Gà ăn kiêng giảm cân - thực đơn hiệu quả và phản hồi kết quả

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Bạn loại trừ thực phẩm nào khỏi thực đơn khi quyết định giảm vài ký? Kẹo, bánh mì, tất cả mọi thứ béo và chiên. Đây là những biện pháp đúng đắn và hợp lý. Nhưng câu hỏi vẫn luôn là, sau đó ăn gì? Các nhà dinh dưỡng trả lời đơn giản rằng, bạn cần ăn mọi thứ, nhưng từng chút một. Thịt và cá, trái cây và rau, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Sau đó dần dần bạn sẽ đặt cân nặng theo thứ tự và không để nó tăng lên nữa.

Và nếu bạn muốn giảm cân triệt để hơn? Sau đó, lựa chọn tốt nhất sẽ là chế độ ăn kiêng với gà. Sản phẩm này lý tưởng cho chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng trẻ em và y tế. Hàng chục chế độ ăn kiêng với thịt gà phi lê đã được phát triển và tất cả chúng đều cho phép bạn giảm cân hiệu quả mà không cảm thấy khó chịu. Tất nhiên, chế độ ăn kiêng với gà không phù hợp với những người ăn chay. Nhưng những người khác đều có thể sử dụng và đưa loại thịt này vào chế độ ăn uống của họ.

Sơ lược về những điều chính

Vì sao khô gà lại được lòng không chỉ những người đang mong muốn giảm cân mà còncác chuyên gia dinh dưỡng, cũng như huấn luyện viên thể thao? Các bà nội trợ biết rằng khá khó để cho đàn ông ăn món thịt này, họ phải trang trí nó với rau và nước sốt theo mọi cách có thể để không gây phản đối dữ dội. Trên thực tế, những người sáng lập ra chế độ ăn kiêng cho gà đã dựa trên thành phần độc đáo của loại thịt này.

Thịt gà có ít chất béo, nhưng nó gần như là một phần tư protein nguyên chất. Hàm lượng calo của vú là khoảng 100 kcal. Ngay cả thịt bò nạc cũng có phần “nặng đô” hơn. Đồng thời, có nhiều protein trong vú và dễ tiêu hóa hơn rất nhiều.

Tại sao chế độ ăn thịt gà được chỉ định cho những người đang trong thời kỳ phục hồi sức khỏe sau khi ốm nặng? Câu trả lời một lần nữa phải được tìm kiếm trong thành phần. Thịt gia cầm bão hòa hoàn hảo, tăng cường hệ thống miễn dịch và phục hồi sức lực, bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Trong số các chất có trong nó, tôi đặc biệt muốn lưu ý những điều sau:

1. Vitamin, bao gồm cả những vitamin cần thiết, thuộc nhóm B. Trong quá trình ăn kiêng, cơ thể thường bị thiếu hụt những chất này chính xác nhất.
2. Một tập hợp gần như đầy đủ các khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Đây là kali và canxi, mangan và iốt, phốt pho, kẽm và một số chất khác.

Bạn có thể xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và đúng đắn với ức gà. Vì vậy, nếu chồng bạn nhìn bạn với ánh mắt thương hại và yêu cầu bạn đừng bỏ đói, bạn có thể yên tâm trả lời rằng bạn chỉ cần ăn vừa phải.

Tốt để biết

Với bệnh viêm dạ dày có tính axit cao, các chức năng tiêu hóa trở thành một vấn đề nữa trên con đường đạt được một vóc dáng thon gọn. Bất kỳ nỗ lực nào để thay đổi chế độ ăn uống đều dẫn đến đau dạ dày. Chế độ ăn kiêng ức gà làngoại lệ. Không có gì ngạc nhiên khi các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa đề xuất các món ăn từ gà. Nhưng một chế độ ăn kiêng đơn điệu và kéo dài có thể dẫn đến tình trạng bệnh mới trầm trọng hơn, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Ức gà luộc hữu ích nhất. Nó có thể được nướng hoặc hấp. Nó tạo ra một món ăn tuyệt vời, thịnh soạn và ngon. Rau củ hấp, salad thảo mộc tươi và ngũ cốc là những món lý tưởng để làm món ăn kèm. Protein, được tìm thấy với số lượng lớn trong vú, được tiêu hóa chậm. Điều này mang lại cảm giác no lâu. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng bằng ức gà có hiệu quả vì cơ thể dành gần như lượng năng lượng cho quá trình tiêu hóa protein khi nó nhận được từ món ăn này. Tức là, trọng lượng dư thừa không đe dọa bạn.

