2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Nếp gấp xung quanh bụng là một vấn đề được nhiều người biết đến. Những cách phổ biến nhất để đối phó với nó là ăn kiêng và tập thể dục. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là những phương pháp phổ quát này không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Ví dụ, nếu bạn đã trở thành mẹ cách đây vài tháng hoặc đang cho con bú, thì cả hai điều này sẽ không phù hợp với bạn. Cũng giống như các bài tập bạn sẽ thấy bên dưới.
Vậy, làm thế nào để xóa tan mỡ bụng nhanh chóng, nếu bạn không chỉ mơ ước về một vóc dáng thon gọn mà còn sẵn sàng tập luyện chăm chỉ và không có chống chỉ định? Thực hiện các bài tập sau đây mỗi ngày.
1. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu bằng khởi động. Bài tập này sẽ giúp bạn làm nóng cơ và chuẩn bị cho việc tập luyện. Hơn nữa, do tải trọng cân bằng không chỉ đối với dạ dày mà còn ở tay, nó giúp duy trì vóc dáng hấp dẫn của họ.
2. Nằm xuống sàn, chống tay và đi tất. Cúi người lên một góc vuông, làm căng và kéo căng các cơ. Lặp lại ba lần và trở lại vị trí bắt đầu. Nâng chân trái của bạn lên một chútuốn cong nó ở đầu gối, giữ nó một lúc và hạ xuống. Gập lại ba lần và duỗi thẳng chân phải. Để giảm căng thẳng cho cánh tay, bạn có thể kết hợp bài tập này với động tác chống đẩy nhẹ nhàng.
2. Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân. Đồng thời nâng thân và duỗi thẳng chân lên một góc 80 độ so với cơ thể. Kéo tay về phía trước. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 8 lần.
Để tăng tải, bạn có thể lấy tạ nhỏ.
3. Ngồi trên sàn với cánh tay và cơ thể của bạn trở lại. Dựa vào bàn tay của bạn. Duỗi thẳng chân và bắt đầu từ từ kéo đầu gối lên gần ngực, đồng thời cúi người về phía trước. Trở lại vị trí ban đầu.
Làm sao để nhanh hết thâm bụng, nếu bài tập không dễ dàng? Đừng lo lắng, ban đầu nó khó cho mọi người. Bạn cần thực hiện nhiều lần nếu có thể. Nếu ngược lại, bài tập quá dễ hoặc bạn muốn tăng trọng lượng, hãy thực hiện một mức tạ nhỏ (bạn có thể sử dụng các phương tiện tùy biến, chẳng hạn như một chai nước) và giữ nó giữa hai mắt cá chân của bạn.
Tiếp tục.
4. Nằm ngửa, đầu gối hơi cong. Nâng cao cơ thể và kéo thẳng cánh tay lên đầu gối. Khi trở lại vị trí bắt đầu, đừng quên hạ thấp vai xuống sàn. Đây là một cách rất hiệu quả để loại bỏ dạ dày nhanh chóng. Lặp lại khoảng 8 lần.
5. Bạn cần nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông hoặc giữ sát mép tấm thảm. Nâng cao chân của bạn dưới sắc nhọngóc với sàn. Mang và tách chúng 10 lần mà không cần hạ chúng xuống sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tất cả một lần nữa, nhưng bắt chéo chân (bài tập "Kéo").
6. Nằm nghiêng về bên phải, đặt cánh tay cong ở khuỷu tay trên sàn. Đưa tay trái ra sau đầu. Thực hiện động tác vặn người và di chuyển ra phía sau, đồng thời để chân nằm nghiêng. Khi thực hiện chính xác, bạn sẽ cảm nhận được sức căng ở vùng cơ bụng xiên. Làm khoảng 15 lần. Để tăng tải, bạn có thể sử dụng tạ.
7. Thoạt nhìn, bài tập này tương tự như bài trước - cả hai đều nhằm mục đích làm thế nào để loại bỏ dạ dày một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, cái thứ hai được thiết kế nhiều hơn cho cơ bụng bên.
