Các món ăn kiêng để giảm cân từ pho mát: lựa chọn ăn kiêng, hàm lượng calo của pho mát, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị, đánh giá và kết quả

2025 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 13:15

Một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt loại trừ khả năng ăn phô mai tươi giàu chất béo. Tuy nhiên, bất kể thông số này, sản phẩm sữa lên men này, giống như bất kỳ sản phẩm nào khác từ nhóm này, có tác dụng có lợi cho cơ thể của những người giảm cân. Phô mai Cottage có giá trị dinh dưỡng cao, đồng thời chứa một lượng rất lớn các nguyên tố có ích cho dạ dày và ruột. Do đó, đừng tự tước đi niềm vui khi ăn chúng. Hơn nữa, các hệ thống dinh dưỡng đặc biệt đã được phát triển trong đó phô mai tươi là sản phẩm chính. Có rất nhiều món ăn kiêng để giảm cân từ nó. Đây là món salad, và món tráng miệng, và cocktail, và thậm chí cả bánh nướng. Nên các bạn nào đang có ý định giảm cân thì nên đọc kỹ bài viết này để thấy bổ ích nhéthông tin và công thức nấu ăn ngon.

Những đặc tính tích cực của phô mai tươi là gì?

Bắt đầu với thực tế là nhiều chế độ ăn kiêng buộc bạn phải từ bỏ hầu hết các loại thực phẩm. Về cơ bản, đây là những chế độ ăn kiêng đơn chất, vì như vậy bạn không thể cải thiện mà còn làm sức khỏe xấu đi. Và số kg đã mất sẽ sớm quay trở lại. Mỗi ngày, cơ thể con người phải tiếp nhận hơn 70 chất với một lượng nhất định. Đây là các vitamin, nguyên tố vĩ mô và vi lượng, cũng như protein, chất béo, carbohydrate và khoáng chất. Chúng giúp mỗi hệ thống nói chung và các cơ quan riêng lẻ nói riêng hoạt động chính xác, tránh hỏng hóc và kết quả là tình trạng thể chất suy giảm. Vì vậy, phô mai tươi chứa rất nhiều protein, chất béo lành mạnh và các chất khác quan trọng cho cơ thể. Nếu bạn đưa nó vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn không thể lo lắng về đường ruột và dạ dày.

Các món ăn kiêng để giảm cân rất dễ tiêu hóa và tác động tốt đến vóc dáng. Sản phẩm sữa lên men này có chứa canxi và phốt pho có ích cho hệ tim mạch, xương và răng. Ngoài ra, phô mai tươi rất giàu axit amin - tryptophan và methionine - góp phần loại bỏ các hợp chất nguy hiểm ra khỏi cơ thể - các gốc tự do. Chúng cũng bình thường hóa dòng chảy của mật, hoạt động của hệ thần kinh và ngăn ngừa sự phát triển của chứng nhiễm trùng gan.

Phô maiCottage giàu vitamin và khoáng chất:

• A;
• P;
• B_6;
• B_12;
• B_2;
• C;
• D;
• E;
• Kẽm;
• Natri;
• Magie;
• Selen;
• Coban;
• Sắt.

Do thành phần hóa học phong phú, phô mai tươi được khuyến khích sử dụng trong các bệnh khác nhau về thận và gan, đường tiêu hóa, hệ tim mạch, cũng như rối loạn chuyển hóa, bệnh gút, thiếu máu, xơ vữa động mạch và loãng xương.

Có thể ăn phô mai que khi giảm cân không và nên chọn loại nào tốt hơn?

Dựa trên tất cả những điều trên, sản phẩm sữa lên men này không chỉ có thể làm được, bạn thậm chí cần phải ăn hàng ngày! Nhưng điều quan trọng cần nhớ là mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Bạn cũng nên chú ý đến các đặc điểm của phô mai. Cụ thể là phần trăm hàm lượng chất béo. Ví dụ, nếu nó nằm trong khoảng từ 0-5%, thì đây là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Nhân tiện, liên tục ăn phô mai không béo (0%) không được khuyến khích. Ít nhất đôi khi bạn nên ăn hàm lượng chất béo trung bình (5-9%).

Phô mai tươi béo, cụ thể là 18%, được khuyến khích cho các vận động viên. Vì nó chứa chất béo lành mạnh và nhiều protein, nó là một sản phẩm lý tưởng để tăng cơ.

