Chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân: tính năng, khuyến nghị và kết quả

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Như thường lệ, cứ đến đêm giao thừa, hầu hết mọi người (không phân biệt giới tính, tuổi tác) đều bắt đầu nghĩ cách chỉnh trang ngoại hình. Để đến lúc mặc quần áo nhẹ nhàng, bạn không phải bối rối quay đầu đi. Ngược lại, hãy cư xử một cách tự hào và đàng hoàng, ngưỡng mộ hình thể và hình thể đáng ghen tị của bạn.

Tuy nhiên, hầu hết tất cả các chế độ ăn kiêng hiện tại đều dựa trên sự hạn chế nghiêm trọng đối với nhiều loại thực phẩm và món ăn ngon và quen thuộc. Nếu không quan sát chúng, sẽ không thể đạt được những thay đổi và kết quả tích cực. Nhưng chế độ ăn kiêng này cực kỳ khó duy trì. Đặc biệt là trong điều kiện thể chất và tinh thần hàng ngày căng thẳng trong công việc, thói quen ăn vội vàng, ăn no vào buổi tối.

Nhưng có một chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch rất thú vị và khá đơn giản. Mục tiêu của nó không chỉ là giảm cân, mà còn là để cải thiện cơ thể. Do đó, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết hơn ở phần bên dưới.

Đức hạnh của bột yến mạch

Điều đầu tiên khi bắt đầu nghiên cứu chế độ ăn kiêng là nghiên cứu những lợi ích mà bột yến mạch có. Cô ấy sẵn sàngkhổng lồ. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì yến mạch là một sản phẩm vô cùng hữu ích giúp thanh lọc cơ thể và chất độc, cải thiện tiêu hóa. Và điều này, có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe chung của một người, cũng như sức khỏe và ngoại hình của anh ta. Vì vậy, hầu hết các bác sĩ đều khuyên dùng yến mạch nảy mầm hoặc bột yến mạch nấu với nước cho những người bị các loại dị ứng, bệnh đường tiêu hóa, táo bón và các vấn đề nghiêm trọng khác.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa một lượng rất lớn các nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Magiê, crom, sắt, kẽm, flo, lưu huỳnh, niken, iốt, kali, silic, chất xơ và các axit amin khác nhau - tất cả những điều này một người nhận được ngay cả khi chỉ với một phần nhỏ bột yến mạch.

Cũng cần nhắc đến một sự thật nổi tiếng: một gói bột yến mạch rất rẻ. Có, và trên kệ của bất kỳ cửa hàng nào, nó hầu như luôn có. Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch rất hữu ích và phổ biến. Các bài đánh giá và kết quả chỉ thuyết phục chúng tôi về điều này.

Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn kiêng bột yến mạch không?

Bột yến mạch, tất nhiên, rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nó cũng có những phẩm chất tiêu cực của nó. Vì vậy, để trả lời câu hỏi được hỏi trong tiêu đề phụ này, cần phải nghiên cứu các chỉ định và chống chỉ định của sản phẩm này.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng bột yến mạch là bắt buộc đối với:

• tiểu đường;
• cholesterol cao;
• béo phì;
• bệnh về tim và mạch máu;
• chức năng tiêu hóa kémhệ thống;
• dị ứng mẩn ngứa da;
• mụn ở tuổi teen.

Ăn kiêng bột yến mạch bị cấm tại:

• không dung nạp ngũ cốc;
• loét, viêm đại tràng và viêm dạ dày, đặc biệt là trong đợt cấp của bệnh;
• thai;
• nuôi con bằng sữa mẹ.

Điều kiện chính của chế độ ăn kiêng bột yến mạch là gì?

