Chế độ ăn kiêng củ cải - đánh giá. Ăn kiêng củ dền trong 7 ngày. Ăn kiêng củ dền trong 3 ngày

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Chế độ ăn kiêng củ cải đường, đánh giá phần lớn là tích cực, là một bổ sung tốt cho bất kỳ chương trình giảm cân hoặc đào tạo sức mạnh nhẹ nào khác. Trong số những ưu điểm của cách ăn này, có thể kể đến khả năng kích thích loại bỏ mỡ thừa và giảm lượng cholesterol do hàm lượng chất xơ cao trong rau củ cải. Trong số các thuộc tính tích cực của củ cải đường, có thể lưu ý những điều sau:

• Làm sạch cơ thể hiệu quả trong thời gian ngắn.
• Giảm cảm giác thèm ăn.
• Thúc đẩy giảm cân nhanh chóng mà không gây hậu quả tiêu cực.

Để giảm cân nhanh thì kiểu ăn kiêng này rất tuyệt. Nó rất đơn giản và không tốn nhiều chi phí.

Đặc tính hữu ích của rau

Củ cải là “kho” chứa các chất hữu ích có tác dụng bồi bổ sức khỏe con người. Từ đó bạn có thể nấu nhiều món ăn ngon, thơm mà không hại dáng. Do đó, phổ biến nhất trong số những người còn lại là chế độ ăn kiêng bằng củ dền. Công thức cho bất kỳ món ăn nào từ loại rau nàykhá đơn giản và không đòi hỏi nhiều thời gian và tiền bạc.

1. Về nguyên tắc, giống như hầu hết các loại rau, loại cây ăn củ này có hàm lượng calo thấp, điều này quyết định việc sử dụng nó trong thực phẩm ăn kiêng.
2. Các nguyên tố hữu ích không chỉ chứa cây ăn củ mà còn chứa cả rau xanh, trong đó, kali có mặt với liều lượng lớn hơn trong chính rau củ. Yếu tố này đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thống tim mạch, đường tiêu hóa và cơ bắp. 125 g củ cải luộc chứa 259 mg kali.
3. Đây là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn giúp bình thường hóa chức năng ruột, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cholesterol trong máu, vì vậy chế độ ăn kiêng củ dền trong 7 ngày giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả. Liều lượng chất xơ cần thiết hàng ngày cho một người lớn 25-38 g.
4. Axit folic trong thành phần của rau sam giúp tạo máu, cũng tham gia vào quá trình sản xuất DNA. Vitamin B9 đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành của thai nhi trong bụng mẹ.
5. Vitamin A có trong rễ giúp răng và xương chắc khỏe, cải thiện hệ thống miễn dịch và cải thiện chất lượng thị lực.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng bằng củ dền (các bài đánh giá xác nhận điều này) là một cách tuyệt vời không chỉ để giảm thêm cân mà còn duy trì sức khỏe, thanh lọc cơ thể và giúp bạn vui vẻ.

Củ dền giảm cân như thế nào?

Em ấy là nguồn tuyệt vời cung cấp lượng betaine khổng lồ, có tác dụng kích thích đào thải mỡ thừa ra ngoài. Betaine thúc đẩy quá trình oxy hóa trong tế bào mỡ, sau đó mô mỡ trở nên mỏng hơn,do đó có những đánh giá tích cực về chế độ ăn kiêng củ dền. Hơn hết, betaine ngăn ngừa tăng cân.

Thành phần quan trọng thứ hai trong rau sam là curcumin. Nó có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ đối với cơ thể - quá trình lão hóa chậm lại, các gốc tự do có hại bị loại bỏ khỏi cơ thể, nguồn cung cấp tế bào mỡ của các mạch máu bị tắc nghẽn, kết quả là chúng ngừng phát triển và chết.

Bốc xác một ngày

Chế độ ăn kiêngcủ dền trong 7 ngày đối với một số người dường như quá lâu. Trong trường hợp này, bạn có thể áp dụng chế độ ăn hạn chế trong một ngày - một phương pháp thải độc cơ thể hiệu quả trong thời gian khá ngắn. Với phương pháp này, bạn có thể giảm từ 0,5 đến 1,5 kg.