Cần lưu ý rằng phô mai tươi với bất kỳ phần trăm hàm lượng chất béo nào đều được hoan nghênh trong chế độ ăn uống hàng ngày. Điều chính ở đây không phải là hàm lượng calo mà là lượng sản phẩm tiêu thụ hàng ngày.

Phô mai sữa tươi không béo là chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay. Khi giảm cân, nhiều người thích ăn các sản phẩm từ ngũ cốc, trong 100 g có khoảng 150 kcal. Nó có hương vị và kết cấu nhẹ, dễ chịu, đó là lý do tại sao nó trở nên phổ biến.

Đặc điểm của phô mai tươi với tỷ lệ chất béo khác nhau trên 100 g sản phẩm:

Béo,%	BJU, g	Kcal
Không béo - 0	16, 5/0/1, 3	71
Béo vừa - 9	16, 7/9/2	159
Chất béo cao - 18	15/18/2, 8	236

Mẹo hữu ích

Không nên dùng sản phẩm này cho những người không dung nạp lactose. Không nên ăn nó với số lượng lớn, cũng như thực hiện chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm phô mai. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh những hậu quả tiêu cực. Với một số bệnh, chế độ ăn kiêng phô mai để giảm cân không những không cho kết quả như mong muốn mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cần đặc biệt chú ý đến chất lượng của sản phẩm, vì chính yếu tố này mà có lợi cho cơ thể hay ngược lại là có hại. Phô mai tươi tốt không nên chứa chất béo thực vật và nhiều chất phụ gia không rõ nguồn gốc khác.

Bạn có thể ăn phô mai với gì?

Có rất nhiều công thức chế biến các món ăn nhanh chóng và dễ chế biến: mousses, món khai vị, salad, thịt hầm, bánh pho mát, bánh pudding, pho mát nhỏ, v.v. Tùy thuộc vào giống, các thành phần bổ sung được xác định. Ngoài ra,phô mai tươi có thể được tiêu thụ ở dạng "nguyên chất". Nhân tiện, điều quan trọng cần nhớ là hầu hết các sản phẩm mất đi các đặc tính có lợi trong quá trình xử lý nhiệt. Sữa đông cũng không ngoại lệ. Do đó, bạn nên ít nấu các món ăn từ nó trong lò nướng hoặc trong chảo.

Mónsữa đông để giảm cân được chế biến từ các loại thảo mộc, rau, quả mọng, kem chua, mật ong. Những sáng tạo ẩm thực ngon miệng với hàm lượng calo thấp được thu thập, hữu ích cho cả vóc dáng và sức khỏe. Ngoài ra, phô mai tươi có thể được trộn với các loại hạt, trái cây sấy khô, trái cây dạng kẹo - bạn sẽ có được bữa sáng bổ dưỡng hoàn hảo. Hạt tiêu Bungari thậm chí còn được nhồi với pho mát, và nó tạo ra một món ăn rất thú vị. Nó được phép thêm nho khô vào pho mát, và một sản phẩm ăn kiêng khác, gừng, tạo thêm hương vị rất lạ cho nó. Nói chung, có nhiều lựa chọn nấu ăn, nhờ đó bạn có thể tạo ra một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh.

Món ăn kiêng phô mai giúp giảm cân

Tất cả điều này rất đơn giản và nhanh chóng để chuẩn bị. Những món ăn như vậy có thể được làm cơ sở cho bữa sáng hoặc một bữa ăn nhẹ. Thành ra một bữa ăn khá hài lòng, sẽ giải tỏa được cơn đói lâu ngày. Thịt hầm sữa đông được coi là rất phổ biến. Bạn cũng có thể nấu bánh pho mát thơm và bánh pudding hàng ngày.

