Chế độ ăn kiêng "1200 calo": đánh giá, lựa chọn chế độ ăn kiêng, mục tiêu, nhiệm vụ, thực đơn mẫu trong tuần, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị và kết quả

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 01:28

Một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng đã được phát triển, trong đó mọi phụ nữ có thể tìm thấy một lựa chọn theo ý thích của mình. Trong số đó có những phương pháp giảm cân loại trừ một hạn chế nghiêm ngặt trong việc sử dụng một số sản phẩm. Nhưng không phải ai cũng có thể “khoe khoang” được những đánh giá tốt. Chế độ ăn kiêng 1200 calo là cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân. Nó được xây dựng trên một thực đơn cân bằng, tối ưu, hàm lượng calo hàng ngày không vượt quá 1200 kcal. Do đó, cơ thể nhận được các chất và năng lượng quan trọng để hoạt động bình thường, và con người nhận được cơ hội để giảm cân mà không gây hại và các giới hạn cứng nhắc.

Ăn kiêng là gì

Phương pháp dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh. Một người trưởng thành, tùy thuộc vào hoạt động thể chất, cần từ 1700 đến 2200 calo mỗi ngày. Chỉ nếugiảm con số tối thiểu, bạn có thể giảm tới 700 g trọng lượng dư thừa.

Cơ thể phải nhận đủ lượng protein, chất béo và carbohydrate hàng ngày, vì vậy không thể giảm số lượng calo nhận được đến mức tối thiểu quan trọng. Điều này chỉ có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn - chỉ cần nhìn vào các nhận xét còn lại về chế độ ăn kiêng đơn. Chế độ ăn 1200 calo được thiết kế để không bị thiếu hụt các chất cần thiết, để cơ thể tiêu hao lượng mỡ dự trữ. Nếu chúng ta nói về chế độ ăn kiêng đơn, thì tác dụng ngược lại được quan sát thấy. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nguyên tố hữu ích cần thiết, sẽ bị căng thẳng, tương ứng, tất cả lượng calo nạp vào đều được đưa vào “kho dự trữ”. Chế độ ăn kiêng 1200 calo là cơ hội để giảm cân mà không gây hại cho cơ thể, và cũng không phải lo lắng rằng số kg đã mất sẽ quay trở lại. Tất nhiên, trừ khi sau khi hoàn thành, bạn không bắt đầu ăn mọi thứ.

Một điểm cộng đáng kể của kỹ thuật này là không có hạn chế trong danh sách sản phẩm. Thèm một chiếc bánh mì kẹp thịt? Tất nhiên bạn có thể! Chỉ thực đơn cho những ngày còn lại sẽ phải sửa đổi, giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn tiếp theo.

Mục tiêu và mục tiêu

Để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, bạn cần duy trì sự cân bằng âm giữa lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy. Đây là mục tiêu chính của chế độ ăn kiêng 1200 calo. Và những lời chứng thực từ phụ nữ và nam giới đã giảm cân xác nhận rằng nó thực sự hiệu quả.

Để đạt được mục tiêu của bạn (loại bỏ mỡ trong cơ thể mà không gây hại cho sức khỏe trong thời gian tương đối ngắn), bạn phải tuân theo những điều sauquy tắc:

1. Tính toán thực đơn hàng ngày sao cho số calo tiêu thụ không vượt quá 1200 nhưng cũng không ít hơn đáng kể.
2. Thực hiện ba bữa ăn chính chứa 300 kcal và hai bữa ăn phụ 150 kcal.
3. Phần chính của thực đơn nên dành cho rau và trái cây tươi.
4. Chế độ ăn uống phải đa dạng và lành mạnh.
5. Chế độ ăn 1200 calo rất đơn giản, thực đơn cho phép bạn ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe nếu bạn không ăn quá đà. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn không khuyến khích làm điều này, vì đường, chất béo và các chất độc hại khác ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và gây ra sự hình thành cellulite. Chà, nếu chỉ thỉnh thoảng hãy tự thưởng thức bản thân, như một phần thưởng tuyệt vời.
6. Chế độ ăn nên bao gồm cả thịt và cá.
7. Đừng quên uống 1,5-2,0 lít nước lọc trong ngày. Từ đồ uống, hãy ưu tiên dùng thảo mộc hoặc trà xanh và các loại bột tự làm, tốt nhất là không có đường.

Lựa chọn ăn kiêng

Không phải mọi người đều muốn dành cả ngày để tính kcal, và nhiều người không có cơ hội như vậy. Để làm gì? Bạn có thể sử dụng thực đơn ăn kiêng làm sẵn "1200 calo" trong một tuần. Hơn nữa, có đủ các tùy chọn như vậy.

Nếu bạn vẫn muốn tự mình nghĩ ra menu, thì nó khá thực tế và không khó chút nào. Bạn sẽ cần sổ tay, bút, truy cập Internet và cân nhà bếp. Giờ đây, không khó để tìm ra giá trị calo của 100 g sản phẩm, bao gồm cả luộc, nướng và sống.

Về sự lựa chọnsản phẩm, khuyến nghị sẽ như sau:

• Bữa sáng nên là bữa ăn có hàm lượng calo cao và thỏa mãn nhất. Bạn có thể chọn trứng luộc hoặc trứng bác, bột yến mạch, gạo hoặc cháo kiều mạch trên nước, thịt hầm pho mát, bánh mì kẹp pho mát.
• Bữa tối nhất thiết phải có các món nóng. Súp và salad rau rất tốt.
• Bữa tối bao gồm thịt nạc hoặc cá. Ví dụ như một món ăn phụ, kiều mạch.
• Đồ ăn nhẹ được khuyến khích làm từ trái cây hoặc trái cây sấy khô, nghĩa là 50 g mỗi món. Bạn cũng có thể uống sữa chua tự nhiên, ăn pho mát hoặc một chút salad.

Thực phẩm được khuyến nghị và bị cấm

Nhiều người quan tâm đến câu hỏi những gì có thể được bao gồm trong thực đơn ăn kiêng "1200 calo mỗi ngày", và những gì tốt hơn nên loại trừ. Sản phẩm đủ điều kiện đầu tiên:

• bánh mì từ cám, lúa mạch đen và bột mì;
• cháo từ kiều mạch, lúa mạch và ngọc trai;
• thịt nạc như thỏ, bê, bò, gà, gà tây;
• được phép thêm một số phần thịt cừu và thịt lợn ít chất béo vào các món ăn;
• bạn có thể uống kefir ít béo và ăn pho mát với số lượng không giới hạn;
• Hạn chế đối với pho mát cứng - nghĩa là một vài lát mỏng mỗi ngày;
• cá nạc và hải sản;
• trứng luộc hoặc trứng bác;
• rau và trái cây tươi;
• dầu thực vật để trộn salad;
• quả mọng tươi không đường, cũng như để làm nước ép và tươi;
• xanh, thảo dượctrà, cà phê hữu cơ, nước khoáng.

Để tận dụng tối đa chế độ ăn kiêng 1200 calo, các bài đánh giá của các cô gái kêu gọi loại bỏ các thực phẩm có hại khỏi chế độ ăn. Sau đó, kết quả có thể đạt được nhanh hơn nhiều và duy trì sức khỏe tốt. Các sản phẩm này bao gồm:

• đường và các chất tương tự của nó;
• thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ và nhiều gia vị;
• đồ hộp;
• Sản phẩm làm từ bột mì cao cấp;
• đồ uống từ sữa;
• cá béo, thịt, hải sản, phomai;
• thức ăn mặn;
• rau củ muối chua;
• bánh kẹo;
• rượu;
• nước sốt sẵn sàng;
• mua nước trái cây và mật hoa, ca cao;
• động vật và dầu ăn.

Vẫn có những loại thực phẩm có thể được tiêu thụ với chế độ ăn kiêng "1200 calo mỗi ngày", nhưng với số lượng hạn chế. Chúng bao gồm:

• muối và gia vị;
• trái cây ngọt, trái cây sấy khô và quả mọng;
• khoai tây và các loại đậu;
• bột yến mạch, gạo và bột báng;
• med.

Sau khi nghiên cứu danh sách này, bạn có thể dễ dàng tạo một menu gần đúng. Tuy nhiên, đây không phải là tất cả những gì quan trọng cần biết. Rốt cuộc, chế độ ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ 1200 kcal mỗi ngày. Do đó, một câu hỏi nữa vẫn là: "Có bao nhiêu kilocalories trong các sản phẩm phổ biến nhất?".

Thực phẩm calo

Điều quan trọng cần biết trước khi soạn thực đơn cho chế độ ăn kiêng 1200 calo trong 1 tuần là hàm lượng calo của các loại thực phẩm phổ biến nhất. Hãy tập trung vào điều này nhiều hơnchi tiết (kcal / 100 g).