Tất nhiên, sẽ là sai lầm nếu chỉ thêm bột yến mạch vào chế độ ăn uống thông thường của bạn hoặc chỉ ăn một mình. Để chế độ ăn kiêng trở nên hữu ích và không có tác dụng phụ tiêu cực, điều quan trọng là phải tuân theo các khuyến nghị được trình bày dưới đây.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là chế độ ăn kiêng bột yến mạch không nên kéo dài hơn một tuần. Bởi vì, cùng với lượng dồi dào các nguyên tố vi lượng và vitamin hữu ích tạo nên yến mạch còn chứa axit phytic, chất này có xu hướng tích tụ theo thời gian trong cơ thể con người. Và nếu nó trở nên quá nhiều, nó sẽ loại bỏ tất cả canxi. Và điều này sẽ dẫn đến móng tay và tóc giòn, mỏng xương và yếu khớp. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng thứ hai chỉ được phép sau sáu tháng.

Ngoài ra, để đạt được kết quả khả quan, điều cực kỳ quan trọng là uống ít nhất hai lít nước tinh khiết trong ngày và mỗi sáng bắt đầu bằng một cốc nước ấm có thêm một lát chanh và một thể dục nhẹ. Bạn thậm chí có thể chạy, nếu có thể. Sau khi uống hết hai mươi phút sau khi uống chất lỏng, bạn có thể bắt đầu bữa sáng.

Bột yến mạch được đun sôi nghiêm ngặt trên nước. Nếu lúc đầukhó, bạn có thể đổ ngũ cốc với nước trái cây và để trong 10-15 phút. Họ ăn nó mà không thêm đường và muối, không uống chất lỏng.

Tiếp theo, điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn giàu bột yến mạch để giảm cân bao gồm ăn ngũ cốc, không phải muesli, thanh, ngũ cốc, ngũ cốc ăn sáng, ngũ cốc ăn liền và các loại thực phẩm biến đổi khác.

Có thể dùng bữa cuối cùng trước khi đi ngủ 4 tiếng.

Thực phẩm được phép và cấm theo chế độ ăn kiêng

Cần nghiên cứu danh sách các sản phẩm được phép sử dụng. Và theo nghĩa này, chế độ ăn kiêng bột yến mạch là khá ít. Rốt cuộc, ngồi trên đó, bạn có thể ăn:

• mơ;
• cam;
• bưởi;
• lê;
• tất cả các loại dâu hiện có;
• táo;
• hầu như tất cả các loại rau.

Và những thực phẩm bị cấm là:

• rượu;
• chuối;
• nho;
• đồ uống có ga;
• dưa;
• khoai tây;
• cà phê;
• xoài;
• bơ;
• em ơi;
• cà rốt;
• thịt;
• củ cải;
• đường;
• muối;
• thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ;
• tất cả các loại thực phẩm giàu protein.

Trong thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bột yến mạch, bạn có thể bổ sung trái cây sấy khô vào khẩu phần ăn. Tuy nhiên, để chúng được hấp thụ tốt hơn, chúng nên được tiêu thụ vào buổi sáng.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

Mỗi chế độ ăn uống đều yêu cầu một số hạn chế nhất định từ một người, xây dựng chế độ ăn uống đặc biệt của riêng mình, vàcũng như tuân thủ các quy tắc khác nhau. Và đây chỉ là những thiếu sót thông thường. Nhưng cũng có mỗi chế độ ăn uống có riêng của nó. Đối với chế độ ăn kiêng bột yến mạch, điều quan trọng nhất trong số đó là sự suy nhược tăng lên, điều này chắc chắn xảy ra trong giai đoạn giảm cân. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải bổ sung vitamin. Hơn nữa, chúng có thể là tự nhiên (rau, trái cây, nước trái cây) và nhân tạo (phức hợp vitamin trong viên nén). Các loại vitamin phổ biến là Alphabet, Complivit, Vitrum, v.v.

