Thực phẩm ngon và lành mạnh ít calo để giảm cân

2025 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 13:15

Nếu bạn quyết tâm theo một chế độ ăn kiêng hoặc theo dõi giá trị năng lượng của chế độ ăn kiêng để giảm cân, thì các sản phẩm ít calo để giảm cân chính là điều bạn nên biết. Bạn thường nghĩ đến điều gì nhất khi nhắc đến từ "ăn kiêng"? Trước hết, rõ ràng là rau xanh, rau, trái cây, ngũ cốc và một số loại sản phẩm từ sữa, cũng như thịt gà trắng, cá và pho mát. Nếu bạn bao gồm ít nhất một phần danh sách này trong thực đơn của mình, thay thế chúng bằng bánh mì bột mì, thịt bò hoặc thịt lợn, cũng như nhiều loại bánh ngọt, thì kết quả sẽ không còn lâu nữa. Nếu không có bất kỳ chất bổ sung "thần kỳ" nào và các thủ tục thẩm mỹ viện tốn kém, cân nặng và sức khỏe của bạn sẽ trở lại bình thường. Suy cho cùng, người xưa đã nói: “Ăn gì bổ nấy”. Sản phẩm giảm cân ít calo rất đơn giản, không rườm rà, có bán ở bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào. Đồng ý tươi.cà rốt và bắp cải được bày bán quanh năm và rất rẻ. Trái cây được tiêu thụ tốt nhất vào mùa và nếu có thể, những loại trái cây được trồng trong khu vực của bạn. Nếu bạn sống ở Nga, thì không phải một quả xoài "ở nước ngoài" sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn, mà là một kg táo. Ức gà ướp lạnh tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với thịt lợn hoặc thịt bò nhiều mỡ và giá thành cũng thấp so với các loại thịt khác. Có nghĩa là, như bạn thấy, ăn uống lành mạnh cũng rất đơn giản. Ngoài ra, một chế độ ăn ít calo sẽ khiến bạn tiêu tốn ít năng lượng hơn nhiều so với một chế độ ăn thông thường, nhiều calo.

Danh sách các thực phẩm ít calo để giảm cân

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ không đưa ra bất kỳ chế độ ăn kiêng cụ thể nào, vì việc giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn uống sẽ cho phép bạn giữ dáng và cuối cùng thoát khỏi số cân thừa đáng ghét. Tất nhiên, việc sử dụng các sản phẩm như vậy sẽ không mang lại kết quả nhanh chóng, điều mà những người tạo ra nhiều hệ thống dinh dưỡng thời thượng hứa hẹn, nhưng đồng thời, giảm cân từ từ sẽ đảm bảo rằng số kg sẽ không quay trở lại. Thêm vào đó, bạn không cần phải đặt mình vào bất kỳ loại khuôn khổ nào. Sản phẩm giảm cân ít calo không hạn chế bạn trong việc lựa chọn chế độ ăn kiêng cho riêng mình. Bảng dưới đây là danh sách khá phong phú về những sản phẩm chứa ít hơn 100 kcal trên 100 g. Bạn chỉ cần chọn những món mình thích, thưởng thức và giảm cân chứ không phải hành hạ bản thân bằng những chế độ ăn kiêng khiến bạn suy nhược.

Thực phẩm ít calo để giảm cân. bàn vớicho biết số kcal. mỗi 100 gr. sản phẩm thô

Tên sản phẩm	Calo trên 100g (kcal.)
Dưa hấu	25
Dứa	49
Nho	65
Lê	42
Dưa	33
Chuối	89 (Đừng lạm dụng chúng, chúng cũng chứa 21 g carbohydrate trên 100 g)
Táo	47
Cam	36
Chanh	16
Cà chua	20
Dưa chuột	10
Bắp cải trắng	27
Greens (mùi tây, thì là)	47
Thân và lá cần tây	11
Cà rốt	32
Lá diếp	11
tiêu Bungari	26
Mâm xôi	42
Dâu	30
Blackcurrant	38
Gan hoặc tim nạc bò	98
Gà tây (vú)	84
Gà (ức)	113
cá Dorado	96 (Để không làm tăng hàm lượng calo của cá hoặc thịt, nên hấp hoặc nướng chúng trong lò mà không sử dụng chất béo)
Cá bơn tươi	83
Mực tươi	74
Thịt Cua	73
Protein trứng gà	44
Phô mai ít béo	88
Kefir 0% / 3.2%	30/56
Sữa chua 0-4% chất béo có hoặc không có phụ gia	30-70

Với sự trợ giúp của bảng này, bạn có thể tính toán giá trị năng lượng của chế độ ăn uống của mình, tất cả đều là những sản phẩm có hàm lượng calo thấp để giảm cân. Bằng cách sử dụng chúng, bạn sẽ không chỉ bình thường hóa cân nặng của mình mà còn ăn uống lành mạnh và đúng cách. Sau cùng, một chế độ ăn nhiều rau và trái cây sẽ cung cấp cho bạn nhiều vitamin và chất xơ hữu ích. Protein thu được từ thịt gà hoặc cá nạc sẽ giúp bạn không bị mất khối lượng cơ và bổ sung nguồn cung cấp axit amin. Đây chính xác là thực phẩm thường được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhất.