống 1 ngày uống như 1 ngày nhịn ăn.

Ăn kiêng - một hệ thống dinh dưỡng hiệu quả cho phép bạn giảm thêm một lượng cân nặng vừa đủ. Nếu bạn thực hiện đúng các quy tắc của nó và dần dần thoát khỏi nó, bạn có thể lưu kết quả trong một thời gian dài. Những bất lợi của chế độ ăn kiêng là thiếu khoáng chất và cảm giác đói thường xuyên.