Lydia Ionova: tiểu sử, giáo dục, sách, chế độ ăn uống và các tính năng của nó

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Trong cuộc đấu tranh để có một lối sống lành mạnh và vóc dáng thon gọn, mọi người sử dụng nhiều phương pháp khác nhau. Họ đến các phòng tập thể dục, ăn kiêng, nhịn đói và thậm chí sử dụng dịch vụ của bác sĩ phẫu thuật. Lydia Ionova đã phát triển phương pháp giảm cân hiệu quả của riêng mình và nói về nó trong các cuốn sách của cô. Bài viết thảo luận về các nguyên tắc của hệ thống dinh dưỡng, các tính năng của nó và thực đơn trong tuần.

Về tác giả

L. Ionova là một chuyên gia dinh dưỡng. Người sáng lập "Phòng khám bác sĩ Ionova". Cô tốt nghiệp Khoa Y của Học viện Nha khoa Y tế Moscow với tấm bằng Tim mạch lâm sàng.

Lúc đầu cô ấy làm bác sĩ tim mạch. Sau khi - một bác sĩ thể thao. Lidia cũng có kinh nghiệm làm chuyên gia dinh dưỡng tại các trung tâm thể dục của thủ đô.

Việc khai trương phòng khám của riêng cô ấy vào năm 2002 là một sự kiện quan trọng đối với Ionova. Theo tác giả, tổ chức của cô ấy kết hợp các dịch vụ của cả chăm sóc y tế và tâm lý.

Sau 6 năm, vào năm 2008, trung tâm đào tạo “Hội thảo Dinh dưỡngtư vấn”. Ionova đề nghị chống lại tình trạng thừa cân trong một khu phức hợp. Ăn uống không có giới hạn cứng nhắc, hãy ăn một số loại thực phẩm nhất định vào thời gian đã định.

Một chuyên gia dinh dưỡng duy trì một blog, nơi bạn có thể nhận được câu trả lời cho các câu hỏi của mình.

Một năm sau, Lidia Ionova và các đồng nghiệp từ phòng khám của cô đã thực tập tại Trường Điều trị Béo phì ở Cambridge. Theo ấn bản của tạp chí Forbes của Nga, Ionova là một trong những chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng nhất ở Moscow.

Sách

Trong cuốn sách “Công thức nấu ăn lành mạnh của Tiến sĩ Ionova. Ăn như thế nào để giảm cân và trẻ mãi không già”, chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển hơn 100 công thức nấu ăn cho những bữa ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Tác giả cung cấp mô tả chi tiết từng bước về các công thức nấu ăn. Thực đơn cân bằng, đa dạng và ngon. Nhờ đó, bạn có thể lập chế độ ăn uống của mình một cách độc lập và thưởng thức món ăn phù hợp.

Cuốn sách sẽ giúp những người yêu thích lối sống lành mạnh có được cân nặng lý tưởng. Độc giả sẽ học được cách để khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, tràn đầy sức sống, ăn uống đúng cách và đa dạng, cải thiện vóc dáng.

Sách của Lydia Ionova “Những thói quen lành mạnh. Chế độ ăn kiêng của bác sĩ Ionova”được phát hành vào năm 2012. Trong đó, tác giả nói về cách để cơ thể quen với thói quen phù hợp và tạm biệt cân nặng thừa chỉ trong 12 tuần.

Nguyên tắc chính của khu phức hợp là sự thay đổi nhịp nhàng trong chế độ ăn uống, thói quen hàng ngày, phân bổ tải trọng hợp lý. Tác giả đã xây dựng một cuốn nhật ký đặc biệt để theo dõi bản thân, chế độ dinh dưỡng, tập luyện. Trong cuốn sách, bác sĩ tâm lý chia sẻbí quyết giảm cân.

Bản chất của chế độ ăn kiêng và hiệu quả

Hệ thống giảm cân bằng Ion được phát triển giúp giảm cân suôn sẻ. Nó dựa trên chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Chế độ ăn kiêng liên quan đến việc ăn các loại thực phẩm có tỷ lệ phân hủy thấp. Các nhà dinh dưỡng học đã biên soạn một kim tự tháp thực phẩm. Kim tự tháp chỉ rõ giờ lấy từng sản phẩm. Thực phẩm được phép sử dụng dưới mọi hình thức, trừ chiên. Muối có thể được tiêu thụ với số lượng có hạn.

Chế độ ăn kiêng của Lydia Ionova được coi là thỏa mãn. Nó không liên quan đến việc hạn chế thực phẩm nghiêm trọng, suy dinh dưỡng, tuyệt thực.

Theo thống kê, kỹ thuật này rất hiệu quả. Những bệnh nhân thừa cân giảm 5-7 kg mỗi tháng. Việc này tiếp tục cho đến khi cân nặng trở lại bình thường.

Nhân phẩm:

• dư;
• tính di động dễ dàng;
• cải thiện cơ thể;
• ngừa nhiều bệnh;
• hiệu quả ở mọi giai đoạn béo phì.

