Ăn kiêng: cơm, thịt gà và rau. Điều khoản của chế độ ăn uống, quy tắc dinh dưỡng, tính năng nấu ăn, kết quả và sự tư vấn của bác sĩ

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Chưa có một chuyên gia dinh dưỡng nào đưa ra một hệ thống dinh dưỡng làm hài lòng tất cả mọi người, có hiệu quả giảm cân, giá cả phải chăng, ngon và hợp túi tiền quanh năm. Luôn có một số sắc thái liên quan đến sức khỏe hoặc sở thích khẩu vị cá nhân. Có thể ngoại lệ sẽ là hệ thống dinh dưỡng của Margarita Koroleva - chế độ ăn "Gạo, Gà, Rau"?

Ăn gì để giảm cân?

Tất cả những cô gái quan tâm đến cân nặng đều biết rằng sắc đẹp cần phải có sự hy sinh. Và bạn không thể làm mà không hạn chế thực phẩm. Bạn sẽ phải chơi thể thao, đến thẩm mỹ viện, chăm sóc da, tóc và móng tay. Tuy nhiên, hệ thống dinh dưỡng phù hợp vẫn đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc hình thành cơ thể. Nếu bạn dành cả ngày lẫn đêm trong phòng tập thể dục và ăn bánh khoai tây, thì mọi công việc sẽ trở nên vô ích.

Làm gì? Sống cả đời theo chế độ ăn kiêng? Không, vì vậyBạn không cần phải tự quyết định số phận của mình. Nhưng một chế độ ăn uống được lựa chọn tốt có thể bắt đầu cơ chế giảm cân và nói một cách đại khái là khiến cơ thể bạn sợ hãi, buộc nó phải sử dụng lượng chất béo dự trữ. Một số người thích các lựa chọn ăn kiêng khắc nghiệt hơn, trong đó bạn phải ăn vài quả táo và một lít nước cả ngày. Và một số lựa chọn ủng hộ chế độ ăn kiêng đơn, khi chế độ ăn kiêng chỉ giới hạn ở một sản phẩm, nhưng với bất kỳ số lượng hợp lý nào. Những chế độ ăn kiêng đơn cũng bao gồm chế độ ăn "Cơm, gà, rau". Bản chất của dinh dưỡng đã rõ ràng ngay từ cái tên.

Ăn kiêng dựa trên các nguyên tắc ăn uống lành mạnh

Trước khi chọn cách giảm cân, bạn cần tìm hiểu một chút về hệ thống dinh dưỡng này hoặc đó là gì. Đặc biệt, chế độ ăn “Cơm, gà, rau” do chuyên gia dinh dưỡng Margarita Koroleva sáng chế. Nó đại diện cho một số chế độ ăn kiêng kết hợp trên các sản phẩm được chỉ định. Vì mỗi chế độ ăn kiêng đơn kéo dài tối đa ba ngày, cảm giác vị giác liên tục thay đổi và không cho phép cơ thể cảm thấy đơn điệu.

Tuy nhiên, những người giảm cân vẫn phải đối mặt với sự căng thẳng về tâm lý và thể chất, đặc trưng cho bất kỳ chế độ ăn kiêng dài hạn nào. Cần lưu ý rằng chế độ ăn uống như vậy phải tuân theo các nguyên tắc cơ bản của ăn uống lành mạnh, để cơ thể nhận đủ vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng có lợi, đồng nghĩa với việc bạn sẽ không bị chóng mặt hay suy nhược.

Đặc điểm của chế độ ăn kiêng

Vì vậy, chế độ ăn "Cơm, Gà, Rau" kéo dài tối đa 9 ngày. Trong đóthời kỳ giảm cân nên ăn xen kẽ các loại thực phẩm này và uống nhiều nước, trà. Một chế độ ăn uống như vậy góp phần giảm cân và làm sạch cơ thể, vì trong giai đoạn này, tất cả các quá trình diễn ra trong cơ thể được bình thường hóa. Mọi thứ đều được kết nối với nhau ở đây, bởi vì quá trình trao đổi chất lành mạnh sẽ đơn giản hóa quá trình giảm cân, vì tất cả các yếu tố đi kèm với thức ăn đều được hấp thụ hoàn toàn. Ba ngày đầu tiên cơ thể được thanh lọc, ba ngày tiếp theo là nạp protein, và ba ngày cuối cùng là nạp rau củ. Đồng thời lúc đầu và cuối ăn có cảm giác đói nhẹ, bù lại đầy đủ những ngày "gà".

