Sản phẩm giúp tóc chắc khỏe: quy tắc dinh dưỡng, thực phẩm lành mạnh, danh sách, công thức nấu ăn và mẹo nấu ăn

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Sự xuất hiện của bất kỳ người phụ nữ nào chính là danh thiếp của cô ấy. Chúng tôi đã quen với việc chăm sóc quần áo của mình, làm móng tay và móng chân, đến thăm một bác sĩ thẩm mỹ để chăm sóc da. Tóc cũng cần được chú ý chăm sóc không kém, vì có khá nhiều vấn đề phát sinh đối với sức khỏe của chúng: chẻ ngọn, gàu, bóng dầu hoặc rụng tóc nghiêm trọng có thể làm hỏng cuộc sống của chủ nhân.

Khi nào phát âm báo thức?

Rất tốt nếu tóc bạn dày và khỏe tự nhiên. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn như vậy, và chủ nhân hạnh phúc của ngày hôm qua với chiếc bờm tươi tốt hôm nay có thể đột nhiên nhận thấy rằng đầu của cô ấy nhanh chóng bị hói. Thật không may, không ai miễn nhiễm với điều này, và lý do dẫn đến thảm họa thường gặp ở phụ nữ này có thể hoàn toàn khác nhau. Khi nào bạn nên bắt đầu lo lắng?

Tóc, về nguyên tắc, rụng cho tất cả mọi người. Câu hỏi đặt ra ở đây là có bao nhiêu sợi tóc bị rụng.hằng ngày. Việc rụng khoảng trăm sợi tóc mỗi ngày được coi là bình thường, nhưng khá khó để ước tính con số này bằng mắt thường. Hãy thử thí nghiệm này trên tóc của bạn: không được chạm vào tóc vào ban ngày, tốt hơn là bạn nên buộc tóc kiểu đuôi ngựa. Và vào buổi tối, hòa tan chúng và vuốt tay từ chân tóc dọc theo toàn bộ chiều dài, như thể chải bằng các ngón tay của bạn. Mỗi lòng bàn tay của bạn không được có nhiều hơn 5 sợi lông. Nếu nhiều hơn, bạn nên xem kỹ tình trạng tóc của mình.

Đừng nhầm giữa rụng tóc với gãy tóc - cần có một lớp dày (gốc) ở ngọn tóc bị mất. Nếu nó không có ở đó, thì vấn đề là sự mỏng manh quá mức, cũng không thể bỏ qua.

Nguyên nhân gây rụng tóc

• SuyNội tiết tố. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất liên quan đến những thay đổi trong cơ thể. Rối loạn nội tiết tố có thể xảy ra: sau khi bỏ thuốc tránh thai; trong thời gian bắt đầu hành kinh; sau khi sinh con và trong thời kỳ cho con bú. Theo quy luật, trong những tình huống như vậy, vấn đề sẽ tự biến mất theo thời gian, khi nội tiết tố trở lại bình thường.
• Bệnh của cơ thể. Đây có thể là cả hai bệnh của cơ quan nội tạng, kèm theo triệu chứng rụng tóc (thiếu máu, bệnh lây truyền qua đường tình dục, các vấn đề về tuyến giáp) và các bệnh về da đầu (bệnh vẩy nến, địa y, viêm da dị ứng, v.v.). Để loại trừ những nguyên nhân này, hãy liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa!
• Căng thẳng, trầm cảm hoặc dùng thuốc. Về thần kinh, rất dễ bị rụng gần hết tóc. Đừng chấp nhận rủi ro một cách vô ích và bắt đầu đúng giờđiều trị và sử dụng thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhiều loại thuốc trong số này có nguy cơ gây rụng tóc trong danh sách tác dụng phụ, điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.
• Xử lý sai. Yêu mái tóc của bạn, không lạm dụng nhuộm, uốn, ép tóc và các thủ thuật có hại khác. Điều này chắc chắn sẽ không giúp tóc bạn khỏe hơn.
• Tóc thiếu dinh dưỡng. Tóc của chúng ta phải thường xuyên nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của chúng. Nếu họ không có đủ thức ăn, thì có thể do một số lý do. Lưu thông kém trong đầu có thể làm tóc bị hư hại nghiêm trọng. Nếu các mạch máu của đầu mỏng và yếu, thì ngay cả khi có chế độ dinh dưỡng thích hợp, các nguyên tố vi lượng hữu ích sẽ không đến được tóc qua chúng. Mát xa đầu hàng ngày và chải đầu thường xuyên sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Vâng, hãy ăn uống đúng cách, bởi vì chỉ cần thiếu một số yếu tố quan trọng nhất, tóc của bạn sẽ phản ứng với tình trạng hư tổn.