Ngoài ra, phương pháp làm sạch và giảm cân, được nghiên cứu trong bài viết này, đề cập đến kiểu "chế độ ăn kiêng đơn". Bởi vì chế độ ăn kiêng chỉ dựa trên một sản phẩm duy nhất. Thực đơn này trở nên nhàm chán khá nhanh chóng. Có thể ăn bằng vũ lực và “Tôi không muốn”. Và khía cạnh này là nhược điểm nghiêm trọng thứ hai của chế độ ăn kiêng bột yến mạch.

Kết quả có thể xảy ra

Tất cả những người muốn giảm cân bằng nhiều cách khác nhau, trước hết đều quan tâm đến câu hỏi có thể đạt được kết quả gì. Đó là lý do tại sao trong bài viết này, chúng tôi cũng cần xem xét nó.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng bột yến mạch đúng là được coi là một trong những cách đơn giản nhất, không gây đau đớn và hiệu quả. Xét cho cùng, quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe. Và trọng lượng đạt được được giữ trong thời gian dài. Điều quan trọng nhất là không nên ăn những thức ăn có hàm lượng calo cao khi kết thúc chế độ ăn kiêng.

Ngoài ra, bột yến mạch có tác dụng chữa lành và làm sạch nhẹ cơ thể. Nhờ đó, sau bảy ngày sẽ loại bỏ được hết chất độc và chất nhờn, cùng với đó là những con cá có thêm từ năm đến mười ký. Và tất cả điều này mà không có hậu quả tiêu cực, nghiêm cấm nghiêm ngặt vàkhó chịu.

Theo nhiều đánh giá, kết quả của chế độ ăn kiêng bột yến mạch chỉ đơn giản là khổng lồ. Sau cùng, trọng lượng dư thừa sẽ biến mất dần dần và làn da đồng thời có được độ đàn hồi, săn chắc. Do đó, nó không chảy xệ ở hai bên, dạ dày và các khu vực có vấn đề khác. Ngoài ra, tình trạng của tóc và móng tay cũng được cải thiện. Chúng trở nên dày và khỏe hơn rõ rệt, đồng thời trông khỏe và đẹp hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia dinh dưỡng và kinh nghiệm giảm cân khuyên bạn nên thanh lọc cơ thể trước khi bắt đầu loại bỏ số kg cản trở cuộc sống sung mãn. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện chính xác trong đoạn tiếp theo.

Giai đoạn chuẩn bị

Một tuần trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, việc bắt đầu công việc chuẩn bị là rất quan trọng. Điều quan trọng nhất là đừng sợ hãi. Rốt cuộc, nó không bao hàm những hành động phức tạp và bất khả thi. Điều quan trọng là phải loại trừ các loại thực phẩm sau khỏi chế độ ăn uống của bạn:

• rượu;
• đồ uống có ga;
• thức ăn béo;
• đồ hộp;
• nướng;
• ăn mặn.

Cũng như khoai tây chiên, bánh quy giòn và các loại thức ăn nhanh khác.

Một giai đoạn chuẩn bị khác cho chế độ ăn kiêng bột yến mạch kéo dài một tuần đòi hỏi bạn phải uống một ly thạch gạo hàng ngày vào buổi sáng. Thức uống rất dễ làm và tiêu thụ:

1. Buổi sáng, cho bốn muỗng canh gạo vào một cái thau.
2. Đổ chúng với một lít nước lọc lạnh.
3. Để ngấm trong một ngày.
4. Vào buổi tối, để hỗn hợp trên lửa chậm và nấu cho đến khicho đến khi nó trở nên đặc quánh như thạch.
5. Sau đó để trên bếp qua đêm.
6. Uống một ly pudding gạo nấu khi bụng đói vào buổi sáng. Đó là, lần đầu tiên sau khi thức dậy.
7. Cuối cùng, giai đoạn khó khăn nhất là sống sót trong năm giờ mà không ăn thức ăn hoặc bất kỳ chất lỏng nào.
8. Chỉ sau đó ăn. Điều chính là nếu bạn định chợp mắt, thì phải trước đó ít nhất bốn tiếng.

