Cách đếm calo trong thực phẩm

2025 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 13:15

Tất cả chúng ta đều mong chờ mùa hè. Rốt cuộc, đây là thời gian của những kỳ nghỉ và kỳ nghỉ. Chúng tôi bắt đầu cởi bỏ quần áo ấm, lấy ra mọi thứ mùa hè và bãi biển từ tủ quần áo và nhận thấy rằng những ngày đông dài, nghỉ ngơi thụ động, nhiều ngày nghỉ và lượng calo trong các sản phẩm đã ảnh hưởng đến chúng tôi một chút. Và sau đó, tất cả các cô gái và phụ nữ muốn giữ dáng thon gọn bắt đầu thảo luận về những điều nhức nhối: làm thế nào để lấy lại vóc dáng, chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất, thực phẩm, calo, lối sống lành mạnh…

Hôm nay, tất cả các cửa hàng đều ngạc nhiên với sự phân loại của họ. Cùng một sản phẩm có thể được sản xuất bởi một số công ty. Và mỗi người đều tuyên bố rằng sản phẩm của mình là tốt nhất. Nhưng chúng tôi không lao vào tất cả những điều này một cách vô tâm. Vì sự đa dạng này, nhiều người thậm chí còn trở nên kỹ lưỡng hơn về hàng hóa, đọc thành phần của chúng và tìm kiếm thông tin về các công ty. Trước hết, điều này là do thực tế là lượng calo trong thực phẩm cung cấp cho cơ thể chúng ta năng lượng cho phép nó hoạt động bình thường.nhưng đừng quên rằng sự dư thừa của chúng sẽ dẫn đến các vấn đề về cân nặng và do đó ảnh hưởng đến sức khỏe.

Làm thế nào để tính toán lượng calo nếu số lượng của chúng không được ghi trên bao bì sản phẩm? Đối với điều này, có các bảng tổng hợp, thông tin trong sách tham khảo đặc biệt. Ví dụ:

Calo trong các loại thực phẩm khác nhau

Rượu
Bia, 0.5L	145
Bia nhạt, 0,5L	100
Rượu mùi, 40 ml	83
Rượu, 100 ml	100
Đồ uống
Nước dùng bò hoặc gà, 1 muỗng cà phê	2
Coca-Cola Classic, 0.5L	144
Cà phê đen không đường, 1 ly	2
Diet Cola, 0.5L	1
Sprite, Fanta, 0.5L	142
Bánh mì và các sản phẩm từ bột mì

Baubels, 100g	230
Bánh quy nhà làm, 100 g	108
1 muffin	112
Hầm bánh mì - 1 chén	501
Bánh mì, lúa mạch đen, 1 lát	61
Bánh mì, trắng, 1 lát	68
Bánh mì nguyên cám, 1 lát	67
Bún hamburger, xúc xích	119
Bún bột bắp	126
Roguelike	100
Croissant	200
Bánh mì nướng	70
English cupcake	130
Bánh mì Pháp, 1 lát	73
Thiệt	83
bánh mì Pita	80

Ăn vặt
Hamburger phô mai, 100g	711
Gỏi gà	140
Gà nướng, 100g	688
Pancake với giăm bông, trứng và phô mai	335
Pancake với thịt xông khói, trứng và phô mai	355
Pancake với xúc xích, trứng và phô mai	538
Trang phục kiểu Pháp, 1 Gói	280
Khoai tây chiên, 1 suất	227
Salad rau, 100g	90
Sữa lắc vani	321
Hamburger, mỗi	628

Kẹo
Caramen sôcôla, mỗi	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 thỏi	250
M & Ms Peanuts 1 Gói	250
Mars, 1 thanh	240
Marshmallow, 1pc	23
Twix, 1 gói	280