Vitamin cần thiết cho tóc

Nếu bạn đã loại trừ khả năng mắc bệnh, suy giảm nội tiết tố và các nguyên nhân khác mà tóc vẫn tiếp tục rụng thì có thể do bạn đang thiếu dưỡng chất. Dưới đây là danh sách các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mái tóc của bạn:

• Vitamin: A - củng cố cấu trúc tóc; nhóm B - để kích thích tăng trưởng và giảm độ bóng; E - để bảo vệ khỏi tia UV, bình thường hóa lưu thông máu; C - cho sự mềm mại và mượt mà.
• Khoáng chất: canxi - để tăng cường; magiê - để đàn hồi; sắt- ngăn ngừa sự xuất hiện của tóc bạc; phốt pho - cho màu sắc phong phú; silicon - cho sức mạnh và độ bền; iốt cung cấp độ bóng và mái tóc trông khỏe mạnh.

Hãy nhớ rằng không chỉ thiếu hụt mà còn thừa vitamin và nguyên tố vi lượng cũng có thể gây hại cho tóc của bạn. Đừng lạm dụng nó, cố gắng tìm một điểm trung bình. Chúng ta sẽ nói thêm về những sản phẩm làm chắc tóc nào có chứa các vitamin và khoáng chất được liệt kê.

Sản phẩm giúp tóc uốn

Sản phẩm giúp tóc chắc khỏe dành cho tất cả mọi người. Không có gì bất thường trong chúng, nhưng dựa trên danh sách này, thực đơn hàng ngày của bạn nên được xây dựng.

• Sản phẩm từ sữa. Chúng chứa nhiều canxi, cần thiết để cung cấp độ chắc khỏe cho tóc.
• Trái cây sấy khô. Một kho vitamin và khoáng chất thực sự. Đối với các vấn đề về tóc, tốt hơn là nên sử dụng hàng ngày.
• Thịt. Nó chứa một loại protein rất cần thiết cho tóc. Tốt hơn là nên ưu tiên các loại thịt nạc, chẳng hạn như thịt bê hoặc gà tây.
• Ngũ cốc nguyên hạt. Việc sử dụng chúng thường xuyên có tác dụng hữu ích cho đường tiêu hóa.
• Trà xanh. Hữu ích không chỉ để làm chắc khỏe tóc mà còn cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể nói chung.
• Rau lá xanh. Giúp tóc trông khỏe mạnh và tăng cường độ chắc khỏe cho chân tóc.
• Trứng. Đặc biệt là lòng đỏ, chứa nhiều sắt và kẽm.
• Cá và hải sản. Chứa phốt pho, sắt và axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Thực phẩm thúc đẩy tăng trưởng

Các sản phẩm giúp mọc tóc và chắc khỏe bao gồm:

• Hạt. Và bất kỳ món nào theo sở thích của bạn sẽ làm được: quả óc chó, hạnh nhân hoặc đậu phộng.
• Cam quýt. Chúng chứa vitamin C, giúp củng cố thành mạch máu và có thể hồi sinh các nang tóc không hoạt động.
• Mầm lúa mì cũng rất tốt cho sự phát triển của tóc.
• Cà rốt. Giàu carotene, mang lại độ bóng cho tóc và tăng tốc độ phát triển của chúng.

Thực phẩm nào hại tóc?

Danh sách các sản phẩm giúp tăng cường tóc trên đầu khá phong phú, nhưng những sản phẩm rất có hại cho tóc của bạn cũng không ít trong chế độ ăn uống của chúng ta. Nếu bạn muốn có một kiểu tóc đẹp và sang trọng, thì tốt hơn là nên từ chối chúng hoàn toàn:

• Thức ăn cay với nhiều gia vị.
• Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.
• Thịt hun khói.
• Nước sô-đa và đồ uống có đường khác có chứa chất bảo quản.
• Bột ngọt với số lượng lớn.
• Rượu và nicotine.

Tất cả những điều trên không chỉ có thể gây hại cho tóc mà còn gây hại cho toàn bộ cơ thể.

