Một người nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Vai trò của nước đối với cuộc sống của chúng ta

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Chủ đề mà sức khỏe, vẻ đẹp và sự hài hòa của một người phụ thuộc phần lớn vào lượng nước sạch mà anh ta tiêu thụ tăng lên thường xuyên. Nó đặc biệt phổ biến đối với những người đang giảm cân. Cũng có ý kiến ngược lại: chất lỏng dư thừa gây ra phù nề, tạo thêm gánh nặng cho thận và tim. Vì vậy, một người nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày và làm thế nào để tính toán chính xác tỷ lệ hàng ngày cho từng người? Hãy cố gắng trả lời những câu hỏi này.

Định mức cho người lớn

Thứ nhất, mỗi người xấp xỉ 70% là nước. Thứ hai, vào ngày chúng ta mất khá nhiều chất lỏng theo nước tiểu, phân, mồ hôi. Theo đó, cơ thể có nhu cầu thường xuyên để bình thường hóa, khôi phục sự cân bằng nước. Do đó, các nhà khoa học khuyến cáouống ít nhất 8 ly nước tinh khiết mỗi ngày, không bao gồm súp, nước dùng, nước trái cây, trà và các chất lỏng khác.

Có một giả định khác. Giống như, một người nên uống nhiều nước đến mức một calo ăn vào chiếm 1 ml chất lỏng tinh khiết. Nhưng sau đó lý thuyết đã thay đổi. Và theo phiên bản mới của nó, cùng với nước uống thông thường, bạn có thể bổ sung chất lỏng trong cơ thể với sự trợ giúp của bất kỳ đồ uống và thực phẩm nào có chứa nó. Chúng ta đang nói về các khóa học đầu tiên, bài thuyết minh, thạch, v.v. Thực sự thì vẫn còn khó hiểu một người nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, vì ý kiến của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về vấn đề này rất khác nhau.

Tính toán hiện đại về định mức nước tùy thuộc vào trọng lượng

Ý kiến cho rằng một cá nhân tiêu thụ 2 lít nước mỗi ngày là đủ được coi là sai lầm. Ngày nay, các nhà khoa học đã tìm cách tính toán chính xác nhất có thể một người nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày. Bảng dưới đây sẽ giúp bạn tính toán lượng chất lỏng tùy thuộc vào trọng lượng.

Cân nặng tính theo kg	Số lượng tính bằng ml	Số trong kính
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Bảng này hiển thị định mức nước mà không tính đến các chất lỏng khác: trà, cà phê, nước trái cây,… Ngoài ra, theo các nghiên cứu, các chuyên gia khuyên bạn nên uống khối lượng chính vào buổi sáng. Đồng thời, trước khi đi ngủ, lượng nước uống vào nên ở mức tối thiểu. Bằng cách này bạn có thể tránh bị sưng tấy không mong muốn. Nên uống nước trước bữa ăn, còn bữa trưa thì không nên uống nước cũng như tiêu thụ chất lỏng trong bữa ăn. Nhưng bạn nên làm dịu cơn khát mà không có giới hạn trong quá trình đào tạo chuyên sâu.

Tại sao uống nhiều lại quan trọng?

Khi bạn đã xác định được người lớn nên uống bao nhiêu cốc nước mỗi ngày, bạn cần hiểu tầm quan trọng của điều này. Có một số lý do để tuân thủ nghiêm ngặt quy tắc:

• Nước thúc đẩy giảm cân vì nó ngăn chặn sự thèm ăn. Khi một người trải qua cảm giác đói, cô ấy sẽ giúp đối phó với nó. Thêm vào đó, không có calo trong nước.
• Những người uống đủ nước sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và mạch máu.
• Nước giúp tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi và cải thiện tình trạng chunghiệu suất.
• Thiếu chất lỏng có thể gây đau đầu.
• Nước tham gia trực tiếp vào quá trình tiêu hoá. Có thể tránh được nhiều vấn đề về đường tiêu hóa.
• Cùng với chất lỏng, các chất độc hại, chất độc và chất độc được thải ra khỏi cơ thể.

Và đây không phải là tất cả những lý do tại sao bạn cần uống nhiều nước. Hãy nhớ rằng nó cũng là một nguồn sức khỏe và sắc đẹp. Không chỉ tình trạng thể chất bên trong phụ thuộc vào nó, mà còn cả vẻ bề ngoài. Chất lỏng có tác dụng đặc biệt tích cực đối với làn da.

Tôi nên uống loại nước nào?

Tùy thuộc vào lượng nước mà một người nên uống mỗi ngày, cũng cần biết rằng việc đếm các chất lỏng khác là không hợp lý. Bởi vì bất kỳ thức uống nào khác - sữa, nước trái cây, rượu hoặc cà phê - đều chứa một lượng calo nhất định. Do đó, chúng có thể được đánh đồng với thức ăn hơn là thức uống. Nếu có thể, tốt hơn là nên từ chối tối đa chất lỏng có hại. Ví dụ, từ soda, nước trái cây đóng gói, rượu. Thay thế chúng bằng nước khoáng tinh khiết không ga. Bởi vì nhiều thức uống mà chúng ta sử dụng để làm dịu cơn khát của chúng ta, ngược lại, kích thích nó. Đặc biệt là rượu. Nó có thể dẫn đến mất nước nếu tiêu thụ trong thời tiết nóng khi khát.

Một số người trong chúng ta cảm thấy khó khăn trong việc cấp nước trở lại vì chúng ta không thể ép bản thân uống khi cảm thấy không thích. Trong trường hợp này, tốt hơn là hạn chế uống các chất lỏng khác. Ví dụ: xóa khỏichế độ ăn súp. Và thay bằng một cốc nước sạch. Hãy nhớ rằng: dịch vòi sẽ không hữu ích vì nó chứa quá nhiều tạp chất có hại cho sức khỏe. Bất kỳ loại nước khoáng không ga nào cũng thích hợp để uống. Trong trường hợp nghiêm trọng, hãy đun sôi hoặc lọc cẩn thận nước chảy.

Kết

Một người phải luôn nhớ rằng tất cả các quy tắc về lượng nước mà một người nên uống mỗi ngày phải được tuân thủ một cách thận trọng. Cơ thể con người là cá nhân. Và bạn không nên ngay lập tức bắt đầu hoàn thành toàn bộ định mức từ ngày đầu tiên. Trong lịch sử đã từng ghi nhận những trường hợp dùng quá liều một loại chất lỏng thông thường đã dẫn đến hậu quả đáng buồn. Vì vậy, trước tiên bạn cần tính xem một người nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày. Và chỉ sau đó dần dần thiết lập một chế độ uống. Nên kiểm soát chặt chẽ quá trình này, vì mọi thứ đều tốt trong chừng mực.