2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Những ngày lễ năm mới đã kết thúc, và cùng với họ là những bữa tiệc thịnh soạn với hàng tá món ăn ngon và giàu calo. Phải làm gì nếu trong những ngày nghỉ năm mới mà bạn tăng thêm vài ký? Làm thế nào dễ dàng để loại bỏ chúng mà không để cơ thể và tâm trí bị căng thẳng không cần thiết? Những ngày nhịn ăn sau khi ăn quá no sẽ giúp giảm bớt lượng dư thừa.
Khi nào tôi nên nhịn ăn trong ngày?
Ngày nhịn ăn không nên trở thành vĩnh viễn và nối tiếp nhau trong một liên tiếp. Các quy trình như vậy sẽ giúp làm sạch cơ thể đã nạp trước đó. Ví dụ, nếu bạn đã ăn đúng bữa và không ăn nhiều thức ăn nặng vào đêm giao thừa, bạn có thể làm mà không cần dỡ bỏ. Nên sắp xếp ngày dỡ đồ khi bạn cảm thấy cơ thể cần. Làm thế nào để làm điều đó đúng?
Ngày thường nhịn ăn
Trong khi hầu hết mọi người có một ngày nhịn ăn sau khi ăn quá nhiều, một số người lại hạn chế ăn vài lần một tuần đểlàm sạch cơ thể. Ví dụ, cả thứ Ba họ chỉ uống kefir và cả thứ Sáu họ ăn một món kiều mạch hấp. Tất cả các ngày khác trong tuần, những người tuân theo lối sống lành mạnh hãy cố gắng ăn thức ăn nhẹ và lành mạnh, di chuyển nhiều và uống nhiều nước. Mọi người đều chọn lối sống của mình, nhưng trên thực tế, ngày nhịn ăn sau khi ăn quá no có thể khó ngồi ngoài hơn so với sau khi ăn uống vừa phải.
Đây không phải là thuốc chữa bách bệnh
Ngay cả một ngày dỡ đồ, giống như một ngày đói, cơ thể sẽ căng thẳng. Bạn càng ăn lâu và nhiều hơn trước khi làm thủ thuật, bạn càng khó duy trì lượng calo thâm hụt. Nhưng cũng có thể do ngày hôm trước bạn ăn quá nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao và không tốt cho sức khỏe nên những ngày sau bạn sẽ không muốn ăn chút nào. Sinh vật này, bằng hành vi của nó, cho thấy rằng đã đến lúc phải dừng lại - việc dỡ bỏ chỉ đơn giản là cần thiết cho nó. Nhưng không chắc rằng thủ tục này có thể được giới hạn trong một ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều trong một tuần, hoặc thậm chí nhiều hơn, một ngày nhịn ăn sau kỳ nghỉ Tết có đủ để đưa cân bằng nội tạng trở lại bình thường, và thậm chí hơn thế nữa để giảm cân? Tất nhiên là không.
Làm sao để giảm cân sau kì nghỉ lễ?
Nếu sau bữa tiệc đầu năm, bạn không chỉ cần thanh lọc cơ thể mà còn phải giảm cân trong một khung giờ nhất định, thì một ngày dỡ đồ tất nhiên sẽ không giúp ích được gì ở đây. Để loại bỏ từ hai đến năm kg cân nặng dư thừa, bạn có thể thử bất kỳ chế độ ăn kiêng nào sau kỳ nghỉ. Thông thường việc bốc dỡ thi thể như vậy mất từ 5 đến 10 ngày. Nó không được khuyến khích để duy trì một chế độ ăn kiêng trong hơn mười ngày. Trong thời gian này, cơ thể bạn sẽ trở lạiđồng phục trước kỳ nghỉ.
Ví dụ về chế độ ăn uống
Với một cái bụng căng ra sau những ngày nghỉ lễ, bạn sẽ rất khó để giảm lượng thức ăn nạp vào - chỉ là bạn sẽ không thấy no. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm nhẹ khối lượng, nhưng loại bỏ đường và chất béo không lành mạnh càng nhiều càng tốt. Ví dụ, có thể thay món salad “Olivier” của năm mới bằng salad dưa chuột và cà chua (tốt nhất là không có dầu), quýt có thể để nguyên vị trí của chúng, và có thể thay thịt nướng với dứa với pho mát và sốt mayonnaise bằng ức gà nướng. với rau.
