2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Trong bài viết của chúng tôi, chúng tôi sẽ nói về chế độ ăn kiêng đơn. Các chương trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng được rất nhiều người quan tâm. Đó là lý do tại sao chúng rất phổ biến và có nhu cầu. Mặc dù thực tế là các bác sĩ không mệt mỏi nói rằng những thí nghiệm như vậy trên cơ thể của chính mình có thể không an toàn cho sức khỏe, những người muốn giảm cân bằng bất kỳ phương pháp khắc nghiệt nào vẫn không giảm. Và tất cả chỉ vì mong muốn trở nên xinh đẹp và thon gọn càng sớm càng tốt là rất lớn.
Chế độ ăn kiêng đơn hoạt động như thế nào
Bí quyết dinh dưỡng chỉ chứa một sản phẩm (kefir, kiều mạch, gạo, pho mát, v.v.) hoặc một nhóm sản phẩm thuộc một loại (protein, carbohydrate, rau, trái cây) là gì? Chế độ ăn kiêng đơn hiệu quả được yêu thích do tính đơn giản và nhanh chóng thu được kết quả. Chỉ trong vài ngày thực hiện theo bất kỳ chương trình nào, bạn có thể giảm được vài kg gần như ngay lập tức, đồng thời thải độc cho cơ thể. Kết quả là, một người bắt đầu đẹp hơn, làn da trở nên tươi tắn hơn, cơ thể săn chắc, tăng thêm sức mạnh.
Một chế độ ăn kiêng tốt cho phép hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi và hoạt động chính xác,có thể mang lại lợi ích thực sự cho cả ngoại hình và sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Một quy tắc quan trọng của tất cả các chế độ ăn kiêng đơn: chúng không nên tồn tại trong một thời gian dài!
Kefir ăn kiêng
Nhiều người tin rằng chế độ ăn kiêng đơn hiệu quả nhất là kefir. Cô ấy có rất nhiều người ủng hộ. Và không có gì lạ, bởi vì kefir là một sản phẩm rất ngon và bổ dưỡng, và hữu ích cho mọi thứ khác. Chúng tôi đếm được hàng chục loại chế độ ăn kiêng kefir khác nhau. Trong hầu hết chúng, một số thứ khác được thêm vào sản phẩm sữa lên men, chẳng hạn như táo hoặc pho mát. Tuy nhiên, vì bài viết của chúng tôi chỉ dành riêng cho chế độ ăn kiêng đơn, nên chúng tôi sẽ trình bày ở đây lựa chọn khó khăn nhất.
Trong 3 ngày, thực đơn hàng ngày chỉ nên có một hoặc một lít rưỡi kefir. Sản phẩm nên được chia thành các phần bằng nhau, cho 5-6 liều sản phẩm mỗi ngày. Được phép uống trà xanh tự nhiên, không đường, cũng như nước sạch với bất kỳ số lượng nào. Trong ba ngày, dây dọi phải là 3 kg. Kết quả rất tốt! Không nên tiếp tục chế độ ăn kiêng như vậy trong hơn ba ngày. Một chế độ ăn kiêng kefir ngắn có thể tạo động lực tuyệt vời cho quá trình chuyển đổi tiếp theo sang một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, cho phép bạn tiếp tục giảm cân hơn nữa, nhưng dần dần.
Kiều mạch ăn kiêng
Dinh dưỡng, chỉ bao gồm kiều mạch, cũng được đưa vào chế độ ăn kiêng đơn hiệu quả nhất. Phản hồi về một chương trình dinh dưỡng như vậy cho chúng tôi quyền nói rằng chương trình đó hoạt động xuất sắc. Được phép tuân theo chế độ ăn kiêng này trong 14 ngày và trong thời gian này, nếu nghiêm ngặttuân theo tất cả các quy tắc, giảm cân có thể lên đến 12 kg và thậm chí nhiều hơn nữa.
Đúng, trong vòng 2 tuần bạn sẽ chỉ được ăn cháo kiều mạch đun sôi trong nước. Nhưng với số lượng bất kỳ. Ít ăn xô! Và điều này là không có bất kỳ gia vị và muối. Sẽ không ai chết đói khi thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy, nhưng có thể xảy ra rằng sau một vài ngày với chế độ dinh dưỡng đơn như vậy, bạn sẽ khó nuốt ngay cả một thìa kiều mạch. Nhưng những người thực sự kiên trì luôn có thể vượt qua chính mình và đi đến cùng.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng đơn này là kiều mạch chỉ là một kho chứa các loại vitamin, chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng. Nó chứa kali, sắt, magiê, canxi, protein thực vật, vitamin B, v.v. Và tất cả những điều này với hàm lượng calo rất thấp: chỉ có 90 calo trong 100 g cháo.
Cơm
Nhiệm vụ của chúng tôi là kể về chế độ ăn kiêng đơn hiệu quả và đồng thời an toàn. Một trong những chương trình ăn kiêng như vậy để giảm cân là chế độ ăn kiêng gạo. Khoảng thời gian mà bạn có thể "ngồi" trên đó là hai tuần.