Soạn menu

Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe có thể tạo thành một thực đơn tuyệt vời cho mỗi ngày:

• Ăn sáng. Trong bữa ăn buổi sáng, cần phải bổ sung các loại thực phẩm từ ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa chua, các loại hạt. Thích hợp cho bữa sáng: bột yến mạch với các loại hạt, sữa chua, một ly kefir, cam hoặc bưởi, cháo kiều mạch, trà xanh,Cháo kê với trái cây sấy khô.
• Bữa sáng thứ hai. Ăn nhẹ nên nhẹ nhàng và chắc chắn là lành mạnh. Đó có thể là trái cây yêu thích của bạn, một ít quả mọng, phô mai tươi không có chất béo hoặc một ly nước trái cây mới ép.
• Ăn trưa. Thức ăn cho bữa trưa phải cân đối và đủ dinh dưỡng, bắt buộc phải có rau, thịt hoặc cá. Ví dụ về các món ăn: ớt chuông và salad súp lơ; salad cà chua và bông cải xanh; salad rau với cà rốt và dầu ô liu; súp bắp cải xanh hoặc borscht; súp gà và đậu; cơm với rau củ hầm; Súp Zucchini. Đối với bữa trưa, bạn cũng nên ăn một lát bánh mì nguyên hạt.
• Ăn nhẹ. Bạn không nên ăn thức ăn nặng và thỏa mãn cho bữa ăn nhẹ buổi chiều, chỉ cần một bữa ăn nhẹ là đủ: một ly kefir hoặc nước ép cà rốt, salad trái cây, một vài quả táo hoặc một ít các loại hạt. Bạn có thể uống một ly trà xanh không đường.
• Ăn tối. Vào buổi tối, điều quan trọng nhất là không nên ăn quá no trước khi ngủ. Các bữa ăn phải trước khi đi ngủ ba giờ. Đối với bữa tối, bạn có thể ăn: mì ống hải sản; cá nướng rau củ; salad đậu với ức gà; kiều mạch với thịt bò; salad cà rốt và cần tây.

Với chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên các sản phẩm giúp tóc chắc khỏe, bạn không chỉ có thể ngăn ngừa rụng tóc. Có khả năng bạn sẽ thoát khỏi các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, bình thường hóa cân nặng của bạn và cải thiện tình trạng da.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp các công thức nấu ăn lành mạnh từ các sản phẩm làm chắc tóc.

Bột yến mạch với trái cây sấy khô

Đổ vào chảo150 g bột yến mạch thô và thêm 250 ml nước. Đun sôi trên lửa lớn và giảm đến mức sôi chậm, khuấy đều. Khi cốm thấm nước, thêm hoa quả khô đã rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ (nho khô, mơ khô, sung), cùng với muối và đường cho vừa ăn. Tắt ga và đậy nắp vung nồi cháo trong 10 phút: cốm nở ra và hoa quả sấy khô mềm. Một sản phẩm tuyệt vời để giúp tóc chắc khỏe không bị rụng là bơ: bơ, rau hoặc hạt lanh. Bạn có thể thêm bất kỳ loại nào trong số chúng vào cháo của mình.

Mỳ hải sản

Đun sôi 300 g mì chính. Rã đông hải sản (500 g), cho vào chảo đã đun nóng với bơ, đun nhỏ lửa cho đến khi nước bay hơi hết (khoảng 8 phút). 2-3 quả cà chua, bỏ vỏ, băm nhỏ. Thêm vào chảo, muối, tiêu, gia vị với húng quế và vài nhánh tỏi. Đun nhỏ lửa thêm vài phút và đổ 250 ml kem vào. Giữ lửa trong 5 phút dưới nắp. Đặt mì đã hoàn thành lên mì spaghetti và rắc phô mai bào.

Mẹo của Chuyên gia

Tất cả các vấn đề về sức khỏe và tóc, bao gồm cả rụng tóc, đều do bác sĩ chuyên khoa trichologist giải quyết. Để xác định nguyên nhân của một căn bệnh cụ thể, có rất nhiều phương pháp chẩn đoán khác nhau, vì vậy nếu bạn nhận thấy tóc mình mỏng đi, hãy liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa. Hãy nhớ rằng nếu tóc rụng trong vòng sáu tháng, bệnh sẽ có nguy cơ trở thành mãn tính, và ngay cả bác sĩ cũng khó giúp bạn.

Ăn gì để tóc chắc khỏe trong trường hợp của bạn, bạn cũng có thểgiới thiệu một nhà trichologist. Điều quan trọng chính là tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của anh ấy và chú ý đến mái tóc của bạn nhiều nhất có thể.