Chế độ ăn kiêng khô: mô tả phương pháp, sản phẩm được phép, tính năng, hiệu quả, đánh giá

2025 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 13:15

Nhân loại đã không nghĩ ra loại chế độ ăn kiêng nào để duy trì vóc dáng trong các hình thức do thời trang cao cấp quy định. Rau và trái cây, protein, sô cô la. Mỗi người trong số họ có chỉ định và chống chỉ định riêng. Nhưng ngoài chúng là một chế độ ăn uống khô khan. Đó là gì, hôm nay chúng ta sẽ phân tích chi tiết.

Nguyên tắc chung

Nếu bạn đang muốn giảm cân, thì bạn có thể biết các khuyến nghị chính của các chuyên gia dinh dưỡng. Không ăn trước khi ngủ, chia khẩu phần ăn thành nhiều phần nhỏ và uống nhiều nước hơn. Đây là một trong những điều răn quan trọng nhất. Nhiều người đã nghe khuyến cáo uống nhiều nước hơn, vì điều này kích thích quá trình phân tách chất béo. Nhưng chế độ ăn khô thì hoàn toàn ngược lại. Tên thứ hai của cô ấy là khan, và hôm nay cô ấy có những người hâm mộ của mình, những người đã có thể đạt được kết quả xuất sắc theo cách này. Nhưng hệ thống này có mặt hạn chế và trong một số trường hợp, nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Ăn kiêng khô khan là gì

Tất nhiên, nghiêm ngặttiêu thụ nước không thể bị cấm. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh mãn tính hoặc thậm chí tử vong. Do đó, một chế độ ăn uống khô chỉ bao gồm việc hạn chế lượng chất lỏng tiêu thụ. Các vận động viên sử dụng chế độ ăn kiêng này. Trong trường hợp này, sẽ mất thêm số cân và khối lượng.

Tính năng

Chế độ ăn kiêng khô để giảm cân là một sự điều chỉnh khối lượng khẩn cấp liên quan đến sự tư vấn trước của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ trị liệu. Các tính năng của chế độ ăn kiêng như vậy là:

• Kết quả cực nhanh. Đúng là rất khó để duy trì nó, vì điều này, bạn cần phải tổ chức một cách phù hợp với chế độ ăn kiêng.
• Hiệu quả đạt được từ kỹ thuật là riêng lẻ. Không phải mọi sinh vật đều có xu hướng tích tụ một lượng lớn chất lỏng.
• Hệ thống này không thể nói là hoàn toàn có hại. Khi nó được quan sát, không chỉ trọng lượng được giảm. Song song đó, cellulite biến mất.
• Có khá nhiều cách giảm cân như vậy. Mỗi hệ thống được đặc trưng bởi mức độ cứng nhắc lớn hơn hoặc nhỏ hơn của lệnh cấm chất lỏng. Nhưng một điều kiện bổ sung là loại bỏ muối.
• Có một số loại chế độ ăn kiêng này liên quan đến việc hạn chế tiếp xúc bên ngoài với nước.

Một kết quả đáng chú ý chỉ xuất hiện nếu bạn hạn chế hơn nữa chế độ ăn uống. Điều này sẽ giúp bạn không bị khá hơn khi kết thúc chương trình giảm cân.

Đối với người được khuyến nghị chế độ ăn kiêng

Chúng tôi cảnh báo bạn một lần nữa rằnghệ thống chuyên biệt. Một số chuyên gia nhận thấy rằng nó có những ưu điểm và trong một số trường hợp có thể làm tốt công việc của mình. Nhưng một chế độ ăn kiêng khô không có nước là một liệu trình ngắn hạn. Thông thường các chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể dục xác định thời gian của nó. Khách hàng tiềm năng có thể đề xuất chế độ ăn kiêng khô cho họ là:

• Béo phì. Điều này bao gồm tất cả các giai đoạn mà không có ngoại lệ.
• Lao phổi.
• Dễ bị phản ứng dị ứng.
• Vết thương không lành và các tình trạng da khác.
• Bất kỳ quá trình viêm.
• Bệnh về khớp.
• U tuyến buồng trứng.

Ưu điểm của hệ thống

Đánh giá giúp xác định ưu điểm và nhược điểm của hệ thống điện đó. Chế độ ăn kiêng khô là một cách cực đoan và rất hiệu quả để loại bỏ cân nặng dư thừa. Nếu bạn làm theo các khuyến nghị một cách chính xác, bạn có thể loại bỏ 1 kg trọng lượng dư thừa mỗi ngày. Tức là trong một tuần bạn có thể giảm tới 7 kg. Đây là điểm cộng chính mà mọi người sẵn sàng chịu đựng mọi điều tối kỵ.