Chúng tôi đưa ra phương án khắc nghiệt nhất, nhưng cũng hiệu quả nhất: 1 ly gạo đun vào mỗi buổi sáng (tốt hơn là dùng gạo lứt), sau đó chia thành các phần bằng nhau ăn trong ngày.. Có thể uống tất cả những thứ này với nước táo (mới vắt, không đường). Nó cũng được phép ăn một vài quả táo (màu xanh lá cây) hàng ngày. Bạn có thể giảm cân 3-5 kg chohàng tuần.
Về chế độ ăn đơn protein
Bạn chắc hẳn đã nghe nói về chế độ ăn kiêng Kremlin hoặc chế độ ăn kiêng Dukan tương tự? Người ta tin rằng đây là những chế độ ăn kiêng đơn để giảm cân hiệu quả nhất. Những ai đã từng ăn trong các chương trình này đều biết rằng cân nặng giảm nhanh chóng. Một "nhưng": cùng với cân nặng, sức khỏe cũng có thể giảm sút nhanh chóng. Vấn đề là những chế độ ăn kiêng này loại trừ carbohydrate và chất béo khỏi chế độ ăn, chỉ để lại thực phẩm protein (thịt, cá, pho mát không béo, lòng trắng trứng, sữa, v.v.). Và mặc dù thực tế là được phép thêm bất kỳ lượng rau xanh và rau nào vào thịt, cá và thịt cốt lết với xúc xích, một chế độ ăn uống giàu chất đạm sẽ tạo ra gánh nặng rất lớn cho cơ thể.
Để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt, dù hiệu quả, ít nhiều trong một thời gian dài, bạn cần phải có một sức khỏe thực sự tốt. Chống chỉ định tuyệt đối với chế độ ăn kiêng như vậy là:
- bệnh về mạch và tim;
- bệnh về thận và gan;
- bệnh về đường tiêu hóa.
Mono-diet - công thức từ Margarita Koroleva
Và đây là chế độ ăn kiêng đơn hiệu quả nhất, đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực. Không lạ gì, bởi tác giả của nó là chuyên gia dinh dưỡng yêu thích của nhiều ngôi sao kinh doanh chương trình trong nước - Margarita Koroleva. Tên của chương trình giảm cân này là "9 ngày". Tất cả thời gian này được chia thành ba phần, mỗi phần 3 ngày. Chuỗi hành động là:
1. Ngày lúa. Trong ba ngày bạn chỉ có thể ăn cơm. Groats (250 g) cầnTối ngâm nước sôi, sáng chia 5 phần ăn trong ngày. Bạn không thể ăn sau 8 giờ tối. Cho phép ăn 3 thìa cà phê mật ong mỗi ngày (riêng với cơm). Uống nhiều nước sạch (2,5 lít).
2. Những ngày gà. 3 ngày tiếp theo bạn chỉ được ăn thịt gà luộc. Da phải được loại bỏ cẩn thận khỏi thịt, và cắt bỏ phần mỡ. Tất cả 6 phần gà phải được ăn trước 8 giờ tối. Bạn không còn có thể ăn mật ong. Chế độ nước giống như trong 3 ngày đầu.
3. ngày rau. Tất cả thời gian này chỉ có rau được phép. 500 g luộc hoặc hấp và 500 g rau tươi mỗi ngày. Không có muối hoặc dầu! Nhưng 3 thìa mật ong có thể được ăn hàng ngày vì những lý do hoàn toàn hợp pháp. Và một lần nữa - sau 8 giờ tối, thậm chí không một mẩu bánh nào được đưa vào miệng của bạn. Nước mỗi ngày với lượng 2-2,5 lít.
Nhờ chế độ ăn kiêng đơn giản như vậy, bạn có thể giảm tới 10 kg trong 9 ngày.
Ăn kiêng "Tuần"
Và bây giờ sự chú ý của bạn được mời đến với chế độ ăn kiêng đơn hiệu quả nhất trong một tuần với cái tên hùng hồn "Tuần". Ở đây hàng ngày được phép ăn các sản phẩm thuộc bất kỳ nhóm nào:
1 ngày. Phô mai tươi không béo (1,5 kg mỗi ngày).
2 ngày. Táo (1 kg).
3 ngày. Kefir (1 lít).
4 ngày. Táo lại.
5 ngày. Sữa tách béo (1 lít).
6 ngày. Táo.
7 ngày. Sữa chua ít béo (1 lít).
Chế độ ăn kiêng này không dành cho tất cả mọi người. Nhưng người tồn tại trọn vẹntuần, có thể giảm 5-7 kg.
Cách phù hợp để thoát khỏi chế độ ăn kiêng đơn chất
Bất kỳ, ngay cả chế độ ăn kiêng đơn để giảm cân hiệu quả nhất, đều bất lực trước lòng tham ăn, bao trùm của nhiều người sau khi vượt qua giai đoạn hạn chế nghiêm ngặt trong việc lựa chọn sản phẩm. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, chúng ngấu nghiến ăn, như thể tự thưởng cho mình những vất vả mà chúng vừa phải chịu đựng. Và tất cả các thành tựu đều đi xuống cống. Cơ thể không bỏ lỡ thời điểm thuận lợi như vậy để trả lại người đã mất. Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn cần ăn uống điều độ và theo chế độ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sau khi bỏ bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Tức là, ăn 5 hoặc 6 lần một ngày và đồng thời đảm bảo rằng các khẩu phần không vượt quá khối lượng 1-1,5 cốc.
