Kefir diet để giảm cân: tính năng, khuyến nghị và kết quả

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Kefir diet để giảm cân - một chế độ ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. Có nhiều lựa chọn ăn kiêng có sẵn. Kefir cho phép bạn giảm cân và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn.

Tính năng của chế độ ăn kiêng kefir

Sản phẩm sữa lên men chứa:

1. Vitamin nhóm B, A.
2. Khoáng chất (kali, canxi).
3. Nấm giống nấm men.
4. Protein, chất béo và carbohydrate dễ tiêu hóa.
5. Chất hữu ích được hình thành trong quá trình sống của vi sinh vật.

Kefir là một thức uống đặc biệt, nó kết hợp hài hòa với một bộ sản phẩm khác. Đối với chế độ ăn kiêng, nó được thực hiện với hàm lượng chất béo là 1,5%, tối đa là 2,5%.

Sữa chua uống ảnh hưởng đến cơ thể như sau:

• nhanh chóng phá vỡ chất béo;
• hoạt động như một chất xúc tác cho quá trình trao đổi chất;
• hiển thị muối;
• loại bỏ các chất tiêu cực (chất nhờn, chất độc);
• không làm quá tải khẩu phần ăn không cần thiếtcalo.

Giảm cân với chế độ ăn kiêng kefir để giảm cân trong 1 tuần hoàn toàn không khó, nhưng nó được phân biệt bởi sự đơn điệu của chế độ ăn kiêng. Đồ uống chỉ nên được tiêu thụ không có chất béo. Với những hạn chế nghiêm trọng, hiệu quả được nhận thấy ngay lập tức. Giảm cân sẽ từ 5-10 kg, tùy thuộc vào thời gian của chế độ ăn kiêng. Tốt hơn là không nên chơi thể thao vào lúc này, và cũng nên hoãn tất cả các hoạt động thể chất nghiêm trọng cho đến sau này.

Khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng kefir để giảm cân:

• Thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng là 7 ngày.
• Cấm hoàn toàn phụ gia thực phẩm: muối, dầu, gia vị và đường.
• Loại trừ bánh ngọt, nước xốt, thịt hun khói, dưa chua, đồ ăn nhanh, rượu ra khỏi chế độ ăn uống.
• Khi đói nghiêm trọng thì được ăn rau không chứa tinh bột, hoa quả chua.

Kefir diet có thể thải độc tố ra khỏi cơ thể, loại bỏ các chất béo tích tụ, giảm sưng tấy, chất lỏng dư thừa.

Các tính năng chính của kefir phần lớn phụ thuộc vào chế độ và điều kiện bảo quản của nó, cung cấp cho thức uống những đặc tính của một bản chất nhất định. Nó có thể hoạt động theo những cách sau:

1. Kefir tươi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giảm cân.
2. Uống hai ngày giúp bình thường hóa các chức năng của đường tiêu hóa.

Kefir có thời hạn sử dụng hơn 3 ngày sẽ mất hoàn toàn các đặc tính có lợi.

Nguyên tắc của chế độ ăn

Kefir là thức uống tốt cho sức khỏe. Hiệu quả của chế độ ăn kiêng kefir đối vớiGiảm cân được giải thích là do tác dụng to lớn của nó đối với cơ thể:

• cải thiện hệ vi sinh đường ruột;
• thanh lọc nó khỏi độc tố và các chất có hại;
• nấm giống như nấm men có trong kefir giúp tăng tốc độ trao đổi chất;
• chất béo trong sữa có trong kefir là 100% có thể tiêu hóa được;
• nhờ các vi khuẩn của thức uống, thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng và không bị lắng đọng thành chất béo, vì vậy chế độ ăn kiêng kefir là hiệu quả nhất để giảm cân vùng bụng;
• thành phần của thức uống là canxi, có khả năng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và sử dụng lượng mỡ dự trữ nhanh nhất có thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng kefir có tính axit cao, vì vậy chế độ ăn kiêng kefir để giảm cân trong 7 ngày mà không có các thành phần bổ sung dưới dạng các sản phẩm khác có thể gây rối loạn nghiêm trọng cho dạ dày.

Đối với những người muốn giảm cân, chế độ ăn kiêng này được coi là một phép thử thực sự, vì thành phần chính của nó sẽ là một loại thức uống từ sữa lên men. Để giảm cảm giác đói, một sản phẩm ít calo khác được thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Nhờ vậy, cân nặng sẽ trôi đi một cách suôn sẻ. Nên chia toàn bộ khối lượng thức ăn thành nhiều lần, và lần cuối tiến hành vào lúc 18 giờ. Những điều kiện này cho phép bạn giảm 7 kg cân nặng trong một tuần.

