Một người cần bao nhiêu kilocalories / ngày

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Trong một thời gian dài, người ta tin rằng mọi thứ đều hữu ích, bất kể bạn đưa gì vào miệng. Một sự khôn ngoan dân gian khác nói rằng cần có nhiều người tốt. Nước Nga, một đất nước có bề dày lịch sử và khí hậu khó khăn cho nông nghiệp, đã bị đeo bám bởi bóng ma nạn đói trong nhiều thế kỷ. Người lớn tuổi thường coi no quá mức không chỉ là một điều gì đó bình thường mà còn là một dấu hiệu của sức khỏe.

Không đúng. Cân nặng quá mức sẽ kéo theo sự gia tăng huyết áp, khó thở, bệnh mạch máu và hàng loạt những rắc rối khác. Do đó, một bộ phận đáng kể dân số có nhu cầu bình thường hóa cân nặng của họ.

Vì vậy, giai đoạn đầu tiên là nhận thức vấn đề. Cần giảm cân

Thực ra, không có bí quyết nào - bạn cần ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Điều này, tất nhiên, là tốt, nhưng câu hỏi đặt ra ngay lập tức: "Có bao nhiêu?" Và chính xác thì ở đó là gì? Để xác định một người cần bao nhiêu kilocalories mỗi ngày, có công thức. Hầu hết chúng đều đa năng và dễ sử dụng. Theo họ, bất cứ ai cũng có thể tính toán được bản thân mình cần bao nhiêu kilocalories mỗi ngày.

Việc tính toán được thực hiện trong hai giai đoạn. Đầu tiên, số kilocalories cần thiết cho cơ bảnsự trao đổi chất. Đây là tên của quá trình trao đổi chất xảy ra vào lúc một người đang nghỉ ngơi. Năng lượng chỉ cần thiết cho các quá trình sinh lý của tim, phổi và tái tạo tế bào. Đây là chỉ số tối thiểu cho biết bạn cần bao nhiêu kilocalories mỗi ngày. Giai đoạn thứ hai là phép nhân kết quả thu được với hệ số hiệu chỉnh. Hệ số này phụ thuộc vào việc có thể thao và hoạt động thể chất trong cuộc sống của bạn hay không. Đối với một người đang giảm cân, theo mặc định, giá trị này bằng một.

Hiện tại, công thức Muffin-Joers được sử dụng để xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Công thức này được phát triển vào năm 1990, và nó được coi là chính xác và phổ biến nhất cho những người không chơi thể thao chuyên nghiệp. Có những công cụ tính toán trực tuyến và tất cả những gì bạn phải làm là nhập giới tính, chiều cao tính bằng cm, cân nặng tính theo kg và tuổi, và ngay lập tức bạn sẽ được cho biết người mà bạn nhìn thấy trong gương cần bao nhiêu kilocalo mỗi ngày.

Hãy lấy ví dụ một phụ nữ giả định, 38 tuổi, chiều cao là 165 cm và cân nặng là 85 kg. Kết quả là, sự trao đổi chất cơ bản của nó mỗi ngày cần tới 1543 kilocalories. Hãy lấy một ví dụ giả định khác - một người đàn ông 40 tuổi, cao 180 cm và nặng 95 kg. Chúng tôi thấy rằng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của anh ấy là "đáng giá" 1882 kilocalories.

Đây là lượng kilocalories một người cần mỗi ngày. Bây giờ nó là giá trị quyết định chính xác là gì. Một bảng calo thực phẩm sẽ đến để giải cứu. Kỳ diệukhông phải là một người cần bao nhiêu kilocalories một ngày, mà là họ có thể thu được bao nhiêu cách ngon lành! Một quả chuối bình thường chứa gần 100 kilocalories, và một miếng bánh nhỏ chứa hơn 600! Một nắm quả phỉ "có giá" 300 kilocalories, tương đương với lượng calo của ba chiếc xúc xích.

Ăn ít và thường xuyên. Bạn nên ăn ít hơn vào buổi tối. Nếu theo công thức, bạn cần 1.500 kilocalories mỗi ngày, thì sẽ hợp lý khi chia chúng để bạn không có quá 200 cho bữa tối. Và bạn không nên tặng cho mình những món quà ẩm thực để tôn vinh kết quả đầu tiên của chế độ ăn kiêng..