Tất nhiên, thực đơn của những ngày kiêng ăn sau Tết ăn uống quá đà cần dựa trên cơ sở là mùa đông, rất nhiều thực phẩm ít calo khó tìm thấy ở chợ và siêu thị. Ví dụ, cùng một loại rau và rau xanh, trong khẩu phần ăn của một chế độ ăn uống cân bằng nên chứa ít nhất 50% tổng số bữa ăn, hoặc đắt tiền vào mùa đông hoặc chất lượng không tốt.
Thực đơn ăn kiêng mẫu cho ngày
Mẫu bữa ăn của bạn sẽ như thế này:
- Bữa sáng đầu tiên: hai trái cây vừa (không phải chuối), 100 gram pho mát với hàm lượng chất béo không quá 5%, một lát bánh mì đen hoặc ngũ cốc, cà phê hoặc trà.
- Bữa sáng thứ 2: một món rau, quả trứng luộc, một lát bánh mì đen.
- Bữa trưa: thịt nạc hoặc cá (hấp, nướng, luộc, món chính - ít chất béo), salad rau trộn với nước chanh (bạn có thể nhỏ dầu thực vật hoặc một thìa sữa chua ít béo), trang trí chọn từ: kiều mạch, cơm, mì ống đặc, khoai tây luộc áo khoác, v.v.
- Ăn nhẹ:trái cây hoặc rau (không phải chuối và khoai tây), 125 gram sữa chua không đường, ít béo, bánh mì.
- Bữa tối 2-3 giờ trước khi đi ngủ: 150 gram cá nạc (hấp, nướng, nướng nhưng không dầu), salad rau tươi và rau thơm, món ăn kèm tùy chọn.
Quy tắc ngày bốc dỡ
Làm thế nào để dành một ngày nhịn ăn để nó mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể của bạn? Trong quá trình thực hiện, bạn nên tuân thủ một số quy tắc đơn giản, nhờ đó cơ thể bạn sẽ được thanh lọc độc tố, và việc hạn chế ăn kiêng sẽ chỉ mang lại cảm xúc tích cực:
- Trước ngày nhịn ăn, bạn cần làm sạch ruột. Để làm được điều này, bạn cần uống thuốc nhuận tràng hoặc tiêu thụ nhiều sản phẩm có tác dụng tương tự. Cần lưu ý rằng sau khi làm rỗng ruột hoàn toàn, một số người có thể tăng cảm giác thèm ăn, vì cơ thể cần bổ sung sự cân bằng của các chất cần thiết và nước.
- Để trải qua những ngày nhịn ăn sau Tết Dương lịch một cách hiệu quả nhất, bạn nên dành một hoặc hai ngày cho một chế độ ăn vừa phải và lành mạnh. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ được làm sạch tốt hơn là không có sự chuẩn bị. Có, và cơ hội để tiêu chảy vào những ngày nhịn ăn sẽ ít hơn.
- Trong quá trình ăn kiêng, điều quan trọng là không làm giảm quá trình trao đổi chất. Do đó, bạn nên bắt đầu chế độ ăn kiêng với nước có chanh, gừng và mật ong với nhiều cách kết hợp khác nhau. Tốt hơn hết bạn nên để ngăn mát và không bị nóng khi nấu.
- Để bạn muốn ăn ít hơn và quản lý việc ăn uống, hãy uống nhiều nước lọc hơn. Nó cũng "tăng tốc" quá trình trao đổi chất.
- Sau một ngày nhịn ăn, bạn không thể ăn quá nhiều. Nếu không, tất cả những nỗ lực của bạnsẽ đi xuống cống. Tốt hơn là nên biến lối ra khỏi chế độ ăn giống như lối vào.
Chống chỉ định
Làm thế nào để sắp xếp một ngày nhịn ăn sau khi ăn quá no và không gây hại cho hệ tiêu hóa của bạn? Đảm bảo biết mức độ axit trong dạ dày của bạn và thực hiện một chế độ ăn kiêng dựa trên điều này. Thông thường, trong quá trình dỡ hàng, chế độ ăn kiêng đơn được sử dụng, tức là ăn một hoặc hai loại thực phẩm. Nhưng chế độ dinh dưỡng như vậy có thể gây ra tác hại lớn, vì sản phẩm có thể phù hợp với một người, và gây dị ứng, làm trầm trọng thêm vết loét, chứng khó tiêu và các bệnh khác ở người khác. Vì vậy, bạn không nên ăn kiêng nếu chưa nắm rõ đặc điểm cơ thể của mình.
Ngày nhịn ăn dùng sản phẩm nào?
Các sản phẩm ăn kiêng phổ biến nhất có lẽ là kiều mạch, táo và kefir. Nhưng chúng cũng được biết đến trên bất kỳ loại trái cây nào khác, dưa chuột, thực phẩm protein tinh khiết, sữa, trà, sinh tố, v.v.