Sữa
Bơ, 1 muỗng canh	100
Phô mai Cheddar, 50 g	114
Phô mai, mozarrella, ít béo, 50g	79
Phô mai, Parmesan, bào, 50g	129
Phô mai, tách kem một phần, 50g	35
Kem, vani, 1 cốc	269
Bơ thực vật, 100g	102
Sữa 1% béo, 1 ly	102
Sữa 2% béo, 1 ly	121
Sữa tách kem, 1 ly	86
Sữa, nguyên chất 3,3% chất béo, 1 cốc	150
Kem chua, 1 muỗng canh. l.	26
Kem tươi, 1 cốc	154
Sữa chua, 1 cốc	210

Đây không phải là danh sách đầy đủ, nếu muốn, bạn có thể tìm hàm lượng calo của bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào trên Internet. Nếu bạn định tự nấu một món ăn nào đó, bạn cũng có thể tìm thấy hàm lượng calo của một khẩu phần ăn ở cuối công thức. Nói cách khác, thông tin này được công bố rộng rãi. Ngoài ra còn có các bảng mà bạn có thể tính toán số lượng calo cần thiết, tùy thuộc vào hoạt động thể chất hàng ngày, tuổi, giới tính, sinh lý và tình trạng thể chất của một người cụ thể. Ví dụ:

Nhóm tuổi	Giới tính / Tuổi	Calo
vườn ươm	Bé trai: 1-3 tuổi Bé gái: 1-3 tuổi	12301165
con	Bé trai: 4-6 tuổiBé gái: 4-6 tuổi	17151545
con	Bé trai: 7-10 tuổiBé gái: 7-10 tuổi	19701740
teen	Bé trai: 11-14 tuổiBé gái: 11-14 tuổi	22201845
teen	Bé trai: 15-18 tuổiBé gái: 15-18 tuổi	27552110
người lớn	Nam: 19-50Nữ: 19-50	25501940
già	Nam: 51 + Nữ: 51 +	2150 1750

Nhưng, như họ nói, mọi thứ nên có chừng mực. Thậm chí là suy dinh dưỡng. Chúng ta không được quên rằng cơ thể chúng ta không phải là một cỗ máy, mà là một cơ chế sống phức tạp. Nó cần vitamin, khoáng chất, protein, chất béo và carbohydrate. Đó là vitamin đảm bảo hoạt động thích hợp của tất cả các cơ quan của cơ thể. Khoáng chất là thành phần cấu tạo nên tế bào của chúng ta. Protein là thành phần của mọi tế bào sống, nhờ đó mà cơ thể duy trì sự cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ miễn dịch và đảm bảo hoạt động của đường tiêu hóa. Chất béo thực hiện chức năng bảo vệ, năng lượng và dẻo. Carbohydrate cung cấp sự trao đổi bình thường của protein và chất béo trong cơ thể chúng ta.

Như bạn thấy, không có giá trị loại trừ hoàn toàn một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống (tất nhiên là trừ khi bạn bị dị ứng). Cố gắng chọn phương án tốt nhất cho bản thân. Các món ăn không nên có nhiều calo, nhưng thành phần của chúng phải cung cấp định mức cần thiết của các chất quan trọng. Chế độ dinh dưỡng phải được cân bằng. Chúng ta phải chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe của chúng ta cùng một lúc. Nếu bạn quyết định coi trọng sức khỏe của mình và sẵn sàng dành thời gian cho những con số quan trọng,Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng bảng hiển thị lượng calo trong các sản phẩm. Vì vậy, bạn sẽ có cơ hội không chỉ nạp năng lượng cho cơ thể mà còn cung cấp vitamin cho chính mình.

Nói đến calo trong thực phẩm và dinh dưỡng hợp lý, không thể không nhắc đến hoạt động thể chất, không khí trong lành và ánh sáng mặt trời cũng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Và xa hơn. Cố gắng luôn giữ tâm trạng vui vẻ, cười nhiều hơn, giao tiếp với gia đình và bạn bè, làm những gì bạn yêu thích, và đảm bảo rằng sắc đẹp và sức khỏe sẽ không bao giờ rời xa bạn!