Chế độ ăn kiêng trong trường hợp này khá đơn giản:

• Ăn 250 g salad củ cải đường suốt cả ngày.
• Các bữa ăn được thực hiện cứ sau 2-3 giờ.
• Nên ăn tối trước khi đi ngủ 4 tiếng. Điều kiện tiên quyết là sử dụng chất lỏng với số lượng lớn 1,5-2,5 lít nước tinh khiết mỗi ngày, nếu muốn, bạn có thể uống thảo mộc hoặc trà xanh.

Cách làm salad?

Chuẩn bị một món rau tốt cho sức khỏe và ít calo khá đơn giản - cắt nhỏ cà rốt tươi, củ cải đường và bắp cải trắng, trộn đều salad, nhào nhẹ và để một lúc để tách nước. Để có vị đậm đà hơn, bạn có thể nêm nước chanh vào món ăn, nhưng không được dùng muối.

Ăn kiêng 7 ngày củ dền: thực đơn

Chế độ ăn kiêngcủ dền trong 7 ngày rất phức tạp và chứa mức độ tối ưu của tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Một điều kiện không thể thiếu là sử dụng một lượng lớn chất lỏng để kích thích và duy trì quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong mọi điều kiện, hệ thống dinh dưỡng 7 ngày sẽ cho phép bạn giảm 5 kg cân nặng.

Thực đơn mô tả bên dưới là hoàn toàn cân bằng. Đây chỉ là giá trị gần đúng và các thành phần khác ngoài bản thân rau ăn củ có thể được thay thế cho các sản phẩm khác có giá trị dinh dưỡng tương tự.

Thứ Hai. Bữa sáng khá nhẹ nhàng: 150 g củ cải tươi nạo + một ly nước lọc. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn salad củ cải luộc và cà rốt với lượng bằng nhau + một cốc nước lọc. Đối với bữa tối, 200 g cá hấp ít béo + một ly kefir nhẹ được phục vụ.

Thứ Ba. Đối với bữa sáng, bạn có thể uống một cốc nước củ dền mới vắt hoặc nạo rau, nêm nước chanh. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn salad với một ít mận khô (5 miếng). Đối với bữa tối, hãy chuẩn bị hỗn hợp rau củ và táo xanh.

Thứ Tư. Bữa sáng nên hạn chế với một khẩu phần sữa chua Hy Lạp không đường. Đối với bữa trưa, bạn có thể luộc 200 g thịt bò hoặc gà + 100-150 g cà rốt dưới mọi hình thức. Đối với bữa tối, bạn cần ăn salad củ cải đường với một lượng nhỏ kem chua ít béo (2-3 muỗng cà phê).

Thứ Năm. Đối với bữa sáng - 200 g salad táo-củ dền + một ly nước. Vào bữa trưa, bạn có thể ăn một phần đồ luộchoặc hấp cá ít béo với củ dền luộc nghiền (150 g). Đối với bữa tối, hãy giới hạn bản thân trong một khẩu phần cháo kiều mạch (100 g) với 200 ml kefir ít béo.

Thứ sáu. Vào buổi sáng - cháo gạo trên nước (100 g) + một ly nước khoáng. Bữa trưa có thể đa dạng với ức gà luộc (200 g) và củ cải luộc nghiền. Đối với bữa tối, bạn nên hạn chế ăn sữa nướng lên men hoặc kefir.

Thứ bảy. Đối với bữa sáng - củ cải thô bào (100 g) + một ly nước. Bữa trưa gồm salad bắp cải trắng (100 g) và nước. Đối với bữa tối, ăn ức gà luộc hoặc thịt bò (150 g) + cà rốt bào.

Chủ nhật. Đối với bữa sáng, hãy chuẩn bị hỗn hợp gồm 2 quả táo vừa và mận khô (4 quả) + 1 ly nước khoáng. Đối với bữa trưa - một phần cháo kiều mạch (100 g). Đối với bữa tối, bạn có thể ăn ức gà với rau củ luộc (150 g).