Cách chọn kefir phù hợp

Khi bắt đầu một hệ thống giảm cân, cần phải tiếp cận sự lựa chọn của thành phần chính với tất cả trách nhiệm. Họ là kefir. Để thức uống sữa chua chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể trong giai đoạn giảm cân thì cầnhãy xem xét những điều sau:

1. Khi mua kefir, bạn cần chú ý đến thành phần của nó. Nó nên bao gồm sữa (tốt nhất là nguyên chất) và bột chua. Rủi ro khi mua sản phẩm dạng bột là khá cao.
2. Cần kiểm tra kỹ ngày sản xuất kefir trên nhãn. Bạn không nên sử dụng một sản phẩm được phát hành ngày hôm nay, bởi vì nó sẽ bị bão hòa với các nền văn hóa sống. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của đường tiêu hóa và dẫn đến đầy hơi.
3. Một sản phẩm được sản xuất ba ngày trước cũng sẽ không hữu ích, vì nó sẽ mất đi phẩm chất đặc biệt của nó.
4. Sản phẩm phải có hàm lượng calo thấp. Để giảm cân, hàm lượng chất béo tối ưu là 1%.
5. Nếu kefir mua trong siêu thị không đáng tin cậy thì bạn có thể tự làm. Các hiệu thuốc bán một loại khởi đầu đặc biệt giúp đơn giản hóa quá trình chuẩn bị một cách đáng kể.

Với chế độ ăn kiêng giảm cân kefir, hãy uống nước ấm. Nếu không, nó sẽ được cơ thể hấp thụ kém do quá trình phân hủy các chất dinh dưỡng bị chậm lại.

Ăn kiêng kiều mạch với kefir

Hệ thống điện là một trong những hệ thống nổi tiếng nhất. Cơ sở của chế độ ăn kiêng kefir với kiều mạch để giảm cân là sự tương tác của hai thành phần chính. Nó mang lại một kết quả hiệu quả và trong 1-2 tuần thực hiện theo nó, bạn có thể giảm được 7-10 kg cân nặng.

Kiều mạch là sản phẩm ít calo chứa nhiều protein, axit amin, kali, sắt, iốt và các vitamin nhóm B, PP. Xenlulo,chứa trong nó, loại bỏ độc tố và các chất có hại ra khỏi cơ thể.

Groats cho chế độ ăn kiêng kefir-buckwheat để giảm cân được chế biến theo cách đặc biệt: đổ nước sôi lên ly của sản phẩm, phủ chăn lên và để trong 12 giờ. Nó không nên được đun sôi.

Ăn kiều mạch được phép với số lượng yêu cầu. Đồng thời, không được phép thêm muối, gia vị hoặc nước sốt vào. Bữa ăn cuối cùng tốt nhất là dành không muộn hơn 18 giờ tối. Nếu khó chịu đói thì họ uống kefir.

Uống lấy 1% mỡ uống trước bữa ăn và sau bữa ăn nửa tiếng. Nếu đặc biệt khó ăn kiều mạch khô thì có thể uống với kefir.

Trong ngày tuân thủ chế độ uống. Nước, trà xanh và trà thảo mộc được cho phép. Bạn có thể thêm một lát chanh vào đồ uống.

Để chế độ ăn kiêng kiều mạch giảm cân nhận được các đánh giá tích cực và có hiệu quả, bạn phải tuân thủ các khuyến nghị sau:

• bạn cần chọn sữa chua phù hợp, tùy theo thời gian phát hành;
• thêm một lượng nhỏ trái cây sấy khô, rau xanh vào kiều mạch;
• cho một thìa mật ong vào trà;
• trái cây và rau nên được ăn riêng với cháo.

Khi suy nhược hoặc chóng mặt, kiều mạch được phép ướp muối nhẹ. Ngay cả khi kết quả xấu đi, tình trạng sức khỏe sẽ được cải thiện từ điều này.

Cấm ăn kiêng kiều mạch với kefir nếu có các bệnh mãn tính về đường tiêu hóa.

Ăn kiêng

Hệ thống giảm cân này là nhấthiệu quả sau những kỳ nghỉ lễ dài ngày. Điều này sẽ cho phép cơ thể nghỉ ngơi sau lượng thức ăn dồi dào và dạy không ăn quá nhiều, đây là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thừa cân. Thời gian của chế độ ăn kiêng là 1 ngày. Khoảng thời gian này sẽ đủ để lượng calo dư thừa không gây hại cho vóc dáng.

Thực đơn của chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh kefir như sau:

1. Ăn sáng. Một ly sữa chua, một lát bánh mì cũ.
2. Bữa sáng thứ hai. Thức uống 200 ml, táo (1-2 chiếc).
3. Ăn trưa. Salad cà chua và dưa chuột, cá nạc luộc (200 g).
4. Ăn nhẹ. Kefir hoặc táo.
5. Ăn tối. Thịt hầm rau củ, lát bánh mì.