Nhược điểm của hệ thống Ionic là kiểm soát lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn.

Ăn gì?

Bữa ăn được lựa chọn theo chỉ số đường huyết (GI). GI - một chỉ số về tốc độ phân hủy của sản phẩm, mỗi chất trong số đó đi vào một nguồn năng lượng, nghĩa là, thành glucose. Và chuyển đổi càng nhanh thì GI càng cao. Phương pháp của Lidia Ionova liên quan đến việc ăn thực phẩm có GI là ≦ 50.

Và đây là:

• rau,trái cây;
• sản phẩm từ sữa;
• bánh mì với cám hoặc ngũ cốc nguyên hạt;
• hạt;
• kiều mạch;
• gạo nguyên

Thực đơn mẫu trong tuần

Thứ hai:

• sáng: cháo lúa mạch, dầu, nước;
• chiều: sữa nướng lên men;
• snack: cam quýt;
• buổi tối: ớt chuông hầm với cà chua và hành tây.

Thứ ba:

• sáng: cháo mì muối, nước;
• chiều: kefir;
• snack: táo;
• tối: súp lơ luộc.

Thứ 4:

• buổi sáng: bột yến mạch với bơ;
• chiều: phô mai que với kem chua;
• snack: dứa;
• tối: salad rau mùi tây, cà chua, dưa chuột.

Thứ Năm:

• sáng: cháo gạo trong nước với dầu, nước;
• chiều: sữa chua;
• snack: hồng xiêm;
• buổi tối: salad cà rốt và bắp cải với dầu ô liu.

Thứ sáu:

• sáng: đậu lăng luộc;
• chiều: sữa nướng lên men;
• cao trà: đào;
• buổi tối: củ cải bào.

Thứ bảy:

• sáng: đậu bơ;
• chiều: sữa;
• snack: mận;
• buổi tối: salad củ cải, rau thơm.

Chủ nhật:

• sáng: cháo kiều mạch;
• chiều: phô mai, sữa đông;
• snack: lê;
• tối: salad cà rốt, súp lơ, củ dền.

Đối với bữa sáng thứ hai, bạn có thể ăn thịt bò, cá, tôm luộc hoặc nướng,mực, thịt gà trắng.

Đặc điểm của chế độ ăn kiêng

Cùng với các chuyên gia của phòng khám, họ đã tiết lộ các nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng, được thảo luận trong cuốn sách "Những thói quen lành mạnh" của Lidia Ionova:

• Giảm_béo tại khu phức hợp. Điều trị mà không gây hại cho cơ thể.
• Giảm cân đều đặn. Giảm cân diễn ra suôn sẻ, không làm rối loạn quá trình trao đổi chất.
• Chế độ ăn kiêng không có hạn chế phức tạp. Loại trừ suy dinh dưỡng, chết đói, có cơ hội tự do lựa chọn sản phẩm.
• Ăn uống lành mạnh như một thói quen. Một chế độ ăn uống được lựa chọn tốt sẽ giúp loại bỏ ham muốn ăn thức ăn "xấu".
• Kết quả duy trì lâu dài. Thực đơn đặc biệt giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và tránh tăng thêm cân làm hủy hoại vóc dáng của bạn.
• Không chống chỉ định. Phương pháp của chuyên gia dinh dưỡng Lydia Ionova có thể được áp dụng cho những người bị tăng huyết áp và hạ đường huyết.

Những bệnh nhân đã trải qua hoạt động của hệ thống Ion, tin rằng nó hoạt động kỳ diệu.

Đánh giá

Chế độ ăn kiêng của Lydia Ionova, các bài đánh giá hầu hết là tích cực, đặc biệt là nó không có chống chỉ định.

Những người giảm cân làm nổi bật những khoảnh khắc như thế này:

• Nhiều người không tin rằng có thể giảm cân mà không cần hạn chế thực phẩm nghiêm trọng, nhưng sau khi thử chế độ ăn kiêng, họ đã tin điều ngược lại.
• Dùng được cho bệnh nhân tiểu đường và các bệnh lý mãn tính.
• Nhiều phụ nữ đã giảm được cân nặng chỉ trong vòngtrong vài tháng, các chế độ ăn kiêng khác đã không cho kết quả như vậy.
• Chế độ ăn uống dạy cho cơ thể ăn uống đúng cách, sau một tháng bạn không còn muốn ăn thức ăn khác.
• Chế độ ăn kiêng bao gồm tất cả các sản phẩm cần thiết cho một lối sống lành mạnh và tập thể dục.
• Sau khi quen với chế độ ăn uống lành mạnh, tình trạng của da, tóc và móng tay sẽ được cải thiện đáng kể.

Trong số những điểm tiêu cực mọi người lưu ý:

• Cần kiểm soát khẩu phần ăn và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng.
• Một số người khó quen với việc tách các bữa ăn.

Vì chế độ ăn kiêng của Lydia Ionova không có chống chỉ định, nhược điểm duy nhất của cô ấy là khuynh hướng cá nhân. Đối với một số người, chế độ này không phù hợp.