Ăn kiêng củ dền (3 ngày)

Người ta không biết chính xác chế độ ăn kiêng này bắt nguồn từ đâu, nhưng nó khá phổ biến ở người dân Hoa Kỳ. Nhiều bác sĩ quen thuộc với anh ấy và xác nhận rằng chế độ ăn kiêng củ dền, các bài đánh giá hầu hết là tích cực, đáp ứng đầy đủ các yêu cầu của một chế độ ăn uống lành mạnh, đồng thời góp phần tích cực đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trong thời gian hạn chế, thực phẩm có tổng hàm lượng calo là 1000 kcal mỗi ngày được phép, tuy nhiên, trong thời gian này, cần tuân thủ một số quy tắc:

• Mặc dù thực tế là chế độ ăn kiêng củ dền được đánh giá tích cực nhưng nó có thể chống chỉ định đối với một số bệnh về đường tiêu hóa và tim mạch, vì vậy trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về khả năng tư vấn của việc sử dụng nó.
• Lượng nước tinh khiết tiêu thụ cần thiết là từ 1,5 lít mỗi ngày.
• Chế độ ăn kiêng củ cải đường (3 ngày) yêu cầu một bữa ăn có hệ thống, vào một thời điểm nhất định, không bỏ qua.
• Chất béo nên được giữ ở mức tối thiểu trong khi nấu ăn.
• Chế độ ăn kiêng trong trường hợp này được thiết kế trong 3 ngày, 4 ngày còn lại dự định sẽ thoát khỏi chế độ này.

thực đơn ăn kiêng 3 ngày

Ngày đầu tiên

- Vào bữa sáng, bạn có thể ăn nửa quả bưởi, một chiếc bánh mì nướng với bơ đậu phộng + cà phê không đường hoặc trà xanh.

- Đối với bữa trưa, ăn 150 g cá ngừ không dầu, một bánh mì nướng + trà, cà phê không đường.

- Đối với bữa tối, bạn có thể phục vụ thịt luộc hoặc nướng (gà, bò - 30 g), củ cải luộc 150 g, táo xanh vừa và 100 g đậu luộc. Đối với món tráng miệng, bạn có thể ăn kem que.

Ngày thứ Hai

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + nửa quả chuối + cà phê hoặc trà xanh không đường.

- Cho bữa trưa: bông cải xanh luộc (125 g), phô mai (70 g), một vài chiếc bánh quy giòn.

- Đối với bữa tối: bông cải xanh hầm, salad củ cải đường (125 g), gia vị với nước chanh. Đối với món tráng miệng, một quả chuối nhỏ và kem que.

Ngày thứ ba

- Cho bữa sáng: phô mai cheddar (một lát) + 5 bánh quy mặn + một quả táo nhỏ + cà phê hoặc trà xanh không đường.

- Bữa trưa: trứng luộc + một bánh mì nướng.

- Bữa tối: 125 g củ cải đường+ 250g súp lơ hầm hoặc luộc + 150g cá ngừ không dầu + dưa cắt lát và kem que để tráng miệng.

Loại bỏ cơ thể khỏi chế độ ăn kiêng

Nên từ từ trở lại thói quen ăn uống bình thường của bạn. Cần tiếp tục dùng củ cải đường hàng ngày, nhưng với số lượng ít hơn. Giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn nhẹ trái cây hoặc các loại hạt. Việc đưa các sản phẩm khác vào chế độ ăn uống diễn ra từ từ, theo từng phần nhỏ. Tốt hơn là bắt đầu với các sản phẩm sữa lên men và ngũ cốc nguyên hạt, sau đó bạn có thể ăn rau và bánh mì bột lúa mạch đen. Trong tuần đầu tiên sau chế độ ăn kiêng, nên ưu tiên thịt nạc và cá. Tránh bột mì, các sản phẩm có đường, thực phẩm hun khói và béo.