Mô tả chung

Thịt gà giảm cân là một loại protein. Nó dựa trên việc loại bỏ hoàn toàn hoặc một phần carbohydrate. Trọng tâm là tăng lượng protein. Chỉ trong vài tuần, bạn có thể giảm được 4-6 kg. Tốt nhất cho những ai yêu thịt và thờ ơ với đồ ngọt.

Nguồn năng lượng chính là protein, rất khó và mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì vậy, nhiều người tìm cách hạn chế chế độ ăn uống của họ càng nhiều càng tốt và giảm nó chỉ dành cho ngực. Đây là phương pháp sai. Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng dựa trên việc sử dụng các loại thực phẩm protein có thể giải tỏa cơn đói và giúp phục hồi khối lượng cơ cho cơ thể. Đó là, chế độ dinh dưỡng như vậy đúng ra có thể được coi là nhẹ nhàng và hiệu quả nhất.

Cơ bảnquy tắc

Hãy liệt kê những quy tắc cơ bản sẽ phải tuân theo trong chế độ ăn kiêng này:

1. Ba bữa một ngày là con đường trực tiếp dẫn đến tăng cân. Bạn có thời gian để cảm thấy rất đói và ăn nhiều hơn mức cần thiết. Do đó, hãy nhớ ăn thêm hai bữa phụ giữa các bữa ăn chính.
2. Mỗi lần bạn cần đặt lên đĩa một sản phẩm có chứa protein và một món ăn phụ, một nguồn cung cấp các chất hữu ích khác.
3. Bữa ăn cuối cùng nên cách vài giờ trước khi đi ngủ.
4. Trái cây ngọt cần được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống. Có thể chấp nhận tiêu thụ cam vào buổi sáng.
5. Loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường và có ga khỏi chế độ ăn uống.
6. Chất béo có nguồn gốc động vật phải được tiêu thụ theo liều lượng nghiêm ngặt, không quá 30-40 g mỗi ngày.
7. Uống trong quá trình ăn kiêng cần nhiều nước, ít nhất 1,5 lít nước.
8. Đồ ngọt, bột mì và đồ hộp, bán thành phẩm, nội tạng và đồ ăn nhanh nên được loại trừ hoàn toàn.

Ăn kiêng ngắn hạn

Lựa chọn dễ nhất là trong 7 ngày. Chế độ ăn kiêng dựa trên tính toán 1200 kcal mỗi ngày. Tất cả các sản phẩm đã chọn phải được chia thành 4-5 liều. Một nửa chế độ ăn nên là ức luộc, phần còn lại - hấp rau. Ngoại lệ là khoai tây - một nguồn cung cấp tinh bột. Nó phải được loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn trong suốt thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng. Các loại rau còn lại nên được nêm với một ít dầu ô liu.

Mặc dù có tất cả các ưu điểm, bạn cần lưu ý rằng ức gà và rau vẫn là một chế độ ăn kiêng rất hạn chế. kết quả gàchế độ ăn kiêng là rất hữu hình, nhưng trong những ngày đầu tiên, người ta có thể mong đợi một số suy giảm tâm trạng và gia tăng mệt mỏi. Điều quan trọng cần lưu ý là thịt gà cho cảm giác no và khẩu phần ăn tương đối dễ dung nạp.

Một phiên bản gốc, mặc dù phức tạp của nó được cung cấp bởi các ca sĩ nhạc pop nổi tiếng. Khi họ cần nhanh chóng giảm cân trước khi biểu diễn, họ sử dụng phương án tiếp theo. Chế độ ăn trong ba ngày chỉ gồm cơm luộc, ba ngày ức gà và ba ngày táo. Bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn một chút cho chính mình và luân phiên những ngày này.

Chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng này được dung nạp tốt và hiếm khi khiến bạn muốn từ bỏ ý định giảm cân. Điều này được xác nhận bởi nhiều đánh giá. Chế độ ăn kiêng bằng ức gà khá an toàn, tuy nhiên bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ và đảm bảo không có chống chỉ định. Nó không được khuyến khích tuân theo nó cho những người có bệnh mãn tính và cấp tính của gan và các cơ quan của hệ thống tiết niệu. Trong mọi trường hợp, bạn cần phải đợi một thời gian thuyên giảm. Nếu cơ thể thiếu vitamin thì kê đơn bổ sung vitamin-khoáng chất song song.

Gà với kefir

Hai sản phẩm được thiết kế đơn giản để giúp một người giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng của họ. Thời gian của liệu trình là 2 ngày, không thể quan sát lâu hơn, vì chế độ ăn uống không cân bằng. Thực đơn hàng ngày gồm 0,5 kg ức gà và 1,5 lít kefir ít béo. Thịt phải được giải phóng khỏi da và luộc chín. Nước dùng không dùng cho thức ăn. SauNgoài chế độ ăn kiêng vài ngày nữa, bạn cần tuân thủ chế độ ăn kiêng, uống trà mận thay đồ ngọt, không ăn đồ chiên rán. Và điểm cuối cùng: bạn có thể lặp lại một thử nghiệm như vậy không quá một lần một tháng.

Bốc xếp giai đoạn

Nên bắt đầu chế độ ăn cho gà với sự chuẩn bị. Cơ thể phải điều chỉnh để đốt cháy chất béo. Đối với điều này, một chế độ ăn uống protein ba ngày là đủ, sẽ khá khó khăn. Trong một ngày, bạn sẽ cần 700-800 g ức gà. Đun sôi hoặc hấp chín. Nó được phép đổ thịt với nước chanh. Chia phần này thành 5-6 lần uống. Đây là chế độ ăn kiêng của bạn trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể chỉ uống trà xanh và nước lọc. Cà phê và đồ uống khác bị cấm.

Đây là phần khó nhất theo đánh giá. Chế độ ăn kiêng tối ưu cho ức gà kéo dài từ 2-6 tuần, vì vậy chỉ có thịt là không đủ. Bạn cần tối ưu hóa chế độ ăn uống của mình để không gây hại cho cơ thể.

Giai đoạn thứ hai

Nó có thể kéo dài đến 6 tuần. Tất nhiên, hãy tập trung vào hạnh phúc của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa, thì tốt hơn hết bạn nên mở rộng chế độ ăn một chút hoặc ngắt chế độ ăn. Tổng giá trị năng lượng của khẩu phần nên là 1200-1500 kcal. Một nửa của mỗi khẩu phần ăn hàng ngày nên là ức gà. Nước dùng cũng có thể uống được nếu nấu từ vú không da. Giữa các bữa ăn, hãy quan sát khoảng thời gian 2-3 giờ.

Thực đơn mẫu

Đây là chế độ ăn kiêng rau và ức gà trong thời gian dài. Để giúp bạn điều hướng dễ dàng hơn, hãy xem menu ví dụ. Nó có thể được điều chỉnh một chút. Điều chính là tuân theo các nguyên tắc cơ bản. Mỗi bữa ăn nên có một nửa phần ức luộc. Và điểm thứ hai - xem xét hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng không vượt quá, thành công của toàn bộ khóa học phụ thuộc vào nó.

1. Đối với bữa sáng, bạn cần ăn 150 g thịt gà và 150 g rau tươi. Có thể đổ salad với một thìa dầu.
2. Bữa sáng thứ hai bao gồm 100 g thịt gà và một quả táo vừa.
3. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn 150 g thịt gà và cùng một lượng cháo hoặc khoai tây nướng.
4. Đối với một bữa ăn nhẹ, bạn sẽ cần 100 g salad rau tươi.
5. Ăn tối. Bữa cuối cùng bao gồm ăn 50 g thịt. Nhưng để không cảm thấy đói, bạn có thể ăn một phần lớn rau - 150-200 g.

Thực đơn ăn kiêng của gà có thể đa dạng với nhiều loại rau củ khác nhau. Điều này cho phép bạn bão hòa cơ thể với tất cả các khoáng chất và vitamin cần thiết. Cố gắng không ăn cháo nhiều hơn một lần một tuần vì nó có hàm lượng carbohydrate khá cao. Có thể chấp nhận uống hai tách cà phê mỗi ngày, nhưng không được nhiều hơn.

Ngày X

Để việc ăn kiêng đạt hiệu quả, mỗi tuần bạn cần sắp xếp một ngày giảm mỡ cho mình. Để thực hiện, bạn cần nấu 500 g thịt gà phi lê và 300 g dứa. Các đặc tính kỳ diệu của loại quả này được nhiều chuyên gia dinh dưỡng biết đến. Cùng với bưởi và cam, chúng được khuyến khích đưa vào chế độ ăn uống để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể nấu không giới hạn số lượng rau xanh.

