2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Khi tuổi xuân bắt đầu, mọi phụ nữ đều bị choáng ngợp bởi mong muốn trông thật hoàn hảo. Và vì điều này, chúng tôi đã sẵn sàng cho mọi thứ: phòng tập thể dục, chạy bộ, nhà vệ sinh mới, và tất nhiên, cả chế độ ăn kiêng. Làm thế nào bạn có thể mặc một chiếc váy mùa xuân đẹp khi tất cả những thứ dư thừa của mùa đông có thể nhìn thấy từ bên dưới nó? Và khi mùa xuân năm sau bắt đầu, mọi phụ nữ đều tự hỏi hệ thống giảm cân hiện đại nào cho phép bạn đạt được kết quả nhanh chóng nhất.
Đồng thời, mong muốn giảm cân an toàn cho sức khỏe, và cũng không gây kích động sớm khi trở lại chế độ ăn bình thường. Điều kỳ diệu không xảy ra, nhưng có một sản phẩm trên thế giới vừa bổ dưỡng, vừa nhẹ nhàng. Nó là người có thể nhanh chóng thỏa mãn cơn đói, bão hòa cơ thể bằng các chất cần thiết và các nguyên tố vi lượng, nhưng đồng thời góp phần giảm cân. Đã đoán? Tất nhiên, hôm nay chế độ ăn sữa chua sẽ được giới thiệu cho các bạn chú ý.
Thông tin chung
Trong tất cả các hệ thống cung cấp chế độ ăn uống hạn chế chỉ một sản phẩm, đây là sản phẩm tiết kiệm nhất cho cơ thể. ăn kiêng sữa chualý tưởng cho những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Hơn nữa, trong một số trường hợp, chính bác sĩ đề nghị một người nhịn ăn ngày bằng cách sử dụng các sản phẩm sữa lên men, đặc biệt là trong giai đoạn trầm trọng của bệnh viêm dạ dày, viêm túi mật hoặc loét dạ dày. Vì vậy, chắc chắn sẽ không có tác hại nào từ việc này.
Sữa chua ăn kiêng thực sự là một trong những chế độ ăn lành tính nhất. Nó không có giới hạn về độ tuổi và thực tế không gây tải cho cơ thể. Thật dễ dàng để làm theo và kết quả là trong một tuần bạn sẽ giảm đến 3-4 kg.
Lợi ích của thức uống giải khát
Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng protein là thành phần cấu tạo nên cơ thể con người, đặc biệt là cơ bắp. Hầu hết những người quyết định giảm cân đều loại trừ các nguồn protein: thịt, sữa, pho mát. Kết quả là, cơ thể bắt đầu sử dụng khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất chậm lại và quá trình giảm cân dừng lại.
Sữa chua ăn kiêng không có nhược điểm này. Chỉ 100g thức uống tuyệt vời này đã cung cấp cho bạn khoảng 19g protein. Đồng thời, hàm lượng calo của sản phẩm tự nhiên khá thấp. Nếu bạn tuân thủ các quy tắc, bạn sẽ không gặp phải tình trạng thiếu protein. Nhưng đó không phải là tất cả. Các sản phẩm từ sữa rất giàu vitamin và khoáng chất, axit amin. Thường thì việc thiếu các chất này sẽ dẫn đến buồn ngủ và sức khỏe kém trong quá trình ăn kiêng. Sữa chua tự nhiên tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất. Tức là bạn không chỉ giảm cân mà còn cải thiện được sức khỏe.
Sữa chua có thể uống hàng ngày với chế độ ăn kiêng, ngay cả khi chúng ta không nói về việc chỉ giới hạn chế độ ăn uống cho họ. Nhờ có lợi khuẩn, các chất độc, cặn bã nhanh chóng được đào thải ra khỏi cơ thể. Điều này giúp loại bỏ khả năng nhiễm vi khuẩn, loại bỏ sự nặng nề và đầy hơi, đồng thời vô hiệu hóa chứng táo bón. Cơ thể của bạn sẽ biết ơn.