Làm sạch bất thường như vậy sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho cả ngày, và trong một tuần, nó sẽ làm sạch hoàn toàn cơ thể và chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng bột yến mạch.

Chế biến món chính giảm cân đúng cách

Đủ đã được nói về những điều quan trọng cần biết về chế độ ăn kiêng. Nhưng bản thân phương pháp chuẩn bị bột yến mạch cho đến nay vẫn chưa được biết đến. Do đó, dưới đây là hai công thức từng bước.

Để làm một khẩu phần bột yến mạch, bạn sẽ cần:

• bột yến mạch - nửa chén;
• nước lọc - một ly.

Nếu ban đầu bạn sẽ vô cùng khó khăn và đơn điệu khi ăn một món rất khiêm tốn và gần như vô vị cả ngày, bạn có thể pha loãng với trái cây hoặc rau củ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng chúng. Bột yến mạch trong chế độ ăn uống nên chiếm ưu thế. Đây là điều kiện tiên quyết để đạt được kết quả xuất sắc. Nhưng cố gắng ăn càng nhiều càng tốt để cân bằng các loại thức ăn khác đã hấp thụ trước đó không được khuyến khích. Điều này sẽ dẫn đến ăn quá nhiều. Và hiệu quả thích hợp trong hình thức giảm cân sẽ không đạt được.

Chà, bây giờ cuối cùng chúng ta hãy chuyển sang hướng dẫn chocách nấu bột yến mạch trong chế độ ăn kiêng.

Lựa chọn nấu đầu tiên:

1. Đầu tiên bạn cần đun sôi nước và để nguội đến nhiệt độ phòng.
2. Sau đó cho ngũ cốc vào một cái bát nhỏ.
3. Và đổ đầy nước.
4. Đậy bằng nắp hoặc đĩa phẳng.
5. Để ngấm suốt đêm.

Phương pháp này phù hợp với những người không thích lỉnh kỉnh bên bếp lò vào buổi sáng. Họ cần một sản phẩm sẵn sàng sử dụng ngay lập tức.

Cách nấu bột yến mạch trong nước cho người ăn kiêng:

1. Đổ ngũ cốc vào một cái chảo nhỏ.
2. Thêm nước.
3. Trộn mọi thứ cho đến khi mịn.
4. Đậy nắp lại và hơ lửa chậm.
5. Đun nhỏ lửa trong khoảng năm phút. Cho đến khi tất cả nước bay hơi hết. Điều chính là đảm bảo rằng cháo không bị cháy. Vậy thì nó sẽ không thích hợp để làm thức ăn.

Lựa chọn nấu ăn này được coi là một công thức cổ điển. Tuy nhiên, vì nó được thực hiện vào buổi sáng, nó đòi hỏi phải dậy sớm hơn. Và không phải ai cũng thích nó. Do đó, chúng tôi đã đề xuất hai phương pháp. Để thuận tiện cho mọi người muốn thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe, mang lại vẻ ngoài lý tưởng và giảm cân, cần tuân theo nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng.

Để giảm cân nhanh chóng

Sau khi nghiên cứu chi tiết các đặc điểm quan trọng của chế độ ăn kiêng và trình bày các khuyến nghị để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn có thể đi thẳng đến thực đơn và cách tổ chức phù hợp. Vì vậy, nói chung, đối vớiĐể giảm cân nhanh nhất, điều quan trọng là phải ăn ít nhất năm lần một ngày. Bây giờ hãy cân nhắc xem bạn cần ăn gì và thời gian nào.