Thứ ba đầu tiên

Vì vậy, hãy bắt đầu với chế độ ăn kiêng một bữa cơm. Gạo và nước khoáng được cho phép. Cũng cho phép trà xanh, nhưng không có đường. Tất nhiên, cơm cần phải được nấu chín. Không có nhiều lựa chọn ở đây. Bạn có thể luộc cơm hoặc trong trường hợp đặc biệt có thể hầm với một giọt dầu. Để thưởng thức, bạn có thể nêm nếm cơm với nho khô nếu muốn có vị ngọt. Đối với món ăn ngon, cơm có thể được gia vị với tỏi nghiền hoặc gia vị, rau thơm hoặc cà rốt. Một ly gạo (chưa chế biến) được phép mỗi ngày. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn bảy giờ tối. Trong chế độ này, chế độ ăn kiêng bắt đầu - 3 ngày cơm. Thịt gà, bạn sẽ được phép ăn rau trong những ngày tiếp theo.

Trong thời gian chờ đợi, hãy thử nghiệm trên cơ sở của loại ngũ cốc này. Tuy nhiên, gạo là một sản phẩm khá bổ dưỡng, và do đó dinh dưỡng phân đoạn của cháo gạo sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói. Chỉ cần không được mang theo muối, vì nó gây tích nước trong cơ thể. Tốt nhất, hãy kiềm chếviệc sử dụng muối và đường ở dạng nguyên chất. Do loại bỏ lượng nước dư thừa, trong ba ngày đầu tiên, người ta có thể thấy giảm cân đáng kể. Ăn cơm sẽ không bị dị ứng, vì không chứa gluten, vào dạ dày cơm sẽ tạo ra một lớp màng trên thành, rất hữu ích cho các bệnh về đường tiêu hóa. Về thành phần hóa học của ngũ cốc, gạo rất giàu vitamin E và B rất tốt cho hệ thần kinh, da, tóc và móng, chất lecithin trong thành phần sẽ kích hoạt hoạt động trí óc.

Thứ hai, thứ ba

Sau những ngày cơm áo gạo tiền là những ngày đạm bạc. Một chế độ ăn kiêng khác trong 3 ngày. "Cơm, gà, rau" nhận được nhiều ý kiến trái chiều, nhưng mọi người vẫn lưu ý rằng có thể dễ dàng tránh được sự đơn điệu của chế độ ăn. Sau những ngày cơm áo gạo tiền, gà được coi là thức ăn của thần thánh. Thịt phải được nấu chín mà không có da. Nó là mong muốn để loại bỏ các cục mỡ có thể nhìn thấy được. Phi lê gà là lý tưởng. Tối đa 1,2 kg thịt được cho phép mỗi ngày. Chia lượng này thành 5-6 phần và ăn ba giờ một lần. Uống nhiều nước và trà.

Những ngày này sẽ giàu vitamin C, A và E; nguyên tố vi lượng, axit béo không bão hòa đa và protein. Trong thịt gà có collagen, để cơ thể dễ dàng hấp thụ protein đến, và điều này rất quan trọng đối với bệnh béo phì và các vấn đề trao đổi chất. Do lượng protein dồi dào, bạn sẽ quên đi cảm giác đói dù là nhỏ nhất. Và nhân tiện, những ngày "gà" sẽ bù đắp cho sự thiếu hụt protein phát sinh trong chế độ ăn đơn gạo.

Hoàn thiện

Công đoạn cuối cùng là rau câu. Chế độ ăn kiêng cuối cùng trong ba ngày. Cơm, gà, rau -Tất cả những thực phẩm này tự nó rất ngon, nhưng nếu được chế biến đúng cách, chúng có thể trở thành thức ăn của các vị thần. Đừng quên về các loại gia vị tự nhiên, thảo mộc, tỏi. Nếu muốn, bạn có thể thêm vài giọt dầu khi nấu ăn. 800 gram bất kỳ loại rau nào là đủ cho một ngày. Bạn có thể ăn sống hoặc nấu chín.

