Chứa carbohydrate - những sản phẩm nào? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Một người hiện đại khác với một người không hiện đại không chỉ ở chỗ anh ta "treo" cả ngày trên Internet, sử dụng điện thoại di động và di chuyển trên các phương tiện giao thông tốc độ cao.

Một người văn minh hiện đại, không giống như chính mình hai mươi năm trước, không ngừng giảm cân. Hoặc sắp giảm cân. Trong mọi trường hợp, chúng tôi biết rất nhiều về những gì cần phải làm cho việc này. Đặc biệt, ăn ít carbohydrate và chất béo và nhiều protein hơn. Carbohydrate là thực phẩm gì? Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng những thứ khiến bạn tăng cân, có nghĩa là bạn cần phải đuổi chúng ra khỏi chế độ ăn kiêng bằng một cây chổi bẩn thỉu và không để chúng quay trở lại trong bất kỳ trường hợp nào.

Như với bất kỳ niềm tin thông thường nào, có một số sự thật và một số sai sót trong việc này. Hãy bắt đầu với sự thật rằng bản thân carbohydrate không phải là sản phẩm, mà là các chất hữu cơ mà chúng chứa. Phổ biến nhất trong số các chất này là sucrose, fructose và glucose. Và lactose là một trong những có trong sữa. Một số sản phẩm chứa một sốcác loại carbohydrate, chẳng hạn như đường. Glucose và fructose cùng tồn tại vui vẻ trong đó.

Và chúng ta cần carbohydrate. Nếu không có chúng, chúng ta sẽ khô héo, yếu ớt, sắc mặt xám xịt và nói chung là chúng ta sẽ không thể sống bình thường. Chỉ có carbohydrate là xấu và tốt. Từ điều tốt, chúng ta được nạp năng lượng, từ điều xấu - chúng ta "phình to" không thương tiếc.

Bạn hỏi: "Carbohydrate tốt là thực phẩm gì?" Câu trả lời rất đơn giản: hãy xem các khuyến nghị về ăn uống lành mạnh và gửi lời chào đến chúng. Nhìn vào những hàng tên mảnh mai (theo nghĩa đen) này, bạn có thể dễ dàng hiểu được thực phẩm nào là carbohydrate tốt, bộ sạc của chúng tôi và thực phẩm nào không. Những loại tốt là nước ép rau và trái cây mới vắt, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì cám, kiều mạch và bột yến mạch, gạo lứt, các loại đậu, rau xanh và cà chua. Ngoài tất cả những thứ trên, bạn cũng có thể thêm nấm, mì ống nguyên cám, trái cây, sô cô la đen và các sản phẩm từ sữa.

Và carbohydrate xấu là gì? Những thứ đó làm thích thú vị giác của chúng ta, và sau đó lắng đọng một cách nguy hiểm dưới dạng mỡ ở đùi và bụng. Chúng ta có thể nhận được “niềm vui” như vậy từ đâu? Tất nhiên, từ bánh mì trắng, kẹo, bánh kẹo, khoai tây, mì ống từ bột mì và gạo trắng mịn. Tất cả những đồ ăn vặt này chủ yếu chứa đường và tinh bột. Và nếu bạn không chạy bộ sau khi ăn bánh ngọt thì chắc chắn sẽ có thêm cân với chế độ ăn kiêng như vậy. Nhân tiện, tình yêuOrlova đôi khi tự cho phép mình ăn một chiếc bánh, nhưng sau đó cô đã thực hiện 100 lần gập người cho những que diêm vương vãi trên sàn. Và vẫn giữ nguyên trọng lượng.

Vì vậy, đừng ngậm chặt miệng, ăn carbs, nhưng hãy làm điều đó một cách khôn ngoan. Một quy tắc khác, theo đó bạn sẽ không nhận thấy tốt hơn. Ăn đồ ngọt yêu thích của bạn vào buổi sáng. Tốt nhất là trước 12 giờ trưa. Lúc này, cacbohydrat được hấp thụ tốt nhất. Vì vậy, bạn có thể ăn kẹo vào bữa sáng và bữa trưa sớm, nhưng hãy để protein cho bữa tối và cung cấp carbohydrate cho kẻ thù.

Ngoài những thực phẩm chứa nhiều chất hữu cơ này, cũng có những thực phẩm chứa lượng tối thiểu của chúng. Hãy cùng xem những loại thực phẩm nào chứa ít carbs.

Trong cá và thịt, chúng hầu như không có. Ít, nhưng được tìm thấy trong các loại rau (dưa chuột, rau diếp, cà chua, củ cải), nấm, chanh, cam, dưa hấu. Cũng ít hơn 5g (trên 100g) trong sữa ít béo, rong biển và động vật có vỏ.

Chà, giờ thì bạn cũng "biết địch mà xem". Và nếu ai đó hỏi bạn: "Carbohydrate là thực phẩm gì?" - bạn sẽ biết câu trả lời. Bạn cũng có thể lên kế hoạch độc lập cho chế độ ăn uống của mình sao cho luôn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và phù hợp.