2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Nếu bạn quan tâm đến việc ăn gì sau khi tập để giảm cân thì lại là chuyện khác. Trong trường hợp này, tốt hơn hết là bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trong vài giờ sau bất kỳ bài tập thể dục nào, cho dù bạn muốn thế nào đi nữa. Thực tế là vào thời điểm này, cơ thể chúng ta tiêu hao năng lượng một cách mạnh mẽ, khi thiếu thức ăn, cơ thể chúng ta sẽ chỉ lấy chất béo từ cơ thể.
Ai muốn giảm cân cần tập thể dục buổi tối và sau khi tập gym cố gắng đi ngủ nhanh chóng. Nếu cảm giác đói không cho phép bạn đi vào giấc ngủ, hãy uống một ly kefir hoặc sữa chua ít béo, nhưng vẫn hạn chế ăn. Khi đó quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn gấp nhiều lần.
Và ăn gì sau khi tập luyện vào buổi tối, nếu mục tiêu không phải là giảm cân mà là để tăng cơ? Trong trường hợp này, không chỉ có thể ăn, mà còn cần thiết. Bất cứ nơi nào tập luyện của bạn diễn ra: trong phòng tập thể dục, ngoài trời hoặc ở nhà - trong 20-30 phút tiếp theo sau khi tập thể dục, cơ thể bạn chỉ cần thức ăn. Cần phải nhớ rằng những gì được ăn sau khi tập luyện khác với những gì được ăn trước đó. Và nếu bạn muốn thấy tác dụng của các lớp, hãy nhớ xem xét những khác biệt này.
Cơ bắp của con người phát triển trên cơ sở protein, vậy ăn gì sau khi tập luyện sức mạnh? Đúng vậy - thực phẩm protein. Tuy nhiên, tôi có thể lấy nó ở đâu nếu phải mất một giờ để từ phòng tập thể dục về nhà, và bạn cần ăn trong nửa giờ tới? Protein lắc sẽ đến để giải cứu, bạn có thể mua ở hầu hết các phòng tập thể dục hoặc tự nấu ở nhà. Chúng dựa trên một loại bột protein đặc biệt, được pha loãng với nước hoặc nước trái cây. Tuy nhiên, cơ bắp cần được cung cấp carbohydrate. Trong phòng tập thể dục, bạn có thể ăn các thanh đặc biệt dựa trên tất cả các loại ngũ cốc. Nó không chỉ ngon, cần thiết cho sự phát triển cơ bắp mà còn tốt cho toàn bộ cơ thể.
Lý tưởng nếu bạn có cơ hội ăn ở điều kiện bình thường. Những gì bạn ăn sau khi tập luyện ở nhà cũng phải chứa protein và carbohydrate nhanh. Trứng thích hợp (protein), các sản phẩm từ sữa, thịt nạc (thịt bò, gà, gà tây), kiều mạch, bột yến mạch, lúa mạch ngọc trai, cháo kê, gạo. Chuối là loại trái cây hoàn hảo.
Tránh đồ ngọt, thực phẩm giàu tinh bột và caffeine. Cà phê rất hữu ích để uống trước khi tập, nhưng sau đó nó không mang lại lợi ích gì cả. Nhân tiện, về đồ uống. Sau khi hoạt động thể chất, cũng như trong quá trình chúng, tốt nhất nên uống nước sạch để tránh mất nước. Không nên uống nhiều đường, sô cô la hoặc đồ uống có ga.
Ăn gì khác sau khi tập? Món salad sau đây có thể được coi là một công thức lý tưởng. Đối với nó, bạn sẽ cần nửa kg pho mát, hai thìa đường, bachuối và một trăm ml sữa. Nếu phần này quá lớn đối với bạn, hãy giảm số lượng nguyên liệu đi một nửa. Tất cả các thành phần phải được trộn và ăn nửa giờ sau khi học.
Nếu bạn nghiêm túc quyết định làm đẹp cho cơ thể của mình, thì việc quan tâm đến những gì bạn ăn sau khi tập luyện là chưa đủ. Điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách và cân đối. Tránh thức ăn béo và ngọt, không ăn quá no nhưng cũng không nhịn đói. Ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ.
Hãy đẹp và khỏe!
Đề xuất:
Lắc sau khi tập luyện tốt nhất là gì?
Lượng protein mà một người nên nhận được từ thực phẩm, nếu tập thể dục thường xuyên, là 1,4 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Các vận động viên chuyên nghiệp và những người lao động chân tay nặng nhọc nên tăng khối lượng này lên gấp rưỡi
Có thể ngủ sau khi ăn, ngay sau khi ăn tối
Sức khỏe của chúng ta phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Chúng ta thường ăn quá nhiều, và chúng ta ăn những thức ăn không lành mạnh, ăn những thức ăn béo và không tốt cho sức khỏe. Nhét bụng xong, chúng ta đi ngủ. Hãy xem nó có hại không và theo nhiều cách khác
Rượu sưu tập. Bộ sưu tập các loại rượu sưu tập. Rượu sưu tập cổ điển
Collection là thức uống dành cho những người sành điệu thực sự. Sau cùng, bạn phải thừa nhận rằng, không phải ai cũng có thể hiểu được rượu vang được chế biến từ khi nào (thu hoạch quả mọng vào năm nào) và ở khu vực nào. Hầu hết sẽ chỉ đơn giản là ghi nhận hương vị và hương thơm đáng kinh ngạc của rượu. Tuy nhiên, rất dễ dàng để làm quen với hương vị tinh tế, và một khi bạn đã thử một thức uống như vậy, bạn sẽ muốn nhiều hơn nữa
Dinh dưỡng sau khi tập luyện là chìa khóa để đạt được kết quả
Bạn có thể tập thể hình tại nhà, hoặc có thể hướng đến các chuyên gia tập gym, chơi thể thao đều rất hữu ích. Tuy nhiên, nhiều người quên mất chế độ ăn uống đúng cách sau khi tập luyện, và lượng calo mất đi thành công sẽ quay trở lại và gây hại. Trên thực tế, nếu bạn chơi thể thao, thì chế độ dinh dưỡng hợp lý (điều này đặc biệt quan trọng sau khi tập luyện) sẽ làm tăng kết quả và giúp duy trì vóc dáng mong muốn. Vì vậy, các nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho các vận động viên giải trí là gì?
Ăn gì sau khi tập luyện để giảm cân nhanh hơn?
Để có được vóc dáng săn chắc, thon thả, đôi khi chỉ chơi thể thao thôi là chưa đủ. Dinh dưỡng hợp lý, cân bằng đặc biệt quan trọng vào thời điểm cơ thể đang bị căng thẳng gia tăng. Ăn gì sau khi tập luyện để giảm cân? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu
