Ăn kiêng hiệu quả trong 4 ngày

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Không có người phụ nữ nào trên thế giới này không ít nhất một lần trong đời nghĩ đến chế độ ăn kiêng. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau trên thế giới, và mỗi chế độ ăn đều có mục tiêu riêng. Một trong những cách phổ biến nhất là ăn kiêng cấp tốc, mục tiêu là giảm một số kg nhất định trong thời gian ngắn.

Ăn kiêng

Thông thường những chế độ ăn kiêng như vậy được gọi là chế độ ăn kiêng của các nữ diễn viên, người mẫu và vũ công. Bởi vì họ luôn cần giữ cho mình một vóc dáng đẹp, nhưng đôi khi có những tình huống bạn cần giảm thêm một chút cân. Ưu điểm của các chế độ ăn kiêng như vậy là không tốn nhiều thời gian, bạn không cần phải tốn nhiều tiền cho chúng.

4 ngày ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 4 ngày hiệu quả và rất nổi tiếng của nam diễn viên rất nổi tiếng, còn được gọi là chế độ ăn kiêng đơn, hạn chế calo và loại bỏ hoàn toàn đường và muối khỏi chế độ ăn.

Vì vậy, hành động ăn kiêng:

• Ngày 1. Bạn chỉ cần ăn cơm và uống với nước ép cà chua. Nước ép cà chua không nên chứa muối hoặc đường, và nên chọn gạo lứt, mặc dù gạo thường sẽ tốt hơn.
• Ngày 2. Bạn có thể uống kefir và ăn pho mát với hàm lượng chất béo thấp. Số lượng ăn không giới hạn. Tẩy uêchỉ có nước sạch.
• Ngày 3. Bạn có thể ăn thịt luộc. Tốt nhất là chọn thịt bò, gà hoặc gà tây ăn kiêng. Một ngày mới nên bắt đầu với trà xanh không đường.
• Ngày 4. Trong ngày bạn cần uống một chai rượu vang đỏ và chỉ ăn pho mát. Ai không uống được rượu có thể thay nước cam bằng rượu.

Tuy nhiên, không phải lúc nào kết thúc chế độ ăn kiêng với rượu cũng tốt. Thứ nhất, dù kéo dài một chai rượu trong một ngày, bạn sẽ dễ dàng say xỉn, còn nếu là một ngày làm việc, đến cơ quan mà ngửi thấy mùi rượu mà giải thích điều này bằng một chế độ ăn kiêng thì sẽ có phần kỳ lạ. Do đó, có một số công thức nấu ăn được biến tấu từ chế độ ăn uống của diễn viên ban đầu, nhưng không có rượu. Đặc điểm chung của mỗi phương pháp là cấm uống nước vào ngày cuối cùng.

Công thức 1: gạo, kefir, tôm, dưa hấu.

Công thức 2: gạo, kefir, thịt bò, táo. Công thức 3: gạo, kefir, cá, nho.

Ăn kiêng nước cốt dừa

Nhiều người biết đến đặc tính có lợi của nước cốt dừa và dừa nói chung, nhưng không nhiều người biết đến khả năng đốt cháy trọng lượng dư thừa của nó. Có một số thủ thuật ở đây. Thứ nhất, thành phần hóa học của dừa đóng một vai trò quan trọng, thứ hai là cấu trúc của dừa cũng không kém phần quan trọng. Đừng sợ chế độ ăn kiêng dừa trong 4 ngày: để giảm cân, bạn sẽ không chỉ cần ăn dừa.

Thứ nhất, bạn cần hiểu rằng những số kg đã mất đi sẽ quay trở lại rất sớm. Sau cùng, để đạt được hiệu quả ổn định, bạn cần thay đổi hoàn toàn chế độ ăn. Và thứ hai, chế độ ăn như vậy có thểdẫn đến thực tế là cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ các sản phẩm cho tương lai, vì chế độ ăn kiêng như vậy có thể trở nên căng thẳng cho cơ thể.