Món	Bộ sản phẩm	Phương pháp nấu
Casery	200 g phô mai tươi; táo; 35g cám yến mạch; 60g sữa chua; · trứng.	Phô mai là cần thiếtnghiền bằng nĩa, sau đó thêm cám. Cho trứng vào “bột” nhào, nhào rồi cho vào khuôn. Bôi trơn phần trên của nồi hầm tương lai bằng sữa chua và gửi vào lò nướng đã được làm nóng trước đến 190 ° C trong 25 phút.
Cheesecakes	350 g phô mai tươi; · trứng; · một ít dầu ô liu; 50g đường; muối, vani, quế để nêm nếm.	Trộn trứng với gia vị, đường và muối, sau đó cho phô mai vào trộn đều. Tạo khối từ khối đông và cho chúng vào chảo chiên, bôi dầu mỡ. Nấu khoảng nửa giờ trên lửa vừa.
Pudding	400 g phô mai tươi; 4 quả trứng; 40g đường; 1,5 muỗng canh tinh bột; quế, vani - để nếm.	Tách lòng đỏ khỏi protein và trộn với đường. Thêm gia vị và phô mai, trộn đều. Làm nguội protein, đánh tan, sau đó trộn cả hai khối lượng. Nướng trong lò khoảng 40-50 phút.

Món phô mai tươi đầu tiên và thứ hai

Đây là thực phẩm chính cần tiêu thụ 2-3 lần mỗi ngày. Đối với đồ ăn nhẹ, bạn có thể dùng đồ ăn nhẹ, công thức của chúng được viết dưới đây. Nếu muốn, bạn cũng có thể cân nhắc lựa chọn ăn phô mai tươi khi giảm cân vào bữa tối. Ví dụ như món chả cá hấp. Đối với họ, bạn sẽ cần bộ sản phẩm sau:

• 500g cá minh thái;
• 350 g pho mát (0%);
• 1 củ hành tây lớn;
• 1cà rốt;
• 1-2 quả trứng.

Nên mua cá minh thái phi lê đã làm sẵn. Nếu mua cá nguyên con, bạn cần cắt nhỏ, tách phần thịt và phần xương. Cắt rau, xay trong máy xay thịt với cá minh thái và pho mát. Thêm trứng, nêm muối và tiêu, trộn đều. Lấy cốt lết từ khối lượng thu được, đặt chúng vào nồi hơi kép và nấu trong khoảng một phần ba giờ.

Những ai quan tâm đến câu hỏi có thể ăn phô mai tươi trong khi giảm cân có thể không biết rằng ngay cả súp ăn kiêng cũng có thể được chế biến trên cơ sở sản phẩm sữa lên men này. Nó có một hương vị khác thường và cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất và chất dinh dưỡng hữu ích, do đó có thể tránh được cảm giác đói. Để nấu súp, bạn sẽ cần:

• 250g phô mai sữa chua;
• 250g kefir;
• 300g dưa chuột;
• 150g củ cải;
• 2 muỗng cà phê nước cốt chanh.

Bỏ hạt khỏi dưa chuột, bào sợi. Thái củ cải càng mỏng càng tốt. Chia rau làm đôi. Để riêng một phần dưa chuột và củ cải, trộn phần còn lại với nhau. Cho chúng vào hộp chứa các sản phẩm sữa đã lên men và đánh trong máy xay sinh tố. Cho dưa chuột và các lát củ cải vào máy xay nhuyễn. Trộn tất cả mọi thứ, muối, thêm một chút đường và nước cốt chanh.

Kết hợp pho mát với rau và rau thơm: salad và đồ ăn nhẹ

Món ăn với các thành phần như vậy không chỉ thịnh soạn và ngon mà còn hữu ích nhất. Rất thường, pho mát nhỏ với các loại thảo mộc và tỏi được chế biến để giảm cân. Nó thơm và rấtmột món ăn vặt ngon không thể bỏ qua bất cứ ai. Đối với món Ý này, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

• 200g phô mai tươi 0% béo;
• 5 nhánh húng quế tươi;
• 100g cà chua bi;
• oregano;
• hẹ;
• 1 muỗng cà phê mỗi muối thô và dầu ô liu.

Cà chua phải cắt đôi, dùng cọ nấu ăn chải từng quả bên trong bằng dầu ô liu. Rắc một chút muối và đặt mặt cắt lên trên khay nướng. Nướng trong lò đã làm nóng trước ở 200 ° C cho đến khi chúng sẫm màu, khoảng 25 phút. Lúc này, dùng nĩa nghiền nhỏ phô mai, đánh tan, cho vào bát salad. Thêm lá húng quế, rau oregano và tỏi băm nhỏ. Khi cà chua bi đã nguội, cho chúng vào, trộn đều tất cả mọi thứ với nhau. Phiên bản phô mai tươi với các loại thảo mộc và tỏi để giảm cân này có thể được ăn ngay cả trong bữa tối.

