2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Trong nhịp sống hối hả hiện đại, bạn cần phải thích nghi và xoay xở mọi thứ: làm việc với niềm vui, làm thơ, gặp gỡ bạn bè, hoàn thiện bản thân cả về tinh thần và thể chất. Bạn có thể tự phát triển cơ thể tại nhà, hoặc có thể hướng đến các chuyên gia tập gym, chơi thể thao rất hữu ích. Tuy nhiên, nhiều người quên mất chế độ ăn uống đúng cách sau khi tập luyện, và lượng calo mất đi thành công sẽ quay trở lại và gây hại. Trên thực tế, nếu bạn chơi thể thao, thì chế độ dinh dưỡng hợp lý (đặc biệt quan trọng sau khi tập luyện) sẽ giúp tăng kết quả và giúp duy trì vóc dáng mong muốn. Vậy, các nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho các vận động viên giải trí là gì?
Chế độ dinh dưỡng sau tập luyện khác nhau như thế nào?
Nó không giống như các vận động viên đang ăn bất kỳ thức ăn đặc biệt nào hoặcđã sử dụng những chế độ ăn kiêng ngoài sức tưởng tượng. Có một số quy tắc đơn giản nhưng không tồi. Trước hết, bạn cần tìm hiểu: chế độ dinh dưỡng hợp lý sau khi tập luyện không mang lại hiệu quả toàn diện, bạn cần ăn uống hợp lý cả trước và trong khi tập luyện. Ngoài ra, chế độ phụ thuộc vào mục tiêu bạn đang theo đuổi: xây dựng cơ bắp hay giảm cân (sau đó sẽ hoàn toàn khác). Hãy tuân thủ các quy tắc cơ bản của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào: cân bằng năng lượng nạp vào cho độ tuổi và kích cỡ của bạn, ăn uống điều độ, thêm sự đa dạng vào món ăn của riêng bạn. Lên một chế độ ăn kiêng cá nhân là một công việc khó khăn và tốn thời gian, bạn nên đi thăm một chuyên gia trong cùng phòng tập thể dục hoặc một người có kiến thức về vấn đề này.
Dinh dưỡng sau khi tập và trước khi tập cho người tăng cơ
Bất kỳ tập luyện nào cũng là một sự tiêu hao năng lượng rất lớn. Bạn không muốn mình trông như một mớ rau uể oải, phải không? Sau đó, trước khi tập thể dục, trong vài giờ, hãy ăn một chút gì đó nhẹ để tăng cường sức lực. Đừng tin rằng hiệu suất tăng lên khi bạn làm việc khi bụng đói, đừng để cơ thể kiệt sức! Không nên ăn quá no vì bụng đầy sẽ gây khó chịu và nặng nề, cản trở vận động. Carbohydrate nên có mặt hoàn toàn trong vòng bốn mươi phút, giống như một thanh ngũ cốc. Các hợp chất lâu dài sẽ cung cấp sức mạnh, và protein, phân hủy thành các axit amin, sẽ giúp ích cho cơ bắp. Loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống trước khi tập luyện của bạn. Ăn thịt nạc mềm, cá hoặc thịt gia cầm, trứng hoặc pho mát. Carbohydrate đi kèm có thể là cháo, bánh mì thô, một số sản phẩm bột thô. Hãy nhớ whey protein lắc - nó được hấp thụ rất nhanh. Uống trái cây hoặc quả mọng trước khi tập luyện. Điều quan trọng nhất là trong thời gian sắp tới sau khi tập luyện bạn cần làm mới bản thân: đây là cả whey protein và thịt mềm. Được phép sử dụng cái gọi là carbohydrate nhanh, cơ thể cần chúng ngay bây giờ. Đừng bỏ bê thức ăn: các cơ sẽ bắt đầu bị phá vỡ và bạn sẽ không đạt được bất kỳ hiệu quả nào. Đừng quên chế độ uống nước, vì cơ thể cần được cung cấp nước rất đầy đủ trong bất kỳ buổi tập nào, hãy thoa vào chai cứ cách 1/4 tiếng.