Đặc tính hữu ích của dừa

Trong thành phần của dừa và sữa của nó có một lượng rất lớn các chất hữu ích: đó là vitamin E và C, đường fructose, chất xơ, cũng như một số khoáng chất. Dầu dừa có nhiều đặc tính đặc biệt. Đó là 50% axit lauric, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Ngoài ra, nó là một chất có hoạt tính phân giải. Cấu trúc của dừa rất hữu ích ở chỗ, bạn phải tốn rất nhiều công sức để nhai một miếng. Trong quá trình nhai, quá trình tiết nước bọt được kích hoạt, và theo phản xạ, phân tách dịch tiêu hóa và enzym, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa gấp 4 lần. Nhưng ngay cả khi nhai lâu, những miếng dừa nhỏ vẫn còn, và chúng được tạo thành từ các sợi. Kết quả là, chúng sưng lên và lấp đầy không gian của dạ dày. Do đó, sau khi ăn một lượng nhỏ dừa, bạn có thể cảm thấy no lâu.

Công thức ăn kiêng dừa:

• 1ngày: bữa sáng bạn cần ăn 1/2 cùi dừa gồm sữa, 2 thìa cơm sôi. Đầu tiên là gạo với sữa, và sau 15 phút - chính là bã. Vào bữa trưa, bạn cần ăn tới một trăm gam pho mát và uống với trà xanh không đường. Bữa tối bao gồm bột giấy, sữa (dừa còn sót lại) và một đĩa cơm chưa hoàn chỉnh.
• 2 ngày: sáng ngày thứ hai lặp lại thứ nhất. Bữa trưa - phô mai tươi với hàm lượng chất béo 5%, 150gram. Bữa tối cũng giống như bữa sáng.
• Ngày thứ 3: sáng - nửa quả dừa và 60 gram gạo (3-4 thìa). Bữa trưa - 2 ly trà xanh. Buổi tối - nửa cùi dừa còn lại với sữa, 2 thìa cơm, 50 gam pho mát.
• Ngày thứ 4: sáng - 2 thìa cơm và nửa quả dừa. Bữa trưa là nửa trái dừa. Buổi tối - phô mai tươi ít béo, 120 gram.

Tất cả các mặt hàng chủ yếu của chế độ ăn kiêng này đều là chế độ ăn kiêng. Phô mai que nên được dùng ít chất béo, và gạo chỉ nên có màu trắng, vì màu nâu được tiêu hóa kém và cùng với dừa sẽ không mang lại hiệu quả tích cực. Trà xanh nên được pha mạnh. Nếu trong ngày có cảm giác đói thì nên uống nước cốt dừa. Ở cửa hàng bán đậm đặc nên pha loãng hơn. Không được phép uống quá 2 ly mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng bằng dừa cho phép bạn giảm từ 3 đến 6 kg cân nặng trong 4 ngày.

Chế độ ăn trái cây-rau quả

Đây là chế độ ăn kiêng 4 ngày đơn giản. Chắc chắn là giảm 4 kg vào cuối năm.

1 ngày. Buổi sáng - salad ớt chuông với dưa chuột, không thêm muối, nêm 1 thìa dầu (hạt lanh hoặc ô liu). Bạn có thể uống một ly trà xanh. Một chút sau, bạn được phép ăn một quả cam. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn cá hoặc gà hấp với một món ăn kèm rau, bạn có thể làm salad. Ăn nhẹ - một vài quả táo hoặc kiwi. Đối với bữa tối, tốt hơn là nấu một món hầm bí ngòi với cà chua và cà tím, cũng như một món salad.

2 ngày. Buổi sáng - salad dưa chuột, ớt và cà chua với rau thơm và bơ. Một tách trà xanh. Nhưđồ ăn nhẹ uống một vài cốc kefir. Bữa trưa - lại là rau, bây giờ là món nướng, và súp rau với việc bổ sung cần tây. Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một vài quả dưa chuột. Bữa tối - món hầm với các loại thảo mộc, trà không đường.

3 ngày. Buổi sáng - một món salad nhẹ với một số loại trái cây và 150 gram kefir, một quả táo (tốt nhất là màu xanh lá cây). Bữa trưa - salad quả mọng và trái cây với sốt sữa chua, trà không đường. Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một vài quả kiwi. Buổi tối - hai loại trái cây nhỏ, ví dụ, một quả lê và một quả cam. Bạn có thể kết thúc một ngày với một ly sữa chua 1%.