Nhưng đó không phải là tất cả những lợi ích mà một người theo chế độ ăn kiêng này nhận được. Nếu chúng ta xem xét kỹ thuật cổ điển, thì bạn sẽ không còn cảm giác đói. Hãy liệt kê ngắn gọn những lợi ích bổ sung mà một thành viên của hệ thống này nhận được.

• Chế độ ăn uống có thể đầy đủ và cân bằng.
• Trong chế độ ăn kiêng nước, quá trình tái tạo mô được tăng tốc.
• Kích hoạt quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý rằng có một sự bình thường hóa độ axit trong máu.

Nhược điểm

Chúng không quá nhiều, nhưng chúng khá nặng. Nó làm rối loạn sự cân bằng của các khoáng chất và có thể dẫn đến sự phát triển của các cơn co giật. Chế độ này làm gián đoạn công việc hoạt động của tim. Lượng chất lỏng dư thừa không được nhiều hơn 20% tổng trọng lượng cơ thể. Nếu con số này vượt quá 25% thì khả năng xảy ra “tác dụng phụ” là gần như tuyệt đối. Một nhược điểm rõ ràng của hệ thống là tình trạng sức khỏe bị suy giảm nghiêm trọng. Người đó có thể gặp:

• Suy nhược và chóng mặt.
• Khó chịu nặng.
• Khát mãi.
• Hầu hết mọi người đều bị táo bón. Cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến công việc của ruột.
• Lệch và yếu ớt. Người đó mất khả năng làm việc.
• Nếu kéo dài chế độ ăn quá thời gian cho phép, người bệnh có thể bị buồn nôn do cơ thể thiếu chất lỏng, thân nhiệt tăng cao.

Quy tắc cơ bản

Chế độ ăn kiêng tăng cơ nạc thường được các vận động viên trước khi thi đấu áp dụng nhất. Có một số yêu cầu đối với kỹ thuật cổ điển. Điều chính là không uống nhiều hơn 1 lít chất lỏng mỗi ngày. Số lượng này không chỉ bao gồm nước tinh khiết. Tất cả đồ uống, nước dùng, đồ xay nhuyễn và sinh tố cũng nên được tính. Nó không dễ dàng như nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên. Ngoài ra, có một số quy tắc:

• Hàm lượng calo trong chế độ ăn kiêng nên giảm 20% so với khuyến nghị. Có những công thức đặc biệt cho phép bạn tính toán một chỉ số riêng lẻ.
• Điều kiện tiên quyết là loại khỏi thực đơn các sản phẩm giữ ẩm cho cơ thể.
• Các bữa ăn nên chia nhỏ và khoảng cách giữa các bữa ăn không quá 2-3 giờ.
• Giảm cân khô cần đặt mục tiêu rõ ràng, nếu không sẽ càng khó chịu được chế độ ăn kiêng nặng nhọc.
• Ngay cả khi cơ thể dung nạp các hạn chế bình thường, không nên tuân theo chế độ ăn kiêng quá một tuần.
• Lối ra phải rất trơn tru.

Thực phẩm bị cấm

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn tất cả những gì chế độ ăn kiêng này. Một tập hợp khối lượng cơ nạc đòi hỏi một thái độ đặc biệt đối với chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Vì vậy, bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên cá nhân. Phiên bản cứng nhắc nhất của chế độ ăn kiêng liên quan đến việc bỏ đói hoàn toàn, nhưng trong hầu hết các trường hợp, một phiên bản nhẹ nhàng hơn được sử dụng. Theo ông, bạn nên ngừng ăn các loại thực phẩm kích thích cơn khát và ngăn cản việc loại bỏ độ ẩm. Đây là đồ hộp và hun khói, dưa chua và đồ ngọt.

Cần phải nhớ rằng chế độ ăn kiêng không chỉ liên quan đến việc thải nước ra khỏi cơ thể. Nếu đúng như vậy thì chỉ cần uống thuốc lợi tiểu là đủ. Nhưng bản chất của chế độ ăn kiêng là cân bằng lượng mỡ và cơ cho cơ thể. Vì vậy, cần bỏ mỡ động vật, thức ăn nhanh và bán thành phẩm. Các trường hợp ngoại lệ là cà phê và nước ngọt, rượu và bánh mì, các món ăn có gia vị.

