2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:44
Bạn đã tập hợp sức lực của mình và quyết định bắt đầu lối sống thể thao chưa? Đây là một sáng kiến đáng khen ngợi, và điều chính yếu bây giờ là duy trì sự đều đặn của các bài tập đã chọn. Nếu đây là các lớp học trong phòng tập thể dục, thì một tập hợp các bài tập để đạt được mục tiêu nhất định sẽ giúp bạn chọn một huấn luyện viên cá nhân. Nếu đây là các bài học nhóm, thì nhiệm vụ của bạn là thực hiện các động tác một cách tận tâm và không được hack. Tuy nhiên, ngoài bản thân quá trình thể thao thì chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện cũng vô cùng quan trọng. Rốt cuộc, bạn đi tập gym để "xây dựng" một thân hình đẹp phải không?
Đầu tiên chúng ta ăn, sau đó chúng ta chạy … hoặc chúng ta mang tạ
Thức ăn là vật chất xây dựng nên cơ thể chúng ta. Cô ấy có thể trở thành bạn bè và đồng minh của chúng ta trên con đường đạt đến hình tượng lý tưởng, hoặc cô ấy có thể là kẻ thù cản đường. Hãy cùng xem chế độ dinh dưỡng trước khi tập luyện ảnh hưởng như thế nào đến kết quả mà chúng ta thể hiện trong lớp.
Điều đầu tiên thực phẩm cần cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thể chất. Bạn không muốn chết vì mệt mỏi và thiếu sức lực trongtập luyện?
Carbohydrate phức hợp cung cấp cho chúng ta năng lượng, và protein giúp kéo dài cảm giác no lâu. Để không cảm thấy đói nhưng cũng không chạy nhảy với cái bụng no căng, bạn cần ăn trước giờ học từ 1,5-2 tiếng. Đó có thể là cháo trên mặt nước với rau, trứng bác với bánh mì nguyên hạt, mì ống, sữa chua tự nhiên và trái cây - tức là các loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein với hàm lượng chất béo tối thiểu.
Khi lên kế hoạch cho bữa ăn trước khi tập luyện, hãy cân nhắc tính chất của buổi tập. Nếu bạn đến phòng tập thể dục cho các bài tập sức mạnh, thì nửa giờ trước khi tập, bạn có thể uống thêm protein lắc hoặc ăn một ít pho mát. Điều này là cần thiết để các axit amin đi vào cơ thể được sử dụng ngay lập tức cho quá trình tổng hợp protein và phát triển cơ bắp. Ngay trước khi tập thể dục nhịp điệu, tốt hơn là không nên ăn bất cứ thứ gì mà chỉ nên uống một ít nước. Nhân tiện, bạn cần bổ sung chất lỏng trong quá trình tập luyện.
Ăn hay không ăn, đó là câu hỏi
Bạn đã tập luyện thành công và hiệu quả trong phòng tập thể dục và khi trở về nhà, bạn cảm thấy hơi đói. Để làm gì? Tôi nên ăn ngay sau khi tập luyện hay tôi nên đợi? Một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.
Nếu bạn muốn tăng cơ, hãy ăn trong vòng 20-30 phút đầu tiên sau khi tập. Thực tế là trong giai đoạn này, các quá trình dị hóa bắt đầu (hoạt động phá hủy cơ bắp), điều này trái với mong muốn của bạn. Để công việc trong phòng tập không vô ích, bạn nhất định phải ăn protein dễ tiêu (trứng chẳng hạn) và carbohydrate nhanh. Mọi thứ đều rõ ràng với cái đầu tiênnhưng tại sao lại là carbs? Chúng góp phần sản xuất hormone đồng hóa insulin, ngăn chặn sự phát triển của các quá trình phá hủy trong cơ. Uống sữa sau khi tập luyện cũng rất tốt vì nó có chứa casein và whey góp phần phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Tuy nhiên, nếu việc tăng khối lượng không nằm trong kế hoạch của bạn, mà ước mơ ấp ủ của bạn là một thân hình gầy, săn chắc thì trong vòng một giờ đầu tiên sau khi tập luyện, tốt hơn hết bạn nên từ chối đồ ăn, sau đó ăn nhẹ và ít béo. Nó phải là carbohydrate và protein chậm. Một lựa chọn tuyệt vời là cá nạc hoặc gà trắng và một món ăn kèm rau.
