Món salad tốt nhất để làm khô cơ thể

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Một vóc dáng đẹp là công việc khó khăn đối với mỗi người. Không thể nào có được sự nhẹ nhõm sang trọng của cơ thể khi nằm trên chiếc ghế dài. Để đốt cháy tốt lớp mỡ dưới da và đạt được sự săn chắc của từng cơ, các vận động viên sử dụng một bộ biện pháp đặc biệt gọi là làm khô.

Làm khô cơ thể: đó là gì và ai cần?

Hệ thống đào tạo và dinh dưỡng này cho phép cả vận động viên chuyên nghiệp và nghiệp dư đưa cơ thể vào nếp trong thời gian ngắn. Nguyên tắc chính của hệ thống này là loại bỏ carbohydrate và hoạt động thể chất cường độ cao.

Nếu bạn so sánh việc làm khô cơ thể với ăn kiêng, thì khi ăn kiêng, cơ bắp bị phá hủy, da không có thời gian để nhanh chóng săn lại và chảy xệ. Khi phơi khô, các cơ chỉ trở nên khỏe hơn, tạo cho dáng người một đường nét đẹp, quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng rất đạm bạc và không đủ dinh dưỡng, còn khi ăn khô bạn có thể ăn uống lành mạnh và đa dạng. Có rất nhiều lựa chọn các món salad bổ dưỡng khác nhau để làm khô cơ thể, các món ăn thứ hai và thậm chí cả món tráng miệng.

Đào tạo tronglàm khô

Nếu bạn chọn đúng hoạt động thể chất, bạn có thể đạt được kết quả tốt nhanh hơn. Khi lựa chọn các bài tập, bạn nên nhớ rằng việc lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Do đó, để tiêu mỡ, bạn cần chọn những bài tập có sự tham gia đồng thời của nhiều nhóm cơ.

Chống chỉ định

Bất kỳ bệnh nào về tim mạch, đường tiêu hóa, thận, hệ hô hấp đều chống chỉ định nghiêm trọng. Không phải mọi người khỏe mạnh về thể chất đều có thể chịu được một hệ thống đào tạo và dinh dưỡng như vậy, bởi vì việc giảm lượng calo tiêu thụ và hoạt động thể chất nhiều sẽ gây căng thẳng cho cơ thể. Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sấy.

Dinh dưỡng khi sấy khô

Một người nhận được năng lượng tối đa từ carbohydrate. Nếu bạn tiêu thụ chúng với số lượng lớn và chi tiêu ít hơn, thì cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa trong chất béo dự trữ. Do đó, người đó tăng cân. Để làm khô cơ thể hiệu quả, cần phải loại bỏ carbohydrate hoặc ít nhất là giảm thiểu tiêu thụ chúng. Cơ thể sẽ sử dụng nguồn dự trữ của chính mình để tạo ra năng lượng và từ đó kích thích sự phân hủy các mô mỡ. Để cung cấp năng lượng bão hòa cho cơ thể và ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của mình. Nên hạn chế sử dụng chất béo, nhưng nếu từ chối hoàn toàn chúng sẽ gây ra các vấn đề về da, móng và tóc. Các sản phẩm carbohydrate, cũng như chất béo, có thể được ăn vào buổi sáng, vì cần nhiều thời gian hơn để phân hủy chúng. Thực phẩm protein nênđể vào nửa sau của ngày.

Chấtlỏng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Cần tiêu thụ 2-3 lít nước tinh khiết mỗi ngày. Uống nước không nên sớm hơn 30 phút sau khi ăn, vì nó làm loãng dịch vị, tiêu hóa chậm hơn và tăng tải cho đường tiêu hóa.

Quy tắc không thể chối cãi cho bất kỳ quá trình giảm cân nào là từ chối hoàn toàn đồ ăn vặt. Tất cả các loại thức ăn nhanh, bánh pizza, đồ uống có ga, đồ ngọt nên biến mất khỏi chế độ ăn kiêng ngay lập tức.

