Chế độ ăn kiêng củaTatyana Rybakova: thực đơn, chế độ ăn kiêng, hiệu quả và đánh giá

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Nếu mục tiêu của bạn không phải là giảm cân cấp tốc, bạn quan tâm đến sức khỏe của bản thân và muốn tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, thì chế độ ăn kiêng của Tatyana Rybakova chính là điều bạn cần.

Cô gái bình thường Tatyana, hồi còn đi học, lo lắng về cân nặng của bản thân, cô ấy đã thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng đều vô ích. Kết quả là, suy nghĩ thông thường đã chiếm ưu thế: cô gái đã nghiên cứu rất nhiều tài liệu y khoa về các nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Kiến thức thu được đã được chuyển thành kinh nghiệm của riêng cô, và kết quả là không lâu sau đó, Tatyana Rybakova đã giảm cân. Chế độ ăn kiêng giúp cô gái giảm khoảng 50 kg. Tất nhiên, người ta không thể thoát khỏi cú “dằn mặt” ấn tượng như vậy chỉ trong vòng một tháng. Nhưng nếu bạn muốn lấy ví dụ từ nhân vật nữ chính của chúng ta, thì hãy kiên nhẫn, hình thành một tầm nhìn rõ ràng về thân hình lý tưởng của bạn và mạnh dạn theo đuổi ước mơ của bạn.

Ưu điểm của phương pháp này

Vì vậy, như chúng tôi đã nói, chế độ ăn kiêng của Tatyana Rybakova là một phương pháp giảm cân lâu dài. Trung bình, những người theo chân tác giả của chế độ ăn kiêng giảm được 4-5 kg mỗi tháng. Đó là những con số nàyđược liệt kê là tối ưu trong nhiều nguồn y tế. Giảm cân nhẹ nhưng liên tục cho phép cơ thể làm quen với thực tế mới, thích nghi và củng cố kết quả.

Khi ý thức chung chiếm ưu thế

Một chế độ ăn kiêng thông thường dựa trên lời khuyên y tế tốt nhất sẽ tốt cho những người đã quyết định từ bỏ đồ ăn vặt vĩnh viễn, những người không lo lắng về việc giảm thêm cân cho bất kỳ sự kiện cụ thể nào, cho dù đó là bữa tiệc năm mới hay kỳ nghỉ lễ. Do đó, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc đi trong một vòng luẩn quẩn, hàng năm đổ đi, rồi lại tăng cân quá mức, thì chế độ ăn kiêng của Tatyana Rybakova sẽ được giới thiệu cho bạn. Phản hồi từ những người đã thử phương pháp này hầu hết là rất tán thành.

Mô hình vai trò

Bản thânTatyana Rybakova là hình mẫu hoàn hảo. Một cô gái giản dị cho người khác thấy bạn có thể đạt được bao nhiêu nếu bạn là một người cứng đầu và sống có mục đích. Ngoài ra, sau khi tác giả của chế độ ăn kiêng giảm cân, cô thường xuyên đăng ảnh của mình lên trang Instagram và duy trì một blog video với những lời khuyên và thủ thuật có giá trị. Điều này có nghĩa là, đã đạt được kết quả mong muốn, cô gái không muốn thư giãn. Giờ đây, các nguyên tắc về ăn uống lành mạnh, không bao giờ cho phép tăng thêm cân, cũng được củng cố bằng việc rèn luyện sức khỏe.

Bắt đầu quy trình từ đâu?

Nếu bạn đang có ý định giảm cân lâu dài, cách tốt nhất là chế độ ăn kiêng của Tatyana Rybakova (chúng tôi sẽ cung cấp thực đơn cho tuần sau một chút). Trước bạnsẽ thích nghi với quá trình chuyển đổi sang các nguyên tắc dinh dưỡng mới, bạn cần phải gạt bỏ mọi định kiến tâm lý. Theo tác giả của phương pháp này, không cần phải trách móc bản thân về số cân đã tăng thêm trước đó, hãy tự mắng mỏ sự yếu đuối và lăng nhăng của chính mình.

