2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Bất kỳ con người hiện đại nào cũng nỗ lực làm mọi cách để níu giữ tuổi thanh xuân và sắc đẹp lâu nhất có thể. Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi ngày nay rất nhiều người quan tâm đến lối sống phù hợp và một chế độ ăn uống cân bằng. Sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ biết được những gì có trong danh sách thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Thế nào là thực phẩm tốt cho sức khỏe và cách nấu đúng cách?
Hầu hết chúng ta không tuân theo các khuyến nghị cơ bản của các chuyên gia dinh dưỡng, cho rằng thực phẩm lành mạnh tốn rất nhiều tiền. Tuy nhiên, ngày nay chúng có thể được mua với giá khá hợp lý. Vì vậy, những người có kế hoạch chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ không phải chia phần tiền lương của sư tử để mua thức ăn.
Điều quan trọng không chỉ là lựa chọn sản phẩm mà còn là việc sử dụng đúng cách. Chỉ cần biết những loại thực phẩm (lành mạnh) nào nên có trong chế độ ăn uống của bạn là chưa đủ, bạn còn cần biết tất cả những điều tinh tế cơ bản trong việc chuẩn bị chúng. Việc tuân thủ quy trình công nghệ sẽ giúp bạn tiết kiệm được hầu hết lượng vitamin có trong chúng. Đối với rau và trái cây, nhiềuNó được khuyến khích để ăn sống. Khi đun nấu kéo dài, hầu như tất cả các chất hữu ích đều biến mất khỏi chúng. Nhưng tốt hơn hết bạn nên đun sôi sữa mua để đóng chai để tiêu diệt vi khuẩn có trong đó.
Trái cây và rau
Có lẽ đây là những thực phẩm lành mạnh thơm ngon nhất, việc sử dụng thường xuyên cho phép bạn bảo vệ cơ thể mình khỏi một số loại ung thư, viêm túi thừa, đau tim và đục thủy tinh thể. Các loại rau và trái cây nhiều màu chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng quan trọng. Các chuyên gia khuyên bạn nên bao gồm một số khẩu phần các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hữu ích nhất là chuối, lựu, táo, hồng, trái cây họ cam quýt và rau lá.
Như vậy, tỏi không chỉ trị cảm mà còn làm loãng máu. Nó cũng giúp giảm mức cholesterol và bình thường hóa hoạt động của hệ tiêu hóa. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn tỏi sống, thêm nó vào các món ăn khác nhau. Bạn có thể khử mùi của nó bằng bạc hà, mùi tây hoặc hạt cà phê.
Chuối được công nhận là một trong những nguồn cung cấp kali tốt nhất, cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Ngoài ra, chúng còn chứa đường tự nhiên giúp phục hồi năng lượng bị lãng phí. Một quả chuối cung cấp hơn 15% nhu cầu magiê hàng ngày, có tác động tích cực đến hệ thần kinh và tim mạch.
Sữa
Chúng chứa một số lượng lớn giá trịprotein, chất béo tiêu hóa và đường lành mạnh. Ngoài ra, những thực phẩm lành mạnh này là một trong những nguồn cung cấp canxi chính. Khoa học đã chứng minh rằng những người uống một ly sữa hàng ngày ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày. Sữa chua được coi là đặc biệt hữu ích, vì nó có thể được tiêu thụ ngay cả đối với những người không dung nạp lactose. Sản phẩm tự nhiên chứa một lượng tryptophan vừa đủ, khi vào cơ thể con người sẽ chuyển hóa thành serotonin. Ngoài ra, các vi khuẩn có trong sữa chua có tác dụng có lợi cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa sự xuất hiện của các khối u ác tính trong ruột kết.
Cá
Hải sản không chỉ ngon mà còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chúng phải có mặt trong bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng nào. Hầu hết các loại cá đều chứa hơn 20% protein có giá trị dễ tiêu hóa. Chất lượng ẩm thực và hương vị của sản phẩm này thực tế không thua kém gì thịt. Đặc biệt quý giá là loài cá biển sống ở vùng biển lạnh. Người giữ kỷ lục về hàm lượng axit béo omega-3 là cá hồi. Ăn cá này thường xuyên giúp giảm mức cholesterol. Ngoài ra, sản phẩm này còn được công nhận là một trong những chất ngăn ngừa bệnh trầm cảm và bệnh tim mạch hiệu quả nhất.
Quả mọng và quả hạch
Đây là những thực phẩm lành mạnh nhất vì chúng chứa nhiều vitamin quý giá. Vì vậy, nam việt quất được công nhận là một kho chứa thực phẩm hữu íchvật liệu xây dựng. Loại quả mọng này chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. Dâu tây được coi là một trong những nguồn cung cấp vitamin C. Thường xuyên ăn loại quả mọng này có thể cải thiện tình trạng của tĩnh mạch. Dâu tây chứa một lượng vừa đủ phenol và các chất có lợi khác.
