Protein marathon. Thực đơn ăn kiêng protein để giảm cân

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:44

Một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay là chế độ ăn kiêng protein. Bản chất của phương pháp giảm kg này khá đơn giản, chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này dựa trên việc sử dụng hầu như không hạn chế các thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, pho mát, trứng, cá, v.v. Đồng thời, carbohydrate- thực phẩm chứa không được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân. Cho phép tiêu thụ tối thiểu trái cây và rau quả.

Chế độ ăn kiêng protein dành cho ai?

Hệ thống thực phẩm này sẽ làm hài lòng những người không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có các sản phẩm từ thịt. Thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy là khá đơn giản, bởi vì thực đơn của chế độ ăn kiêng protein để giảm cân khá đa dạng. Nó có một vị trí không chỉ cho protein, mà còn cho các chất dinh dưỡng khác. Những người chứng kiến cho biết chỉ trong 2 tuần ăn như vậy là bạn có thể giảm được 8 kg, và việc giảm cân sẽ không thể nhờ vàochỉ bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa mà còn bằng cách đốt cháy chất béo dự trữ.

Ưu nhược điểm

Những lợi ích rõ ràng của chế độ ăn kiêng protein bao gồm những điều sau:

• giảm cân mà không bị cơn đói triền miên đeo đuổi bạn;
• thực phẩmđạm sẽ dễ dàng đương đầu với nhiệm vụ cung cấp nhiên liệu cho cơ thể;
• Thực đơn của chế độ ăn kiêng protein giảm cân khá đa dạng.

Nhưng chế độ ăn kiêng này có rất nhiều nhược điểm:

• hoàn toàn từ chối đồ ngọt;
• thực đơn ăn kiêng giảm cân thiếu đạm, cơ thể bạn không những giảm được kg mà còn mất cả vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng quan trọng;
• Kéo dài hơn ba tuần, ăn thực phẩm giàu protein có thể gây rối loạn chức năng thận, thiếu canxi và mức cholesterol cao.

Các quy tắc cơ bản của dinh dưỡng protein:

1. Sử dụng các loại thực phẩm cho chế độ ăn kiêng protein theo một trình tự nghiêm ngặt. Quy tắc được biết đến từ băng ghế nhà trường - "tổng không thay đổi từ việc sắp xếp lại vị trí của các số hạng" - không hoạt động trong trường hợp này.
2. Được phép thay đổi kích thước phần theo hướng giảm.
3. Cố gắng không nghĩ đến thức ăn, uống nước ấm, nó sẽ ngăn cơn đói.
4. Đảm bảo uống đủ 1,5 lít nước mỗi ngày.

Thần thoại chính

1. Carbohydrate là nguồn gốc của cái ác. Câu nói này đúng một nửa. Carbohydrate phức hợp có trong rau và trái cây rất có lợi cho cơ thể.
2. Tất cả mọi người đều có thể trở nên thon gọn bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng protein. Bạn có thể giảm cân với kiểu ăn kiêng này chỉ bằng cách tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc và chỉ ăn những thực phẩm được phép. Vì vậy, chẳng hạn, những người yêu thích xúc xích, rất có thể, sẽ không thể giảm thêm cân.
3. Kết thúc quá trình ăn kiêng, cân nặng sẽ không quay trở lại. Về nguyên tắc, ngày nay không có chế độ ăn kiêng, sau đó, trở lại hành vi ăn uống trước đây, bạn sẽ không tăng cân.



4. Theo một chương trình dựa trên protein bao lâu bạn muốn. Như đã đề cập, sự thiếu hụt carbohydrate lâu dài sẽ dẫn đến những hậu quả đáng buồn. Cách tốt nhất để ăn là kết hợp thực đơn ăn kiêng protein để giảm cân với carbohydrate phức hợp.

Bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng protein?

Ngày nay có các chế độ ăn kiêng khá phổ biến của các bác sĩ nổi tiếng Atkins và Dukan, cũng như chế độ ăn kiêng khét tiếng của Điện Kremlin. Mỗi người trong số họ có thực đơn riêng về chế độ ăn kiêng protein để giảm cân, với những đặc điểm và sắc thái riêng, danh sách các loại thực phẩm được phép sử dụng.