Sữa:

• Phô mai tươi ít béo - 89.
• Sữa đông - 344.
• Sữa đông béo - 236.
• Suluguni - 293.
• Phô mai Nga - 366.
• Phô mai Hà Lan - 352.
• Sữa 0-2,5% - 30 / 53.
• Sữa chua - 57.
• Sữa chua 3, 2% - 87.
• Ryazhenka và kefir 2,5% - 53 / 51.
• Kem 10-20% - 121/209.
• Kem chua 10-20% - 118 / 208.

Dầu:

• Ôliu - 898.
• Sunflower - 899.
• Kem - 747.

Cháo từ ngũ cốc:

• Kiều mạch - 137.
• Lúa mạch - 84.
• Kê - 92.
• Bột yến mạch - 93.
• Gạo - 79.
• Ngọc trai - 102.
• Bột yến mạch - 358.

Thịt:

• Lamb - 201.
• Veal - 91.
• Bò - 191.
• Heo - 318-484.
• Thịt ngựa - 149.
• Thỏ - 197.
• Gà - 161.
• Vịt - 348.
• Thổ Nhĩ Kỳ - 192.

Cá, hải sản:

• Trứng cá tầm - 201.
• Trứng cá hồi Chum - 250.
• Karp - 95.
• Pollock - 67.
• Cá hồi hồng - 151.
• Bạch tuộc - 74.
• Keta - 138.
• Trường Sa - 142.
• Tôm - 85.
• Cá hồi - 200.
• Kalmar - 77.
• Trai luộc - 53.
• Sông / cá vược - 80 / 12.
• Karas - 84.
• Sturgeon - 161.
• Cá hồi - 222.
• Herring - 248.
• Cá thu - 158.
• Kom - 141.
• Cá ngừ - 95.
• Cá hồi - 99.
• Hyuk - 84.
• Hàu - 91.

Rau:

• Đậu xanh - 75.
• Zucchini - 30.
• Khoai tây luộc - 80.
• Green / Onion - 21 / 41.
• Tỏi - 103.
• Cà tím - 22.
• Cà chua - 19.
• Cà rốt - 29.
• Dưa chuột - 15.
• Củ cải - 46.
• Xà lách - 15.
• Oliu - 111.
• Củ cải - 22.
• Hạt tiêu Bungari - 25.
• Parsley - 45.

Trái cây, quả mọng:

• Hoa mai - 44.
• Cam - 38.
• Cherry - 46.
• Banana - 87.
• Cowberry - 42.
• Dứa - 49.
• Bưởi - 37.
• Nho - 73.
• Lê - 41.
• Chanh - 30.
• Dưa - 34.
• Kiwi - 46.
• Dâu tây - 40.
• Nam việt quất - 27.
• Blackberry - 31.
• Mandarin - 39.
• Mận - 41.
• Mango - 69.
• Đào - 42.
• Raspberry - 43.
• Currant - 39.
• Apple - 48.
• Cherry - 54.
• Việt quất - 41.

Trái cây sấy khô, các loại hạt:

• Hạt điều - 647.
• Táo khô - 275.
• Prunes - 262.
• Quả óc chó - 662.
• Kish-mish - 285.
• Hazelnut - 701.
• Đậu phộng - 555.
• Ngày - 277.
• Hạnh nhân - 643.
• Mơ khô - 270.

Trứng:

• Luộc - 153.
• Trứng tráng hấp - 181.

Đồ nướng:

• Ổ bánh mì lát - 261.
• Crackers - 335.
• Lavash -239.
• Bánh mì trắng - 246.
• Bánh mì lúa mạch đen - 210.

Nước trái cây:

• Hoa mai - 39.
• Apple - 42.
• Dứa - 48.
• Lựu - 58.
• Đào - 37.
• Chanh - 18.

Rượu:

• Tráng miệng - 175.
• Khô - 66.
• Bán khô - 78.

Chỉ định và chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng 1200 calo một ngày, thực đơn và đánh giá sẽ được thảo luận sau, có một số hạn chế. Đây là những điều kiện mà về nguyên tắc, không thể thử nghiệm với chế độ ăn uống hàng ngày:

• đái tháo đường;
• hen phế quản;
• bệnh ung thư;
• bệnh lý của hệ tiết niệu;
• tiền sử đau tim và đột quỵ;
• dưới 16 tuổi và trên 65 tuổi;
• bệnh truyền nhiễm;
• viêm túi mật;
• bệnh về hệ tim mạch;
• nghiện rượu;
• mang thai và cho con bú;
• cần uống thuốc duy trì sự sống.