Kế hoạch Ăn uống & Thực đơn Ăn kiêng Mẫu Yến mạch:

1. Sáng ra khỏi giường, bạn nên uống ngay một ly nước ấm pha chanh.
2. Sau đó tập thể dục nhẹ nhàng hoặc thực hiện các hoạt động thường ngày vào buổi sáng. Rốt cuộc, dọn giường, dắt chó đi dạo và thậm chí chỉ đánh răng, chúng ta đã tiêu tốn calo. Vì vậy, chúng tôi đang giảm cân.
3. Hai mươi phút sau khi uống, bạn có thể ăn. Bữa sáng đầu tiên bao gồm bột yến mạch nấu theo bất kỳ cách nào thuận tiện. Sau đó, bạn cần nghỉ ngơi một chút, ví dụ như mặc quần áo đi làm. Chỉ sau đó uống một tách trà xanh.
4. Sau hai giờ, bạn có thể ăn nhẹ với một quả quýt và một ly sữa chua hoặc kefir không béo.
5. Vào bữa trưa, chế độ ăn kiêng bột yến mạch nhanh cho phép bạn ăn lại bột yến mạch. Bạn có thể cắn quả mọng hoặc trái cây, số lượng vừa với lòng bàn tay của bạn.
6. Sau hai giờ, hãy uống một ly nước cam hoặc ăn một quả táo.
7. Bột yến mạch lại cho bữa tối.
8. Bạn có thể ăn một quả bưởi trong một giờ.
9. Bạn có thể đi ngủ sau 4 giờ nữa.

Để giảm cân tối đa

Lựa chọn giảm cân này khó hơn. Nó bao gồm năm bữa ăn. Nó bao gồm các loại thực phẩm và món ăn giúp tăng tốc độ trao đổi chất và do đó, góp phần giảm cân tối đa.

Kế hoạch ăn uống và thực đơn ăn kiêng mẫu bột yến mạch "Giảm 10 kg":

1. Điều đầu tiên sau khi thức dậybạn nên uống nước chanh ấm và tập thể dục.
2. Ăn bột yến mạch mà không có bất kỳ chất phụ gia nào vào bữa sáng.
3. Sau hai giờ, bạn có thể ăn salad gồm các nguyên liệu sau: cần tây, dưa chuột và mùi tây. Bạn không thể đổ dầu vào chúng, chỉ được phép rắc nhẹ giấm táo hoặc balsamic.
4. Ăn lại bột yến mạch cho bữa trưa. Nửa giờ sau, uống một tách trà thảo mộc. Ví dụ, chanh với một miếng gừng.
5. Sau hai giờ, hãy uống một ly whey. Nếu bạn thực sự muốn ăn, bạn có thể mang theo một quả táo.
6. Bột yến mạch lại cho bữa tối. Nửa giờ sau, một tách trà xanh với chanh.
7. Bốn giờ trước khi đi ngủ, được phép uống một ly kefir không béo.
8. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch hiệu quả nhất này, bạn có thể dễ dàng giảm khoảng 7 đến 10 kg trong 7 ngày.

Chế độ ăn kiêng sữa đông-bột yến mạch

Đối với những người cảm thấy rất khó để hạn chế bản thân ngay lập tức, chúng tôi đưa ra phương án ăn kiêng sau đây. Ngoài bột yến mạch, nó bao gồm pho mát và trái cây. Vì vậy, cô ấy:

• nhờ chế độ ăn đa dạng hơn, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán;
• sẽ được chuyển giao dễ dàng hơn nhiều so với các phương pháp giảm cân đã mô tả ở trên;
• sẽ hỗ trợ mức độ canxi trong cơ thể, có nghĩa là nó sẽ không bị rửa trôi.