Điều bạn cần biết
Mặc dù có tất cả những lợi ích của một sản phẩm sữa lên men, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng phải được sự đồng ý của bác sĩ, nếu không có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Trước hết, bạn cần phải quyết định về thời lượng. Không nên theo chế độ ăn kiêng đơn chất quá lâu, thời gian tối ưu là 3-10 ngày. Sau đó, bạn có thể tiếp tục hạn chế một phần, tức là thay bữa tối bằng sữa chua ít béo. Tuy nhiên, bây giờ chúng ta sẽ nói về chế độ ăn kiêng ở dạng tinh khiết nhất của nó. Trong thời gian quy định, bạn có thể giảm tới năm kg. Cơ sở của chế độ ăn kiêng sẽ là sữa chua ít calo. Đồng thời, cần quan tâm tối đa đến chất lượng thức uống.
Muối và đường, mayonnaise và bánh mì hoàn toàn bị loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng. Trong trường hợp này, bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn lúc 18:30. Tuy nhiên, nếu bạn về nhà muộn, bạn có thể điều hướng khác. Ít nhất 3 giờ nên trôi qua từ bữa tối đến giờ đi ngủ. Tùy thuộc vào tùy chọn được chọn, nó được phép thêm cám, rau và trái cây (trừ chuối và nho), trứng luộc và thịt vào cơ sở sữa lên men. Đừng lo lắng, những sản phẩm này không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn an toàn cho vòng eo của bạn khi sử dụng đúng cách.
Lựa chọn sản phẩm tốt nhất
Chế độ ăn uống sữa chua không chỉ nhằm mục đíchloại bỏ cơ thể của trọng lượng dư thừa, nhưng cũng cải thiện nó. Do đó, hãy quên ngay những chiếc lọ sáng màu trong siêu thị. Chúng chứa đầy chất bảo quản, chất phụ gia tạo ngọt, chất làm đặc và hương vị. Không còn gì sống sót trong một hỗn hợp như vậy nữa. Lựa chọn tốt nhất là nấu ở nhà trong máy làm sữa chua. Không có gì khó trong việc này, bạn chỉ cần mua sữa chất lượng cao, bột chua và dành một chút thời gian cho quá trình nấu nướng.
Nếu tùy chọn này quá phức tạp đối với bạn, hãy đọc kỹ thông tin trên bao bì. Hàm lượng calo của sữa chua không được vượt quá 66 kcal trên 100 g sản phẩm và hàm lượng chất béo không được vượt quá 1,5%. Trong trường hợp này, thời gian lưu trữ có thể tối đa là 3 ngày. Lựa chọn lý tưởng là các sản phẩm trực tiếp như Narine. Chúng luôn được bán tươi, không đường hay hương liệu.
Chế độ ăn uống trị liệu
Sữa chua thường dùng cho cô ấy. "Chế độ ăn kiêng 5" là bước đầu tiên hướng tới việc chữa lành những căn bệnh ghê gớm như viêm túi mật, viêm tụy, viêm dạ dày. Trong giai đoạn cấp tính, việc tiết kiệm dinh dưỡng với chủ yếu là sản phẩm sữa lên men cho phép bạn giảm đau và căng thẳng quá mức đối với các cơ quan tiêu hóa. Ở thể mãn tính, nên uống sữa chua thường xuyên và trong thời gian thuyên giảm để tránh tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là protein và carbohydrate, nhưng hầu hết chất béo bị loại trừ. Điều này áp dụng cho tất cả các sản phẩm xuất hiện trên bàn của bạn. Hàm lượng chất béo trong sữa chua ăn không được vượt quá 2%.
Ăn kiêng khoảng 3 ngày
Đối với người mới bắt đầu, đây sẽ là lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể thử tay, làm sạch cơ thể vàmà không làm hại anh ta. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu cuộc hành trình ba ngày của chúng ta.
Mỗi ngày bạn sẽ cần 500 g sữa chua, 400 g trái cây và trà xanh không đường. Sản phẩm được chia theo cách để có được 5-6 bữa ăn. Uống nước trong thời gian giải lao. Cần ít nhất 1,5 lít mỗi ngày. Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và loại bỏ độc tố. Đây là một chế độ ăn kiêng sữa chua đơn giản. Các bài đánh giá nói rằng đây có thể là một khởi đầu tuyệt vời để giảm cân hơn nữa, vì cơ thể sẽ tự làm sạch hoàn toàn các chất độc và độc tố và điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh.