Như đã được xác nhận bởi các bài đánh giá giảm cân, chế độ ăn kiêng 1200 calo là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Vì vậy, dấu hiệu duy nhất của nó là thừa cân. Tuy nhiên, những người muốn lựa chọn phương pháp này hoặc phương pháp giảm cân khác nên được bác sĩ khám để xác định các trường hợp chống chỉ định hiện có. Một người có thể không biết rằng mình mắc bất kỳ căn bệnh nàoảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của anh ta. Mặt khác, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng chưa bao giờ làm tổn hại đến bất kỳ ai.

1200 calo một ngày ăn kiêng

Bảng hiển thị thực đơn trong tuần.

	Thứ	Thứ Ba	Thứ 4	Thứ Năm	Thứ sáu	Thứ bảy	Chủ nhật
Ăn sáng	Salad cà rốt và bắp cải với nước chanh, 1 bánh mì nướng, 2 lát pho mát, 1 cốt lết gà hấp	Bột yến mạch, trứng luộc và một lát pho mát	Cháo kiều mạch với sữa	Bột yến mạch với sữa chua	Trứng tráng hấp, bánh mì nướng phô mai	Cháo kiều mạch, một ly sữa chua	Phô mai dạng hạt với trái cây
Ăn vặt	Cà phê và bánh mì nướng mật ong	Trái cây và sữa chua bất kỳ	Táo nướng với phô mai tươi	Quả	Quả	Một quả chuối	Bún ngũ cốc với một ly nước trái cây
Trưa	Canh rau và cá luộc	Nước luộc gà, gà luộc, salad rau trộn dầu ô liu	Bò hầm với hành tây và cà rốt, bulgur	Gạo lứt,cà chua, thịt bò viên	Cơm với cá hấp và salad rau	Súp rau với đậu, cà chua và hành tây, nước ép bưởi, nửa viên kẹo dẻo	Ăn kiêng, salad rau, bít tết cá hồi hấp
Ăn vặt	Sữa chua và hạt phỉ (2 miếng)	Bó quả	Hai lát phô mai Adyghe, sữa chua	Phô mai	Một số ít nho khô	Một quả trứng luộc và một cốc nước ép cà chua	Rauhấp
Bữa	Salad rau hải sản	Thịt hầm sữa đông	Salad rau và cốt lết hấp	Salad rau, trứng luộc, cá hấp	Sữa chua và pho mát với mật ong	Cá bơn nướng với rau, một lát bánh mì đen	Salad hải sản với bơ, mì Ý sốt lúa mì

Có thể tìm thấy nhiều ý tưởng thực phẩm thú vị trong phần đánh giá. Chế độ ăn kiêng 1200 calo mỗi ngày được nhiều người hâm mộ và một số người trong số họ tích cực chia sẻ thực đơn của riêng mình. Ví dụ, có những người muốn nghĩ ra thực đơn cho ngày mới vào buổi sáng, đầu ngày. Trong trường hợp này, sơ đồ cung cấp điện trong bảng là lý tưởng.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g khoai tây nghiền với sữa	150g giấm trộn với bơ chưa tinh chế	1 khoai tây đút lò
180g pasta với 30g pho mát bào cứng	90 g khối sữa đông với một thìa cà phê kem chua	160g nước luộc gà
150g chả bò hấp	trứng lộn 2 trứng	120 g borscht ăn kiêng
180 g bắp cải cuộn	100g cheesecake hoặc tiramisu	80 g pho mát với một thìa kem chua
74g phô mai edam	2 bánh sữa đông	1 quả táo

Khuyến nghị

Có một số lời khuyên hữu ích cần xem xét trước khi đọc các nhận xét và kết quả của chế độ ăn kiêng 1200 calo. Có lẽ những khuyến nghị này sẽ giúp những người thực sự sẵn sàng thay đổi để tốt hơn. Vì vậy, bạn cần:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa và / hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
• Ghi nhật ký thực phẩm.
• Tự cân hàng ngày để theo dõi kết quả.
• Không được vượt quá ngưỡng 1200 kcal, nhưng cũng không được hạ thấp.
• Tạo thực đơn một cách cẩn thận bằng cách sử dụng bảng calo.
• Làm cho menu đa dạng nhất có thể.
• Ăn tối trước khi đi ngủ 3 tiếng.
• Uống nhiều nước lọc hơn.
• Trong trường hợp đói nghiêm trọng, không cần phải dằn vặtcơ thể - bạn có thể ăn các thực phẩm ít calo, chẳng hạn như trái cây, rau và thanh thực phẩm dành cho người ăn kiêng.
• Chuẩn bị đĩa nhỏ và làm quen với khẩu phần nhỏ.
• Trong khi ăn, nhai kỹ thức ăn, chỉ tập trung vào quá trình này, không bị phân tâm bởi những thứ khác.
• Ăn nhiều trái cây và rau quả.
• Lên kế hoạch cho thực đơn của bạn trước một tuần.
• Tìm thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng.
• Mỗi tuần một lần, bạn có thể ăn bất kỳ món ăn hoặc món ăn nhẹ yêu thích nào. Có lý do và đừng ăn quá nhiều.
• Lúc đầu, nếu khó giảm lượng calo, bạn có thể lên thực đơn từ 1300-1500 calo.
• Không phải chỉ ăn vào và ra khỏi chế độ ăn uống mới quan trọng. Giảm lượng calo khi bắt đầu và tăng dần sau khi hoàn thành.
• Thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng tối đa là 21 ngày. Hơn nữa, tạm dừng 1-3 tháng là bắt buộc.