Ngày nhịn ăn trong kefir
Làm thế nào để dỡ các sản phẩm sữa lên men một cách chính xác? Để chế độ ăn kiêng kefir diễn ra như kim đồng hồ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên loại trừ thực phẩm béo và nặng khỏi chế độ ăn trong một ngày hoặc hơn trước ngày tập kefir. Một ngày nhịn ăn như vậy rất phức tạp bởi thực tế là nó hoàn toàn có thể uống được. Ngoài ra, các sản phẩm sữa lên men có hàm lượng calo thấp, vì vậy rất khó để đạt được độ bão hòa với sự trợ giúp của chúng.
Nhưng lợi ích của kefir bao hàm tất cả những bất tiện của chế độ ăn kiêng đơn. Một sản phẩm sữa lên men như vậy sẽ loại bỏ hoàn hảo lượng nước dư thừa và chất độc ra khỏi cơ thể, bình thường hóa quá trình tiêu hóa và cải thiện khả năng miễn dịch.
Chống chỉ định nhịn ăn ngày kefir
Những người không dung nạp lactose (đường sữa), những người mắc bệnh đường tiêu hóa: loét, viêm dạ dày và những người khác không nên dành cả ngày cho kefir. Cũng lưu ý rằng kefir có thể có tác dụng nhuận tràng.
Làm thế nào để dỡ hàng trên kefir?
Nếu chế độ ăn kiêng kefir không chống chỉ định cho bạn, bạn cần uống 1,5 lít đồ uống có hàm lượng chất béo lên đến 2% và chia lượng thức ăn của nó thành 5-6 phần. Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống nhiều nước lọc để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải ngồi ngoài một ngày ăn thức ăn lỏng, bạn có thể thêm 400 gram phô mai tươi với hàm lượng chất béo lên đến 5% vào chế độ ăn uống, giảm lượng kefir xuống còn 1 lít.
Ngày nhịn ăn táo
Cũng là một trong những chế độ ăn kiêng đơn phổ biến nhất. Nhiều người thèm ăn táo. Vì vậy, những người như vậy không được khuyên ngồi ăn kiêng táo. Ngoài ra, táo xanh quá chua có thể gây đau dạ dày ngay cả với người khỏe mạnh. Mặc dù vậy, trái cây cải thiện chức năng thận, chúng chứa đầy vitamin.
Chống chỉ định
Nếu bạn bị dị ứng với táo và các loại trái cây khác và mắc các bệnh về đường tiêu hóa (loét, viêm dạ dày), một ngày ăn táo có thể khiến bạn phải trả giá đắt. Bạn không thể ăn nhiều những thực phẩm này nếu bị tăng tiết.
Quy tắc dỡ hàng trên táo
Về táo, bạn có thể sắp xếp ngày dỡ hàng tốt nhất sau khi ăn quá nhiều. Để làm được điều này, bạn cần tiêu thụ 2 kg trái cây mỗi ngày và ít nhất 2 lít nước lọc hoặc trà xanh. Nếu một ngày nhịn ăn khó khăn như vậy không dành cho bạn, bạn có thể ngồi ăn một quả táo-Chế độ ăn kiêng phô mai: 1 kg trái cây, 600 gram phô mai với hàm lượng chất béo lên đến 5% và nước.
Ngày nhịn ăn bưởi
Họ nói rằng bưởi, giống như dứa, làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Có lẽ nó là như vậy. Đối với một loại trái cây như vậy, sẽ rất tốt nếu bạn dành một ngày nhịn ăn sau khi ăn quá nhiều đồ ngọt và tinh bột. Một chế độ ăn uống bưởi sẽ hữu ích cho những người có lượng axit thấp, cũng như bệnh tiểu đường. Trái cây này chứa tất cả các vitamin và chất xơ cần thiết.
Chống chỉ định ăn bưởi
Bạn không cần ăn bưởi nếu bị dị ứng với các loại trái cây có múi, háo nước, mắc các bệnh về đường tiêu hóa: loét, viêm dạ dày. Trong trường hợp bị sỏi đường mật, cũng nên bỏ chế độ ăn đơn như vậy.
Ăn kiêng ngày kiêng ăn bưởi
Trong chế độ ăn kiêng đơn như vậy, bưởi được xen kẽ với trà xanh. Có thể cho thêm 600 gam ức gà luộc nếu chỉ ăn trái cây khó ăn. Bạn cũng nên ăn 5-6 lần một ngày và uống đủ nước.