Chế độ ănrau cho phép bạn ăn nhiều, nhưng tình trạng bão hòa sẽ trôi qua rất nhanh. Nhưng bạn sẽ bồi bổ cơ thể bằng các loại vitamin và khoáng chất mà bạn không nhận được trong những ngày trước đó. Ngoài ra, trong ba ngày này, bạn sẽ có thể tăng tốc độ trao đổi chất của mình lên ít nhất một phần tư, tăng cường quá trình hình thành mật, cải thiện chức năng gan, tăng cường miễn dịch và cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

Chế độ nước

Nước không được quên trong bất kỳ hệ thống thực phẩm nào. Nếu không có nó, quá trình giảm cân sẽ đứng yên. Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Bằng cách này, nó làm giảm cảm giác đói. Điều kiện duy nhất là bạn cần uống trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn, và không uống trong bữa ăn. Và đừng uống quá nhiều vào đêm muộn. Số lượng hàng ngày nên được uống ít nhất năm giờ trước khi đi ngủ.

Để đồ uống không có vẻ vô vị, bạn có thể làm ngọt chúng bằng mật ong. Nếu bạn quên mất chế độ nước, thì chế độ ăn "Cơm, thịt gà, rau củ" sẽ không hiệu quả như vậy; 9 ngày, với việc tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các đơn thuốc, bạn sẽ giảm được 2,5-5 kg. Kết quả chính xác hơn phụ thuộc vào cân nặng ban đầu của những người đang giảm cân. Nếu bạn bao gồm các bài tập thể dục nhẹ trong thói quen hàng ngày của mình, thì kết quả sẽ còn tốt hơn nữa.

Chống chỉ định

Tuy nhiên, bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn chất nào cũng gây căng thẳng cho cơ thể, và đây là ba trong số chúng. Do đó, trong một số trường hợp, chế độ ăn “Cơm, gà, rau” có thể mang lại kết quả tiêu cực nếu bạn bỏ qua các chống chỉ định đã biết liên quan đến sức khỏe hoặc tình trạng cá nhân. Vì vậy, phụ nữ có thai và những người đang cho con bú có nguy cơ mắc bệnh; những người bị cảm lạnh và mắc các bệnh về đường tiêu hóa, cũng như những người có vấn đề về hệ tim mạch và bất kỳ bệnh mãn tính nào.

Mọi người đang nói

Nhưng vẫn còn, kết quả của chế độ dinh dưỡng đó sẽ được mô tả rõ ràng nhất bởi những người giảm cân khác đã nhờ đến sự trợ giúp của một chế độ ăn kiêng thần kỳ. Chế độ ăn Gạo, Gà, Rau đối với họ như thế nào? Các nhận xét về cô ấy thì khác, vì kết quả là tốt, nhưng cảm giác đói khiến các cô gái rất mất tập trung. Ngoài loại trà được cho phép, nhiều người đang giảm cân cho phép mình tự chế biến nước trái cây và nước ép trái cây. Vào những ngày protein, một số cô gái cảm thấy mệt mỏi do thiếu carbohydrate. Theo ý kiến chung, chế độ ăn kiêng này đòi hỏi ý chí và trí tưởng tượng tốt, vì chỉ cần luộc cơm và phi lê gà mà không có muối sẽ nhanh chóng ngán. Bạn có thể và nên nấu bánh gạo, nướng gà với rau xanh và nước sốt sữa chua tự nhiên.

Bạn có thể làm một món hầm ngon từ rau, và nếu bạn thêm nấm hoặc đậu vào chúng, món ăn sẽ trở nên thực sự mãn nhãn. Nếu có vấn đề với phân, thì nhiều người đang giảm cân khuyên bạn nên ăn bánh quy làm từ lúa mạch đen tự làm, uống thêm nước và kefir. Nếu bạn ăn kiêngrất khó, sau đó bạn có thể giảm thời gian của nó xuống một hệ số ba, tức là, thực hiện một trong ba ngày của chế độ ăn kiêng đơn. Sau đó, trong ba ngày sẽ có thể giảm tới 2 kg, đồng thời tránh đói và suy nhược. Với việc tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị, chế độ ăn kiêng này rất hiệu quả, vì vậy rất đáng để thử. Nhưng tốt hơn hết là không nên gắng sức quá mạnh vào lúc này.