Malysheva's diet - đánh giá, tính năng, quy tắc và kết quả

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Nhiều người muốn giảm cân, và dường như mọi người đều cho rằng để đạt được điều này, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều, vượt qua bản thân và những cơn nghiện của mình. Nhưng hóa ra có một cách để giảm cân mà không cần khổ sở, có được một thân hình tuyệt vời và đồng thời được thưởng thức những món ăn ngon.

Giáo sư và người dẫn chương trình truyền hình

Elena Vasilievna Malysheva - Ứng viên Khoa học Y khoa, giáo sư và bác sĩ truyền hình chính của Nga. Cô ấy là một người tích cực quảng bá lối sống lành mạnh và dinh dưỡng hợp lý, một người yêu nước thực sự, quan tâm đến sức khỏe của quốc gia. Giúp mọi người chống lại tình trạng thừa cân, Elena Vasilievna đã phát triển chế độ ăn uống Malysheva, các đánh giá về chế độ ăn này chỉ mang tính tích cực và góp phần vào việc phân bổ nó trong dân số nhiều hơn.

Đặc điểm của chế độ ăn uống Malysheva

Trong trường hợp này, một chế độ ăn kiêng không chỉ là những khuyến nghị về dinh dưỡng hợp lý mà bạn cần phải hiểu, chấp nhận, học hỏi và sau đó cố gắng áp dụng trong cuộc sống. Không, đây là những bộ món ăn làm sẵn, ngon vàhữu ích và giai đoạn chuẩn bị cuối cùng của họ chỉ mất vài phút. Trong trường hợp này, bạn không cần phải suy nghĩ về lượng protein, chất béo và carbohydrate mà ngay lập tức xuất hiện trong đầu. Mọi thứ đã được các chuyên gia tính toán, nấu chín và đóng gói đẹp mắt.

Phản hồi về chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva là kim chỉ nam giúp mọi người tìm ra con đường đúng đắn trên con đường đạt được mục tiêu ấp ủ của họ, và những bức ảnh về những phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn, tuổi thanh xuân và sức khỏe nhờ sự hỗ trợ của chế độ ăn kiêng này là một tuyệt vời. xác nhận điều này.

Nguyên tắc ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng dựa trên một số quy tắc mà những ai có vấn đề về cân nặng vượt mức cần biết. Nó được biên soạn riêng cho nam và nữ. Lượng tiêu thụ hàng ngày của các sản phẩm này đối với phụ nữ được tính là 800 kilocalories và đối với nam giới - là 1000 kilocalories. Ngoài ra, một chế độ ăn uống riêng biệt đã được phát triển cho bệnh nhân tăng huyết áp.

Quy tắc ăn kiêng đầu tiên

Bạn cần ăn ít nhất 4 lần một ngày, bạn có thể ăn nhiều hơn - 5 và 6 lần, nhưng bạn không thể ăn ít hơn. Điều này được giải thích rất đơn giản: cứ 3-4 giờ ăn một lần, một người không cho phép cảm giác đói phát triển mạnh. Việc tiêu thụ thức ăn thường xuyên sẽ dập tắt cảm giác thèm ăn này. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm gây kích thích vị giác khác nhau, khiến cơ thể "mất tập trung" để suy nghĩ về thức ăn.

Quy tắc ăn kiêng thứ 2

Lượng thức ăn nên là 200-250g đối với nữ và 250-300g đối với nam, tương đương với một ly. Đây là một quy tắc rất quan trọng cho phép bạn giảm dần thể tích của dạ dày. Thực tế là dạ dày có cấu trúc gấp khúc vàdo đó, nó có thể thay đổi khối lượng của nó, phụ thuộc vào lượng thức ăn được ăn. Nhưng thể tích của dạ dày cũng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, càng lớn thì cảm giác thèm ăn càng mạnh.

Những người thừa cân có thể tích dạ dày lớn, và ở đây họ gặp khó khăn, vì thức ăn dường như không đủ no. Các bài đánh giá về chế độ ăn uống của Elena Malysheva nói rằng bạn cần phải làm quen với lượng thức ăn như vậy, sau đó cảm giác thèm ăn của bạn chắc chắn sẽ giảm xuống.

Quy tắc ăn kiêng thứ 3

Trong ngày bạn cần uống đủ 2 lít nước. Đó không phải là trà, không phải nước ngọt hay nước ngọt, mà là nước sạch thông thường. Sự cần thiết của một lượng nước như vậy được giải thích là do tất cả các quá trình sinh hóa trong cơ thể chỉ diễn ra bình thường trong môi trường nước. Ngoài ra, cảm giác khát đôi khi ngụy trang thành cảm giác đói. Do đó, bằng cách uống nước, bạn có thể loại bỏ cảm giác đói. Ở đây, cần lưu ý rằng trà có đặc tính lợi tiểu và làm cơ thể mất nước, điều này không thể chấp nhận được trong trường hợp này.