Kết quả có thể đạt được và nhược điểm của chế độ ăn kiêng

Đặc trưng nhất là những đánh giá tích cực của cô ấy về những người đã giảm cân bằng một bức ảnh. Chế độ ăn kiêng "1200 calo" sẽ cho một kết quả tuyệt vời, nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc. Nhiều cô gái đã giảm được trung bình 5-10 kg cân nặng dư thừa trong 3 tuần.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng 1200 calo là khó có thể bỏ qua - đó là cơ hội để loại bỏ chất béo trong cơ thể trong thời gian ngắn, đồng thời không giới hạn bản thân trong những quy định cấm thực phẩm nghiêm ngặt. Nhưng nó cũng có những mặt trái của nó. Thứ nhất, rất khó để tính toán lượng calo và sống ở chế độ "1200". Thứ hai, chính bộ não sẽ phản đối, bởi vì chế độ ăn kiêng dưới bất kỳ hình thức nào đều có liên quan đến những hạn chế, và bạn luôn muốn ăn thứ gì đó từ những thứ mà nó không được mong muốn sử dụng. Vì vậy vẫn có nguy cơ đổ vỡ. Thứ ba, rất có thể cơ thể sẽ không nhận được một số chất hữu ích. Vì vậy, nên chọn loại hỗn hợp vitamin-khoáng chất.

1200 Đánh giá Chế độ ăn kiêng Calo

Không một ý kiến nào nói rằng kỹ thuật giảm cân như vậy là khó dung thứ, hoặc một thời gian sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, số kg đã mất lại quay trở lại. Ngược lại, phụ nữ ca ngợi chế độ ăn kiêng, gọi nó là một trong những chế độ ăn uống hiệu quả nhất. Các nhà dinh dưỡng có cùng quan điểm. Các chuyên gia tính toán một cách độc lập mức độ quan trọng của hàm lượng calo hàng ngày, thậm chí có thể thấp hơn 1200 kcal. Như vậy có thể giảm cân hiệu quả mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Trong một bài đánh giá, cô gái viết rằng bác sĩ dinh dưỡng khuyên cô không nên nghĩ trước về thực đơn. Như đã đề cập ở trên, bộ não của con người có thể nổi loạn chống lại chế độ ăn uống "đã được thiết lập". Ở đây, đúng hơn, tất cả phụ thuộc vào nhân vật. Nếu một người dễ ăn hơn theo thực đơn, thì tốt hơn là nên soạn trước. Nếu thông thường anh ta không biết chính xác mình muốn gì trong 10 phút, thì việc suy nghĩ trước về chế độ ăn kiêng sẽ không có ý nghĩa gì - mọi thứ sẽ thất bại. Trong trường hợp này, bạn chỉ nên lấy và ăn những gì bạn muốn, tính toán hàm lượng calo của thực phẩm đã ăn và ghi chúng vào nhật ký, trừ đi con số này cho mức tiêu thụ hàng ngày.

Một trong số ít hầu như chỉ thu thậpđánh giá tích cực, - chế độ ăn kiêng "1200 calo". Người mua kỹ thuật giảm cân này cũng lưu ý cảm xúc bình tĩnh trong giai đoạn này, điều này không kém phần quan trọng đối với cơ thể. Khả năng ăn những món ăn và sản phẩm quen thuộc không ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tâm lý của một người.

Mặc dù không có đánh giá nào cho rằng chế độ ăn kiêng này không giúp ích, nhưng điều này cũng có thể được. Trong trường hợp này, bạn nên liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng. Chuyên gia sẽ giúp bạn tính kcal tối thiểu hàng ngày. Thông thường, việc thiếu kết quả cho thấy cơ thể không đủ chất.