Đừng bao giờ, thậm chí nói đùa, tự gọi mình là "béo" hoặc "tin tưởng béo". Đừng thất vọng khi bạn bước lên bàn cân lần đầu tiên, vì mọi thứ đều nằm trong tay bạn. Điều chính là phải kiên quyết quyết định bắt tay vào một con đường dinh dưỡng mới, và sau đó mọi thứ sẽ đi theo kế hoạch. Tatyana Rybakova khuyên những người theo dõi cô nên vứt bỏ mọi suy nghĩ trong quá khứ. Từ bây giờ, chỉ có hiện tại dành cho bạn và một con đường mới cuối cùng sẽ dẫn bạn đến một tương lai khỏe mạnh và vui tươi.

Tâm trạng là quan trọng

Điều chỉnh thực tế rằng giảm cân không phải là một quá trình thần kỳ hay phép thuật. Chế độ ăn kiêng của Tatyana Rybakova được thiết kế cho những người can đảm, quyết tâm và tự tin. Hãy nhớ rằng sự không chắc chắn là kẻ thù của bất kỳ quá trình nào. Ngay cả khi thang điểm hiển thị trên 100, đây không phải là lý do để trở nên phức tạp, trở thành một người thụ động và xa lánh xã hội. Nếu bạn tự quyết định rằng bạn nên mặc một bộ đồ thể thao và bắt đầu đi bộ hoặc chạy bộ thể dục - hãy mạnh dạn hơn trong trận chiến!

Các nguyên tắc chính của phương pháp này

Theo tác giả của chế độ ăn kiêng, nguyên tắc chính của phương pháp này là nhận thức về những gì một người ăn chính xác. Nếu bạn mở tủ lạnh, thì một nửa số sản phẩm có thể được vứt bỏ một cách an toàn. Và bạn không cần phải chi hầu hết tiền của mình cho thực phẩm.ngân sách hàng tháng. Chỉ cần loại trừ các sản phẩm có hại ra khỏi thực đơn là đủ: bán thành phẩm đông lạnh, xúc xích và xúc xích, bột mì, đồ ngọt, đường, đồ uống có ga, đồ hộp, cũng như các loại gia vị có thêm hóa chất.

Thực đơn buổi sáng

Tatyana Rybakova khuyên bạn nên bắt đầu buổi sáng với ngũ cốc truyền thống. Bạn có thể bổ sung chúng bằng các loại thực phẩm giàu protein. Một bữa sáng như vậy sẽ giết chết hai con chim bằng một viên đá: nó sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể cho một ngày dài bận rộn tại nơi làm việc hoặc trên băng ghế của học sinh, và nó cũng mang lại cảm giác no lâu. Bữa sáng nên được hoàn thành, điều này sẽ cho phép một người không nghĩ về thức ăn sau khoảng hai giờ sau khi bắt đầu một ngày làm việc hoặc đi học. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn, hai giờ sau khi ăn sáng, bạn có thể nghĩ về một bữa ăn nhẹ.

Chế độ ăn kiêng củaTatyana Rybakova cung cấp một số ít trái cây khô hoặc các loại hạt như một bữa ăn nhẹ đầu tiên. Bạn có thể ăn nhẹ bằng trái cây hoặc quả mọng không đường. Không sử dụng toàn bộ bộ hàng tuần như một bữa ăn nhẹ cùng một lúc. Ăn một quả táo xanh vào thứ Hai, một vài loại hạt vào thứ Ba, một quả bưởi vào thứ Tư, một cốc quả mọng vào thứ Năm, trái cây sấy khô vào thứ Sáu hoặc điều chỉnh thực đơn theo ý thích của bạn. Và đã đến ngày nghỉ, ở nhà, bạn có thể mua một lát dưa hấu hoặc một chùm nho nhỏ. Một bữa ăn nhẹ như vậy sẽ cho phép bạn từ chối đồ ngọt và bánh ngọt một cách dễ dàng.

