Ngày ăn chay: tùy chọn. Ích lợi. Ngày nhịn ăn hiệu quả nhất

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Trong những ngày nghỉ, bạn thực sự muốn thư giãn, nằm dài trên chiếc ghế dài, chiêu đãi bản thân những món tráng miệng thơm ngon và tất nhiên, hãy thử tất cả các món salad với nước sốt béo ngậy! Nếu bạn nhượng bộ sự nóng nảy này, bạn sẽ sớm thấy được sự tăng cân vững chắc. Nhưng đừng hoảng sợ. Thông thường những con số khủng khiếp không cho thấy trọng lượng của chất béo đã tăng (tốt, một người không thể tích lũy một lượng như vậy trong hai hoặc ba ngày!), Mà là trọng lượng của thực phẩm chưa qua chế biến và nước giữ lại. Những ngày xả hơi sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và thoát khỏi số kg đã tăng. Bạn có thể tìm hiểu về các lựa chọn chế độ ăn kiêng nhỏ từ bài viết của chúng tôi, sau đó thử chúng cho chính mình và nhận được kết quả tuyệt vời.

Chống chỉ định

Trước khi chúng ta bắt đầu nói về những ngày nhịn ăn tốt nhất, tôi muốn nói về sự an toàn. Nếu bạn bị bất kỳ bệnh nào, bạn bị dị ứng, bạn cho ăncho con bú hoặc mang thai, bạn phải được sự cho phép của bác sĩ. Thông thường những người trẻ tuổi (đến 30-35 tuổi) có thể tự hào về sức khỏe tuyệt vời và hạnh phúc tuyệt vời. Những lần lắc nhỏ và những thay đổi trong thời gian ngắn trong chế độ ăn sẽ không gây hại cho cơ thể họ chút nào. Nhưng những người thuộc thế hệ cũ vẫn nên chăm sóc bản thân và đề phòng những rắc rối có thể xảy ra. Sau khi trò chuyện với chuyên gia trị liệu, bạn có thể chọn ngày nhịn ăn một cách an toàn (chúng tôi sẽ mô tả chi tiết các lựa chọn và khuyến nghị bên dưới).

Khuyến nghị chung

Giảm cân sau kỳ nghỉ lễ có thể còn nhanh hơn nếu bạn cung cấp cho mình hoạt động thể chất đầy đủ. Đi dạo trong công viên, đi trượt tuyết, đến sân trượt băng, lấy một chiếc xe đạp bị bỏ quên trong phòng đựng thức ăn. Cuối cùng, hãy đưa bọn trẻ đến và chơi với chúng trong sân! Nếu bạn là người yêu thích các trọng lượng và số đo chính xác, có thể bạn sẽ muốn biết cách để biết liệu bạn có đang di chuyển đủ hay không. Để làm được điều này, bạn sẽ cần một thiết bị nhỏ gọi là máy đếm bước chân. Bạn có thể mua nó ở bất kỳ hiệu thuốc hoặc cửa hàng thể thao nào. Ngoài ra, nếu bạn có điện thoại hiện đại và khả năng truy cập Internet, bạn có thể tải về một ứng dụng hữu ích sẽ giúp bạn kiểm soát hoạt động thể chất của mình. Vào một ngày nhịn ăn (và bất kỳ ngày nào khác), bạn nên thực hiện ít nhất 10.000 bước và tốt nhất là từ 12.000 đến 14.000.

Việc bạn cần tiêu thụ ít nhất hai lít nước sạch mỗi ngày, tất nhiên, bạn đã hơn một lần nghe thấy. Vì vậy, bạn biết rằng nước giúp loại bỏ độc tố (nhân tiện, được thải ra bởi thức ăn không tiêu hóa),ngăn ngừa sự xuất hiện của sự thiếu ẩm trong tế bào, cải thiện tiêu hóa. Nhưng có một điều kiện phải được tuân thủ nghiêm ngặt - hoàn toàn không thể chấp nhận được việc uống một lượng lớn chất lỏng (và đặc biệt là toàn bộ lượng thuốc hàng ngày) cùng một lúc. Cách tiếp cận như vậy không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có thể dẫn đến tử vong. Do đó, hãy uống nước thành nhiều phần nhỏ trong ngày. Và nếu bạn muốn làm cho chế độ uống của mình thoải mái hơn, hãy thêm chanh hoặc lát chanh, cũng như lá bạc hà vào nước.

Đừng để bị cuốn trôi! Những ngày xả hơi để giảm cân, những phương án mà chúng ta sẽ xem xét dưới đây không phải là cách giảm cân nhanh chóng mà là phương tiện cứu thương cho dạ dày và ruột quá tải. Muốn hết mỡ thừa thì bạn phải thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và tập luyện một cách nghiêm túc.

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét các lựa chọn đơn giản để thanh lọc cơ thể trong ngày. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn các đề xuất chung và giới thiệu cho bạn đánh giá của những người đã đi trên con đường này.

Ngày nhịn ăn với phô mai tươi

Khá thường xuyên, những người đói sẽ cảm thấy khó chịu, tâm trạng của họ xấu đi và mong muốn làm việc của bản thân trong tương lai biến mất. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ thường khuyên bạn nên ăn pho mát. Sản phẩm này được hấp thụ tốt, không gây ra sự cố và cho kết quả đáng kinh ngạc.

Như bạn đã biết, phô mai tươi có chứa canxi, giúp tăng cường sức mạnh cho tóc, mô xương và móng tay của chúng ta. Nhưng cần nhớ rằng nó chỉ được hấp thụ với chất béo. Nếu bạn không chỉ muốn giảm cân mà còn giúpphục hồi nguồn lực cho cơ thể, chọn phô mai tươi có hàm lượng chất béo từ 5-10%.

Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 lựa chọn cho những ngày ăn chay:

1. Classic - trộn 600 gam phô mai tươi và 100 gam kem chua ít béo, sau đó chia khối lượng thu được thành 5 phần.
2. Sữa đông và ngày quả mọng - đánh 500 gram pho mát và 200 gram quả mọng bằng máy xay sinh tố. Sử dụng hỗn hợp trong suốt cả ngày với từng phần nhỏ.
3. Ngày ăn pho mát và trái cây sấy khô - thêm 100 gram trái cây khô thái nhỏ vào lượng pho mát tươi thông thường.
4. Curd-kefir day - kết hợp 500 gram kefir và cùng một lượng pho mát nhỏ, chia thành nhiều phần ăn.
5. Một ngày chuối và pho mát - bạn sẽ cần cùng một khẩu phần pho mát và ba quả chuối.
6. Ngày phô mai-táo - bao gồm một kg táo và nửa kg phô mai.
7. Ngày ăn pho mát và quýt - 300 hoặc 400 gam trái cây và 500 gam pho mát. Đừng quên chia số tiền này thành sáu liều.
8. Ngàyđông-bí ngô - thêm 400 gam bí ngô vào khẩu phần pho mát. Chia những thực phẩm này thành năm hoặc sáu phần. Ăn chúng một mình hai hoặc ba lần, và trộn chúng vào các bữa ăn khác.
9. Một ngày ăn dưa hấu và pho mát - 500-600 gram mỗi loại sản phẩm (dưa hấu được cân cùng với vỏ bánh).
10. NgàyPhô mai hỗn hợp - Nên thêm 80-100 gam phô mai vào các phần nhỏ thức ăn. Ví dụ: bạn có thể làm bột yến mạch cho bữa sáng, hai quả táo cho bữa trưa, hai trái cây cho bữa trưa và trái cây sấy khô cắt nhỏ cho bữa tối.

Chế độ ăn kiêng mini không thích hợp cho những người không dung nạp đường lactose. Những người tiêu thụ ít chất xơ, cám và ngũ cốc vào ngày thường cũng sẽ không thoải mái.

Bốc trên táo

Những loại trái cây ngon và tốt cho sức khỏe tuyệt vời này không chỉ nên được tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng mà còn cả những ngày bình thường. Táo giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, trì hoãn sự lão hóa của tế bào, thúc đẩy quá trình hấp thụ thức ăn tốt hơn.

Tôi có thể tổ chức những ngày ăn chay bằng táo như thế nào? Tùy chọn chế độ ăn kiêng nhỏ - trước mặt bạn:

• Chỉ trái cây - vào một ngày như vậy, bạn nên ăn tối đa hai kg táo sống hoặc nướng. Đừng quên về chế độ nước và động cơ.
• NgàyTáo và pho mát - dự trữ một kg trái cây và 600 gam pho mát. Đừng hạn chế lượng chất lỏng, nhưng hãy bỏ muối và đường.
• Táo và cà rốt - những thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và loại bỏ cảm giác đói. Những loại rau và trái cây lành mạnh này có thể được chế biến thành món salad, luộc (tất nhiên là chúng ta đang nói về cà rốt) hoặc nướng.
• Táo-mật ong ngày - khác với lựa chọn đầu tiên là một muỗng cà phê mật ong được thêm vào mỗi bữa ăn.
• Táo và thịt - chế độ ăn ngày này bao gồm 600 gram ức gà, thịt bò hoặc thịt bê, cũng như một kg trái cây. Thịt nên được luộc hoặc nướng mà không có muối hoặc nước sốt.
• Một ngày nhịn ăn với nước táo - lựa chọn này không hiệu quả lắm, vì nước ngọt làm tăng lượng đường trong máu, và sau đó không thể kiểm soát đượcđói.

Bạn có thể mất bao nhiêu sau một lần dỡ hàng như vậy? Tất cả phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của một người, lối sống của anh ta, tuổi tác và một số yếu tố khác. Trung bình, phụ nữ giảm từ 300 đến 1000 gam. Họ cho rằng nếu bạn tiếp tục ăn uống đúng cách và tích cực vận động trong thời gian tới thì cân nặng đã giảm sẽ không quay trở lại.

Ngày nhịn ăn với bột yến mạch

"Hercules" đặc biệt phổ biến ở Tây Âu và Mỹ. Bột yến mạch rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Món cháo như vậy giúp bạn duy trì cảm giác no trong thời gian dài, người giảm cân cảm thấy khá thoải mái.

Hãy cho bạn biết thêm về những ngày ăn chay. Các tùy chọn và đánh giá bạn có thể đọc bên dưới:

• Trong phiên bản cổ điển, người ta đề xuất luộc 200 gam ngũ cốc nguyên hạt mà không thêm đường và muối. Khối lượng kết quả sẽ cần được chia thành năm phần để có thể ăn chúng đều đặn.
• Bột yến mạch trái cây - Thêm một trái cây nhỏ, kích thước bằng nửa quả táo, vào mỗi khẩu phần. Ví dụ: kiwi, chuối hoặc nửa quả lê.
• Bột yến mạch với trái cây khô - Khi nấu cháo, hãy thêm mơ khô, chà là hoặc nho khô đã cắt nhỏ vào nước.

Những người giảm cân khẳng định rằng kết quả sau một ngày nhịn ăn có thể nhìn thấy trên cân vào sáng hôm sau. Theo quy luật, 300-400 gram biến mất mà không để lại dấu vết, và trong một số trường hợp hiếm hoi là 500 gram. Trong số những ưu điểm của chế độ ăn kiêng như vậy, người ta có thể chỉ ra tình trạng thiếu đói và tâm trạng tốt.

Lựa chọn cho những ngày dỡ hàng khi mang thai

Tương laicác bà mẹ phản ứng khác nhau với tình trạng của họ. Một số phụ nữ giữ được vóc dáng tuyệt vời, trong khi những người khác bắt đầu tăng cân đột ngột. Lý do cho những thay đổi như vậy thường là một nền nội tiết tố thay đổi. Nhưng trong một số trường hợp, chính người phụ nữ mang thai là người đáng trách, người thư giãn hoặc bắt đầu ăn uống theo lời khuyên của thế hệ cũ dành cho hai người. Trong mọi trường hợp, mục đích của những ngày nhịn ăn trong trường hợp này hoàn toàn không phải là giảm cân. Một chế độ ăn kiêng nhỏ được thiết kế để ngăn chặn hoặc ít nhất là trì hoãn việc tăng số kg đáng kể.

Nếu bạn đang mong có con và cảm thấy tình hình ngày càng mất kiểm soát, hãy tìm cho mình một chế độ ăn uống thoải mái. Dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các lựa chọn cho ngày dỡ hàng cho phụ nữ mang thai, và bạn chắc chắn sẽ thảo luận về thực đơn của mình với bác sĩ phụ khoa và nhà trị liệu:

• NgàyTáo - bạn cần ăn một ký rưỡi trái cây. Một số có thể ăn tươi, và một số có thể nướng trong lò. Lựa chọn thứ hai là lý tưởng cho những người có vấn đề với dạ dày hoặc ruột. Bạn cũng có thể tạo ra một ly sinh tố thơm ngon bằng cách thêm kefir ít béo và một chút quế vào táo.
• NgàyRau - gồm 1,5kg dưa chuột, ớt chuông, súp lơ, bí ngô hoặc bí xanh. Một số loại thực phẩm, chẳng hạn, có thể ăn sống, một số khác có thể hầm và những loại khác có thể dùng để làm món salad ngon.
• NgàyProtein - trong giai đoạn này, nửa kg thịt và cá nạc được chuẩn bị. Ngoài ra, bạn có thể bao gồm rau tươi hoặc một lít kefir không béo trong thực đơn. Như thường lệ, thực phẩm luộc, nướng hoặc hấpnên được chia thành năm hoặc sáu phần.
• Ngàyngũ cốc bao gồm 300 gram kiều mạch luộc không có muối, một lít kefir hoặc sữa. Ngoài ra, bạn có thể nấu gạo lứt (150 gram) với rau.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng này chỉ nên được thực hiện khi có sự cho phép và dưới sự giám sát của bác sĩ.