Lúc 18h uống một cốc kefir. Bạn nên liên tục uống nước, trà thảo mộc và trà xanh không đường.

Kefir ăn kiêng trong một tuần

Nhiều phụ nữ giảm cân với chế độ ăn kiêng này. Giảm chế độ ăn kiêng kefir để giảm cân từ 10 kg mỗi tuần. Khối lượng phục vụ phải được tính toán riêng lẻ, điều chính là không để cảm thấy đói.

Thành phần bổ sung ngoài kefir nên chia thành 4-5 lần uống.

Thực đơn kefir diet giảm cân:

• ngày đầu tiên. 250 g thịt luộc.
• ngày thứ 2. Phô mai ít béo (300 g).
• ngày thứ 3. Táo xanh.
• ngày thứ 4. Cá luộc (250 g).
• ngày thứ 5. 0,5 kg dưa chuột và cà chua.
• ngày thứ 6. Trái cây sấy khô (125g).
• ngày thứ 7. 2 l sữa chua.

Vào tất cả các ngày của chế độ ăn kiêng, ngoại trừ ngày cuối cùng, kefir (1,5 lít) nên được bổ sung trong chế độ ăn kiêng.

Mỗi ngày bạn được phép uống 1,5-2 lít chất lỏng, bao gồmtrà xanh và các loại trà thảo mộc. Hàm lượng chất béo của sản phẩm sữa lên men không được vượt quá 2%.

Có một số lựa chọn ăn kiêng trong 7 ngày. Thực đơn của một trong số họ:

• ngày đầu tiên - trái cây. Chúng được sử dụng không quá 1 kg. Chia toàn bộ khẩu phần ăn thành 6 bữa.
• Ngày thứ 2 - ngày khoai tây. 4 củ lớn. Chia sản phẩm thành 4 bữa.
• ngày thứ 3 - dỡ hàng. Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
• ngày thứ 4 - thịt. Thịt gà (500 g).
• ngày thứ 5 - ngày táo. 1 kg trái cây được phép.
• ngày thứ 6 - rau củ. Bạn có thể ăn cà rốt, ớt, cà chua hoặc dưa chuột.
• ngày thứ 7 - thực đơn của ngày thứ ba được lặp lại.

Vào tất cả các ngày của chế độ ăn kiêng, hãy đảm bảo uống 1,5 lít sản phẩm sữa lên men. Nó phải ít chất béo.

Nếu bạn theo chế độ giảm cân, bạn cần uống 1,5-2 lít chất lỏng mỗi ngày (nước lọc, trà xanh và thảo mộc). Do có đủ lượng trong cơ thể, quá trình trao đổi chất sẽ được đẩy nhanh.

Với lựa chọn ăn kiêng thứ 3, họ uống 1,5 lít kefir mỗi ngày và ăn táo (1,5 kg). Chia toàn bộ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa.

Kết quả của việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng kefir trong một tuần là 7 kg. Nó phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể ban đầu của người giảm cân và đặc điểm của cơ thể người đó. Chế độ ăn kiêng được phép lặp lại không quá 3-4 tháng sau đó.

Ăn kiêng giảm béo bụng

Để giảm khối lượng cơ thể, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp. Giảm cân là do quá trình diễn ra trong cơ thể. Phục hồi và làm sạch đường tiêu hóa,tăng tốc nhu động ruột và bình thường hóa quá trình trao đổi chất là những đặc điểm chính của hệ thống giảm cân. Ngoài ra, còn có tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả.

Thực đơn giảm cân vùng bụng kefir theo thực đơn trong 3 ngày. Trong giai đoạn này, hãy giảm 2-3 kg cân nặng. Chế độ ăn kiêng sẽ không chỉ làm giảm dạ dày mà còn cải thiện toàn bộ cơ thể.

Uống ít nhất 1,5 lít kefir mỗi ngày. Chế độ ăn uống được chia thành 6 phần.

Có một chế độ ăn kiêng bao gồm kefir và trái cây. Mỗi ngày uống 2 lít nước uống và bổ sung trái cây (trừ nho và chuối) vào khẩu phần ăn.

Để tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng, gia vị cay, bánh ngọt và đồ ngọt được loại trừ khỏi chế độ ăn. Có thể dùng quấn để giảm khối lượng vùng hông và bụng.

Bỏ ăn kiêng

Ra khỏi chế độ giảm cân dần dần là cần thiết. Điều này được thực hiện để không làm tổn thương cơ thể, vốn đã nhận được lượng thức ăn tối thiểu trong suốt thời gian qua.

Sự dao động mạnh về dinh dưỡng và khẩu phần ăn đôi khi gây ra trục trặc nghiêm trọng trong đường tiêu hóa và phát triển các tình trạng nguy hiểm.

