2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Ngày nay muốn có một thân hình mảnh mai và một dáng người đẹp là mốt nên nhiều người áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, ngoài việc giảm được kg, đôi khi còn gây hại cho cơ thể. Tất cả các bác sĩ đều khuyên không nên để cơ thể suy kiệt mà chỉ cần chuyển sang chế độ ăn ít calo hợp lý. Dưới đây là một thực đơn đơn giản cho 1500 kcal mỗi ngày trong một tuần. Làm theo nó, không gây hại cho cơ thể, bạn có thể giảm khoảng ba kg, trong khi không phải hoạt động thể chất. Thực đơn 1500 kcal (xem công thức bên dưới) sẽ giúp bạn điều này.
Ngày đầu tiên
Bữa sáng nên bắt đầu với một bát bột yến mạch với quả mọng, một tách cà phê và 100 g pho mát ít béo. Tất nhiên, không được phép sử dụng đường ở mọi nơi, nhưng nếu một người là một người thích ăn ngọt và không thể tưởng tượng cuộc sống của mình mà không có đồ ngọt, thì bạn có thể thêm stevia. Đây là loại thực vật thay thế tốt nhất cho đường, đồng thời chứa một lượng calo tối thiểu.
Buổi trưa bạn có thể ăn sữa đông tráng miệng với trái cây. Để chuẩn bị, bạn cần lấy 150 g pho mát ít béo, 50 ml kefir, một gói gelatin và 100 g trái cây bất kỳ, tốt nhất nên dùng chuối và dâu tây. Được phép thêm 1 thìa mật ong đun chảy.
Chuẩn bị món tráng miệng rất đơn giản, đầu tiên bạn cần ngâm gelatin vào nước ấm, sau đó cho tan hoàn toàn. Cho phô mai, kefir vào cối xay sinh tố, đổ gelatin và mật ong vào. Xay nhuyễn mọi thứ cho đến khi mịn. Lấy một chiếc bát nhỏ, cho chuối đã cắt nhỏ xuống, sau đó đến một phần của khối sữa đông, sau đó là dâu tây và phô mai. Trọng lượng của món ăn đã hoàn thành vào buổi trưa không được vượt quá 300 g.
Đối với bữa trưa, ăn 300 g nước luộc gà với 30 g bún và một quả trứng. Bạn có thể lấy nửa miếng bánh mì đen.
Đối với bữa tối, bạn cần nấu cá hầm với cà rốt với một thìa kem chua. Món ăn hoàn thành không nên quá 300 g, cũng cần làm 200 g salad rau tươi và nêm 1 thìa dầu ô liu hoặc dầu thực vật.
Ngày thứ Hai
Đối với bữa sáng, hãy ăn một quả trứng ốp la hai quả trứng với cà chua.
Đối với bữa trưa, bạn nên nấu cháo yến mạch với một quả chuối. Bạn cũng có thể uống trà hoặc cà phê với 30 g pho mát ít béo, chẳng hạn như suluguni.
Để ăn vặt, hãy làm món bí ngô nướng. Để làm được điều này, rau phải được cắt thành từng khối lớn, rắc các loại thảo mộc Ý và rưới dầu ô liu lên trên. Dùng giấy bạc đậy lên khay nướng, cho vào lò nướng nướng trong 30 phút. Trọng lượng thành phẩm - 150 g.
Ngày thứ hai, bạn cũng nên chuẩn bị nước luộc gà với bún và trứng.
Buổi tối, bạn nên ăn salad rau tươi với bắp cải, có thể thêm gia vị kefir hoặc sữa chua tự nhiên. Bạn cũng có thể luộc một miếng phi lê gà.
Ngày thứ ba
Vào buổi sáng, bạn cần ăn lại bột yến mạch với một ít quả mọng hoặc trái cây, 100 g pho mát ít béo với cà phê hoặc trà.
Để ăn vặt thì phải nấu pate gan gà. Để làm được điều này, bạn cần lấy 500 g gan, 150 g cà rốt và hành tây, cũng như 100 g súp lơ. Đun nhỏ lửa tất cả các nguyên liệu trong 30 phút, sau đó xay nhuyễn trong máy xay. Lượng sản phẩm này sẽ làm pate trong 2-3 ngày.
Nên làm súp bí nhạt trong ngày. Lấy 200 g bí đỏ, 50 g cà rốt và hành tây, đun đến khi chín mềm, chắt lấy nước, chỉ còn 70 ml. Cho rau câu với lượng nước cần thiết vào máy xay sinh tố, thêm 50 g phô mai suluguni và 50 kem ít béo. Xay nhuyễn mọi thứ cho đến khi mịn, đổ vào nồi và sẵn sàng.
Đối với bữa tối, bạn cần nấu cá hầm với salad rau tươi, nêm với kefir.