Tatyana Rybakova: ăn kiêng. Thực đơn bữa trưa mẫu

Ăn trưa cũng phải đặc. Trong trường hợp này, một món ăn có carbohydrate và protein “tốt” là rất tốt,phủ lên trên với súp rau hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy mình có thể làm được mà không cần bổ sung, điều đó tùy thuộc vào bạn. Bản thân Tatyana thích cháo kiều mạch với ức gà luộc hoặc nướng cho bữa trưa.

Sau bữa tối, bạn lại có thể mua một bữa ăn nhẹ, nhưng bây giờ một bữa ăn bổ sung có thể không chỉ là trái cây, mà còn có rau hoặc sữa chua. Một ly kefir, cà rốt tươi, một miếng bí đỏ hoặc cải xoăn sẽ làm no bụng. Điều quan trọng nhất trong vấn đề này là không được mang đi và không để cảm giác thèm ăn của bạn chiếm ưu thế. Sau bữa trưa và bữa ăn nhẹ thứ hai, ít nhất 2 giờ cũng nên trôi qua. Trong thời gian này, đừng coi thức ăn là nguồn vui duy nhất của bạn.

Bữa

Bữa ăn cuối cùng không được nhạt. Nếu bạn ăn một bữa ăn không đủ dinh dưỡng cho bữa tối, rất sớm hoặc gần đến đêm, bạn sẽ có ham muốn tấn công tủ lạnh. Vâng, để tránh bị cám dỗ, Tatyana Rybakova, người có chế độ ăn kiêng ngày càng phổ biến trong dân chúng, khuyên bạn nên ăn no. Điều quan trọng là phải biết sản phẩm nào được chào đón cho điều này và sản phẩm nào không.

Trong mọi trường hợp, một bữa tối thịnh soạn không nên đến muộn. Các khuyến cáo y tế cũng nói về điều tương tự: bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể dùng cá ít béo, nhiều loại rau khác nhau, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc trứng không có lòng đỏ cho bữa tối. Điều kiện nghiêm ngặt duy nhất mà Tatyana Rybakova đặt rađối với các món ăn được chuẩn bị cho bữa tối, là loại trừ hoàn toàn các thực phẩm chứa carbohydrate.

Thực phẩm bị cấm

Những người gièm pha thường chỉ trích Tatyana về danh sách thực phẩm bị cấm ấn tượng như vậy. Tuy nhiên, bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng nào cũng sẽ đồng ý với tác giả của phương pháp và sẽ không bao giờ giới thiệu những sản phẩm này cho thực đơn hàng ngày. Vì vậy, danh sách thực phẩm bị cấm bao gồm:

• Mọi sản phẩm xúc xích.
• Bánh ngọt và các sản phẩm làm bánh.
• Đường.
• Nước sốt pha sẵn và sốt mayonnaise.
• hình khối Bouillon.
• Gia vị tẩm hóa chất.

Để đánh giá một cách hợp lý, Tatyana Rybakova chỉ loại trừ những sản phẩm có hại nhất, bánh ngọt và đường. Bằng cách từ bỏ danh sách thực phẩm bị cấm ngắn này, bạn sẽ không chỉ tiến một bước dài trong việc giảm cân mà còn giúp cơ thể khỏi nhiều bệnh tật.

Những gì được phép

Trong ấn phẩm này, chúng tôi xem xét phương pháp giảm cân phổ biến hiện nay, được phát triển bởi một cô gái bình thường Tatyana Rybakova. Chế độ ăn uống, thực đơn, các sản phẩm bị cấm và được phép của phương pháp này được đề cập chi tiết trong ấn phẩm này. Đã đến lúc nói về các sản phẩm được phép. Đây là danh sách đầy đủ về chúng:

• Bất kỳ loại rau nào (hầm, luộc và sống).
• Trái cây số lượng ít.
• Thịt bê, thịt gia cầm.
• Cá.
• Sản phẩm sữa chua và pho mát ít béo.
• Trứng.
• Trái cây sấy khô để tráng miệng.
• Ngũ cốc.