Tùy chọn cho những ngày dỡ hàng trên kefir

Các bác sĩ hiếm khi khuyến nghị các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và chưa được kiểm chứng cho bệnh nhân của họ. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Rất thường xuyên, những phụ nữ cả tin nghe theo lời khuyên của bạn bè hoặc thực hiện phương pháp giảm cân đầu tiên mà họ bắt gặp, được đăng trên các trang của một trang web đáng ngờ. Hậu quả có thể rất đáng buồn. Thay vì một kết quả xuất sắc, phụ nữ mất đi sức khỏe và hy vọng hòa hợp. Tuy nhiên, kefir day được coi là cách an toàn nhất để dỡ bỏ cơ thể. Ngay cả những chuyên gia dinh dưỡng khắt khe nhất cũng không phản đối việc phái đẹp sẽ thay đổi chế độ ăn thông thường trong một thời gian ngắn. Do đó, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những ngày nhịn ăn kefir để giảm cân.

Tùy chọn:

• Mono-diet - vào ngày này, bạn chỉ được uống một lít rưỡi kefir (tất nhiên là không quên về nước). Để giữ cho bạn không quá ngán, hãy thêm cám vào chế độ ăn của bạn. Sản phẩm này đi qua cơ thể trong quá trình vận chuyển, giúp làm sạch ruột và loại bỏ các độc tố tích tụ. Nếu bạn không ăn cám thường xuyên, thì bạn cần bắt đầu chỉ với một nắm mỗi ngày. Hãy nhớ rằng lượng tối đa có thể được tiêu thụ mỗi ngày là 100 gram.
• Ngày của kiều mạch và kefir - một nửa được lấymột ly kiều mạch hấp và ít nhất một lít rưỡi kefir.
• Kefir-curd day - bao gồm một lít thức uống sữa lên men và 400 gram pho mát. Như thường lệ, chúng tôi chia tất cả các sản phẩm thành nhiều phần nhỏ và ăn trong ngày.
• Kefir và táo - vào ngày này, bạn cần ăn một kg rưỡi trái cây và uống một lít sản phẩm sữa lên men yêu thích của bạn.
• Dưa chuột và sữa chua có lẽ là sự kết hợp phổ biến nhất đối với những người muốn giảm cân. Trong ngày nhịn ăn này, bạn có thể ăn tới một kg rau và uống tới một lít đồ uống. Không cấm nấu salad dưa chuột với một thìa dầu chưa tinh chế và các loại thảo mộc tươi.
• Chocolate-kefir day bao gồm một thực đơn độc đáo nhưng gây tranh cãi. Đối với bữa sáng, bạn có thể uống một tách cà phê hoặc ca cao, sau vài giờ - một ly kefir, sau một thời gian, hãy ăn 50 gram sô cô la đen. Uống lại ca cao vào bữa ăn nhẹ buổi chiều, ăn một suất sô cô la cho bữa tối và một ly kefir khác đang chờ bạn trước khi đi ngủ.

Bạn đang thắc mắc những ngày kiêng ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất? Nhận xét của những người đã trải qua chế độ ăn kiêng nhỏ cho bản thân được chia sẻ. Các diễn viên nổi tiếng và những người gắn liền với cảnh này thích giảm cân bằng kefir và dưa chuột. Họ cho rằng nhờ chế độ ăn kiêng này, bạn có thể nhanh chóng giảm thêm vài cm để mặc chiếc váy hoặc trang phục biểu diễn yêu thích của mình. Các bà nội trợ viết rằng họ rất khó kiềm chế bản thân khi làm bếp, họ thường phá phách và ăn những thực phẩm bị cấm. Do đó, phụ nữ thích một chế độ ăn uống thỏa mãn hơn bổ sung táo hoặcphô mai.

Bốc trên kiều mạch

Kiều mạch là một sản phẩm rất hữu ích và có giá trị chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Hấp hoặc luộc sẽ giúp cơ thể kích hoạt quá trình trao đổi chất, loại bỏ cặn thức ăn chưa tiêu hóa khỏi ruột, đồng thời củng cố thành mạch.

Làm thế nào để dành một ngày nhịn ăn với kiều mạch? Đọc bên dưới để biết các lựa chọn chế độ ăn kiêng nhỏ:

• 250 gram ngũ cốc hấp từ buổi tối được chia thành nhiều phần và sau đó dùng trong ngày với rau, trái cây hoặc kefir.
• Kiều mạch với sữa - thêm 1 lít rưỡi sữa vào lượng cháo trên (số lượng hàng ngày được nêu ở đây).
• Kiều mạch với táo - vào ngày này bạn nên ăn 250 gam ngũ cốc và ba quả táo lớn. Lựa chọn này không phù hợp với những người bị axit trong dạ dày cao.
• Kiều mạch và rau củ quả là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai thích ăn thịnh soạn. Bạn có thể làm món salad gồm dưa chuột, cà chua, ớt chuông và rau thơm. Hoặc hầm bắp cải với cà chua và hành tây. Không thêm dầu, muối hoặc gia vị vào rau.

Những ngày nhịn ăn hiệu quả nhất

Theo các bác sĩ, người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng ở nước ta "Sức khỏe", chúng ta có thể phân biệt được những chế độ ăn kiêng mini hiệu quả nhất. Vì vậy, hãy cho bạn biết thêm về các lựa chọn tốt nhất cho những ngày ăn chay:

• NgàyProtein - bao gồm thịt gà luộc phi lê của một con gà trong thực đơn. Nấu chín chim, bỏ da, bỏ xương và chia thịt thành sáu phần. Cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng vànăng lượng để tiêu hóa protein, góp phần giảm cân nhanh chóng.
• NgàyChất xơ - Làm salad bắp cải, củ cải sống và cần tây (mỗi loại 500 gram). Cũng chia món ăn thành nhiều phần và ăn đều đặn.
• Bưởi và trà xanh - Ăn nửa quả và uống một ly đồ uống trong mỗi bữa ăn. Vị đắng của chè và bưởi sẽ giảm cảm giác thèm ăn, không cảm thấy đói.

Và bạn chọn những ngày nhịn ăn nào để giảm cân? Nhận xét của những người đã trải qua tất cả các chế độ ăn kiêng này về bản thân không khác biệt lắm. Họ cho rằng mỗi ngày đều mang lại một kết quả tốt. Nhưng một số không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có thịt và chọn một chế độ ăn kiêng protein. Những người khác cảm thấy thoải mái hơn với một bát rau trong tủ lạnh. Và vẫn còn những người khác thích trà xanh và trái cây. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên thử từng chế độ ăn kiêng nhỏ và tự quyết định.

Làm thế nào để đạt được kết quả tốt nhất? Nếu bạn đã lên kế hoạch dành một ngày nhịn ăn, thì ngày hôm trước, hãy cố gắng từ bỏ việc ăn uống thừa thãi. Bao gồm rau, táo, cám trong thực đơn. Tránh bánh mì, bánh ngọt, khoai tây, đường và gạo trắng. Vào buổi tối, hãy uống một ly kefir hoặc ăn hai loại protein đun sôi. Ngày hôm sau sau khi dỡ hàng, bạn không cần phải vồ lấy thức ăn. Uống nước, tránh thức ăn chứa carbohydrate nhanh. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị này, thì cân nặng đã mất sẽ không quay trở lại, và bạn sẽ giảm vài cm ở vòng eo và hông.

Ngày nào dỡ nhấtcó hại và không hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ tin rằng việc nhịn đói để chữa bệnh là không thể chấp nhận được nếu không có đơn thuốc phù hợp. Những ngày không nên kiêng ăn gì để giảm cân? Tùy chọn về nước và cái gọi là nhịn ăn khô. Thực tế là cơ thể con người bắt đầu tích tụ chất béo dự trữ nếu cảm thấy không có đủ thức ăn. Hơn nữa, sự tích tụ vẫn tiếp tục sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng. Kết quả là bạn sẽ rất khó để ngừng tăng cân trong tương lai. Bạn thậm chí có thể phải trải qua một chu kỳ điều trị bằng hormone.

Kết

Hôm nay chúng tôi điểm lại những ngày ăn chay phổ biến nhất. Các lựa chọn và lợi ích của một số trong số chúng đã được xác nhận bởi các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Một số chế độ ăn kiêng này được các chuyên gia nghi ngờ hoặc hoàn toàn không khuyến khích. Vì vậy, chúng tôi khuyến khích bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa mọi lúc để duy trì sức khỏe và tránh những rắc rối không đáng có.