Ngày thứ tư
Ngày nay, hầu hết mọi người bắt đầu cảm thấy rằng cuộc sống của họ khá thực mà không có đồ ngọt. Vào buổi sáng, bạn có thể tự thưởng cho mình một chiếc bánh kếp yến mạch nguyên bản. Để chuẩn bị, bạn cần lấy một quả trứng, 6 thìa bột yến mạch và cùng một lượng sữa. Xay bột yến mạch trong máy xay cà phê, trộn với các sản phẩm khác. Chiên vàng cả hai mặt như cách làm bánh xèo bình thường. Như một quả trámNên sử dụng một lượng nhỏ pho mát sữa đông và cá hồi muối.
Để ăn nhẹ, hãy dùng pate của ngày hôm qua với trà hoặc cà phê.
Hôm nay bạn có thể làm súp kem nấm. Lấy 200 g xích thược, xào với 70 g hành, đổ 120 ml nước, thêm 50 ml kem. Đun sôi trong vài phút, sau đó xay nhuyễn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố.
Đối với bữa tối, bạn có thể làm món salad với phi lê gà luộc, bắp cải Bắc Kinh, trứng, dưa chuột và cà chua. Bạn có thể nêm một chút kem chua.
Ngày thứ Năm
Chắc hẳn nhiều người đã bắt đầu quen với chế độ ăn kiêng như vậy, do đó, để không quá đơn điệu, bữa sáng bạn nên làm món trứng ốp la gồm hai quả trứng với rau. Bạn có thể sử dụng ớt chuông, hành tây và cà rốt, và sẽ không thừa nếu thêm khoảng 50 g pho mát cứng thông thường.
Để ăn nhẹ, bạn có thể làm salad trái cây gồm chuối, nho (khoảng 100 g), một quả kiwi và một quả táo. Tất cả các sản phẩm cần được nghiền mịn, cho vào bát và nêm một thìa mật ong. Đổ vào bát.
Súp và cá
Khi đến bữa tối, bạn nên nấu cháo kiều mạch, chế biến sẵn cần khoảng 250 g cùng với ức gà hầm và nấm. Cắt phi lê gà thành khối nhỏ, cũng cần phải cắt 70 g champignon. Chiên cả hai sản phẩm với lượng dầu thực vật tối thiểu. Khi các sản phẩm gần như đã sẵn sàng, bạn nên đổ 50 ml kem vào và trộn đều tất cả mọi thứ. ĐếnTrang trí thêm 100 g gà hầm.
Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, ăn xong pate, có thể ăn kèm một quả dưa chuột hoặc cà chua.
Buổi tối nấu cá nướng rau củ. Cá khoảng 200 g và khoảng 100 loại rau, nên dùng súp lơ, cà chua, hành tây và cà rốt. Cho phép một ly nước ép cà chua.
Ngày thứ Sáu
Hôm nay bạn có thể tự thưởng cho mình một chút ngọt ngào. Đối với bữa sáng, hãy chuẩn bị bột yến mạch, thêm 1 quả chuối và hai viên sô cô la đen xay. Ghi chú! Bạn chỉ có thể sử dụng sô cô la đen, nhưng nếu sử dụng sữa hoặc với các chất độn khác nhau, thì hôm nay sẽ không cho kết quả nào.
Để ăn vặt, bạn có thể làm món salad cà rốt rất ngon. Để làm điều này, hãy lấy một củ cà rốt lớn, bào sợi. Sau đó cho một ít nho khô vào. Một quả táo nên được gọt vỏ và bỏ lõi. Nạo quả táo là tốt, nó có thể được trên một lớn. Kết hợp tất cả các thành phần và thêm 1-2 thìa kem chua béo thấp nhất có sẵn trong cửa hàng.
Bữa trưa và Bữa tối
Đối với bữa trưa, bạn cần nấu súp kiều mạch hoặc gạo (không có khoai tây). Bữa ăn này có:
- gạo và kiều mạch;
- cà rốt;
- cúi đầu;
- đậu xanh;
- súp lơ.
Nên nấu đủ súp trong hai ngày. Đừng quên rằng một khẩu phần ăn không được nhiều hơn 350 g.
Buổi tối bạn có thể nấu ăn ngon vô cùng,nhưng đồng thời salad cá ngừ ăn kiêng. Để chuẩn bị nó, bạn cần lấy 100 g cá này trong nước ép của riêng nó, một quả bơ, một quả ớt chuông, một quả trứng và một ít hành tím (hành lá). Bạn cũng có thể sử dụng nhiều loại rau xanh như rau diếp, rau arugula và húng quế. Trộn salad với 1-2 muỗng canh dầu ô liu và nước cốt chanh mới vắt.