Ngọt và nhiều tinh bột - tất cả những thứ không thể ăn kiêng, sau khi bỏ đi, bạn có thể mua được, nhưng với số lượng hợp lý và chỉ dùng vào buổi sáng. Sau bữa tối, ưu tiên thức ăn protein, ăn carbohydrate cho bữa sáng. Buổi tối, sau 6-7 giờ tối, không ăn gì cả.
Theo đánh giá, chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất là gì?
Bạn nghĩ chương trình nào hiệu quả nhất trong số những chương trình được mô tả trong bài viết? Chế độ ăn kiêng đơn, các bài đánh giá hoàn toàn không có lời chỉ trích, có lẽ vẫn chưa được phát minh. Nhưng vẫn còn, sau khi nghiên cứu chi tiết các ý kiến khác nhau trên các diễn đàn chuyên đề trên Internet, chúng tôi có thể kết luận rằng lợi thế nằm ở phía chế độ ăn kiêng từ Margarita Koroleva. Nó là tối ưu nhất cả về số ngày và số kg, từ đó, bạn có thểthoát khỏi. Ngoài ra, ngồi ăn kiêng này chắc chắn bạn sẽ không bị đói.
Đóng từ
Điều xảy ra là chế độ ăn kiêng đơn hiệu quả cho một số người không hiệu quả cho những người khác. Rốt cuộc, tất cả chúng ta đều rất riêng biệt. Vì vậy, chúng tôi khuyến khích bạn không nên tập trung vào đánh giá của con người, mà tập trung vào sở thích, sở thích và cảm nhận của bạn, ý kiến của bác sĩ và tất nhiên, thông tin chi tiết về một số phương pháp giảm cân. Hãy khỏe mạnh và hạnh phúc!
Đề xuất:
Chế độ ăn kiêng An toàn: Lựa chọn Chế độ ăn kiêng Hiệu quả, Thực đơn Mẫu, Kết quả
Dinh dưỡng hợp lý cho phép chúng ta giữ được vóc dáng mảnh mai và khỏe mạnh trong nhiều năm. Có nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn kết quả tức thì và lâu dài. Nhưng không phải tất cả chúng đều hữu ích và hiệu quả. Từ bộ này, cần phải chọn một phương án an toàn và hiệu quả
Chế độ ăn kiêng Ketone để giảm cân: thực đơn, mô tả, hiệu quả và đánh giá
Những người trẻ dẫn đầu lối sống năng động gần đây đang ngày càng lựa chọn chế độ ăn ít carbohydrate. Một trong những giống của nó là chế độ ăn xeton. Hãy xem xét nó là gì, nó có những chống chỉ định nào, ưu điểm, nhược điểm và quyết định xem liệu nó có đáng để áp dụng một chế độ ăn kiêng như vậy hay tốt hơn là tìm một lựa chọn khác để giảm cân
Chế độ ăn kiêng củaTatyana Rybakova: thực đơn, chế độ ăn kiêng, hiệu quả và đánh giá
Nếu mục tiêu của bạn không phải là giảm cân cấp tốc, bạn quan tâm đến sức khỏe của bản thân và muốn tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, thì chế độ ăn kiêng của Tatyana Rybakova chính là điều bạn cần
Chế độ ăn kiêng củaMargaret Thatcher: một kỹ thuật giảm cân hiệu quả, thực phẩm được phép sử dụng, đánh giá
Chế độ ăn kiêng Iron Lady, có thể được tìm thấy ở hầu hết mọi nơi, hầu hết đều chứa đầy sai sót và sai lệch thực tế, điều này ảnh hưởng đến hiệu quả của nó. Thông tin sau đây sẽ trình bày một chế độ ăn kiêng đáng tin cậy. Bài báo mô tả chế độ ăn kiêng của Margaret Thatcher trong 4 tuần và thậm chí trong 14 ngày, và bạn sẽ đánh giá cao kết quả từ nó
Chế độ ăn không có thịt để giảm cân: lựa chọn chế độ ăn kiêng, mục tiêu, nhiệm vụ, thực đơn mẫu trong tuần, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị, đánh giá và kết quả
Chế độ ăn kiêng không thịt để giảm cân - đó là thực tế hay huyền thoại? Không phải là không có gì mà có rất nhiều hệ thống thực phẩm trên thế giới dựa trên ăn chay và thuần chay. Một chế độ ăn kiêng như vậy ngụ ý từ chối hoàn toàn thịt. Tùy thuộc vào niềm tin của người đó, anh ta cũng có thể từ chối các sản phẩm từ sữa và trứng. Nhưng đây là một lựa chọn quá triệt để: xét cho cùng, cơ thể cần nhận protein. Bài viết trình bày một thực đơn giảm cân không có thịt, đồng thời mô tả những nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân theo chế độ ăn kiêng như vậy