Lấy một chiếc ghế hoặc ghế đẩu và đặt nó trước mặt bạn. Nằm nghiêng, hai chân trên ghế, đầu này đặt lên chân kia. Dựa vào cánh tay của bạn cong ở khuỷu tay trên sàn, như trong bài tập trước. Nâng phần dưới của bạn lên, làm căng các cơ của bạn.
8. Nằm xuống sàn, chống tay và đầu gối. Đi con lăn tập thể dục. Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể của bạn xuống, lăn con lăn về phía trước và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 7 - 8 lần. Đây là một cách giảm cân nổi tiếng. Bụng săn chắc khá nhanh, cũng như tất cả các nhóm cơ khác.
Tôi có cần phải nói rằng thành công phụ thuộc hoàn toàn vào sự kiên trì - suy cho cùng, kết quả chỉ có thể nhìn thấy sau khi làm việc nghiêm túc. Và xa hơn. Nên nhớ rằng cùng với các bài tập thể dục, bạn cần lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân vùng bụng, nếu không mọi nỗ lực đều có thể bị vô hiệu.
Đề xuất:
Bánh cà rốt - calo không phải là trở ngại cho chế độ ăn kiêng. Công thức
Bạn đã từng thử bánh cà rốt chưa? Hàm lượng calo trong món tráng miệng này có thể rất cao, nhưng có thể chấp nhận được. Tính chất này góp phần đưa bánh cà rốt phổ biến rộng khắp nước ta và không chỉ ở đây. Hãy thử một trong những công thức nấu ăn. Hàm lượng calo của bánh cà rốt ở đây sẽ không quá 300 kilocalories. Đương nhiên, phép tính được đưa ra cho một mảnh nhỏ nặng một trăm gam
Bạn đang tìm một loại rau ngon và lành mạnh cho thực đơn ăn kiêng của mình? Tìm hiểu xem có bao nhiêu calo trong củ cải luộc, và loại rau này chắc chắn sẽ trở thành món khoái khẩu trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào
Ngon, bổ, rẻ, và thậm chí còn giúp duy trì vóc dáng ở tình trạng hoàn hảo - đây là một nét văn hóa tuyệt vời của củ cải. Nó có thể được tiêu thụ sống và tất nhiên, nướng. Bạn có biết bao nhiêu calo trong củ cải đường luộc? Rất ít, vì vậy hãy ăn để tốt cho sức khỏe, thậm chí còn bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Các loại rượu. Các loại rượu được phân loại như thế nào? Phân loại rượu theo loại chất lượng
Như họ đã nói ở La Mã cổ đại, In vino veritas, và không thể không đồng ý với điều này. Rốt cuộc, bất chấp tiến bộ công nghệ và việc trồng nhiều giống nho mới, rượu vang vẫn là một trong những thức uống trung thực nhất. Mọi người có thể làm giả một nhãn hiệu nổi tiếng, nhưng bạn không thể giả mạo mùi vị, mùi và màu sắc. Và làm thế nào, 1000 năm trước, rượu vang chất lượng cao có thể làm say lòng cả những người khó hiểu nhất
Cách rã đông gà nhanh chóng mà không cần lò vi sóng: cách và mẹo
Gà đông lạnh là thực phẩm tiện lợi được ưa chuộng nhất. Mỗi nữ tiếp viên luôn giữ một hoặc hai cái xác trong tủ lạnh để nấu một bữa tối ngon lành trong một ngày vội vàng. Và tất nhiên, sớm muộn gì họ cũng phải đối mặt với một vấn đề. Gà đã đông hoàn toàn, là buổi tối trong sân, bữa tối cần gấp. Cách rã đông gà nhanh chóng mà không cần lò vi sóng, chúng ta cùng nhau xem xét nhé
Làm bánh cupcake nhanh chóng trong lò vi sóng và lò nướng. Công thức làm bánh cupcake nhanh chóng
Một công thức đơn giản để làm một chiếc bánh cupcake nhanh chóng là điều bắt buộc đối với mọi bà nội trợ. Sau cùng, đôi khi bạn muốn chiêu đãi bản thân và người thân một món tráng miệng thơm ngon nhưng lại không có thời gian để chế biến. Hôm nay chúng tôi quyết định cho bạn biết cách bạn có thể nấu bánh nướng nhỏ nhanh chóng không chỉ trong lò nướng mà còn trong lò vi sóng