Quy trình nấu rất đơn giản, tất cả các nguyên liệu trên bạn nên xắt thành hình khối vừa hoặc nhỏ, dùng tay xé nhỏ rau xanh. Kết hợp tất cả mọi thứ trong một cái bát, nêm dầu và nước cốt chanh, trộn đều. Một phần salad ăn kiêng - 350 g.
Ngày thứ bảy
Ngày cuối lên thực đơn 1500 kcal trong tuần. Hôm nay nó được khuyến khích để cân chính mình. Nếu mọi thứ được thực hiện đúng, các khẩu phần không tăng và thành phần không thay đổi thì chắc chắn cân nặng sẽ giảm ít nhất 2 kg.
Vào sáng ngày thứ bảy, hãy chuẩn bị một món trứng tráng với 2 quả trứng, một số loại rau và 30 g pho mát cứng.
Như một bữa ăn nhẹ ngày nay, nên ăn khoảng 300 g trái cây khác nhau. Bạn có thể làm món salad trái cây như ở ngày thứ năm, hoặc bạn có thể chỉ ăn trái cây ở dạng nguyên chất. Ở đây mọi người tự quyết định món nào sẽ ngon hơn.
Vì súp đã được nấu trong hai ngày, hôm nay bạn cũng sẽ cần ăn một phần của món đầu tiên.
Ngày thứ bảy đủ nhẹ nhàng để giữa bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn nhẹ một chút đậu phộng hoặc quả óc chó. Tuy nhiên, trọng lượng của những sản phẩm này không được vượt quá 50 g.
Cho bữa tốiNên dùng bắp cải hầm với 100 g ức gà. Để món ăn ngon hơn, bạn có thể cho thêm một chút tương cà.
Kết
Ở đây đã trình bày một thực đơn mẫu mực cho 1500 kcal. Nó khá cân bằng và hữu ích. Nó chứa một bộ đầy đủ các vitamin và khoáng chất mà một người cần cho cuộc sống bình thường. Tuân thủ một thực đơn đơn giản như vậy, trong một tuần bạn đảm bảo sẽ giảm được 2-3 kg. Theo đánh giá của những người đã thử thực đơn này, đôi khi trọng lượng giảm thậm chí 5 kg trong 7 ngày. Đây là những kết quả khá ấn tượng.
Đề xuất:
Ăn kiêng 1a: thực đơn hàng tuần với các công thức. Chế độ ăn kiêng cho người viêm loét dạ dày tá tràng
Chế độ ăn kiêng 1a là gì. Các tính năng khác biệt và các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng. Thực phẩm được phép và bị cấm. Thực đơn mẫu, các công thức nấu ăn phổ biến nhất. Khuyến nghị thiết thực
Mẫu thực đơn dinh dưỡng hợp lý trong tuần với các công thức
Duy trì trong khuôn khổ chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều khá khó khăn khi ở mỗi bước trong các khu định cư lớn, chúng ta dường như bị theo đuổi bởi các cửa hàng thức ăn nhanh, cái gọi là cửa hàng thức ăn nhanh. Chúng đặc biệt nguy hiểm khi cả gia đình cùng đi dạo, có trẻ nhỏ chưa hiểu rõ đâu là hại, đâu là ích. Điều quan trọng là cha mẹ phải giải thích sự thật này cho trẻ kịp thời và giới thiệu cho trẻ lối sống lành mạnh
Danh_sách_hàng_hóa chuẩn trong tuần. Thực đơn trong tuần: danh sách các sản phẩm
Làm thế nào để lập danh sách tạp hóa trong tuần? Tại sao phải làm điều đó và bắt đầu từ đâu? Những lợi thế và bất lợi của danh sách như vậy là gì? Lập kế hoạch mua sắm có thể giúp bạn tiết kiệm tiền không? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé
Thực đơn trong tuần cho gia đình. Làm thế nào để tạo thực đơn hàng tuần cho gia đình bạn?
Làm thực đơn trong tuần cho gia đình sao cho vừa ngon vừa rẻ? Và cũng rất, rất hữu ích. Rốt cuộc, một người nên nhận được tất cả các chất anh ta cần với thực phẩm theo một tỷ lệ nhất định, chứ không phải ngẫu nhiên. Bạn có thể tìm hiểu cách những người khác đối phó với nhiệm vụ khó khăn này bằng cách đọc tài liệu về chủ đề này, hoặc bạn có thể tự mình lên thực đơn trong tuần cho gia đình
Cách tiết kiệm thực phẩm trong cơn khủng hoảng: thực đơn trong tuần
Làm thế nào để tiết kiệm thức ăn? Câu hỏi này khiến nhiều người Nga quan tâm. Có thể không bị đói và có một thực đơn đa dạng với chi phí tài chính nhỏ?