Dinh dưỡng cơ bản

Chế độ ăn kiêng giảm cân không quá khác biệt so với các hệ thống khác. Thực phẩm được phép là phô mai tươi không có chất béo, cá ít béo và thịt trắng,tức là gà và thỏ. Bạn có thể ăn các loại hạt và rau, nấm và thịt bê, trái cây khô và ngũ cốc nguyên hạt. Một lượng nhỏ mật ong cũng không được loại trừ vì nó gây khát.

Chế độ ăn kiêng khô khan, vì vậy bất kỳ loại nước trái cây, nước khoáng, nước súp và thạch, sữa và đồ uống có sữa chua đều bị loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng. Súp sẽ phải được bỏ cho đến khi hết chế độ ăn kiêng, và các món hầm chỉ được nấu chín vụn, chờ cho nước bay hơi hết.

Chuẩn bị ăn kiêng

Đây là một điểm quan trọng, bởi vì cơ thể có một thời gian khó khăn với những hạn chế cực kỳ. Tốt hơn nhiều nếu bạn quen dần với chúng. Lựa chọn lý tưởng sẽ là nếu bạn bắt đầu các hoạt động giảm cân của mình 2 tuần trước chế độ ăn kiêng chính. Trong giai đoạn này, cơ sở của chế độ ăn kiêng sẽ là thịt, rau, trái cây và sữa chua. Đừng quên rằng hàm lượng calo trong thực phẩm tiêu thụ không được cao quá mức. Ưu tiên gan khô, không phải bánh ngọt. Thay bánh rán bằng bánh nướng gió, và sử dụng rau làm nhân. Một ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn cần uống một lít nước khoáng. Điều này sẽ đảm bảo cân bằng muối bình thường.

Ăn kiêng trong ba ngày

Giảm cân trong thời gian ngắn được thực hiện theo các chế độ khá nghiêm ngặt. Danh sách các sản phẩm được sử dụng trong chương trình ba ngày là khiêm tốn hơn. Ngũ cốc buổi sáng có thể được nấu từ kê, gạo, yến mạch và kiều mạch. Bạn có thể thêm một số loại trái cây khô. Trong thời gian nghỉ giải lao, không được phép uống quá 400 ml chất lỏng.

Về nguyên tắc, menu là đơn điệu, ohhơn bạn có thể tự đánh giá. Đối với bữa sáng, bạn có thể 200 g cháo làm sẵn với một thìa mật ong. Đối với bữa sáng thứ hai - 300 g salad rau với nước chanh. Đối với bữa trưa - ức hoặc thịt bê luộc (100 g) và 200 g rau tươi. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy chuẩn bị cho mình 150 g cá hấp. Đối với bữa tối - một ly sữa chua.

Như đã đề cập ở trên, một chế độ ăn kiêng để tăng cơ nạc có thể ít hoặc nhiều khắc nghiệt. Theo phương án này, nó có thể được quan sát trong thời gian tối đa là 7 ngày. Nếu một vận động viên đang tập luyện để tăng cơ, thì nên lựa chọn nhẹ nhàng hơn, trong đó tăng lượng protein và chất lỏng để cơ thể không bị thiếu chúng. Điều chính là tránh dư thừa carbohydrate và chất béo.

Ra khỏi chế độ ăn kiêng và đánh giá

Đây là câu hỏi quan trọng nhất nên được thảo luận với một người trước khi bắt đầu ăn kiêng. Lối thoát sai lầm sẽ tước đi mọi kết quả mà bạn đạt được. Trong tuần đầu tiên, bạn cần bổ sung dần nước sắc tầm xuân và nước khoáng. Mỗi ngày, 100 ml được thêm vào định mức. Giá trị năng lượng của chế độ ăn uống cũng nên được tăng dần lên: lên đến 1000 kcal vào ngày đầu tiên, và sau đó thêm 100 kcal nữa mỗi ngày theo định mức.

Theo đánh giá, chế độ ăn kiêng khô là hiệu quả, nhưng nặng nề. Đây là một trong số ít hệ thống cho phép bạn giảm 7-10 kg mỗi tuần mà không bị đói. Nhưng các bài đánh giá nhấn mạnh rằng nếu bạn không thực hiện đúng chế độ ăn kiêng của mình, số cân tăng thêm sẽ thậm chí còn quay trở lại nhanh hơn so với số cân đã bỏ ra. Hệ thống này cũng có tính chất giáo dục. Đang dần mở rộngchế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ tìm thấy thành phần tối ưu của nó, sẽ luôn giữ được một vóc dáng đẹp.