Một công thức phổ biến khác cho món ăn nhẹ phô mai là với dưa chuột. Để chế biến món ăn, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

• 200 g 0-2% sữa đông;
• 100 g ớt chuông đỏ;
• 150g dưa chuột tươi;
• 2 tép tỏi;
• bó ngò tây;
• muỗng cà phê hỗn hợp tiêu (xay).

Dưa chuột nên được bào trên một máy xay thô, và hạt tiêu nên được thái nhỏ. Dùng nĩa nghiền nhỏ phô mai, tiêu và trộn. Thêm tỏi đã ép vào nó, trộn đều và để trong 20 phút. Cắt nhuyễn mùi tây, trộn với dưa chuột và hạt tiêu, sau đó thêm pho mát. Trộn cho đến khi thu được một khối lượng đồng nhất. Một món khai vị pho mát với dưa chuột để giảm cânlà lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng.

Có một lựa chọn nấu ăn đơn giản hơn với các loại thảo mộc. Tất nhiên, món khai vị sẽ không có hương vị tinh tế như trong công thức với húng quế và rau oregano, nhưng nó cũng rất ngon và nấu nhanh. Nó yêu cầu:

• 200g phô mai tươi 5%;
• 50g thì là tươi;
• 50g lòng trắng trứng;
• 1 nhúm tiêu xay.

Phô mai cần được nhào kỹ, sau đó thêm thì là cắt nhỏ và protein vào. Hạt tiêu, chuyển sang chén sứ và cho vào lò nướng trong nửa giờ. Phương án nấu phô mai tươi với rau xanh để giảm cân này rất tuyệt vời cho bữa sáng.

Một số người gầy sẽ thích món salad củ dền. Rau phải được luộc chín, cắt thành từng miếng nhỏ và trộn với pho mát dạng hạt. Thêm một ít cỏ xạ hương, húng quế và quả óc chó băm nhỏ hoặc xay nhuyễn vào máy xay cà phê. Trộn hỗn hợp, rắc dầu thực vật, giấm balsamic, nêm muối và tiêu xay. Salad thơm đã sẵn sàng.

Có một công thức tốt cho chế độ ăn kiêng phô mai với bơ. Quả chín phải cắt đôi, tách bỏ xương từng chiếc “thuyền”, sau đó lấy một ít cùi và cho vào bát riêng. Trộn với các loại thảo mộc xắt nhỏ và pho mát, muối và tiêu một chút. Nhồi hỗn hợp này vào các nửa quả bơ. Tương tự, bạn có thể nấu "tàu" với ớt chuông. Kem chua và rau xanh cắt nhỏ được thêm vào pho mát, sau đó là muối và tiêu. Mỗi nửa quả ớt được lấp đầy với phần nhân này.

Dành cho những người yêu thích bánh mìcũng có một giải pháp thay thế hữu ích. Hạt tiêu Bungari nên được cắt thành từng khoanh, cho vào bánh mì nướng hoặc cắt lát. Đổ đầy cốc với hỗn hợp phô mai tươi trộn với các loại thảo mộc và gia vị với muối và tiêu đen.

Món tráng miệng sữa đông và bánh ngọt

Món ngon mà bạn nào ăn kiêng cũng muốn ăn, ngày nào cũng có thể nấu để chiều lòng bản thân và gia đình. Ngay cả khi bạn chỉ trộn phô mai với một quả chuối, đây sẽ là một món tráng miệng rất hữu ích để giảm cân và hoạt động bình thường của cơ thể. Chà, hoặc thêm vào khối lượng bất kỳ loại trái cây nào khác, được nghiền đến trạng thái nhuyễn và quả mọng. Hoặc bạn có thể thử một chút và dành thêm một chút thời gian để nấu ăn, để kết thúc với một món tráng miệng hoặc bánh ngọt hoàn chỉnh.

Bánh quy thơm ngon cho bữa sáng. Để chuẩn bị nó, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

• 200 g phô mai tươi;
• trứng;
• 5 muỗng bột ngô hoặc bột dừa;
• một chút vani;
• 1 thìa mật ong.

