Cách giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân: đánh giá, cách hiệu quả và khuyến nghị thực tế

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Không có gì bí mật khi hầu hết mọi phụ nữ, bất kể tuổi tác và địa vị xã hội, đều mơ ước trở nên thon gọn và xinh đẹp, thu hút ánh nhìn ngưỡng mộ của nam giới và đồng thời cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng.

Trên thực tế, không phải tất cả đại diện của một nửa xinh đẹp của xã hội đều có thể đạt được mục tiêu này. Vấn đề là để duy trì thể trạng tốt, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và tiêu thụ để lượng dư thừa không bị đọng lại ở những vùng có vấn đề trên cơ thể.

Bài viết sẽ tập trung vào cách giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân. Nhận xét về các phương pháp được liệt kê dưới đây là tích cực. Hầu hết phụ nữ nói rằng nó hoạt động.

Làm thế nào để giảm cân?

Làm sao để giảm cảm giác thèm ăn? Làm thế nào để giảm cân nói chung? Những câu hỏi này liên quan đến nhiều người trong giới tính công bằng. Có nhiều cách để đạt được mục tiêu và giảm cân:

• Thông qua hoạt động thể chất - đi bộ, đạp xe, tập thể dục thường xuyên, tích cựctrò chơi, v.v.
• Thực phẩm ăn kiêng - hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt trong một thời gian nhất định.
• Giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo.

Trong nhịp sống hối hả của cuộc sống hiện đại, đôi khi không có thời gian để đi tập thể dục hoặc chạy bộ vào buổi sáng. Đồng thời, chế độ ăn kiêng, ngoài thực tế là khi kết thúc nó, số cân đã giảm trở lại với sự gia tăng, nó còn gây ra tâm lý khó chịu - trầm cảm và tâm trạng tồi tệ.

Một thay thế cho những cách giảm cân này là giảm cảm giác thèm ăn, tức là chế ngự sự thèm ăn. Làm thế nào để giảm cảm giác thèm ăn? Các bài đánh giá và phương pháp được trình bày bên dưới.

Cách giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân

Có một số quy tắc cơ bản giúp hạn chế sự thèm ăn và giảm lượng thức ăn của bạn xuống mức phù hợp.

Danh sách những cách tốt nhất để giảm sự thèm ăn của bạn:

• Uống nhiều nước hơn - nhu cầu nước hàng ngày cho một người dao động từ 2 lít. Việc uống nước rất quan trọng, vì nước không chỉ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa mà còn trực tiếp tham gia vào quá trình tiêu hao năng lượng của cơ thể để đưa về nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, nhờ có nước nên cảm giác đói cũng vơi đi phần nào.
• Thay thế bánh kẹo trong chế độ ăn uống của bạn bằng trái cây ngọt, chẳng hạn như chuối hoặc táo, trái cây sấy khô. Trái cây giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng.
• Ăn càng ít muối và gia vị nóng càng tốt, giúp tăng cảm giác thèm ăn. Các sản phẩm nàykích thích niêm mạc dạ dày, khiến thức ăn được tiêu hóa nhiều hơn.
• Bất kỳ đồ uống có cồn nào, ngoại trừ một lượng nhỏ rượu vang đỏ khô, nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Rượu không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất và bài tiết chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Do đó, việc giảm cân sẽ chậm hơn rất nhiều.
• Giới thiệu thực phẩm ít calo nhưng mang lại cảm giác no nhanh và cần tiêu hóa lâu - rau, trái cây.
• Làm sao để giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân bằng các cách dân gian? Dịch truyền thảo mộc và trà thảo mộc là những trợ giúp tốt trong việc giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chúng còn làm giàu vitamin cho cơ thể. Thông tin thêm về điều này sau.
• Tất cả các loại thực phẩm chức năng và ức chế sự thèm ăn, theo một số báo cáo, cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn. Tuy nhiên, việc sử dụng chúng nên được giới hạn nghiêm ngặt và được sự đồng ý của bác sĩ.

Nguyên tắc chung của hành vi để giảm cảm giác thèm ăn

Làm sao để giảm cảm giác thèm ăn? Giảm cân là một trong những vấn đề phổ biến nhất của phụ nữ. Phải làm gì nếu số cân nặng thêm không cho nghỉ ngơi? Ngoài việc sửa đổi chế độ ăn uống, các nguyên tắc ăn uống, nghĩa là văn hóa dinh dưỡng, đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân. Đây là những tính năng quan trọng nhất.