Nhược điểm của những ngày nhịn ăn
Mặc dù thỉnh thoảng được nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên nhịn ăn nhưng kiểu ăn kiêng này không mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể:
- Trong quá trình thực hiện thiếu năng lượng. Hiệu quả giảm, chóng mặt và suy nhược do đói có thể xuất hiện vào buổi tối. Do đó, việc sắp xếp dỡ hàng vào những ngày làm việc và có trách nhiệm là vô nghĩa.
- Ăn kiêng thường xuyên có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa. Sau khi ăn thức ăn có tính axit cao, nó có thể bị đau trong vài ngàydạ dày.
- Vào ban ngày, cân nặng sẽ giảm đi do tích nước và đến tối ngày hôm sau thì cân nặng trở lại gần như hoàn toàn. Để loại bỏ chất béo, một hoặc thậm chí hai ngày dỡ hàng sẽ không đủ. Trong một ngày, bạn có thể giảm tới 1,5 kg. Nhưng chỉ cần nhanh chóng họ sẽ quay trở lại.
- Sau khi thiếu hụt calo và chất dinh dưỡng, cảm giác thèm ăn có thể tăng lên đáng kể. Có nguy cơ ăn quá nhiều.
- Ngày tháng trôi qua rất khó chịu đựng về mặt tâm lý. Vì chúng ta đã quen với việc ăn nhiều loại thức ăn nên việc ăn 1-2 món mỗi ngày có thể là một thách thức lớn.
Đề xuất:
Chế độ ăn kiêng An toàn: Lựa chọn Chế độ ăn kiêng Hiệu quả, Thực đơn Mẫu, Kết quả
Dinh dưỡng hợp lý cho phép chúng ta giữ được vóc dáng mảnh mai và khỏe mạnh trong nhiều năm. Có nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn kết quả tức thì và lâu dài. Nhưng không phải tất cả chúng đều hữu ích và hiệu quả. Từ bộ này, cần phải chọn một phương án an toàn và hiệu quả
Các món ăn kiêng để giảm cân từ pho mát: lựa chọn ăn kiêng, hàm lượng calo của pho mát, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị, đánh giá và kết quả
Một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt loại trừ khả năng ăn phô mai tươi giàu chất béo. Tuy nhiên, bất chấp thông số này, sản phẩm sữa lên men này có tác dụng hữu ích đối với cơ thể của những người giảm cân. Phô mai Cottage có giá trị dinh dưỡng cao, đồng thời chứa một lượng rất lớn các nguyên tố có ích cho dạ dày và ruột. Các hệ thống dinh dưỡng đặc biệt đã được phát triển trong đó phô mai tươi là sản phẩm chính
Chế độ ăn kiêng nước luộc gà: lựa chọn chế độ ăn uống, mục tiêu, nhiệm vụ, thực đơn mẫu trong tuần, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị, đánh giá và kết quả
Ăn kiêng bằng nước luộc gà không phải ai cũng quen. Nhưng chắc chắn rằng nhiều người, sau khi nghe về nó, sẽ quan tâm. Giảm cân bằng cách ăn một món ăn nhiều calo như nước dùng, và thậm chí cả thịt? Nó có giá trị không? Dựa trên các đánh giá, có. Tuy nhiên, vì đây là một chủ đề thú vị, nên cần nói chi tiết hơn về các lựa chọn chế độ ăn uống, mục tiêu, mục tiêu, chỉ định, chống chỉ định và nhiều hơn nữa
Ngày nhịn ăn với ức gà: công thức và khuyến nghị. Quy tắc ngày dỡ hàng
Đối với nhiều người, từ "ăn kiêng" gắn liền với các hiện tượng như đói và chóng mặt liên tục. Tuy nhiên, ngày nay có rất nhiều cách để giảm cân mà không gây hại cho cơ thể. Đối với điều này, các phương pháp nhẹ nhàng được sử dụng. Ví dụ, ngày ăn chay với ức gà
Chế độ ăn kiêng "1200 calo": đánh giá, lựa chọn chế độ ăn kiêng, mục tiêu, nhiệm vụ, thực đơn mẫu trong tuần, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị và kết quả
Một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng đã được phát triển, trong đó mọi phụ nữ có thể tìm thấy một lựa chọn theo ý thích của mình. Trong số đó có những phương pháp giảm cân loại trừ một hạn chế nghiêm ngặt trong việc sử dụng một số sản phẩm. Nhưng không phải ai cũng có thể “khoe khoang” được những đánh giá tốt. Chế độ ăn kiêng 1200 calo là cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân. Nó được xây dựng trên một thực đơn cân bằng, tối ưu, hàm lượng calo hàng ngày không vượt quá 1200 kcal