Còn lâu
Nếu bạn muốn nhận được kết quả rõ ràng, chúng tôi khuyên bạn nên xem kỹ sơ đồ sau. Chế độ ăn ở đây nhẹ nhàng hơn nên cơ thể sẽ không bị thiếu hụt những chất cần thiết nhất. Ngoài sữa chua và trái cây, nó được phép ăn rau và cá, quả mọng và trứng, thịt và bánh mì cám. Chế độ ăn hàng ngày được tính như sau: 100 g protein, 400 g trái cây và 500 g sữa chua. Điều chính là phải kiên nhẫn, vì quá trình giảm cân cần có thời gian.
Bạn có thể chia các sản phẩm như thế này. Vào bữa sáng, bạn có thể uống sữa chua và trà với một mẩu bánh mì nhỏ. Sau đó, một bữa ăn nhẹ trái cây đang chờ bạn. Bữa trưa là một bữa ăn đặc, vì vậy sẽ có thịt luộc, salad nhẹ và bánh mì. Đối với một bữa ăn nhẹ buổi chiều, rau và sữa chua. Và cho bữa tối, chỉ một ly sữa chua. Duy trì một chế độ ăn kiêng như vậy không quá khó. Trong ngày đầu tiên, khoảng 700 g trọng lượng bị mất. Và cảm giác đói không hề làm phiền chút nào. Ngược lại, các đánh giá nói rằng tiếp theobạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ trong ngày.
Phô mai và sữa chua ngày
Ai mà không thích sự kết hợp này, dịu dàng và ngon miệng? Tuy nhiên, ăn một bát tráng miệng phô mai tươi cách vài ngày là một chuyện, và một chuyện khác là ăn kiêng hoàn toàn: phô mai, sữa chua và … thế là xong. Khó có thể chịu đựng được, nhưng lựa chọn ăn kiêng này là một vũ khí hiệu quả trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Nó được thiết kế cho 6 ngày, nhưng nó có thể dễ dàng chuyển thành một trong ba ngày. Vì vậy, bạn sẽ cần 600 g sữa chua chất lượng cao mỗi ngày. Chia chúng thành 5 phần. Ngoài mỗi khẩu phần, bạn sẽ cần ăn thêm một thìa pho mát. Do đó, bạn có thể giảm tới 1 kg cho mỗi ngày bạn kéo dài.
Tôi muốn nói lại rằng sữa chua có thể có tác dụng gì với chế độ ăn kiêng. Món tráng miệng trái cây mua ở cửa hàng không phù hợp với bạn. Tìm kiếm một sản phẩm thực sự tốt cho sức khỏe mà không có đường và tinh bột là một vấn đề thực sự. Đồng thời, sữa chua không có chất béo chỉ là sự tự lừa dối bản thân. Nó chứa nhiều tinh bột, được cơ thể hấp thụ rất nhanh. Kết quả là sau 30 phút bạn sẽ cảm thấy đói.
Dukan Diet
Đây là một hệ thống giảm cân phổ biến hiện nay, dựa trên chế độ ăn kiêng protein. Toàn bộ chu kỳ được chia thành bốn giai đoạn. Cái đầu tiên có tên là Attack. Đây là khó khăn nhất, nhưng cần thiết để thiết lập cơ thể để giảm cân. Trong 10 ngày này, nền tảng của chế độ ăn uống của bạn sẽ là thực phẩm giàu protein.
Thực đơn là thịt nạc, thịt gia cầm không da, cá vàhải sản, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo. Điều gì về sau nói chế độ ăn kiêng Dukan? Sữa chua hoặc kefir rất hiệu quả có thể bổ sung vào chế độ ăn uống, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng, giảm cảm giác đói và cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết. Điều chính là các loại thực phẩm được sử dụng không có chất béo. Trong 10 ngày, bạn có thể giảm từ 5 đến 10 kg, đây là động lực mạnh mẽ để tiếp tục chế độ ăn kiêng. Ba chu kỳ giảm cân tiếp theo cũng không loại trừ việc uống các sản phẩm sữa lên men, nhưng điều này rất tốt cho sức khỏe, ngon và bổ dưỡng.