4 ngày. Ngày đầu tiên được lặp lại hoàn toàn.

Protein hoặc chế độ ăn kiêng protein trong 4 ngày

Chế độ ăn này là một lựa chọn ăn kiêng khác trong 4 ngày, tập thể dục vừa phải sẽ là trợ thủ đắc lực trong giai đoạn này, bạn nên hạn chế tập nặng.

1 ngày. Buổi sáng - 1-2 thìa cám xay, 6-7 quả thông, một ly kefir 1%. Bữa trưa - 200 gram phô mai tươi với hàm lượng chất béo 5%. Buổi tối - 200 ml kefir hoặc sữa ấm. Nên uống nước ở nhiệt độ phòng và trà xanh giữa các bữa ăn.

2 ngày. Buổi sáng - trứng tráng hấp 4 quả trứng với rau xanh, 2 lát cà chua và 200 gram thịt trắng. Bữa trưa - một miếng cá hồi hấp không gia vị với một chút muối, bạn có thể nướng cá trên bếp. Bữa ăn nhẹ - thịt bê luộc không quá 100 gam và một quả dưa chuột nhỏ. Bữa tối - lại là cá hấp, không quá 300 gram.

3 ngày. Buổi sáng - 1-2 thìa cám xay, một vài quả trứng luộc chín. Bữa trưa - 180 gram pho mát nhỏ và một ly kefir 1%. Bữa tối - 300 gram thịt bê hoặc thịt cừu luộc (loại bỏ chất béo).

4 ngày. Trong ngày bạn cần ăn một kg ức gà không muối. Bạn có thể ăn nhẹ với rau thơm, chấm thịt với nước cốt chanh cho ngon.

Tương tự với chế độ ăn kiêng trứng protein trong 4 ngày, giảm 4 kg, kết quả sẽ làm hài lòng nhiều cô gái. Tất cả các sản phẩm vẫn như cũ, bạn chỉ cần thay sữa, thịt, cá bằng trứng.

Chế độ ăn kiêng ít calo

Chống chỉ định cho người bị viêm dạ dày và viêm đại tràng.

1 ngày: cả ngày bạn cần uống 1,5 lít nước ép cà chua và một lít sữa 2,5%, và ăn 4 bánh mì bột chua (tốt nhất là lúa mạch đen).

2 ngày: trong ngày, ăn nhuyễn một vài quả chuối, một kg táo và một thìa mật ong.

3 ngày: được phép ăn 4 lòng trắng trứng mỗi ngày, một thìa cám, xay thành bột, và bạn cần uống tất cả những thứ này với một lít kefir.

4 ngày: salad gồm bắp cải thái nhỏ, củ cải tươi (1 miếng), cà rốt nạo trên máy xay thô (3 miếng), táo xanh bào (4 miếng), vài thìa bánh hạt thông. Mặc quần áo là một thìa cà phê mật ong tự nhiên. Bạn cần ăn cả salad với nhiều liều lượng (từ 4 đến 6).

Kết thúc quá trình ăn kiêng

Việc thoát khỏi bất kỳ chế độ ăn kiêng nào trên đây nên được thực hiện dần dần. Nghiêm cấm các món ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, ngọt, nhiều tinh bột. Bạn có thể ăn tất cả, nhưng với số lượng ít. Trong khẩu phần ăn sau khi ăn kiêng, hãy đảm bảo bổ sung các loại rau củ hầm và các loại ngũ cốc. Ngoài ra, bạn không nên ăn kiêng như vậy thường xuyên, duy trì 1 tháng / lần là đủgiữ dáng mà không làm việc quá sức.

Ăn kiêng nhanh đã nhận được rất nhiều đánh giá khác nhau, cả tốt và xấu. Nhưng thông thường, chế độ ăn kiêng 4 ngày, các bài đánh giá hầu hết là tích cực, mang lại kết quả tốt. Tuy nhiên, cần nhớ rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng khẩn cấp nào cũng có thể gây ra những hậu quả không mong muốn.