1. Các bữa ăn nên được chia nhỏ, tức là được phân phối trong nhiều bữa ăn, nhưng với các phần nhỏ hơn. Kích thước khẩu phần tối đa không đượcvượt quá 300 g. Phương pháp này sẽ cho phép bạn không cảm thấy đói cấp tính giữa các bữa ăn chính. Đồng thời, món ăn nhẹ không nên quá nặng và nhiều calo.
2. Khi ăn, bạn cần nhai chậm và kỹ thức ăn để có thể tạo ra một lượng dịch vị vừa đủ trong dạ dày. Đồng thời, bạn không nên ăn trước màn hình TV, vì điều này chắc chắn dẫn đến ăn quá nhiều.
3. Nên tuân thủ nghiêm ngặt các thói quen hàng ngày, đó là, trong mọi trường hợp, bạn không được bỏ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, cũng như một vài bữa ăn nhẹ. Đồng thời, điều quan trọng là thức ăn đi vào cơ thể cùng một lúc.
4. Uống nước cần có ý nghĩa. Bạn có thể uống giữa các bữa ăn hoặc trước hoặc sau bữa ăn 20 phút. Trong mọi trường hợp, bạn không nên uống và ăn cùng một lúc, vì điều này chắc chắn sẽ dẫn đến ăn quá nhiều và căng bụng.

Thủ thuật giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân

Làm sao để giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân? Ngoài việc tuân theo tất cả các quy tắc này, để giảm cảm giác thèm ăn và đánh lừa dạ dày, bạn có thể sử dụng một số thủ thuật, đó là các thủ đoạn lừa đảo.

• Tắm thư giãn và nghe nhạc hay. Một mẹo đơn giản như vậy cho phép bạn đánh lạc hướng cơ thể khỏi cảm giác thèm ăn ngay lập tức trong một thời gian. Đồng thời, cơ thể sẽ không chỉ nhận được sự nghỉ ngơi về thể chất mà còn về tinh thần, không chống chọi lại những tác động thư giãn của môi trường.
• Hoạt động yêu thích. Một cách thú vị để dành thời gian và không nghĩ về thức ăn trong một thời gian có thể là một sở thích yêu thích, đọc sáchmột cuốn sách hấp dẫn hoặc chỉ nhìn vào những bức ảnh cũ của gia đình.
• Đi dạo trong bầu không khí trong lành. Đi bộ nhẹ nhàng và không vội vã trong không khí trong lành trước hoặc sau bữa ăn cho phép bạn điều hòa cơ thể, giúp thoát khỏi căng thẳng và mệt mỏi tích tụ trong ngày, đồng thời cũng thải bớt năng lượng dư thừa.
• Thở đầy đủ. Ít ai nghĩ rằng hít thở đúng cách cũng vô cùng quan trọng để bình thường hóa cảm giác thèm ăn và giảm cân. Các bài tập thở đặc biệt cho phép bạn kích hoạt sự trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, một số bài tập thở có thể khiến bạn mất tập trung khỏi cảm giác đói trong chốc lát.
• Tinh dầu thơm. Liệu pháp như vậy cho phép bạn làm giảm cảm giác đói. Điều này đặc biệt đúng với tinh dầu bưởi, táo xanh, quế, bạc hà. Trong một số trường hợp, chỉ cần ngửi một loại trái cây, chẳng hạn như táo hoặc chuối, bạn sẽ giảm cảm giác đói một chút.
• Giảm cảm giác thèm ăn do ảo ảnh quang học. Hiệu ứng này đạt được nếu bạn sử dụng các đĩa nhỏ hơn bình thường, với các sắc thái kín đáo lạnh - xanh lam, tím, xanh lam-xanh lục.

Làm sao để giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân? Nhận xét về phương pháp này là tích cực nhất. Các chuyên gia coi nó là tiết kiệm cho cơ thể. Như đã đề cập ở trên, có một danh sách toàn bộ các sản phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn và do đó giảm cân. Hãy xem xét các tính năng của từng người trong số họ một cách riêng biệt.