Nguyên tắc nấu ăn theo chế độ ăn của Malysheva

Đánh giá về chế độ ăn kiêng này nói rằng các sản phẩm rất ngon và mọi thứ đều ở mức vừa phải, nhưng trên thực tế, nhiều hạn chế đã được thực hiện khi biên soạn chế độ ăn kiêng. Ví dụ, trong các món ăn, lượng muối được giảm bớt. Sau cùng, muối vẫn giữ nước và tạo độ phồng. Còn phù là thừa cân nên giảm ăn muối góp phần giảm cân. Ngoài ra, những người cao huyết áp cần ăn ít muối như vậy. Giảm lượng muối ăn vào là một trong những nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, nó làgóp phần bình thường hóa huyết áp.

Trong chế độ ăn của Malysheva, lượng mỡ động vật đã được giảm bớt. Thứ nhất, nó làm giảm hàm lượng calo trong thức ăn, và thứ hai, cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo của chính nó, góp phần vào quá trình giảm cân. Các bài đánh giá về chế độ ăn uống của Malysheva nói rằng thực phẩm như vậy giúp chống lại chứng xơ vữa động mạch, có nghĩa là nó ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ.

Lượng đồ ngọt trong chế độ ăn uống

Bộ não không thể tồn tại nếu không có glucose hoặc đường. Do đó, khi thiếu vắng họ, một người sẽ trải qua cảm giác đói. Chế độ ăn này cung cấp đủ lượng đồ ngọt và ăn những sản phẩm này, một người không được đói. Với thực phẩm này, việc giảm cân trở nên dễ dàng, hài lòng và tốt cho cơ thể.

Bữa phụ

Chế độ ăn kiêng này giả định rằng một người có thể thêm một số sản phẩm vào các món ăn có sẵn bằng cách tổ chức bữa sáng thứ hai. Những thực phẩm như vậy bao gồm, ví dụ, một quả táo, một ly sữa hoặc sữa chua. Sau đó bữa ăn sẽ được tiến hành 5 lần. Nếu bạn thêm vào chế độ ăn uống việc sử dụng kefir vào ban đêm với các vi khuẩn có lợi, thì số bữa ăn sẽ là 6.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chuẩn bị món salad rau tươi và rau thơm (rau mùi tây, thì là, dưa chuột, cà chua, bắp cải Bắc Kinh, rau diếp và rau arugula), gia vị với dầu thực vật và nước cốt chanh. Nó được phép sử dụng tiêu đỏ và đen và các gia vị khác trong món salad. Đối với món tráng miệng, bạn có thể ăn 1 quả cam, vài quả quýt hoặc một ít dâu tây.

Ngày nhịn ăn

Một ngày một tuần - dỡ hàng,đối với anh ta, tiếp nhận ngũ cốc được cung cấp. Nó có thể là kiều mạch hoặc cháo gạo. Chỉ 4 phần cháo mỗi ngày. Nhưng tác giả của chế độ ăn kiêng này cũng khuyên bạn nên chia nhỏ mỗi bữa cháo thành hai lần, và trong các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng Malysheva, người ta nói rằng ngày nhịn ăn sẽ dễ dung nạp hơn khi toàn bộ định mức cháo hàng ngày được chia thành 8 lần sử dụng. Để làm điều này, phần cháo mong muốn được đổ với nước sôi, và trong bữa sáng, bạn có thể thêm 1 thìa cà phê dầu thực vật vào đó. Uống 1 ly nước giữa mỗi bữa ăn. Từ những đánh giá về chế độ ăn kiêng giảm cân của Malysheva, người ta biết rằng trong một ngày bạn có thể giảm được 1 kg cân nặng. Elena Vasilievna khuyến cáo rằng tất cả những người tham gia chương trình giảm cân của cô ấy nên dành những ngày nhịn ăn trong thời gian khối lượng công việc tối đa, sau đó sẽ không có thời gian để nghĩ đến cảm giác đói.

Bữa sáng trong chế độ ăn kiêng của Malysheva

Bữa sáng bao gồm bột yến mạch, gạo hoặc ngũ cốc kiều mạch và trứng tráng. Tất cả các sản phẩm đều cần một khoảng thời gian tối thiểu để tinh chỉnh chúng. Trứng tráng được bảo quản đông lạnh và cần được hâm nóng trong lò vi sóng trước khi phục vụ. Cơm, yến mạch hoặc kiều mạch chỉ cần đổ với nước sôi.

Bữa trưa theo chế độ ăn kiêng của Malysheva

Tất cả các bữa ăn trong chế độ ăn kiêng này đều là bữa ăn làm sẵn được đóng gói nóng trong các hộp đặc biệt, sau đó ướp lạnh và đông lạnh. Ở dạng đông lạnh như vậy, chúng được chuyển đến tay người tiêu dùng. Chất lượng của các sản phẩm này có thể được đánh giá thông qua các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng giảm cân của Elena Malysheva, trong đó có đề cập đến chất lượng cao của các sản phẩm được phân phối.