Ngày nhịn ăn sữa chua
Để cảm nhận được sự cải thiện về tình trạng chung của cơ thể, cũng như nhẹ nhàng trong đường ruột, việc dành riêng cho sữa chua tự nhiên sẽ rất hữu ích mỗi tuần một lần. Bạn sẽ cần phải tìm một mối bán hoặc chuẩn bị một sản phẩm chất lượng. Trong ngày, nó được phép uống khoảng 1,5 lít đồ uống này. Trái cây hoặc quả mọng có thể dùng để bổ sung. Trong ngày bạn sẽ giảm không quá 1 kg, nhưng cảm giác nhẹ nhàng sẽ không để lại lâu. Ngay cả khi vi phạm chế độ ăn kiêng (lạm dụng thức ăn ngọt và béo), việc tuân thủ thường xuyên quy tắc đơn giản như vậy sẽ giúp tiêu hóa ổn định và tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều chính là chỉ sử dụng sữa chua chất lượng cao, không có chất phụ gia và chất bảo quản. Do đó, tốt nhất bạn nên mua một chiếc máy làm sữa chua và tự tay chuẩn bị những bữa sáng lành mạnh cho gia đình.
Đề xuất:
Chế độ ăn kiêng An toàn: Lựa chọn Chế độ ăn kiêng Hiệu quả, Thực đơn Mẫu, Kết quả
Dinh dưỡng hợp lý cho phép chúng ta giữ được vóc dáng mảnh mai và khỏe mạnh trong nhiều năm. Có nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn kết quả tức thì và lâu dài. Nhưng không phải tất cả chúng đều hữu ích và hiệu quả. Từ bộ này, cần phải chọn một phương án an toàn và hiệu quả
Chế độ ăn kiêng "Herbalife": thực đơn trong tuần, quy tắc dinh dưỡng và kết quả
Chế độ ăn kiêng Herbalife là gì và lợi ích của nó. Thực phẩm được phép và bị cấm. Các quy tắc cơ bản và khuyến nghị thực tế cho chế độ ăn kiêng. Thực đơn mẫu trong tuần và các trường hợp chống chỉ định
Ăn kiêng: cơm, thịt gà và rau. Điều khoản của chế độ ăn uống, quy tắc dinh dưỡng, tính năng nấu ăn, kết quả và sự tư vấn của bác sĩ
Chưa có một chuyên gia dinh dưỡng nào đưa ra một hệ thống dinh dưỡng làm hài lòng tất cả mọi người, có hiệu quả giảm cân, giá cả phải chăng, ngon và hợp túi tiền quanh năm. Luôn có một số sắc thái liên quan đến sức khỏe hoặc sở thích khẩu vị cá nhân. Có thể ngoại lệ sẽ là hệ thống dinh dưỡng của Margarita Koroleva - chế độ ăn “Cơm, gà, rau”?
Chế độ ăn không có carbohydrate: thực đơn, quy tắc, tính năng, kết quả và đánh giá
Bài viết này sẽ cho bạn biết thế nào là chế độ ăn không có carbohydrate (Kremlin / protein). Đây là sơ đồ của hệ thống thực phẩm này, thực đơn gần đúng và các tính năng của nó. Cũng sẽ có công thức cho các món ăn có thể được tiêu thụ khi theo chế độ ăn kiêng này
Chế độ ăn kiêng "1200 calo": đánh giá, lựa chọn chế độ ăn kiêng, mục tiêu, nhiệm vụ, thực đơn mẫu trong tuần, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị và kết quả
Một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng đã được phát triển, trong đó mọi phụ nữ có thể tìm thấy một lựa chọn theo ý thích của mình. Trong số đó có những phương pháp giảm cân loại trừ một hạn chế nghiêm ngặt trong việc sử dụng một số sản phẩm. Nhưng không phải ai cũng có thể “khoe khoang” được những đánh giá tốt. Chế độ ăn kiêng 1200 calo là cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân. Nó được xây dựng trên một thực đơn cân bằng, tối ưu, hàm lượng calo hàng ngày không vượt quá 1200 kcal