Kế hoạch ăn uống và thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng Yến mạch-Phô mai-Táo:

1. Buổi sáng phù hợp cho một người đang giảm cân không phải bắt đầu bằng cà phê, như các quảng cáo và các bài đăng khác nhau trên mạng xã hội đôi khi nói với chúng ta, mà là với nước chanh ấm. Cái nàychế độ ăn kiêng cho phép thay chanh bằng một miếng gừng.
2. Tiếp theo là tính phí. Tuy nhiên, nó nên cường độ cao hơn so với các chế độ ăn kiêng trước đây. Ví dụ: nếu không gian cho phép, bạn có thể nhảy dây trong ba phút hoặc thực hiện 50 lần squat với quả tạ từ một đến hai kg cho mỗi cánh tay.
3. Sau khi chúng tôi bắt đầu bữa sáng. Trong chế độ ăn kiêng bột yến mạch này, nó cũng bao gồm ngũ cốc nấu với nước.
4. Khi nửa giờ trôi qua, bạn có thể có một tách trà đen với chanh, không đường.
5. Trong hai giờ, chúng tôi ăn pho mát. Nó là pho mát nhỏ, không phải khối đông. Nếu không có ghi rõ quan trọng trên bao bì, sản phẩm sữa mong muốn có thể được phân biệt dễ dàng bằng hình thức bên ngoài. Sữa đông dễ vỡ vụn hơn. Bạn có thể thêm nho khô vào nếu thích. Kem chua, đường và các thành phần khác bị nghiêm cấm.
6. Sau nửa giờ, bạn có thể có một tách trà xanh hoặc bất kỳ loại trà thảo mộc nào.
7. Sau hai giờ chúng ta ăn bột yến mạch.
8. Một quả táo được cho phép trong nửa giờ. Tốt hơn là các giống có tính axit hơn. Ví dụ, Antonovka hoặc Trám trắng. Nếu muốn, nó có thể được chà xát trên máy vắt hoặc gián đoạn trong máy xay. Và ăn nó dưới dạng xay nhuyễn.
9. Khi đúng một giờ trôi qua, chúng ta lại ăn bột yến mạch.
10. Sau nửa tiếng, bạn có thể uống trà xanh với một lát chanh, một ly kefir không béo hoặc sữa chua.

Tất nhiên, đây không phải là chế độ ăn kiêng bột yến mạch nhanh nhất và hiệu quả nhất, nhưng nó rất tốt cho những người mới bắt đầu, những người cảm thấy cực kỳ khó khăn trong việc hạn chế thực phẩm. Thật vậy, do sự hiện diện của phô mai tươi, thực tế không có cảm giác đói.

Làm thế nào để cư xử sau khi ăn kiêng?

Nhiều ngườiHãy tin rằng sau khi giảm được tất cả số cân thừa đó và mang lại vẻ ngoài như mong muốn, bạn có thể lại tiếp tục lối sống bình thường của mình, ăn những thực phẩm béo, chiên, mặn, ngọt, bột mì, đồ uống có cồn, có ga, đóng hộp yêu thích của mình với số lượng không giới hạn bất cứ lúc nào. trong ngày. Tuy nhiên, đây là một ảo tưởng lớn, điều này sẽ dễ dẫn đến việc không chỉ khôi phục lại hoàn toàn số cân đã mất nhờ vào ý chí và sự kiên nhẫn tuyệt vời, mà còn khiến bạn tăng thêm cân.

Chúng tôi biết tất cả các chế độ ăn kiêng hoàn toàn khó khăn như thế nào, vì vậy chúng tôi muốn nói với người đọc cách thoát khỏi tình trạng được mô tả trong bài viết này. Rốt cuộc, sẽ khôn ngoan hơn khi ngăn chặn bất kỳ vấn đề nào hơn là tìm kiếm các giải pháp sau đó. Vì vậy, thời gian đầu, cũng cần hạn chế sử dụng những thực phẩm cấm. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả và tránh thực phẩm chế biến sẵn càng nhiều càng tốt. Theo thời gian, thịt và trứng nên được đưa dần vào chế độ ăn, tốt nhất là chim cút.

Đây là những quy tắc chính để duy trì kết quả của chế độ ăn kiêng bột yến mạch. Làm theo họ, bạn không chỉ có thể duy trì kết quả đã đạt được mà còn có thể tiếp tục quá trình giảm cân.