Đối với các loại hạt, chúng chứa nhiều vitamin B, góp phần vào việc bình thường hóa hệ thống tim mạch và selen, giúp chống lại bệnh trầm cảm. Đặc biệt là rất nhiều nó được tìm thấy trong quả hạch Brazil. Không kém phần hữu ích là quả óc chó, góp phần vào việc bình thường hóa chức năng ruột. Những sản phẩm lành mạnh cho nam giới rất hữu ích. Chúng thường được khuyên dùng để kích thích hoạt động của não bộ, giảm căng thẳng và rối loạn giấc ngủ.
Ngũ cốc
Gạo lứt giàu selen giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh. Sản phẩm này được coi là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, dầu tự nhiên, thiamine, đồng, magiê, kẽm và mangan. Do chứa nhiều chất xơ nên gạo lứt có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa.
Bột yến mạch không chỉ giúp giảm thêm vài cân mà còn giúp giảm cholesterol. Ngoài ra, sản phẩm này còn giúp tăng khả năng miễn dịch và bình thường hóa hoạt động của hệ tim mạch.
Đề xuất:
Các loại thực phẩm ít calo nhất: một danh sách. Thực phẩm lành mạnh ít calo
Vì vậy, nhiều người tự hứa với bản thân sẽ bắt đầu ăn uống lành mạnh từ thứ Hai. Hóa ra nó không dành cho tất cả mọi người. Một tỷ lệ nhỏ hơn nữa trong số những người này sẽ tuân theo chế độ ăn kiêng như vậy trong ít nhất một năm. Các đơn vị thực sự sẽ có thể tạo ra dinh dưỡng thích hợp theo cách sống của chúng. Để giúp cơ thể bạn "không bị phá vỡ" trước thời hạn, điều quan trọng là phải theo dõi những gì và cách bạn ăn
Bữa tối lành mạnh với dinh dưỡng hợp lý: thực đơn, công thức cho bữa ăn lành mạnh
Trong số những người giảm cân, có một trong những ý kiến cho rằng bữa tối là bữa ăn mà từ đó bạn chỉ có thể khỏe hơn. Đặc biệt nếu có sau 18 giờ. Các nhà dinh dưỡng chắc chắn rằng đây là một huyền thoại. Bữa tối rất cần thiết để có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Từ chối bữa ăn này sẽ chỉ gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, có những điểm quan trọng quyết định bạn cần ăn gì vào lúc này. Không khó để thực hiện một bữa tối lành mạnh với dinh dưỡng phù hợp, nó nên chứa những thực phẩm lành mạnh, nhưng loại trừ những thực phẩm bị cấm
Thực phẩm lành mạnh nhất cho một chế độ ăn uống lành mạnh
Chỉ bằng cách ăn uống đúng cách, bạn có thể duy trì sức khỏe tốt trong nhiều năm. Một người không biết đo lường trong thực phẩm, số lượng và thành phần của nó, cuối cùng sẽ mắc phải nhiều bệnh tật, mà nguyên nhân là suy dinh dưỡng. Thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống là nền tảng của sức khỏe
Ăn kiêng các bữa ăn lành mạnh. Công thức bữa ăn lành mạnh
Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa của tuổi thọ và sức khỏe tốt. Thật không may, không phải tất cả các món ăn phổ biến đều tốt cho cơ thể như nhau. Một số chứa nhiều cholesterol, một số khác - tinh bột, và một số khác - chất béo. Trái ngược với ý kiến của đa số, các món ăn ngon và tốt cho sức khỏe, công thức nấu ăn phù hợp để nấu ăn hàng ngày, có thể có thịt, cá và thậm chí cả nước xốt. Một điều nữa là họ có một phương pháp nấu ăn đặc biệt
Thức ăn nhanh lành mạnh: chủng loại, chủng loại, lợi ích cho cơ thể
Bít tết nạc hấp, rau tươi ngon ngọt và một chiếc bánh mì lúa mạch đen là một món ăn nhẹ lành mạnh. Nhưng người ta chỉ có cách chiên thịt trong chảo với dầu thực vật, thêm sốt mayonnaise và gia vị, thay thế bánh mì bằng một chiếc bánh mì trắng thông thường với hạt mè, và một bộ sản phẩm lành mạnh sẽ biến thành một chiếc bánh mì kẹp thịt điển hình, mà theo định nghĩa đơn giản là không thể. được khỏe mạnh. Vậy thức ăn nhanh lành mạnh có tồn tại không?