Thực phẩm được phép

Danh mục thực phẩm được phép sử dụng khá đa dạng: thịt gà, thịt bò, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây không ngọt, cá nạc. Nó được phép sử dụng các loại salad rau và trái cây để làm khô cơ thể. Từ những sản phẩm đa dạng như vậy, bạn có thể nấu những món ăn ngon mỗi ngày, chỉ quan trọng là gia giảm lượng gia vị và muối. Đối với món tráng miệng, bạn có thể chuẩn bị salad trái cây để làm khô cơ thể hoặc món thịt hầm pho mát. Để tạo thực đơn giảm cân và đáp ứng số lượng calo tối thiểu, bảng calo thực phẩm hoặc máy tính giá trị năng lượng của các món ăn sẽ hữu ích.

Công thức salad làm khô cơ thể phổ biến

Trung tâm của hầu hết tất cả các công thức nấu ăn là thịt gà. Salad để làm khô cơ thể với thịt gà chiếm 80% trong khẩu phần ăn. Nếu món salad Caesar nổi tiếng bị sửa lại một chút, thì nó có thể được tiêu thụ trong quá trình làm khô. Cân nhắc công thứctùy chọn được phép.

Chuẩn bị thức ăn cho món salad:

• Phi lê gà - 300 gram.
• Xà lách.
• Cà chua bi - 200 gram.
• Phô mai không béo - 100 gram.

Để tiếp nhiên liệu, bạn sẽ cần:

• 1 quả trứng.
• 20 gam dầu ô liu.
• 1 muỗng cà phê mù tạt.
• Nước chanh.

Bắt đầu nấu với nước sốt. Để làm điều này, hãy đun sôi trứng một chút, đổ vào bát, bóp tỏi, thêm mù tạt và dầu. Sử dụng máy trộn, đánh tất cả mọi thứ cho đến khi mịn, thêm một chút muối và thêm nước cốt chanh. Phi lê gà cắt thành từng lát mỏng và chiên trên chảo. Đặt những miếng rau diếp đã xé dưới đáy bát, đặt thịt gà lên trên, rưới nước sốt lên tất cả mọi thứ. Cho cà chua đã cắt đôi ra đĩa có salad, rắc phô mai bào lên trên và rưới nhẹ nước sốt lên. Salad gà ăn kiêng, giàu protein đã sẵn sàng.

Loại rau ưa thích của những người thích giảm cân đương nhiên là bắp cải. Sau khi tất cả, nó là một chất đốt cháy chất béo tự nhiên mạnh mẽ. Các món salad để làm khô cơ thể từ bắp cải chỉ đơn giản là không được tính, nhưng các thành phần salad phổ biến nhất trong chế độ ăn kiêng là bắp cải với dưa chuột và đậu Hà Lan.

Để nấu ăn, chúng ta cần những sản phẩm sau: bắp cải trắng, một vài quả dưa chuột tươi, đậu xanh và dầu ô liu để làm nước sốt. Băm nhuyễn bắp cải làm salad và băm nhuyễnbàn tay. Điều này sẽ làm cho nó mềm hơn và ngon hơn. Dưa chuột cắt thành từng khoanh. Cho bắp cải với dưa chuột ra đĩa, rắc đậu Hà Lan lên trên, rưới dầu ăn lên rồi trộn đều. Món salad như vậy có thể được trang trí bằng rau xanh, và thay vì dưa chuột, hãy thêm cà chua hoặc cà rốt.

Một số loại thực phẩm được phép sử dụng không hạn chế, chẳng hạn như lòng trắng trứng. Công thức làm salad với trứng để làm khô cơ thể bao gồm việc sử dụng các nguyên liệu như:

• Lòng trắng trứng - 5 miếng.
• 2 quả dưa chuột.
• 200 gram thanh cua.
• Ngô luộc.

Để thay đồ: một lát pho mát không béo và dầu ô liu.

Luộc trứng luộc chín, thái nhỏ rau và trộn với protein trong bát. Bào pho mát trên một máy nghiền mịn và trộn với dầu ô liu. Kết hợp tất cả các thành phần, đổ lên trên nước sốt và muối nhẹ.

Kết quả

Vì vậy, hãy cùng nêu những điểm quan trọng cần nhớ khi lau khô cơ thể:

1. Loại bỏ hoặc hạn chế carbohydrate.
2. Từ chối hoàn toàn đồ ăn vặt.
3. Chuẩn bị các món salad khác nhau để làm khô cơ thể chủ yếu từ các sản phẩm protein.
4. Chúng tôi ăn ít, nhưng thường xuyên.
5. Uống đủ nước.
6. Đừng quên hoạt động thể chất.