Cắt nhỏ phô mai trong máy xay sinh tố để có khối lượng mềm mịn. Thêm mật ong, trứng, bột mì và vanillin vào đó. Một lần nữa, cho tất cả mọi thứ qua máy xay sinh tố, sau đó rải hỗn hợp bằng muỗng canh lên một tấm lót nướng silicone. Đặt bánh quy vào lò nướng đã làm nóng trước ở 180 ° C trong khoảng nửa giờ.

Đối với một bữa ăn nhẹ, thanh pho mát và bột yến mạch với mận khô là lý tưởng. Đây là một loại ngọt rất ngon và bổ dưỡng. Món phô mai giúp giảm cân như vậy được chế biến khá đơn giản. Cắt mận khô với số lượng 150 g thành miếng nhỏ, trộn với 300g phô mai không béo và nửa ly bột yến mạch. Trộn đều, tạo thành các thanh nhỏ từ khối lượng thu được và đặt chúng trên một tấm lót nướng bằng silicon. Đặt trong lò đã được làm nóng trước đến 180 ° C và nấu trong một phần tư giờ.

Chà, ai lại từ chối một cuộn sô cô la thơm ngon với nhân phô mai và lingonberry? Trừ khi họ đang giảm cân. Nhưng họ cũng không nên làm điều này, vì món tráng miệng như vậy không bị cấm kỵ. Đối với cuộn bạn cần các sản phẩm sau:

• 4 quả trứng;
• 2 muỗng canh mỗi loại bột ngô và bột ca cao;
• ít đường hoặc chất tạo ngọt;
• 1 muỗng cà phê bột nở;
• 1 muỗng canh bột gạo;
• 200g phô mai tươi 9%;
• 150 g nam việt quất (có thể đông lạnh).

Trong công thức phô mai que giảm cân này, có một số bước nấu:

1. Để chế biến bánh, trước tiên bạn phải tách lòng đỏ ra khỏi protein. Đầu tiên trộn với tinh bột, bột mì, bột nở, ca cao và chất tạo ngọt. Đánh đều lòng trắng trứng với một chút muối. Nhẹ nhàng đưa hỗn hợp thứ hai vào hỗn hợp thứ nhất và trộn bằng thìa chuyên dụng từ dưới lên.
2. Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 180 ° C. Lấy một tấm lót silicon, trải lên khay nướng, đổ khối bánh đã nấu chín vào sao cho độ dày khoảng 1 cm. Cho vào lò nướng trong 10 phút, đồng thời không mở cửa để bánh không bị rơi.
3. Để chuẩn bị nhân bánh, bạn cần cắt nhỏ quả dâu tây cho vào máy xay sinh tố và trộn với một lượng nhỏ đường hoặc chất thay thế. Chà xát để loại bỏ vỏvà xương, và thêm vào khối sữa đông. Đánh tan mọi thứ lại với nhau bằng máy xay sinh tố.
4. Làm nguội bánh, bôi mỡ với khối đông nam việt quất rồi cuộn lại. Giữ lạnh trong vài giờ.

Protein lắc thơm ngon và tốt cho sức khỏe

Có rất nhiều công thức pha chế cocktail phô mai tươi giảm béo, các bài đánh giá chứng minh hiệu quả và lợi ích sức khỏe của chúng. Sẽ chính xác hơn nếu nói rằng họ không chuẩn bị cho việc giảm cân mà là để tăng cơ. Nhưng đừng sợ những từ ngữ như vậy. Protein lắc là lý tưởng cho tất cả những người chơi thể thao. Protein cần thiết để sửa chữa các mô cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Vì vậy, sữa lắc phô mai tươi giàu protein là thức uống tốt nhất sau khi tập luyện.

Chuẩn bị chúng rất đơn giản - bạn cần trộn tất cả các thành phần và đánh trong máy xay sinh tố cho đến khi tạo thành một khối đồng nhất. Và đây là một số công thức nấu ăn ngon:

1. 250g sữa + 100g phô mai + 1 quả chuối.
2. 200 ml sữa + 100 g pho mát + 2 quả chuối + một ít dâu tây.
3. 100 g phô mai + 1 quả trứng + 1 muỗng canh mật ong + 1 quả chuối + 1/3 thanh sô cô la (bào).
4. 100 g phô mai + 200 ml kefir + 3 thìa bột yến mạch + 1 thìa mật ong.
5. 150 g phô mai + 50 g muesli + 100 ml kefir.
6. 100 g phô mai + 1 quả trứng + 150 ml nước ép anh đào.
7. 200 g phô mai + 1 quả kiwi + 1 quả chuối + 1 ly nước hoặc nước trái cây.
8. 100 g phô mai + 2muỗng cà phê cám + 200 ml sữa nướng + 1 muỗng canh dầu hạt lanh.