Quả

Cảm ơn nội dung tuyệt vờichất xơ và vitamin, cũng như giá trị năng lượng thấp của trái cây có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn khá nhanh. Họ nhanh chóng lấp đầy dạ dày mà không cần mang thêm cân. Trong số các loại trái cây có tác dụng đốt cháy chất béo thì bưởi là loại có giá trị nhất. Cũng hữu ích: trái cây họ cam quýt (cam, chanh); quả mọng (anh đào, quả sung, quả việt quất); dứa.

Rau

Cũng giống như trái cây, rau củ chứa nhiều chất xơ và vitamin. Có thể nói, tất cả các giống cải đều là một kho chất dinh dưỡng. Các loại rau khác cũng mang lại cảm giác no, mặc dù cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng để chế biến chúng. Cần lưu ý rằng lợi ích tối đa chỉ có thể thu được từ rau sống chưa qua xử lý nhiệt.

Sôcôla

Sôcôla đắng ít đường giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và thèm ngọt. Một miếng nhỏ cũng đủ để làm dịu cơn đói. Tuy nhiên, chỉ có sô cô la đen đen là hữu ích, chứ không phải sô cô la sữa.

Trà xanh

Công dụng của trà xanh đã được biết đến từ lâu. Thức uống này thực sự là một công cụ kỳ diệu trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Cùng với thực tế là trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất, nó cũng làm thỏa mãn cảm giác đói. Một vài tách trà mỗi ngày sẽ giúp bạn không lo bị thèm ăn quá mức.

Trứng

Trứng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Vì chúng có chứa một loại protein nhanh chóng làm bão hòa cơ thể nên cảm giác đói sẽ không còn ảnh hưởng nhiều nữa. Ngoài ra, số lượngthức ăn tiêu thụ trong ngày sẽ giảm đi đáng kể.

Thảo mộc giúp ức chế sự thèm ăn và giảm cân

Làm sao để giảm cảm giác thèm ăn bằng các bài thuốc dân gian? Các loại thảo mộc cũng rất tốt trong việc giúp chống lại sự thèm ăn và giảm cân. Chúng được sử dụng dưới dạng thuốc sắc, cồn thuốc hoặc trà.

• Đứng đầu trong số các loại cây như vậy là lanh và hạt lanh. Chúng chứa một lượng lớn chất nhầy bao bọc dạ dày và ruột. Nhờ những đặc tính này của lanh, sự thèm ăn được giảm bớt và cơ thể được giải phóng khỏi độc tố.
• TràSage, uống hai lần một ngày sẽ giúp giảm cảm giác đói.
• Truyềntầm ma cũng là một chất ngăn chặn sự thèm ăn tốt.
• Nước sắc từ mùi tây xanh giúp bạn đánh lạc hướng dạ dày và thỏa mãn cơn đói trong chốc lát.
• Bạch chỉ thường được sử dụng để bình thường hóa đường tiêu hóa và loại bỏ độc tố, ngoài ra nó còn làm giảm cảm giác thèm ăn.
• Kẹo dẻo do tính chất làm se nên thời gian tiêu hóa thức ăn trong dạ dày tăng lên, đồng nghĩa với việc cảm giác đói xuất hiện muộn hơn một chút và cảm giác thèm ăn giảm đi. Điều này có tác dụng tích cực trong quá trình giảm cân.
• Cây kế sữa là một phương thuốc tốt cho gan giúp bình thường hóa chức năng gan và giải phóng các chất béo tích tụ.

Làm sao để giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân?đánh giá về cách giảm cân

Ngày nay, bạn có thể tìm thấy rất nhiều nhận xét về các cách khác nhau để giảm cân. Một số cảm thấy kết quả của sự thay đổi trong văn hóa ẩm thực, không phảikhông gặp bất tiện. Nhiều người giảm cân bằng cách tăng cường hoạt động thể chất. Người tiêu dùng cũng phản ứng tích cực với các sản phẩm bổ sung sinh học và thuốc xịt giảm béo. Ý kiến của các bác sĩ về vấn đề này hơi khác nhau. Theo niềm tin vững chắc của họ, không nên uống bất kỳ loại thuốc ăn kiêng nào một cách vô kiểm soát, nếu không bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình rất nhanh.

Vậy là bạn đã biết cách giảm thèm ăn để giảm cân rồi đấy. Phản hồi về các phương pháp được mô tả ở trên chỉ là tích cực. Bạn cần phải cẩn thận lựa chọn phương án chấp nhận được nhất cho mình và không được lười biếng. Thì kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.