Tất cả các sản phẩm nên được chia thành 5-6 lần tiếp nhận. Sau đó, bạn sẽ trở lại chế độ ăn uống bình thường của mình. Có thể được làm từ nhữngsản phẩm salad. Trái vú bị ngán trong trường hợp này sẽ trở nên tươi sáng nhờ vị chua của trái cây.

Kết quả và đánh giá

Chế độ ăn kiêng với gà quen thuộc với các vận động viên. Vì vậy, nó có thể được tìm thấy không chỉ trên các trang dành riêng cho giảm cân, mà còn trên các nguồn dành cho người tập thể hình. Không có gì ngạc nhiên, bởi vì kế hoạch này là một "làm khô" tầm thường. Sự phức tạp của nó nằm ở sự đơn điệu. Ăn một con gà và rau hấp mỗi ngày có thể khá nhàm chán.

Nếu bạn cảm thấy chán ngán với thực đơn như vậy thì bạn có thể rút lui một chút khỏi chế độ ăn kiêng. Nếu không phải hy sinh quá nhiều giá trị dinh dưỡng, bạn có thể thay thế phi lê gà bằng bất kỳ loại cá nạc, tôm hoặc thịt bò nạc nào, phô mai nạc và lòng trắng trứng. Nhưng để tiết kiệm thời gian và tiền bạc, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng như nó vốn có. Nó sẽ rất hiệu quả khi gắng sức và giảm đi một chút - mà không cần đến phòng tập thể dục.

Người đọc, tất nhiên, quan tâm đến phản hồi và kết quả. Chế độ ăn kiêng của gà được sử dụng thường xuyên trong thế giới thể thao nên không khó để tìm thấy chúng. Theo quy định, trong 6 tuần, bao gồm cả 3 ngày nhịn ăn, bạn có thể giảm tới 20 kg. Điều chính là không lạm dụng nó. Bất kỳ sai lệch nào trong hoạt động của gan và thận là lý do để bạn từ bỏ bất kỳ chế độ ăn kiêng protein nào, kể cả thịt gà. Tất nhiên, chống chỉ định mang thai và cho con bú.

Chúng tôi đã đề cập tất cả về chế độ ăn kiêng này. Ức gà và rau, là cơ sở của chế độ ăn kiêng, không đắt, điều này quan trọng đối với hầu hếtcủa người. Rốt cuộc, sẽ phải mất một thời gian dài để quan sát một chế độ ăn kiêng như vậy trong một thời gian dài.

Ăn kiêng súp gà

Thực tế, đây là một kiểu ăn kiêng. Nó có thể có lợi cho những người muốn chữa các bệnh mãn tính về đường tiêu hóa, cũng như giảm cân. Nước dùng có chứa chất béo và protein, điều này giúp bạn no nhanh hơn nhiều. Tuy nhiên, theo đánh giá, việc duy trì chế độ ăn uống khá khó khăn. Chế độ ăn kiêng nước luộc gà cho phép bạn giảm 7-10 kg mỗi tuần.

Cũng hấp dẫn là bạn không cần phải nấu nướng gì cả. Lấy một vài ức gà. Chúng cần được đun sôi trong 3 lít nước. Chia toàn bộ nước dùng thành 3-5 phần ăn. Ngay khi cảm thấy đói, bạn cần uống nước luộc thịt. Nhưng việc sử dụng muối, bánh mì và bất kỳ chất phụ gia nào khác đều bị cấm. Ngoại lệ duy nhất sẽ là celeriac, có thể được thêm vào nước sôi.

Ăn kiêngtrứng

Có khá nhiều lựa chọn. Nó có thể là "Maggi" nổi tiếng, nhưng hôm nay chúng ta sẽ xem xét một lựa chọn lành tính hơn. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng đơn, nhưng trứng nên có mặt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nó được tính trong 7 ngày. Kết quả là bạn có thể giảm tới 5 kg. Chế độ ăn kiêng với trứng gà không phù hợp với những người bị bệnh gan thận, dị ứng và trong thời kỳ mang thai.