Bữa tối và Món tráng miệng dành cho Người ăn kiêngMalysheva

Bữa tối, là một phần của chế độ ăn kiêng này, cũng như bữa trưa, là những bữa ăn làm sẵn được chuyển đến người tiêu dùng ở dạng đông lạnh. Cấp đông cho phép bạn bảo quản thực phẩm mà không cần dùng đến chất bảo quản và chất ổn định.

Món tráng miệng trong chế độ ăn uống rất ngon và tốt cho sức khỏe. Họ có đủ đồ ngọt, số lượng trong giới hạn hợp lý. Đây là ngũ cốc và thanh trái cây, muesli, soufflé và các hỗn hợp trái cây khác nhau.

Malysheva's diet thật tiện lợi

Tất cả các sản phẩm từ chế độ ăn kiêng này đều được đóng gói ban đầu. Mỗi sản phẩm cụ thể có màu sắc bao bì riêng. Tất cả bữa sáng đều có bao bì màu xanh lá cây và bữa trưa có màu vàng. Món tráng miệng có màu xanh lam và bữa tối được bọc bằng màu đỏ. Trong các gói màu hồng có các sản phẩm cho ngày dỡ hàng. Các đánh giá về chế độ ăn kiêng Malysheva trong một tháng, được người tiêu dùng để lại trên trang web của tác giả chế độ ăn kiêng, nói rằng những gói này rất tiện lợi để mang theo đi làm hoặc đi trên đường, đối với điều này, bạn chỉ cần chọn gói màu mong muốn.

Phân tích các món ăn riêng lẻ trong chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva

Mỗi người đặt cho mình mục tiêu giảm cân đồng thời sử dụng chế độ ăn kiêng Malysheva có thể làm được hai việc: đọc các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva và giá cả, sau đó mua sản phẩm hoặc nghiên cứu chi tiết thành phần của các món ăn hiện có trong chế độ ăn kiêng và cố gắng tự chế biến. Cách thứ hai khó hơn nhiều và khó có thể tăng giá, tuy nhiên, hãy xem xét các thành phần của các món ăn riêng lẻ của chế độ ăn kiêng này.

Nấu ănbữa sáng

Bữa sáng trong chế độ ăn của Malysheva bao gồm ngũ cốc (kiều mạch, gạo và bột yến mạch) và trứng tráng. Ngũ cốc làm từ những loại ngũ cốc này được sử dụng để chế biến ngũ cốc, cũng như trái cây khô như nho khô, táo, quả mâm xôi và dâu tây. Chất ngọt của ngũ cốc trong các món ăn này là đường fructose, và các loại hương liệu cũng như muối cũng được sử dụng ở đây. Hàm lượng calo trong ngũ cốc từ 300 đến 380 kcal. Trứng tráng bao gồm trứng ốp la và súp lơ, thêm sữa, dầu thực vật và muối. Hàm lượng calo của nó là 107 kcal.

Nấu bữa tối

Bữa ăn kiêng củaMalysheva bao gồm các món chính, bao gồm sản phẩm protein: thịt gà hoặc gà tây, gan gà, nấm hoặc phi lê cá hồi, cũng như hỗn hợp rau từ súp lơ, bông cải xanh, đậu Hà Lan, cà rốt và hành tây. Thành phần tiếp theo của bữa tối là ngũ cốc: gạo hoặc kiều mạch, cũng như khoai tây và mì ống làm từ lúa mì cứng. Thành phần của món ăn bao gồm các loại gia vị (tiêu đen xay, nhục đậu khấu), cũng như mùi tây, tỏi, dầu thực vật, và trong một số trường hợp là bột mì và sữa.

Trọng lượng của sản phẩm protein là 40-60 g và món ăn phụ là 100-120 g. Hàm lượng calo của bữa trưa là 80-120 kcal. Nghiên cứu các đánh giá về giá chế độ ăn uống của Malysheva trong một tháng, bạn có thể thấy rằng tất cả người tiêu dùng sản phẩm đều lưu ý đến hương vị cao của các bữa ăn và sự tương ứng giữa giá cả và chất lượng của chúng.

Chuẩn bị tráng miệng

Thanh hoặc hỗn hợp trái cây là món tráng miệng dành cho người ăn kiêng. Trọng lượng của món tráng miệng là 100 g, và hàm lượng calo là 330-420 kcal. Thành phần của thực phẩm nàyđược quan tâm đến từng chi tiết nhỏ nhất, vì vậy hương vị tuyệt vời của sản phẩm được kết hợp với những lợi ích của nó đối với cơ thể. Ví dụ: hỗn hợp trái cây và hạt bao gồm hạt phỉ và hạt hạnh nhân, thêm nho khô, đu đủ và dứa.