Như bạn thấy, dinh dưỡng trước khi tập và sau khi tập khác nhau tùy thuộc vào loại hoạt động thể chất, cũng như mục tiêu chúng ta theo đuổi khi đến phòng tập.
Tóm lại, chúng ta có thể xây dựng quy tắc sau: dinh dưỡng trước khi tập luyện trong mọi trường hợp, tốt nhất là vài tiếng trước khi đến lớp. Sau các bài tập sức mạnh, bạn cần ăn trong vòng nửa giờ (protein + carbohydrate tiêu hóa nhanh), và sau các bài tập aerobic - không sớm hơn một giờ (protein nạc + carbohydrate phức hợp). Ăn uống đúng cách và đạt được mục tiêu của bạn!
Đề xuất:
Phô mai cho bữa tối: quy tắc dinh dưỡng, hàm lượng calo, giá trị dinh dưỡng, công thức nấu ăn, giá trị dinh dưỡng, thành phần và đặc tính hữu ích của sản phẩm
Làm thế nào để có được niềm vui ẩm thực đích thực? Rất đơn giản! Chỉ cần đổ một ít phô mai que là đã có một hũ sữa chua trái cây thơm ngon và thưởng thức từng thìa món ngon hấp dẫn này rồi. Đó là một chuyện nếu bạn ăn món sữa đơn giản này vào bữa sáng, nhưng nếu bạn quyết định ăn phô mai cho bữa tối thì sao? Điều này sẽ ảnh hưởng đến hình thể của bạn như thế nào? Câu hỏi này là mối quan tâm của nhiều người đang cố gắng tuân thủ tất cả các định đề về dinh dưỡng hợp lý
Rượu sưu tập. Bộ sưu tập các loại rượu sưu tập. Rượu sưu tập cổ điển
Collection là thức uống dành cho những người sành điệu thực sự. Sau cùng, bạn phải thừa nhận rằng, không phải ai cũng có thể hiểu được rượu vang được chế biến từ khi nào (thu hoạch quả mọng vào năm nào) và ở khu vực nào. Hầu hết sẽ chỉ đơn giản là ghi nhận hương vị và hương thơm đáng kinh ngạc của rượu. Tuy nhiên, rất dễ dàng để làm quen với hương vị tinh tế, và một khi bạn đã thử một thức uống như vậy, bạn sẽ muốn nhiều hơn nữa
Dinh dưỡng hợp lý - đó là gì? Những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng hợp lý là một lối sống mới không gây khó chịu và tồn tại trong thời gian ngắn. Thay đổi thói quen ăn uống dẫn đến quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, có nghĩa là dần dần cân nặng sẽ trở lại bình thường
Dinh dưỡng hợp lý: đánh giá. Chương trình dinh dưỡng hợp lý. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối thích hợp
Chương trình dinh dưỡng hợp lý là điều không thể thiếu đối với những ai muốn có một lối sống lành mạnh. Một bữa ăn cân bằng cho phép bạn cảm thấy tốt hơn, tỉnh táo hơn, năng động và vui vẻ hơn. Bài viết này sẽ mô tả các nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng hợp lý. Theo dõi họ, bạn sẽ sớm cảm thấy sức mạnh và năng lượng trào dâng
Cách không tăng cân sau khi ăn kiêng: cách hiệu quả, dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và lối sống phù hợp
Mọi phụ nữ đều biết từ "ăn kiêng". Thường thì giai đoạn này trở thành một bài kiểm tra khó. Nhưng điều tồi tệ nhất vẫn chưa đến, khi số kg đã mất bắt đầu quay trở lại nhanh chóng, thậm chí là gầy đi trông thấy. Làm thế nào để không tăng cân sau khi ăn kiêng? Điều này nên được xem xét trước khi nó bắt đầu. Và điểm quan trọng nhất là thoát khỏi chế độ ăn uống một cách chính xác