Để kết quả của chế độ ăn kiêng giảm cân kefir, theo đánh giá và ý kiến của những người đang giảm cân, được duy trì, các đặc điểm sau phải được xem xét:

• tiếp tục uống đồ uống;
• không nghĩ đến đồ ăn ngọt hoặc nhiều tinh bột trong vài ngày;
• bạn có thể xen kẽ những ngày bình thường với chế độ dinh dưỡng và kefir phù hợp;
• không sử dụng thức uống không chất béo vì nó chứa nhiều tinh bột, giảm thiểu ảnh hưởng của chế độ ăn uống;
• bữa ăn cuối cùng muộn nhất là 18:00;
• cần uống các chế phẩm vitamin;
• trái cây, rau và ngũ cốc nên được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng.

Chế_độ_kết_hợp sau khi ra khỏi chế độ ăn kiêng sẽ giữ được kết quả. Cách hiệu quả nhất là xen kẽ các ngày bình thường với các ngày tập kefir.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng

Hệ thống giảm cân có những đặc tính tích cực sau:

1. Ưu điểm chính là khả năng tiếp cận và tính đơn giản của nó. Rốt cuộc, không có loại trái cây kỳ lạ nào trong chế độ ăn kiêng.
2. Bình thường hóa đường tiêu hóa.
3. Tẩy sạch độc tố và các chất độc hại hiệu quả.
4. Tăng tốc quá trình trao đổi chất.
5. Loại bỏ nhanh chóng muối và chất lỏng ra khỏi cơ thể.
6. Cải thiện hệ vi sinh đường ruột.
7. Tăng cường tim và mạch máu.
8. Bão hòa chất dinh dưỡng của cơ thể.
9. Đánh tan nhanh các chất béo tích tụ bên trong.

Các đặc tính tiêu cực của chế độ ăn kiêng kefir để giảm cân, theo các đánh giá, bao gồm:

• chóng mặt, suy nhược, buồn nôn;
• táo bón hoặc tiêu chảy;
• tăng đầy hơi;
• sản phẩm có hạn;
• giảm khối lượng cơ.

Hệ thống giảm cân có thể được sử dụng như một chế độ ăn kiêng ngắn hạn hoặc nhịn ăn trong ngày, không phù hợp với chế độ ăn kiêng vĩnh viễn. Chống chỉ định chế độ ăn kiêng Kefir bao gồm:

• bệnh về đường tiêu hóa (viêm dạ dày, loét dạ dày);
• thai vàcho con bú;
• bệnh về tim và thận;
• không dung nạp lactose;
• phản ứng dị ứng với các sản phẩm từ sữa;
• tăng axit trong dạ dày;
• viêm túi mật hoặc viêm tụy.

Những người hoàn toàn khỏe mạnh, hoạt động trung bình có thể theo một chế độ ăn kiêng như vậy. Những người tham gia vào các môn thể thao chuyên nghiệp sẽ không thể thực hiện chế độ ăn kiêng kefir để giảm cân trong một thời gian dài.

Không đủ chất dinh dưỡng trong hệ thống giảm cân, cần phải bổ sung phức hợp vitamin. Hệ thống thực phẩm không thích hợp cho những người bị suy giảm hệ thống miễn dịch hoặc thiếu máu.

Nếu trong khi theo chế độ ăn kiêng kefir, sức khỏe suy giảm nghiêm trọng, tốt nhất bạn nên từ bỏ ngay lập tức.

Đánh giá

Ý kiến hiện tại về chế độ ăn kiêng kefir hầu hết đều tích cực, bởi vì hệ thống dinh dưỡng hiệu quả và khá cân bằng. Bạn có thể ổn định kết quả nếu thoát khỏi nó một cách chính xác và hạn chế ăn kiêng. Nó không được chứa thức ăn ngọt, nhiều tinh bột, chiên và béo.

Kefir ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần được đánh giá tích cực vì chỉ trong thời gian ngắn chị em đã giảm được 5-10kg cân nặng dư thừa. Việc giảm cân phần lớn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể ban đầu và đặc điểm của cơ thể.

Loại giảm cân thứ hai không thể ăn kiêng trong 7 ngày. Họ thường xuyên bị dày vò bởi cảm giác đói và đầy hơi ngày càng gia tăng. Hệ thống lương thực có những điều kiện khắc nghiệt, vì vậy không phải ai cũng có thể chịu được.

Các nhà dinh dưỡng cảnh giác với chế độ ăn kiêng đơn. Xét cho cùng, nếu bạn chỉ sử dụng các sản phẩm sữa lên men, thì điều này có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa. Họ chắc chắn rằng chế độ ăn kiêng kefir chỉ tốt cho những ngày nhịn ăn.

Kefir diet là một hệ thống giảm cân được thiết kế để nhanh chóng loại bỏ trọng lượng dư thừa. Nhờ tính hữu ích của thức uống, quá trình này diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.