Và Whole Grain Cranberry Bar có nhiều thành phần hơn. Nó bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và mảnh của nhiều loại ngũ cốc khác nhau như yến mạch, kiều mạch, lúa mì, gạo và hạt kê, với mơ khô và nam việt quất. Hạt vừng và hạt hướng dương cũng được thêm vào đây. Toàn bộ hỗn hợp được làm giàu với các vitamin B (B1, B2, B6), PP, ascorbic và axit folic, cũng như các nguyên tố khoáng (Fe, Ca), rau diếp xoăn và lecithin. Chất tạo ngọt trong món ăn này là mật đường và đường fructose, ngoài ra xi-rô atisô Jerusalem cũng được sử dụng. Vì vậy, sau khi nghiên cứu thành phần chế độ ăn uống của Malysheva, chi phí bao nhiêu và đánh giá về nó, rõ ràng là rất khó để chuẩn bị một món tráng miệng như vậy cho riêng bạn.

Nấu bữa tối

Một phần trong bữa tối của Malysheva được thể hiện bằng súp kem, súp mì, julienne hoặc chỉ bắp cải hầm. Thịt gà hoặc nấm, nước luộc gà, gia vị, rau, khoai tây hoặc mì ống đông cứng được thêm vào các món ăn này. Trọng lượng của món ăn là 200 g và hàm lượng calo là 120-200 kcal.

"Chế độ ăn kiêng của Malysheva trong một tháng" giá bao nhiêu

Đánh giá về các sản phẩm của chế độ ăn kiêng giảm cân này nói rằng chi phí của "chế độ ăn kiêng Malysheva" tương ứng với chất lượng cao của nó. Mỗi loại sản phẩm đều có giá thành riêng. Ví dụ, một bộ thực phẩm cho một tháng dành cho phụ nữ có giá 14.300 rúp (thực đơn số 1) và 14.600 rúp(Thực đơn số 2), và một suất ăn cho nam giới trong một tháng có giá 16.500 rúp (Thực đơn số 1) và 21.500 rúp (Thực đơn số 2). Giá bộ dụng cụ ăn uống cho người cao huyết áp không chênh lệch với chi phí bữa ăn cho người khỏe mạnh.

Trong chế độ ăn kiêng này còn có những set ăn để duy trì cân nặng trong 1 tháng. Giá của chúng là 16.500 rúp (menu số 1) và 21.500 rúp (menu số 2). Các bài đánh giá về giá của chế độ ăn kiêng Malysheva nói rằng có bộ dụng cụ “ăn kiêng + thể dục” với giá 17.300 rúp và các siêu thị cũng bán bộ sản phẩm giảm cân cho chế độ ăn kiêng Malysheva trong một tuần, giá của bộ dụng cụ này là 3.950 rúp (thực đơn Số 1) và 4.700 rúp (thực đơn số 2). Ngoài ra, bạn có thể mua các món tráng miệng làm sẵn với giá 399 rúp.

Bộ Món Ăn Ngày Tốt Cho Sức Khỏe

Sau khi nghiên cứu chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva giá bao nhiêu và đánh giá về nó, mỗi người sẽ tự quyết định xem nên mua những sản phẩm này hay tự nấu ăn. Nhưng trước khi đưa ra quyết định, bạn có thể mua một bộ thực phẩm từ chế độ ăn kiêng này trong một ngày với giá 549 rúp, được gọi là “Ngày khỏe mạnh”.

Thành phần của set "Ngày vui":

• súp bí đỏ và khoai tây với nước luộc gà;
• Cắt từ phi lê saithe với cơm;
• soufflé với quả mọng trong men sô cô la;
• bánh phồng nhân trái cây.

Kết quả của chế độ ăn kiêng Malysheva

Hàng trăm người đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng của Elena Vasilievna Malysheva. Điều không thể đạt được đối với họ - cân nặng bình thường và ngoại hình xinh đẹp, cuối cùng đã xảy ra!

Sử dụng chế độ ăn kiêng này, mọi người giảm cân một mình và theo nhóm, nhưng trong mọi trường hợp, chế độ ăn kiêng vẫn có tác dụng!

Elena Chế độ ăn kiêng Vasilievna được rất nhiều người áp dụng. Tất cả chúng đều giao tiếp với nhau trên trang web về chế độ ăn kiêng Malysheva. Và khi có những người cùng chí hướng bên cạnh và có một ví dụ về kết quả tuyệt vời của họ, thì việc đạt được mục tiêu sẽ dễ dàng hơn so với một mình. Giảm cân, một người thoát khỏi nhiều mặc cảm, có được cảm giác tự do, nhẹ nhàng và tự trọng.