Không được phép tiêu thụ bất kỳ chất béo nào trong chế độ ăn uống, cả thực vật và động vật. Tất cả các loại rau và trái cây đều được ăn mà không cần thêm bơ, kem và các loại nước sốt khác. Đường và muối cũng nên được loại bỏ. Thực đơn sẽ có khoảngnhư sau:

1. Đối với bữa sáng, luộc 2 quả trứng, chuẩn bị một quả cam hoặc bưởi và một tách cà phê không đường.
2. Đối với bữa trưa, hai quả trứng và một quả bưởi.
3. Đối với bữa tối, hai quả trứng và salad rau cần tây, cà chua, rau diếp và rau diếp.

Chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt. Có thể bạn sẽ ngừng yêu thích trứng trong một thời gian dài.

Ăn kiêng nấu gì?

Sống sót sau 6 tuần khi sử dụng phiên bản cổ điển trên vú bị luộc là khá khó khăn. Nhưng đừng lo lắng, có rất nhiều cách để làm tươi sáng cuộc sống của bạn. Để làm điều này, bạn chỉ cần chọn các tùy chọn cho các món ăn ngon và lành mạnh được cho phép với chế độ ăn kiêng với gà. Hôm nay chúng ta cùng tham khảo các công thức nhé. Để bắt đầu, hãy xem xét một số lựa chọn cho mỗi ngày:

1. Cắt phi lê thành dải hoặc hình khối và ngâm trong nước tương pha tỏi và rau thơm. Bạn có thể nướng trực tiếp trong nước sốt, trong giấy bạc.
2. Xúc xắc các loại rau kết hợp và hầm với gà.
3. Thịt ướp với các loại thảo mộc vùng Provence và hầm với mũi tên tỏi.

Thịt chua cay, thú vị và đặc biệt. Bạn chắc chắn sẽ thích nó và tạo sự đa dạng cho chế độ ăn uống.

Nếu ngày lễ trọng đại đang đến gần

Bài kiểm tra khó nhất cho những ai quyết định giảm cân. Nhưng mọi thứ không quá khó, vì có những công thức nấu ăn rất ngon cho chế độ ăn kiêng. Phi lê gà không chỉ trở thành một nguồn cung cấp protein mà còn là một tác phẩm nghệ thuật thực sự. Ví dụ, đối với những người thích đứng bên bếp, có tùy chọn nấu thịt bằng tiếng Ý. Đối với nó, bạn sẽ cần 100 gthịt cắt thành dải chéo và rau.

1. Bôi dầu vào chảo chống dính rồi cho thịt vào. Chiên trong ba phút.
2. Thêm 3/4 chén hành tây băm nhỏ và xào chung trong vài phút nữa.
3. Trong chảo thứ hai, đun sôi một muỗng canh tương cà chua pha loãng với nửa ly nước. Thêm tỏi và rau oregano, đậu gà và rau bina vào đó.

Xếp rau ra đĩa và thịt lên trên. Nó tạo ra một món ăn ngon và nguyên bản. Bạn có thể thêm ớt chuông, đậu xanh hoặc cà chua.

Trong nỗ lực giảm cân, không nên quên sức khỏe của bản thân. Nó là cần thiết để chọn chỉ những sản phẩm tốt nhất. Phi lê gia cầm được nuôi trong tự nhiên khỏe mạnh và ngon hơn nhiều so với sản phẩm từ trang trại gia cầm. Vì vậy, nếu có điều kiện, nên mua gà nhà. Và nếu bạn ở nhà riêng, thì bạn có thể tự mình nuôi gà.

Thay cho lời kết

Thịt gà là một sản phẩm ăn kiêng quý giá quen thuộc với hầu hết mọi vận động viên. Nó không đắt và giá cả phải chăng, nó có sẵn ở hầu hết các cửa hàng. Nó cũng nấu rất nhanh. Bữa tối có thể được thực hiện chỉ trong 30 phút, điều này rất quan trọng đối với một người bận rộn. Hôm nay chúng tôi đã xem xét một số lựa chọn chế độ ăn kiêng mà bạn có thể làm theo. Mỗi người trong số họ đều có hiệu quả và sẽ cho phép bạn giảm cân tốt. Nhưng cũng đừng quá sa đà vào việc giảm cân, hãy cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn càng nhiều càng tốt. Suy cho cùng, đôi khi các cô gái muốn đạt được hình thể lý tưởng nhanh chóng đến mức họ chỉ để lại cho mình 200 - 300 gức gà trong một ngày. Bạn chỉ có thể tồn tại với chế độ ăn kiêng như vậy trong một ngày, sau đó bạn nhất định phải bổ sung các sản phẩm khác.