Bài tập dinh dưỡng giảm cân
Những người đang giảm cân có thể được khuyên, ngược lại, nên tiết chế sự thèm ăn của họ. Hạn chế cực kỳ nhiều chất bột đường, loại bỏ tuyệt đối các chất béo. Hãy nhớ rằng bằng cách ăn một bữa lớn, bạn đang buộc cơ thể đốt cháy các chất có trong thức ăn, chứ không phải mỡ dưới da, thứ không đạt được.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện: buổi tối và buổi sáng
Nếu bạn quyết định chơi thể thao một cách nghiêm túc, thì hãy điều chỉnh chế độ ăn của mình theo hình ảnh mới, nhưng đừng quên các nguyên tắc ăn uống hợp lý. Nếu tập luyện vào buổi tối, sau đó hãy ăn nhẹ với thức ăn nhẹ nhất có thể. Hãy chú ý đến món lắc protein - nó có thể mang lại những lợi ích to lớn. Sự hài hòa trong thức ăn sẽ dẫn đến sự hài hòa trong cơ thể.
Đề xuất:
Phô mai cho bữa tối: quy tắc dinh dưỡng, hàm lượng calo, giá trị dinh dưỡng, công thức nấu ăn, giá trị dinh dưỡng, thành phần và đặc tính hữu ích của sản phẩm
Làm thế nào để có được niềm vui ẩm thực đích thực? Rất đơn giản! Chỉ cần đổ một ít phô mai que là đã có một hũ sữa chua trái cây thơm ngon và thưởng thức từng thìa món ngon hấp dẫn này rồi. Đó là một chuyện nếu bạn ăn món sữa đơn giản này vào bữa sáng, nhưng nếu bạn quyết định ăn phô mai cho bữa tối thì sao? Điều này sẽ ảnh hưởng đến hình thể của bạn như thế nào? Câu hỏi này là mối quan tâm của nhiều người đang cố gắng tuân thủ tất cả các định đề về dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng protein giảm cân trong quá trình tập luyện: thực đơn chi tiết
Ngày nay, chế độ ăn kiêng protein rất phổ biến. Có rất nhiều biến thể của chúng, nhưng không có ngoại lệ chúng đều rất hiệu quả. Hôm nay chúng ta sẽ nói nhiều hơn về dinh dưỡng protein để giảm cân
Rượu sưu tập. Bộ sưu tập các loại rượu sưu tập. Rượu sưu tập cổ điển
Collection là thức uống dành cho những người sành điệu thực sự. Sau cùng, bạn phải thừa nhận rằng, không phải ai cũng có thể hiểu được rượu vang được chế biến từ khi nào (thu hoạch quả mọng vào năm nào) và ở khu vực nào. Hầu hết sẽ chỉ đơn giản là ghi nhận hương vị và hương thơm đáng kinh ngạc của rượu. Tuy nhiên, rất dễ dàng để làm quen với hương vị tinh tế, và một khi bạn đã thử một thức uống như vậy, bạn sẽ muốn nhiều hơn nữa
Calo cá hồi hấp: dinh dưỡng, chất dinh dưỡng, lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng
Cá hồi là một trong những loại cá phổ biến nhất trên thế giới được biết đến với sự hiện diện của axit béo omega-3, rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Và bên cạnh đó, cá hồi cũng rất giàu peptide hoạt tính sinh học giúp điều chỉnh các quá trình viêm nhiễm trong đường tiêu hóa. Cách nấu cá hồi lý tưởng là hấp, đây là món ăn thích hợp nhất cho những ai không chỉ giảm cân mà còn đơn giản là theo dõi sức khỏe và dinh dưỡng
Cách không tăng cân sau khi ăn kiêng: cách hiệu quả, dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và lối sống phù hợp
Mọi phụ nữ đều biết từ "ăn kiêng". Thường thì giai đoạn này trở thành một bài kiểm tra khó. Nhưng điều tồi tệ nhất vẫn chưa đến, khi số kg đã mất bắt đầu quay trở lại nhanh chóng, thậm chí là gầy đi trông thấy. Làm thế nào để không tăng cân sau khi ăn kiêng? Điều này nên được xem xét trước khi nó bắt đầu. Và điểm quan trọng nhất là thoát khỏi chế độ ăn uống một cách chính xác