Bạn cũng có thể làm sinh tố thơm ngon là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ. Ví dụ, pho mát với dâu tây và phúc bồn tử được chế biến thành hai lớp, và nó trông rất đẹp mắt. Cần xay 5 miếng dâu tây đông lạnh với 1 thìa mật ong trong máy xay sinh tố. Sau đó, làm tương tự với 1/3 cốc sữa chua, một cốc pho mát và một thìa cà chua đông lạnh. Chia ly thủy tinh rỗng thành 2 phần bằng thìa silicone. Trên một mặt của thiết bị nhà bếp, đổ hỗn hợp dâu tây, mặt kia - hỗn hợp sữa đông. Món sinh tố này chỉ chứa 204 calo mỗi khẩu phần.

Ăn kiêng sữa đông

Nhiều bạn băn khoăn về câu hỏi ăn phomai buổi tối có giảm cân được không. Bạn không nên lo lắng về điều này, vì một sản phẩm sữa lên men được ăn trước khi đi ngủ như một bữa ăn nhẹ sẽ nuôi dưỡng cơ bắp và góp phần vào hoạt động ổn định của đường tiêu hóa. Tuy nhiên, trong chế độ ăn kiêng vào buổi tối, bạn nên sử dụng 0-2 phần trăm phô mai tươi.

Có chế độ ăn sữa đông có thể duy trì trong 3 hoặc 7 ngày. Lựa chọn tốt nhất là những ngày nhịn ăn, được sắp xếp một lần một tuần. Đối với những người muốn giảm càng nhiều cân càng tốt trong thời gian ngắn, chỉ nên tiêu thụ phô mai tươi vào thời điểm này. Số tiền phụ thuộc vào mục tiêu và lối sống của người đó. Ví dụ, nếu anh ấy vận động, chơi thể thao, bạn nên tăng khẩu phần ăn. Mức cho phép hàng ngày tối đa là 1 kg. Bạn cũng có thể đưa vào chế độ ăn tối đa 1 lít kefir. Không hơn, bởi vì nếu không nó sẽ được hiển thị nhiều hơngánh nặng cho thận. Trà xanh được cho phép và tất nhiên, nước - bình thường hoặc với chanh. Đối với bữa sáng hoặc bữa tối, bạn có thể thêm quả mọng. Không được kéo dài chế độ ăn quá 3 ngày để tránh hậu quả tiêu cực và suy kiệt cơ thể.

Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến khích không nên làm khổ cơ thể, và tốt hơn hết là bạn nên sắp xếp những ngày nhịn ăn với phô mai tươi khi giảm cân. Ví dụ, đối với bữa tối, bạn có thể ăn 150 g pho mát và uống một lượng nhỏ kefir. Đối với bữa sáng, làm sữa đông và khối lượng quả mọng (200 gram) và uống trà xanh. Đối với bữa trưa, 100 g phô mai tươi và một miếng thịt ít mỡ luộc là phù hợp.

Nhân tiện, nhiều người ca ngợi chế độ ăn sữa đông ba ngày và lựa chọn một ngày nhịn ăn với sản phẩm sữa lên men. Như các cô gái viết, trong khoảng thời gian ngắn này, nó sẽ trở lại hình dạng mong muốn (nếu tăng một chút cân), cũng như cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa. Do đó, sản phẩm thực sự hiệu quả trong việc giảm cân và hoàn toàn không can thiệp vào quá trình này như mọi người vẫn nghĩ. Công thức chế biến món tráng miệng, salad trái cây và rau với pho mát cottage để giảm cân đặc biệt phổ biến. Vì vậy, đừng sợ sản phẩm này trong quá trình ăn kiêng. Nó không chỉ hữu ích cho cơ thể mà còn cho cả vóc dáng!