Đặc điểm của nguyên tắc

Nếu phương pháp này có vẻ triệt để với bạn, bạn có thể tiếp tục chạy trong một vòng luẩn quẩn. Trên thực tế, không có gì là tội phạm khi bỏ đường và gần như loại bỏ muối khỏi chế độ ăn. Cũng như không cần tiêu thụ đồ chiên rán. Bạn có thích hương vị của khoai tây? Không thành vấn đề, vì luôn có cơ hội để nướng trong lò, ăn một món với các sản phẩm sữa lên men hoặc salad rau.

Nguyên tắc này không dựa trên việc loại trừ các thực phẩm quan trọng khỏi chế độ ăn uống, nó chỉ loại trừ thực phẩm không lành mạnh. Chế độ ăn này cuối cùng không dẫn đến suy giảm sức khỏe, bởi vì chế độ ăn uống khá cân bằng. Cụ thể, dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa thành công của hiện tượng được gọi là chế độ ăn kiêng của Tatyana Rybakova. Thực đơn, đánh giá trong đó khá bình thường, khá đa dạng, và kết quả đã nói lên điều đó một cách hùng hồn. Những người tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng của Tatyana nói rằng họ sẽ không bao giờ quay lại ăn các món chiên, béo và ngọt. Những người theo Tatyana đã học được cách tạo ra niềm vui từ bữa ăn, chủ yếu bao gồm những món quà của thiên nhiên. Và điều này có nghĩa là bạn có thể quên đi việc tăng thêm cân trở lại, giống như một giấc mơ tồi tệ.

Nước uống

Đừng quên thói quen uống nước trong chế độ ăn kiêng của Tatyana Rybakova. Nước không thể đóng vai trò như một nguồn năng lượng, nhưng nó nuôi dưỡng cơ thể với độ ẩm không thể thay thế. Uống nước thường xuyên, ít nhất mỗi giờ, bạn sẽ chỉ được hưởng lợi từ việc này. Hãy nhớ dự trữ nước uống sạch nếu bạn đi tập thể dục. Uống sau khi thức dậy và giữa các bữa ăn. Cho nêndạ dày của bạn sẽ được lấp đầy và bạn sẽ có thể tránh được cảm giác đói cấp tính không mong muốn như vậy.

Thực đơn mẫu cho ngày

Trong ấn phẩm này, chúng tôi đã biết về Tatyana Rybakova là ai. Chế độ ăn uống, công thức nấu ăn từ tác giả, cũng như các mẹo ăn uống lành mạnh có sẵn trên trang Instagram của tác giả, cũng như trong blog video của tác giả. Trong ấn phẩm này, chúng tôi sẽ chỉ làm quen với người đọc với thực đơn gần đúng trong ngày.

- Bữa sáng - bột yến mạch với nước hoặc sữa tách kem. Trà không đường.

- Bữa sáng thứ hai - phô mai không béo, trà xanh.

- Bữa trưa - bít tết cá hồi, trang trí với gạo lứt luộc, rau, cam.

- Bữa phụ buổi chiều - ức luộc hoặc nướng, đậu xanh, măng tây hoặc bông cải xanh.

- Bữa tối - 150 gram pho mát, 2 lòng trắng trứng, kefir hoặc sữa chua.

Chi tiết đồ uống

Như chúng tôi đã nói, Tatyana Rybakova rất chú trọng đến nước uống sạch. Nếu bạn muốn uống giữa các bữa ăn, bạn cũng có thể uống một cốc trà xanh hoặc trà đen không đường, nước khoáng không có ga, một chút cà phê với thêm sữa tách béo, trà hoa cúc và bất kỳ dịch truyền thảo dược nào, nước ép trái cây hoặc rau tự nhiên (mặc dù vì những mục đích này, bạn sẽ phải tích trữ vào máy ép trái cây hoặc máy xay thực phẩm).

Kết

Như vậy, bạn đã biết được chế độ ăn kiêng của Tatyana Rybakova là gì. Thực đơn, kết quả, đánh giá, thực phẩm bị cấm và được phép cũng được đề cập chi tiết. Nếu bạn quan tâm đến phương pháp này, bạn có thể tiến hành một cách an toànnguyên tắc ăn uống lành mạnh vào ngày mai.